Naon Leptin Diet, Kumaha Éta Dijieun? Daptar Diet Leptin

Naha anjeun badé ngirangan beurat? Tangtu, anjeun teu hayang meunangkeun deui beurat anjeun leungit. Kuring geus diusahakeun sagala jinis diets. hayu angkat diet leptin Dupi anjeun nyarios nyobian? 

Tapi kuring ngingetkeun anjeun. Sakali anjeun sumping ka dieu, anjeun moal tiasa ka mana waé. Meureun diet ieu anjeun uninga ku kasempetan bakal ngarobah hirup anjeun. 

Bener pisan. diet leptinIeu tujuan. Kaleungitan beurat permanén ku cara ngarobah kabiasaan tuang anjeun.

Sora hébat, teu eta? Kaleungitan beurat teras henteu kéngingkeun deui beurat anjeun leungit… Hebat.

Janten kumaha ieu? bener ieu leptin tapi naon eta? Naha aranjeunna masihan nami ieu kana diet?

Mun anjeun geus siap, hayu urang mimitian. Tapi ulah skip maca bagian téoritis ieu. Kusabab éta penting pisan pikeun ngarti logika bisnis. Anjeun bakal nangtukeun diet Anjeun salajengna sasuai.

Leungitna beurat ku hormon leptin

Leptin, hormon dihasilkeun ku sél lemak. Éta ngirimkeun sinyal ka otak nalika jumlah tuangeun anu dibakar rendah sareng tangki bahan beuleum pinuh. Tapi nalika kaayaan abnormal lumangsung dina awak urang, leptin boh under- atawa over-dihasilkeun.

Hasilna, urang ngawitan overeat. Saatos sababaraha waktos, urang ningali yén minyak urang mimiti ngagantung ti ditu ka dieu.

diet leptinTujuan leptin nyaéta ngadalikeun hormon sareng nyegah kaleuleuwihan. Ieu mah ngan ukur. Hormon ieu saleresna ngagaduhan seueur fungsi dina awak urang. Nyegah obesitas, diabetes sareng panyakit jantung gumantung kana hormon ieu jalanna leres. Aya hubungan langsung antara leptin sareng obesitas.

Kumaha leungit beurat ku diet leptin?

Diet ieu ngatur sékrési leptin dina awak urang. Ieu kumaha urang ngaleuleuskeun.

Urang tiasa nganggap hormon leptin salaku utusan. Éta utusan anu ngirimkeun sabaraha gajih anu aya dina awak urang ka otak urang.

Lamun urang boga cukup leptin dina awak urang, otak program métabolisme pikeun ngaduruk lemak. Ku kituna lamun hormon leptin jalan, urang teu kudu méakkeun loba usaha pikeun leungit gajih.

Nya, hayu urang ngajantenkeun hormon leptin tiasa dianggo leres sareng ngirangan beurat. Geulis. Janten kumaha urang ngalakukeun ieu? 

Ku nyieun sababaraha parobahan dina diet urang, tangtu. Kanggo ieu diet leptinAya 5 aturan…

Kumaha diet leptin dilakukeun?

Aturan 1: Ulah dahar sanggeus dinner. 

dahar peuting Interval antara sarapan sareng sarapan kedah 12 jam. Janten upami anjeun tuang tuangeun jam tujuh, sasarap anjeun jam tujuh énjing-énjing.

Aturan 2: dahar tilu hidangan sapoé. 

Métabolisme urang teu dirancang dahar terus. Dahar terus kaget métabolisme. Antara tuangeun kedah aya 5-6 jam. Anjeun teu kedah tuang jajan salami periode ieu. 

Aturan 3: Dahar lalaunan jeung saeutik. 

Butuh waktu 20 menit pikeun leptin nepi ka uteuk bari dahar. Pikeun ngahontal waktos ieu, anjeun kedah tuang lalaunan. Ulah ngeusian burih lengkep. Dahar lalaunan ngajadikeun anjeun tuang kirang. Dahar porsi ageung terus-terusan hartosna karacunan awak ku tuangeun.

Aturan 4: Dahar protéin pikeun sarapan. 

Dahar protéin pikeun sarapan nyepetkeun métabolisme. Anjeun ngarasa pinuh pikeun sésana poé. protéin Sarapan beurat bakal ngabantosan anjeun pikeun ngantosan 5 jam dugi ka tuang siang.

Aturan 5: Dahar langkung seueur karbohidrat.

Karbohidrat mangrupikeun bahan bakar anu gampang dianggo. Upami anjeun tuang teuing, anjeun ngeusian toko gajih anjeun saolah-olah anjeun nyimpen artos. Penting sareng dipikabutuh pikeun urang tuang karbohidrat kompléks. Tapi ulah ngahurungkeun diri kana naksir carb, boh.

Daptar conto diet leptin

Abdi henteu tiasa nyarios tuang susu kanggo sarapan sareng sayuran kanggo tuang siang. Kusabab teu aya daptar pasti pikeun diet ieu. Diét ieu mangrupikeun cara tuang individu anu nyiptakeun gaya hirup. Éta sababna kuring nyarios yén penting pisan pikeun ngartos logika tulisan dina awal tulisan.

Tangtosna, kuring bakal gaduh sababaraha saran pikeun nungtun anjeun…

Dina sasarap

• Kusabab kabutuhan protéin isuk-isuk, anjeun pasti kedah gaduh endog sareng kéju pikeun sarapan dina tuangeun munggaran dina sapoe.
• Salian protéin, sarapan anjeun kedah beunghar serat.
• Pikeun loba cai.

Dina dahar beurang

Dahar beurang bakal janten waktos anu sesah pikeun anjeun, khususna upami anjeun kalaparan. Tujuan tina tuangeun ieu nyaéta tuang langkung seueur tuangeun anu kirang kalori.

• Duanana salad sareng sup bakal nyumponan sarat ieu. Éta mangrupikeun sumber gizi anu saé, tapi rendah kalori.
• Daging pindang (hayam atanapi kalkun) mangrupikeun pilihan anu saé pikeun tuangeun ieu.
• Inuman tea tanpa amis, sapertos tea hideung atanapi héjo, sabab antioksidan bakal ngabantosan fungsi awak urang.

Dina dahar peuting

Dinner kudu tetep basajan.

• Sayuran sareng tuangeun protéin.
• Upami anjeun henteu hoyong tuang dessert, anjeun tiasa tuang buah dina tungtung tuangeun.
• Anjeun ogé tiasa nambihan sakedik alternatif anu ngeunah, sapertos és krim.
• Pikirkeun nanaon tapi buah pikeun dessert.

Naon anu kedah tuang dina diet leptin?

• Sayuran: Bayam, kacang héjo, tomat, kol, brokoli, bawang, bawang bodas, seledri, leeks, zucchini, térong, lobak, bit, peppers, okra, zucchini, jsb.

• Buah: Apel, cau, anggur, jeruk bali, lemon, strawberry, jeruk, kiwi, samangka, melon, dalima, peach, plum jeung pir jsb.

• Lemak séhat: Minyak zaitun, almond, kacang, walnuts, mentega, alpukat.

• Protéin: Kacang garing, lentil, suung, siki rami, siki waluh, lauk, dada hayam, daging sapi, jsb.

• Susu: Susu low-lemak, yogurt, endog, és krim (jumlah leutik), kéju pondok, kéju curd.

• Gandum jeung gandum: Roti sereal, roti wholemeal, roti gandum, oats, sa'ir, biskuit oat.

• Bumbu sareng rempah: Coriander, Basil, Dill, Rosemary, thyme, fennel, Rye, cumin, cengkéh, kayu manis, pala, kapulaga, thyme jsb.

• Inuman: Cai, jus buah sareng sayuran seger (henteu aya inuman anu dibungkus), smoothies sareng inuman detox. Hindarkeun alkohol sareng inuman anu ngandung gula.

Ieu daptar panjang. Aya seueur katuangan séhat anu sanés dina daptar ieu anu anjeun tiasa tuang.

Naon anu henteu kedah tuang dina diet leptin

• Kadaharan anu ngandung karbohidrat. Utamana karbohidrat disampurnakeun.
• Lemak teu damang.
• Roti bodas, tipung, gula jeung loba uyah.
• Inuman artifisial, soda, sareng inuman énérgi

Naha kuring kedah latihan dina diet leptin?

Urang kabeh terang yen latihan diperlukeun pikeun leungitna beurat. Olahraga rutin bakal ngaleuleuskeun leuwih gancang.

Leumpang, leumpang gancang, lumpat, naék tangga, lompat tali, jongkok, aérobik diet leptinlatihan anu tiasa diterapkeun nalika ngalakukeun…

Naon mangpaat diet leptin?

• diet leptin Jalma anu kaleungitan beurat kaleungitan beurat langkung gancang.
• Sanggeus sababaraha poé kahiji, rasa lapar teu mindeng dirasakeun.
• Anjeun ngawangun otot.

Naon cilaka tina diet leptin?

• Dahar tilu kali sapoé henteu kanggo sadayana atanapi sadaya jinis awak.
• diet leptin Lamun jalma anu leungit beurat balik deui ka kabiasaan heubeul maranéhanana sanggeus dieting, maranéhanana baris meunangkeun deui beurat.
• Bisa ngabalukarkeun swings emosi.

Saran pikeun jalma dina diet leptin

• Sare sahenteuna tilu jam saatos tuang. Meunang tujuh jam saré alus.
• Hudang isuk-isuk. Kahiji, nginum cai haneut jeung jeruk nipis.
• Latihan rutin.
• Dahar tuangeun anjeun dina waktos anu pas.

Pondokna, naon anu urang tuang sami pentingna sareng sabaraha sareng iraha urang tuang. Ngarasakeun hirup harmoni sareng hormon leptin, kaleungitan beurat sareng ngajaga beurat anjeun leungit!

Sumber: 1