Naon Prebiotik, Naon Mangpaatna? Pangan anu Ngandung Prebiotik

Naon prebiotic a? Prebiotics mangrupakeun serat tutuwuhan husus nu mantuan tumuwuh baktéri cageur dina peujit. Éta sanyawa serat anu teu tiasa dicerna anu direcah ku mikrobiota peujit. Ieu ngajantenkeun sistem pencernaan langkung saé.

Naon ari Prebiotic?

Prebiotics mangrupakeun grup pangan nu direcah ku microbiota peujit. Ieu nourishes microbiota peujit. Mangpaat prebiotik kalebet ngirangan napsu, ngaleungitkeun kabebeng, ningkatkeun kekebalan sareng ngajagi kaséhatan tulang. Sapertos katuangan serat anu sanés, prebiotik ngalangkungan bagian luhur saluran pencernaan. Aranjeunna tetep teu kacerna sabab awak manusa teu tiasa ngarecahna lengkep. Saatos ngalangkungan peujit leutik, aranjeunna ngahontal titik, dimana aranjeunna diferméntasi ku mikroflora peujit.

Sababaraha pangan meta salaku prebiotics alam. Sababaraha pangan anu ngandung prebiotik nyaéta akar chicory, sayuran dandelion, daun bawang sareng bawang bodas.

Kauntungan Prebiotik

• ngurangan napsu

Serat méré rasa satiety. Sabab dicerna lalaunan. Dahar serat sareng karbohidrat kompléks nyegah jalma tina overeating. Prebiotics nyadiakeun leungitna beurat biasa tur aman dina individu kaleuwihan beurat.

• Relieves kabebeng

Prebiotics mantuan ngatur gerakan bowel. Serat ningkatkeun beurat stool. Sabab kabebeng Mangpaat pikeun jalma anu katarik. Serat nahan cai sareng ngalembutkeun najis. Najis anu ageung sareng lemes ngamungkinkeun gampang ngalangkungan peujit.

• nguatkeun kekebalan

Prebiotics ningkatkeun sistem imun. Kelas serat kompléks sapertos béta-glucan ngadukung sistem imun. 

serat sapertos prebiotics, peradangan, sindrom iritasi peujitRelieves kasakit kayaning diare, gangguan engapan, gangguan cardiovascular sarta tatu épitél. Karbohidrat ieu ningkatkeun kagiatan sél T helper, makrofag, neutrofil sareng sél pembunuh alami.

• Saé pikeun kahariwang sareng setrés

Prebiotics ngaronjatkeun produksi baktéri alus. Éta ngirangan baktéri jahat anu nyababkeun panyakit. Prebiotics boga pangaruh positif kana individu kalawan kahariwang paduli umur maranéhanana, nurutkeun ulikan ngeunaan beurit. Panaliti ieu nyatakeun yén pangan prebiotik atanapi suplemén tiasa nurunkeun tingkat kortisol.

• Ngajaga kaséhatan tulang

Hiji studi manggihan yén prebiotics ngaronjatkeun nyerep mineral dina awak, kayaning magnésium, beusi, jeung kalsium. Sadaya ieu penting pikeun ngajaga tulang kuat atanapi nyegah osteoporosis.

Pangaruh samping Prebiotic

Prebiotics gaduh efek samping pangsaeutikna dibandingkeun probiotics. Efek samping di handap ieu bisa lumangsung lain salaku hasil tina consuming pangan prebiotic, tapi salaku hasil tina nyokot suplemén prebiotic. Severity gumantung kana dosis sareng beda-beda ti jalma ka jalma. Efek samping di handap ieu tiasa lumangsung salaku hasil tina pamakean prebiotics:

• bareuh
• Nyeri beuteung
• Diare (ngan dina dosis ageung)
• réfluks gastroesophageal
• Hipersensitipitas (alergi / ruam)

Pangan anu Ngandung Prebiotik

Prebiotik nyaéta serat anu henteu tiasa dicerna ku awak urang tapi tiasa ngabantosan pertumbuhan baktéri anu hadé dina peujit urang. Kusabab awak urang teu nyerna serat tutuwuhan ieu, aranjeunna buka saluran pencernaan handap pikeun jadi sumber kadaharan pikeun baktéri cageur dina peujit urang. Kadaharan anu ngandung prebiotik anu mangpaat pikeun awak urang nyaéta kieu;

• Dandelion

Dandelion Ieu salah sahiji kadaharan anu ngandung prebiotik. 100 gram dandelion greens ngandung 4 gram serat. Bagian luhur serat ieu diwangun ku inulin.

Serat inulin dina sayuran dandelion ngirangan kabebeng. Ngaronjatkeun baktéri mangpaat dina peujit. Ieu strengthens sistim imun. Dandelion ogé gaduh pangaruh diuretik, anti radang, antioksidan, anti kanker sareng nurunkeun koléstérol.

• Ubi jalmi

100 gram Yerusalem artichoke nyadiakeun ngeunaan 2 gram serat dietary. 76% tina ieu asalna tina inulin. Yerusalem artichoke ningkatkeun jumlah baktéri anu mangpaat dina kolon. Salaku tambahan, éta ngabantosan nguatkeun sistem imun sareng nyegah gangguan métabolik anu tangtu.

• bawang bodas

bawang bodas anjeun Sakitar 11% tina eusi seratna asalna tina inulin, prebiotik anu amis alami anu disebut fructooligosaccharides (FOS). Ieu nyegah tumuwuhna baktéri ngabalukarkeun kasakit.

• bawang

bawang10% tina total eusi serat asalna tina inulin, sedengkeun fructooligosakarida sakitar 6%. Fructooligosaccharides nguatkeun flora peujit. Eta mantuan ngaduruk gajih. Éta nguatkeun sistem imun ku cara ningkatkeun produksi oksida nitrat dina sél.

• leek

Leeks asalna ti kulawarga anu sami sareng bawang sareng bawang bodas sareng nawiskeun mangpaat kaséhatan anu sami. Ngandung nepi ka 16% serat inulin. Hatur nuhun kana eusi inulin na, sayuran ieu ningkatkeun baktéri usus anu séhat sareng ngabantosan ngaduruk gajih.

• Asparagus

Asparagus Ieu salah sahiji kadaharan anu ngandung prebiotik. Eusi inulin sakitar 100-2 gram per 3 gram porsi. Asparagus tumuwuh baktéri mangpaat dina peujit. Ieu muterkeun hiji peran dina pencegahan sababaraha kangker.

• pisang 

pisang Ngandung sajumlah leutik inulin. Pisang héjo anu henteu asak ogé beunghar ku pati tahan, anu ngagaduhan pangaruh prebiotik.

• barli

barliHiji porsi 100 gram cedar ngandung 3-8 gram béta-glucan. Beta-glucan mangrupikeun serat prebiotik anu ngamajukeun kamekaran baktéri anu mangpaat dina saluran pencernaan.

• Oat

Salah sahiji kadaharan anu ngandung prebiotik oattreuk. Éta ngandung sajumlah ageung serat béta-glucan sareng pati tahan. Béta-glucan anu aya dina oats nyéépkeun baktéri usus anu séhat. Éta nurunkeun koléstérol sareng ngirangan résiko kanker.

• apel

Pektin nyusun kira-kira 50% tina total eusi serat apel. pektin dina apelCai mibanda mangpaat prebiotic. Butyrate, asam lemak ranté pondok, nyayogikeun baktéri peujit anu mangpaat sareng ngirangan baktéri ngabahayakeun.

• coklat

Kakao mangrupikeun sumber flavanol anu saé. Kakao anu ngandung flavanol gaduh mangpaat prebiotik anu kuat anu aya hubunganana sareng pangembangan baktéri usus anu séhat.

• Sikina flaks

Sikina flaks Éta mangrupikeun sumber prebiotik anu saé. Seratna ngamajukeun baktéri usus anu séhat. Ieu ngatur gerakan bowel.

• dedak gandum

dedak gandum Ningkatkeun Bifidobacteria séhat dina peujit kalayan serat AXOS dina eusina.

• Lumut

Lumut Éta kadaharan prebiotik anu pohara kuat. Sakitar 50-85% eusi serat asalna tina serat larut cai. Ieu promotes ngembangkeun baktéri Gut mangpaat. Ieu nyegah tumuwuhna baktéri ngabalukarkeun kasakit. Éta nguatkeun fungsi imun sareng ngirangan résiko kanker kolon.

Sumber: 1, 2