Puasa intermittent dilakukeun ku sababaraha cara. Diet 8 jam, dimana anjeun tuang 16 jam sadinten sareng puasa salami 8 jam, mangrupikeun diet puasa intermittent anu paling populér. Dina diet puasa intermittent ieu, anjeun ngan ukur tuang 8 jam sadinten. Puasa 16 jam. Salila puasa, anjeun tiasa nginum inuman sapertos cai, tèh tanpa amis sareng kopi.
AKumaha ngalakukeun diet puasa intermittent?
Ngaran séjén dipikawanoh tina diet puasa intermittent nyaeta puasa intermittent. Ieu salah sahiji tren kaséhatan pang populerna di dunya ayeuna. Puasa intermittent henteu ngan pikeun leungitna beurat. Éta ogé cara tuang anu séhat. Eta geus ditangtukeun yén métode ieu cures loba kasakit kronis, boga épék kuat dina awak, komo prolongs hirup.
Naon ari puasa intermittent?
Puasa intermittent nyaéta diet anu museurkeun kana nalika anjeun tuang tibatan naon anu anjeun tuang. Puasa di dieu sanés puasa sapertos anu urang terang, éta ngahartikeun lapar. Métode leungitna beurat ieu nangtukeun iraha anjeun tuang, sanés naon anu anjeun tuang.
Puasa intermittent ngabantosan ngirangan beurat, ngirangan résiko panyakit sareng manjangkeun umur. Sababaraha ahli nyarankeun yén diet puasa intermittent nyepetkeun métabolisme nunjukkeun épék positif dina
Naha puasa intermittent ngajadikeun anjeun leungit beurat?
Puasa intermittent mangrupikeun salah sahiji metode anu paling efektif pikeun leungitna beurat gancang. Janten kumaha puasa intermittent ngaleuleuskeun?
Éta ngirangan asupan kalori.
Kusabab ngawatesan asupan kalori, éta nyepetkeun métabolisme sareng ngaktifkeun lemak.
Éta nurunkeun indéks massa awak sareng tingkat gula getih.
Éta ningkatkeun sensitipitas insulin.Sensitipitas insulin anu cacad nyegah awak tina métabolisme gula.
Éta ngagampangkeun awak ngagunakeun lemak salaku suluh.
Éta ngajaga otot lean.
Éta ngabersihkeun awak sareng ngajamin ngaleungitkeun limbah sélular. Ieu nyepetkeun métabolisme.
Ngaronjatkeun karagaman baktéri peujit anu mangpaat. Ku alatan éta, ngurangan gain beurat alatan peradangan.
Puasa intermittent mantuan leungit gajih sabab micu sékrési hormon pertumbuhan.
Ieu ngurangan peradangan. Peradangan kronis ngabalukarkeun gain beurat.
Jenis Puasa Intermittent
Puasa intermittent sabenerna ngarupakeun diet. Aya sababaraha program diet anu nyandak conto diet ieu. Jenis diet puasa intermittent ngawengku:
Métode 16/8 (diet 8 jam)
Ngawatesan dahar nepi ka 8 jam. Kusabab ieu "diet 8 jamkatelah ". Anjeun méakkeun sésana 16 jam tanpa dahar nanaon. Contona; Upami anjeun sarapan jam 9 énjing, anjeun bakal tuang tuangeun terakhir anjeun dina jam 5 sonten sareng anjeun bakal puasa tanpa tuang dugi ka jam 9 énjing énjing.
Ieu mangrupakeun diet puasa intermittent anu ngalibatkeun puasa pikeun 24 jam sakali atawa dua kali saminggu, contona, ti dinner sakali sapoé nepi ka dinner poé saterusna.
5:2 diét
5:2 diétNgan 500-600 kalori anu dikonsumsi dina dua dinten berturut-turut dina saminggu. Pikeun 5 poé sésana, pola dahar normal dituluykeun.
diet prajurit
Puasa beurang jeung salametan peuting téh gaya hirup dituturkeun ku prajurit. lapar beurangdiet prajuritDahar tuangeun anu beunghar protéin pikeun tuangeun tuangeun. Anjeun ogé kedah latihan.
Hiji cara pikeun skip tepung a
Sarapan, tuang siang atanapi tuangeun tuangeun - tuangeun anu penting dilewatan. Ku cara kieu, jumlah kalori anu dikonsumsi dikirangan. Leupaskeun tuangeun upami anjeun ngan ukur tuang tuangeun anu beurat sareng henteu lapar pisan.
Kumaha Puasa Intermittent Réngsé?
Bari ngalakonan diet puasa intermittent, nengetan titik handap;
Watesan kalori henteu diterapkeun dina metode puasa intermittent. Anjeun masih kedah ati-ati sareng kalori. Upami anjeun ngantunkeun salah sahiji tuangeun, anjeun bakal ngirangan asupan kalori anjeun.
Mimitian leutik sareng cobian ngabiasakeun diri kana cara tuangeun ieu. Kahiji, mimitian ku puasa salila 6 jam. Lajeng laun ningkatkeun waktos puasa anjeun. Coba eta sakali atawa dua kali saminggu saméméh anjeun ngamimitian ngalakukeun intermittent puasa unggal poe.
Coba rencanana fase puasa supados anjeun tiasa bobo 7 jam. Sare 3-4 jam saatos tuang. Saré anjeun. Kalolobaan periode puasa spent dina sare. Puasa dina waktu sésana bakal leuwih gampang.
Inuman cai anu cukup.
Naon anu kudu didahar dina puasa intermittent?
Dahar katuangan anu nyugemakeun rasa lapar anjeun. Anjeun boga kabebasan dahar nanaon. Tapi upami anjeun badé ngalaksanakeun puasa intermittent pikeun alesan kaséhatan atanapi ngirangan beurat, jauhkeun tuangeun anu ngabuang usaha anjeun.
Kadaharan anu beunghar serat bakal ngajantenkeun anjeun kenyang.
Pikeun cai jeung jus Freshly squeezed. cai detox Anjeun oge bisa inuman.
Anjeun tiasa milih katuangan di handap ieu dina diet puasa intermittent: Lauk sareng kadaharan ti laut, sayuran cruciferous, kentang, legumes, pangan probiotic, bungbuahan, endog, kacang, séréal sakabeh ...
Upami anjeun milih metode puasa intermittent 16/8, ieu mangrupikeun daptar diet puasa intermittent salaku conto:
Daptar Diet Puasa Intermittent
Daptar diet puasa intermittent di handap ieu dirumuskeun salaku conto. Anjeun tiasa ngadamel arrangements sorangan.
Daging beureum satengah gajih. Anjeun oge bisa dahar hayam payudara turki atawa lauk tinimbang daging beureum.
Hidangan sayur kalayan minyak zaitun
saladah
Yogurt atanapi ayran atanapi tzatziki
Sup atanapi sangu
Mangpaat Puasa Intermittent
Diet puasa mangpaat pikeun nyageurkeun seueur panyakit ogé ngabantosan ngirangan beurat. Mangpaat diet puasa intermittent;
Ieu accelerates métabolisme.
Éta ngagampangkeun ngaduruk lemak anu akumulasi di daérah beuteung.
Eta mantuan pikeun ngawétkeun massa otot.
Éta ngabalikeun résistansi insulin dina pasien diabetes tipe 2. Éta ngirangan résiko diabetes.
Éta ningkatkeun kaséhatan jantung sabab nurunkeun koléstérol goréng. Éta ogé ngirangan résiko panyakit arteri koronér.
Éta ngirangan setrés oksidatif. Ngurangan setrés oksidatif ngirangan résiko kaséhatan jantung sareng sababaraha panyakit kronis.
Éta gaduh poténsi pikeun nyegah kanker.
Éta nurunkeun tekanan darah dina penderita hipertensi.
Ieu nyegah leungitna ingetan. Ku alatan éta, ngajaga tina Panyakit Alzheimer.
Ieu ngurangan peradangan.
Ieu ngaronjatkeun kualitas sare.
Manjangkeun umur ku ngadukung sepuh séhat.
Saha anu henteu kedah ngalakukeun puasa intermittent?
Diet puasa intermittent pasti henteu cocog pikeun sadayana. Puasa intermittent tanpa konsultasi profésional kaséhatan lamun anjeun underweight atawa boga sajarah gangguan daharanjeun teu kedah.
Puasa intermittent di awéwé: Sababaraha bukti nunjukkeun yén puasa intermittent henteu mangpaatna pikeun awéwé sapertos pikeun lalaki. Salaku conto; Hiji studi manggihan yén puasa intermittent ningkat sensitipitas insulin di lalaki tapi goréng kontrol gula getih di awéwé. Sanajan studi geus dipigawé dina beurit, awéwé kudu cautious nalika ngalakonan puasa intermittent. Utamana dina mangsa nyoba nyusun, kakandungan jeung breastfeeding.
Puasa Intermittent Cilaka
Lapar mangrupa éfék samping paling atra tina puasa intermittent. Anjeun oge bisa ngarasa sluggish atawa fungsi otak anjeun teu fungsi leres. Bisa jadi samentara sabab butuh sababaraha waktu pikeun awak adaptasi jeung pola dahar ieu. Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis, anjeun kedah konsultasi ka dokter sateuacan ngamimitian puasa intermittent. Kaayaan médis ieu nyaéta:
Diabetes
Masalah sareng gula getih
Hipotensi
pamakéan narkoba
beurat low
Riwayat gangguan makan
awéwé nyoba nyusun
Awéwé anu gaduh sajarah obesitas
Hamil atawa nyusuan
Salaku tambahan, efek samping sapertos kieu tiasa ditingali dina diet puasa intermittent:
Anjeun meureun ngarasa ambek.
pamakéan jangka panjang bisa ngabalukarkeun gangguan dahar.
Bisa ngahalangan kinerja athletic.
Bisa ngabalukarkeun leungitna otot.
Éta tiasa nyababkeun aménorrhea sareng infertility di awéwé.
Sabaraha beurat leungit kalayan puasa intermittent?
Studi némbongkeun yén ngalakonan puasa intermittent ngakibatkeun leungitna gajih 3-8% dina ngan hiji minggu. Puasa intermittent pikeun 6-24 minggu ngakibatkeun leungitna beurat 4% nepi ka 14%. Sabaraha beurat anjeun leungit ogé bakal gumantung kana faktor di handap ieu:
beurat ayeuna
sajarah médis
Jam latihan mingguan
umur
Diet anjeun nuturkeun
Patarosan anu sering ditaroskeun ngeunaan puasa intermittent
1. Dupi abdi tiasa meakeun inuman salila intermittent puasa?
Éta tiasa janten cai, kopi, tèh sareng inuman non-kalori sanés, tapi tanpa gula tambahan. Panginten anjeun tiasa nambihan sakedik susu kana kopi. Kopi mujarab dina puasa intermittent sabab ngabendung rasa lapar.
2. Naha cageur pikeun skip sarapan?
Pastikeun dahar séhat pikeun sésana poé, mangka moal jadi masalah.
3. Dupi abdi tiasa nyandak suplemén salila puasa intermittent?
Hehehehe. Nanging, émut yén sadaya suplemén tiasa langkung épéktip nalika dicandak sareng tuangeun, khususna vitamin larut lemak.
4. Dupi abdi tiasa latihan jeung puasa intermittent?
Hehehehe. Latihan mangrupikeun alat anu kuat pikeun hirup séhat sareng leungitna beurat.
5. Naha lapar ngabalukarkeun leungitna otot?
Sadaya métode leungitna beurat bisa ngabalukarkeun leungitna otot. Ku alatan éta, penting pikeun ngangkat beurat sareng ningkatkeun asupan protéin. Hiji studi nunjukkeun yén puasa intermittent ngabalukarkeun leungitna otot kirang ti pangwatesan kalori biasa.
6. Naha lapar ngalambatkeun métabolisme?
Studi némbongkeun yén puasa jangka pondok sabenerna boosts métabolisme. Nanging, dina kasus puasa langkung ti 3 dinten, laju métabolik turun.
7. Dupi barudak ngalakukeun intermittent puasa?
Ah maenya. Nganggap yén aranjeunna dina umur ngembang sareng teu tiasa nahan kalaparan, aranjeunna henteu kedah.
