Naha Gawéna Gancang Usus Ngajadikeun Anjeun Lemah?

Awak urang ngandung triliunan baktéri. Kalolobaan baktéri ieu kapanggih dina peujit urang.

Baktéri usus maénkeun peran penting dina kaséhatan, sapertos komunikasi sareng sistem imun sareng ngahasilkeun vitamin anu tangtu.

Baktéri peujit ogé mangaruhan kumaha rupa-rupa pangan dicerna sareng ngahasilkeun bahan kimia anu ngabantosan anjeun kenyang. Hasilna, aranjeunna éféktif dina slimming jeung gaining beurat.

Naon Dupi Baktéri Gut?

Trilyun baktéri sareng mikroorganisme hirup dina kulit sareng awak urang. Malahan, meureun aya leuwih sél baktéri dina awak urang ti sél manusa.

Diperkirakeun yén lalaki 70 kg gaduh kira-kira 40 triliun sél baktéri sareng 30 triliun sél manusa.

Kalolobaan baktéri ieu hirup di bagian tina peujit badag disebut cecum nu. Aya ratusan tipena béda baktéri dina peujit urang.

Sanaos sababaraha tiasa nyababkeun panyakit, seuseueurna ngalaksanakeun tugas anu dipikabutuh pikeun ngajaga urang séhat. Contona, baktéri peujit vitamin K Éta ngahasilkeun sababaraha vitamin, kalebet

Éta ogé ngahasilkeun bahan kimia anu ngabantosan nyerna sababaraha tuangeun sareng karasa kenyang. Ku alatan éta, baktéri peujit mangaruhan beurat urang.

Mangaruhan digestibility dahareun

Kusabab baktéri peujit reside dina peujit urang, aranjeunna datang kana kontak jeung kadaharan urang dahar. Ieu mangaruhan gizi mana anu diserep sareng kumaha énergi disimpen dina awak.

Hiji studi melong baktéri peujit dina 77 kembar, hiji obese sarta hiji non-obese. Panaliti mendakan yén jalma anu obese ngagaduhan baktéri peujit anu béda ti kembar anu henteu obese. Eta geus nyatakeun yén obesitas mangaruhan diversity baktéri peujit.

Panalitiyan sanésna nunjukkeun yén beurit nampi beurat salaku hasil tina ngenalkeun baktéri usus jalma obese ka beurit. Ieu nunjukkeun yén baktéri peujit boga pangaruh dina gain beurat.

Baktéri Gut nangtukeun kumaha lemak bisa diserep dina peujit, anu dina gilirannana mangaruhan kumaha gajih disimpen dina awak.

Mangaruhan peradangan

Peradangan lumangsung nalika awak urang ngaktifkeun sistem imun pikeun ngalawan inféksi.

Éta ogé tiasa disababkeun ku diet anu teu séhat. Contona, diet nu ngandung loba teuing gajih, gula, atawa kalori bisa ngakibatkeun ngaronjat bahan kimia radang dina aliran getih jeung jaringan adiposa, hasilna gain beurat.

Baktéri usus maénkeun peran anu penting dina peradangan. Sababaraha spésiés ngahasilkeun bahan kimia sapertos lipopolysaccharide (LPS) anu nyababkeun peradangan dina aliran getih.

Nalika mencit dibéré LPS, beurat maranéhanana ngaronjat. Ku alatan éta, sababaraha baktéri peujit nu ngahasilkeun LPS sarta ngabalukarkeun peradangan, gain beurat jeung résistansi insulinnaon bisa ngabalukarkeun eta.

Hiji studi di 292 urang manggihan yén jalma anu kaleuwihan beurat miboga karagaman baktéri peujit handap sarta tingkat luhur protéin C-réaktif, hiji spidol radang dina getih.

Sanajan kitu, sababaraha jenis baktéri peujit bisa ngurangan peradangan, nyegah gain beurat. bifidobaktéri ve Akkermansiamangrupikeun jinis baktéri anu mangpaat anu ngabantosan ngajaga halangan usus anu séhat sareng nyegah bahan kimia radang tina nyebrang kana aliran getih tina peujit.

Studi dina beurit Akkermansia kapanggih yén éta bisa ngurangan gain beurat sarta résistansi insulin ku cara ngurangan peradangan.

Nya kitu, beurit dina peujit Bifidobaktéri Nalika serat prebiotik dipasihkeun pikeun ngabantosan paningkatan beurat sareng résistansi insulin tanpa mangaruhan asupan énergi.

Aranjeunna ngahasilkeun bahan kimia anu ngabantosan anjeun ngarasa lapar atanapi kenyang

awak urang leptin, ghrelinngahasilkeun sababaraha hormon anu mangaruhan napsu, sapertos péptida YY (PYY).

Sababaraha panilitian mendakan yén sabaraha hormon ieu dihasilkeun ku baktéri anu béda-béda dina peujit mangaruhan perasaan lapar atanapi pinuh.

asam lemak ranté pondoknyaéta bahan kimia anu dihasilkeun nalika sababaraha jinis baktéri peujit dileungitkeun. Salah sahijina katelah propionate.

Hiji studi di 60 sawawa kaleuwihan beurat kapanggih yén nyokot propionate pikeun periode 24 minggu nyata ngaronjat tingkat hormon PYY-influencing lapar jeung GLP-1.

Jalma anu nyandak propionate geus ngurangan asupan dahareun jeung ngurangan di gain beurat.

Panaliti séjén nunjukkeun yén suplemén prebiotik anu ngandung sanyawa anu diferméntasi ku baktéri peujit gaduh pangaruh anu sami dina napsu.

Jalma anu ate 16 gram prebiotics per poé salila periode dua minggu miboga tingkat luhur hidrogén dina napas maranéhanana.

Ieu nunjukkeun fermentasi baktéri peujit, kurang lapar, sareng tingkat hormon GLP-1 sareng PYY langkung luhur, ku kituna anjeun bakal ngarasa kenyang.

Mangpaat sarta ngabahayakeun Pangan pikeun Baktéri peujit

Pangan anu mangpaat pikeun baktéri peujit nyaéta:

Séréal sakabeh

Biji-bijian utuh mangrupikeun biji-bijian anu henteu dimurnikeun. bifidobaktéri Ieu dicerna ku baktéri Gut cageur kayaning

Buah jeung sayuran

Buah sareng sayuran ngandung jumlah serat anu saé pikeun baktéri peujit. Ku dahar rupa-rupa pangan dumasar-tutuwuhan béda, anjeun bisa ningkatkeun rupa baktéri peujit nu numbu ka beurat cageur. 

Kacangan jeung siki

Kacang sareng siki ngandung seueur serat sareng lemak séhat anu ngadukung kamekaran baktéri séhat dina peujit. 

Kadaharan anu beunghar polifenol

Polifenol Aranjeunna direcah ku baktéri peujit anu mangpaat, anu henteu dicerna ku nyalira tapi ngadorong kamekaran baktéri anu saé.

pangan ferméntasi

Pangan ferméntasi kalebet yogurt, kefir jeung sauerkraut. lactobacilli Éta ngandung baktéri mangpaat sapertos

probiotik

probiotik aranjeunna henteu salawasna diperlukeun, tapi maranéhna bisa mantuan mulangkeun baktéri Gut cageur sarta malah ngamajukeun leungitna beurat sanggeus gering atawa kursus antibiotik.

Di sisi séjén, konsumsi kaleuleuwihan pangan tangtu bisa ngarugikeun baktéri peujit:

pangan sugary

Dahar teuing pangan sugary ngabalukarkeun baktéri damang tangtu tumuwuh dina peujit, nu bisa nyumbang kana gain beurat sarta gangguan kaséhatan kronis lianna.

Pemanis jieunan

sapertos aspartam sareng sakarin pemanis jieunan Éta ngirangan baktéri anu mangpaat dina peujit, anu nyumbang kana paningkatan gula getih.

Kadaharan anu ngandung lemak teu séhat

Lemak séhat sapertos omega 3 ngadukung baktéri mangpaat dina peujit, sedengkeun lemak jenuh teuing nyababkeun kamekaran baktéri anu nyababkeun panyakit.

Naha aya hubungan antara otak sareng usus?

Panaliti anyar nunjukkeun yén otak mangaruhan kaséhatan peujit sareng peujit tiasa mangaruhan kaséhatan otak. Sistem komunikasi antara peujit jeung uteuk disebut sumbu usus-otak.

Kumaha Gut sareng Otak Dihubungkeun?

Sumbu usus-otak nyaéta istilah pikeun jaringan komunikasi anu nyambungkeun peujit jeung uteuk. Dua organ ieu saling nyambung dina sababaraha cara, boh sacara fisik sareng biokimiawi.

Saraf Vagus sareng Sistem Saraf

Neuron nyaéta sél dina uteuk urang jeung sistim saraf pusat nu ngabejaan awak kumaha kalakuanana. Aya kira-kira 100 milyar neuron dina uteuk manusa.

Narikna, peujit urang ngandung 500 juta neuron nu disambungkeun ka otak ngaliwatan saraf dina sistim saraf.

Saraf vagus mangrupikeun salah sahiji saraf panggedéna anu nyambungkeun peujit sareng otak. Éta ngirimkeun sinyal dina dua arah. Contona, studi sato geus nunjukkeun yén setrés ngancurkeun sinyal dikirim ngaliwatan saraf vagus sarta ogé ngabalukarkeun masalah cerna.

Nya kitu, hiji ulikan dina manusa manggihan yén jalma kalawan sindrom gampang bowel (KIBS) atawa kasakit Crohn urang némbongkeun turunna fungsi saraf vagus.

Hiji studi metot di mencit kapanggih yén méré aranjeunna probiotic ngurangan jumlah hormon stress dina getih maranéhanana. Nanging, nalika saraf vagus dipotong, probiotic janten teu efektif.

Ieu nunjukkeun yén saraf vagus maénkeun peran anu penting dina sumbu usus-otak sareng setrés.

neurotransmitter

Gut jeung uteuk disambungkeun ku bahan kimia disebut neurotransmitter. Neurotransmitter dihasilkeun dina bagian otak anu ngatur émosi.

Salaku conto, serotonin, neurotransmitter, dianggo pikeun parasaan kabagjaan sareng ogé ngabantosan ngontrol jam awak.

Narikna, loba neurotransmitter ieu dihasilkeun ku sél peujit jeung triliunan mahluk mikroskopis nu hirup di dinya. A proporsi badag serotonin dihasilkeun dina peujit.

mikrobiota peujitOgé ngahasilkeun neurotransmitter disebut asam gamma-aminobutyric (GABA), nu mantuan ngadalikeun parasaan sieun jeung kahariwang.

Studi dina beurit laboratorium nunjukkeun yén probiotik tangtu tiasa ningkatkeun produksi GABA sareng ngirangan kahariwang sareng paripolah sapertos depresi.

Mikroorganisme dina peujit nyieun bahan kimia anu mangaruhan otak

Trilyunan mikroorganisme anu hirup dina peujit ogé ngahasilkeun bahan kimia sanés anu mangaruhan sistem kerja otak.

Mikroorganisme peujit, seueur asam lemak ranté pondok sapertos butirat, propionat sareng asétat. (SCFA) ngahasilkeun. Aranjeunna ngadamel SCFA ku nyerna serat. SCFA mangaruhan fungsi otak ku sababaraha cara, sapertos ngirangan napsu.

Hiji studi kapanggih yén konsumsi propionate bisa ngurangan asupan dahareun. SCFA, butirat sareng mikroorganisme anu ngahasilkeun éta, penting pikeun ngabentuk panghalang antara otak sareng getih, anu disebut halangan otak getih.

Mikroorganisme dina peujit ogé métabolismekeun asam empedu sareng asam amino pikeun ngahasilkeun bahan kimia sanés anu mangaruhan otak.

Asam bili nyaéta bahan kimia nu dihasilkeun ku ati nu mantuan nyerep lemak tina dahareun. Éta ogé bisa mangaruhan otak.

Dua panilitian dina mencit mendakan yén setrés sareng gangguan sosial ngirangan produksi asam bili ku baktéri peujit sareng ngarobih gen dina produksina.

Mikroorganisme dina peujit mangaruhan peradangan

Sumbu usus-otak ogé disambungkeun ngaliwatan sistim imun. Mikroorganisme dina peujit maénkeun peran anu penting dina sistem imun sareng peradangan, sapertos ngadalikeun naon anu ngalangkungan awak sareng dikaluarkeun.

Lamun sistim imun Anjeun nyandak hit pikeun lila teuing, éta bisa ngakibatkeun peradangan, nu pakait sareng loba gangguan otak kayaning depresi sarta Panyakit Alzheimer.

Lipopolysaccharide (LPS) nyaéta racun radang anu didamel ku sababaraha baktéri. Lamun loba teuing racun ieu lolos tina peujit kana getih, éta bisa ngabalukarkeun radang. Ieu tiasa lumangsung nalika halangan peujit bocor, ngamungkinkeun baktéri sareng LPS nembus kana getih.

Peradangan sareng LPS anu luhur dina getih parantos aya hubunganana sareng seueur gangguan otak, kalebet depresi parna, pikun, sareng skizofrenia.

Probiotics, Prebiotics jeung Gut-Brain Axis

Baktéri usus mangaruhan kaséhatan otak, ku kituna ngarobah baktéri peujit bisa ningkatkeun kaséhatan otak.

Probiotics mangrupakeun baktéri hirup nu nyadiakeun mangpaat kaséhatan lamun dikonsumsi. Nanging, henteu sadayana probiotik sami. Probiotik anu mangaruhan otak disebut "psychobiotics".

Sababaraha probiotik disebut ningkatkeun gejala setrés, kahariwang, sareng déprési.

Hiji studi leutik jalma kalawan sindrom gampang bowel jeung hampang nepi ka sedeng kahariwang atawa depresi salila genep minggu. Bifidobacterium longum Anjeunna mendakan yén nyandak probiotik anu disebut NCC3001 sacara signifikan ningkatkeun gejala.

Prebiotik, nyaéta serat anu sering diferméntasi ku baktéri peujit, ogé mangaruhan kaséhatan otak. Hiji studi manggihan yén nyokot prebiotics disebut galactooligosaccharides salila tilu minggu nyata ngurangan jumlah hormon stress disebut kortisol dina awak.

Salaku hasilna;

Sumbu usus-otak pakait sareng hubungan fisik sareng kimia antara peujit sareng otak. Jutaan saraf sareng neuron ngajalankeun antara peujit sareng otak. Neurotransmitter sareng bahan kimia sanésna anu dihasilkeun dina peujit ogé mangaruhan otak.

Ku cara ngarobah jinis baktéri dina peujit, kamungkinan pikeun ningkatkeun kaséhatan otak.

Kadaharan anu beunghar asam lemak omega-3, pangan ferméntasi, probiotik, sareng polifenol tiasa nguntungkeun sumbu usus-otak sareng ningkatkeun kaséhatan peujit.