Upami panunjuk skala henteu ngalih ka handap sanaos anjeun nuju diet, anjeun tiasa ngalakukeun anu salah.
Anu mimiti, anjeun kedah lengket kana program diet. Ngagancangkeun métabolisme sareng nyerna kedah janten tujuan utama anjeun pikeun ngaduruk lemak.
Sababaraha bumbu, rempah jeung tutuwuhan nyumbang kana prosés accelerating métabolisme, mantuan pikeun ngaleuleuskeun.
Dina artikel "bumbu, rempah nu mantuan leungitna beuratjeung tutuwuhanbakal disebutkeun. Disiapkeun sareng pepelakan ieu anu anjeun tiasa dianggo dina kahirupan sapopoe sareng anu anjeun tiasa kéngingkeun, resep leungitna beurat anjeun bakal manggihan.
Leungitna Beurat Herbal, Rempah-rempah sareng Herbal
ginseng
ginsengTumuwuh utamana di daérah anu langkung tiis sapertos Cina, Amérika Kalér, Korea, sareng Siberia Wétan. Éta parantos dianggo salaku ubar ku urang Cina salami abad.
Panaliti nunjukkeun yén ginseng tiasa dianggo pikeun ngubaran setrés, diabetes, nurunkeun koléstérol sareng ngatur kadar gula getih.
Seueur panilitian ogé nyatakeun yén ramuan anu kuat ieu tiasa ngabantosan leungitna beurat.
Hiji studi leutik manggihan yén nyokot ginseng Korea dua kali sapoé salila dalapan minggu nyababkeun reductions diukur dina beurat awak jeung parobahan komposisi mikrobiologi Gut.
Nya kitu, hiji ulikan sato némbongkeun yén ginseng combats obesitas ku cara ngarobah formasi gajih na delaying nyerep gajih peujit.
Stress tiasa nyababkeun paningkatan beurat kusabab gula getih anu henteu teratur sareng koléstérol tinggi. Ginseng ogé nyepetkeun métabolisme sareng ngajaga tingkat énergi anu luhur sapopoe.
Ginseng Tea pikeun leungitna beurat
bahan
3 séndok bubuk ginseng
500 ml cai
1 sendok jeruk nipis
½ séndok téh bubuk kayu manis
Kumaha éta dilakukeun?
– Kulub cai dina ketel sarta ngantep tiis salila 5 menit.
- Tambihkeun bubuk ginseng sareng ngantepkeun 5 menit.
- Saring cai, tambahkeun jeruk nipis sareng bubuk kayu manis.
– Campur ogé saméméh nginum.
Teh Waru
Waru gaduh sipat diuretik sareng ngabantosan nyegah kembung.
Ieu ngandung hiji énzim disebut phaseolamin, nu suppresses produksi énzim amilase. Amilase mantuan ngarecah karbohidrat jadi molekul gula.
Ku alatan éta, faseolamin ngurangan nyerep karbohidrat ku awak ku ngawatesan produksi amilase. oge,waru teaIeu low di kalori sarta nyadiakeun satiety.
Waru Tea pikeun leungitna beurat
bahan
2 sendok kembang waru garing
2 gelas cai
1 séndok madu
Kumaha éta dilakukeun?
– Simpen kembang waru nu garing dina teko.
– Kulub 2 gelas cai jeung tuang kana teko.
- Hayu eta brew pikeun 5-6 menit.
- Saring tea tina teko kana gelas sareng tambahkeun madu sareng aduk rata.
Babaturan teh
Minuman tradisional Amérika Kidulyerba pasanganCai mibanda sipat nurunkeun gula getih.
Ogé ngandung phytonutrients nu mantuan naekeun mood, ngajaga tingkat énergi tinggi, ngurangan napsu jeung leungit beurat.
Kumaha Brew Yerba Mate pikeun leungit beurat?
bahan
1 séndok yerba mate garing
2 gelas cai
Kumaha éta dilakukeun?
- Pasang 1 séndok yerba mate dina teko.
- Kulub 2 gelas cai teras tambahkeun kana teko.
- Hayu eta brew pikeun 5 menit. Nyaring kana gelas.
green tea
green tea Ieu salah sahiji teas herbal paling éféktif dipaké pikeun leungitna beurat. Éta beunghar antioksidan anu disebut catechin. Salah sahiji katékin anu katelah epigallocatechin gallate nyepetkeun métabolisme.
Sanajan green tea ngandung kirang kafein ti kopi, kafein eta ngandung ngaronjatkeun ngaduruk gajih tur mantuan pikeun merangsang kinerja otot.
green tea ogé ngurangan cravings. Upami anjeun nginum 30 menit sateuacan tuang, éta bakal ngirangan napsu anjeun sareng ngirangan tuangeun.
Kumaha Brew Green Tea pikeun leungit beurat?
bahan
2 séndok téh daun green tea
1 gelas cai
¼ séndok téh kayu manis
Kumaha éta dilakukeun?
– Kulub sagelas cai. Tambahkeun bubuk kayu manis jeung kulub pikeun sejen 2 menit.
– Pareuman kompor jeung tambahkeun daun green tea. Hayu brew pikeun 5-7 menit.
– Galur jeung aduk rata saméméh nginum.
Catetan: Ulah inuman teuing green tea sabab bisa ngabalukarkeun insomnia, diare, utah, heartburn jeung pusing.
lidah Vera
lidah buayanyaéta tutuwuhan tanpa batang kalayan daun daging. Gél sasari tina daun dipaké pikeun ngurangan masalah kulit jeung bulu, ngubaran masalah peujit, sarta leungitna beurat.
Kumaha cara ngagunakeun lidah buaya pikeun ngirangan beurat?
- Nginum cai ieu unggal isuk bakal ngajaga kulit sareng rambut séhat. Éta ogé bakal ngabantosan anjeun leungit beurat gancang ku ningkatkeun nyerna.
Kayu manis
Kayu manis Éta ngabantosan nyepetkeun métabolisme sareng ngatur gula getih. Éta ogé maénkeun peran penting dina ngirangan gula getih, koléstérol LDL sareng trigliserida.
Éta ogé ningkatkeun métabolisme glukosa, anu ngabantosan ningkatkeun pangaturan gula getih.
Studi némbongkeun yén sanyawa tangtu kapanggih dina kayu manis bisa meniru épék insulin, nulungan gula mindahkeun tina aliran getih kana sél pikeun dipaké salaku suluh.
Kayu manis ogé tiasa ngirangan tingkat énzim pencernaan pikeun ngalambatkeun ngarecahna karbohidrat.
Épék ieu berpotensi ngirangan napsu sareng ngabantosan leungitna beurat.
Kumaha nyéépkeun Teh Kayu Manis pikeun ngirangan beurat?
bahan
1 séndok téh bubuk kayu manis
1 gelas cai
Kumaha éta dilakukeun?
– Kulub sagelas cai. Tambahkeun bubuk kayu manis jeung kulub cai pikeun sejen 2-3 menit.
– Saring tea kayu manis saméméh diinum.
Kapulaga
Kapulaga Ieu mangrupakeun ramuan thermogenic, nu hartina eta ngaduruk gajih salaku suluh pikeun haneut awak.
Cardamom ogé nyepetkeun métabolisme sareng ngabantosan awak ngaduruk langkung seueur lemak. Éta nyegah pembentukan gas, anu nyababkeun kembung.
Anjeun tiasa nganggo kapulaga dina tuangeun pikeun ningkatkeun laju métabolik awak. Kapulaga ngaronjatkeun suhu awak internal, nu mantuan ngalembereh kaleuwihan gajih awak.
Kumaha cara ngagunakeun kapulaga pikeun ngirangan beurat?
bahan
1 séndok bubuk kapulaga
1 gelas cai
1 séndok daun green tea
Kumaha éta dilakukeun?
– Kulub sagelas cai. Tambahkeun bubuk kapulaga jeung kulub pikeun sejen 2 menit.
– Pareuman kompor jeung tambahkeun daun green tea. Hayu brew pikeun 5 menit.
– Saring tea jeung campur ogé saméméh nginum.
Catetan: Ulah make loba teuing kapulaga sabab bisa ngabalukarkeun diare sarta utah.
bawang bodas
Ramuan ieu ngagaduhan sipat magis anu ngabantosan dina pengobatan kaayaan kardiovaskular, ningkatkeun sistem imun sareng ngalawan kanker, ngubaran pilek.
Panaliti anyar nunjukkeun yén ramuan ajaib ieu tiasa ngalembereh lemak di daérah cangkéng.
bawang bodasngandung sanyawa unik disebut allicin, nu suppresses pangs lapar jeung speeds up métabolisme.
Kumaha cara ngagunakeun bawang bodas pikeun leungitna beurat?
– Tambahkeun jeruk nipis, aduk rata sarta inuman sakaligus.
cabé
Cabe panas beunghar ku capsaicin, sanyawa anu masihan panas. Salaku thermogenic dipikawanoh, capsaicin ngarangsang awak pikeun ngaduruk gajih nyieun panas.
Hal ieu dipikanyaho ngabubarkeun jaringan adiposa sareng ngirangan asupan kalori. Cabé rawit ogé mantuan nurunkeun kadar lemak getih.
Capsaicin ogé bisa ngurangan rasa lapar, nu éféktif dina leungitna beurat. Hiji studi leutik kapanggih yén capsaicin capsules ngaronjat tingkat satiety sarta turun total kalori.
Panaliti anu sanés dina 30 urang nunjukkeun yén tuangeun anu ngandung capsaicin ngirangan tingkat ghrelin, hormon anu ngarangsang rasa lapar.
Kumaha ngagunakeun cabe panas pikeun leungitna beurat?
bahan
¼ séndok téh cabé rawit
1 jeruk nipis
1 gelas cai
Kumaha éta dilakukeun?
- Peras jus hiji lemon kana gelas.
– Tambahkeun sagelas cai jeung ¼ séndok téh cabé rawit. Campur ogé saméméh nginum.
Catetan: Ulah make teuing cabe rawit pikeun leungitna beurat gancang. Bakal ngabalukarkeun kesel burih, pusing jeung utah.
Piperine nyaéta sanyawa nu méré lada hideung rasa ciri na. Salah sahiji pasipatanana nyaéta ngahambat formasi sél lemak, anu ngabantosan ngirangan beurat.
Hiji studi kapanggih yén beurit fed diet tinggi-gajih supplemented kalawan piperine mantuan ngurangan beurat awak dina beurit, sanajan tanpa parobahan dina asupan dahareun.
Panaliti tabung uji ogé nunjukkeun yén piperine sacara efektif ngahambat formasi sél lemak.
Anjeun tiasa ngagabungkeun cabé hideung sareng cabé rawit pikeun nyepetkeun prosés ngaduruk gajih.
Ngagunakeun lada hideung leungit beurat
bahan
¼ séndok téh cabe hideung seger
½ séndok téh madu
1 gelas cai haneut
Kumaha éta dilakukeun?
– Tambahkeun 1 séndok madu jeung ¼ séndok téh cabe hideung kana cangkir cai haneut. Campur ogé saméméh nginum.
Catetan: Konsumsi kaleuleuwihan lada hideung bisa ngabalukarkeun busung lapar, ngarareunah burih jeung masalah engapan.
JahéÉta mangrupikeun rempah anu ningkatkeun métabolisme anu nyepetkeun prosés ngaduruk kalori. Éta ogé tiasa dianggo pikeun ngubaran nyeri tikoro sareng sababaraha kaayaan sanésna.
Éta ngagaduhan sipat anti-radang, anti-radang sareng anti-radang. Disebutkeun ogé yén jahé miboga sipat nahan napsu.
Tinjauan tina 14 panilitian manusa nunjukkeun yén suplement jahé sacara signifikan ngirangan beurat awak sareng gajih beuteung.
Tinjauan sejen tina 27 studi manusa, sato, jeung test-tube ogé menyimpulkan yén jahé bisa mantuan ngurangan beurat ku cara ningkatkeun métabolisme jeung ngaduruk gajih, bari ngurangan nyerep gajih na napsu.
Jahé Tea Resep pikeun leungitna beurat
bahan
Sapotong leutik akar jahé
1 séndok madu
1 gelas cai
Kumaha éta dilakukeun?
– Kulub sagelas cai. Mesek akar jahé.
- Tambahkeun akar jahé ditumbuk kana cai nu ngagolak. Kulub pikeun sejen 2 menit.
– Pareuman kompor jeung tambahkeun madu. Galur jeung gaul ogé saméméh nginum.
Catetan: Ulah loba teuing meakeun jahé sabab bisa ngabalukarkeun seueul, gas jeung burih kesel.
Cumin
Cuminngabantosan awak nampi énergi anu diperyogikeun sareng ningkatkeun nyerna. jinten bungbu slimming Ieu sabab mantuan nyerna dahareun.
Panaliti tilu bulan mendakan yén awéwé anu ngonsumsi yogurt sareng 3 gram jinten dua kali sadinten kaleungitan langkung beurat sareng gajih awak tibatan kelompok kontrol.
Nya kitu, hiji ulikan dalapan minggu ngalaporkeun yén sawawa anu nyandak suplement cumin tilu kali sapoé leungit 1 kg leuwih ti jalma anu nyandak placebo a.
Siki jinten pisan mangpaatna pikeun ngajaga kaséhatan peujit. Éta ogé ngabantosan bobo langkung saé, ngirangan résiko gangguan engapan, pilek, anémia sareng gangguan kulit.
Kumaha cara ngagunakeun cumin pikeun leungitna beurat?
bahan
2 sendok siki jinten
1 gelas cai
½ séndok téh madu
Kumaha éta dilakukeun?
– Soak siki jinten dina cai sapeuting.
– Panaskeun cai. Galur jeung tambahkeun madu. Campur ogé saméméh nginum.
- Inuman ieu bakal janten ramuan ajaib upami dikonsumsi sacara teratur.
Dandelion Disebutkeun yén pepelakan ngalambatkeun prosés pencernaan. Hal ieu ngajadikeun anjeun ngarasa pinuh pikeun lila, nu nyegah overeating.
Dandelion beunghar serat dietary, antioksidan, mineral sareng vitamin K1.
Éta ogé ngandung béta karoten, anu nyerang radikal bébas sareng ngabantosan ngajaga ati.
Ngagunakeun Dandelion pikeun leungitna beurat
bahan
1 séndok dandelion
1 gelas cai
Kumaha éta dilakukeun?
– Kulub sagelas cai. Tambahkeun dandelion jeung kulub pikeun 2-3 menit.
– Galur jeung ngantep tiis pikeun sababaraha menit saméméh nginum.
Kunyit
Curcumin, sanyawa nu masihan turmeric warna konéng caang, jawab ngaduruk gajih.KunyitÉta ngabantosan nurunkeun kadar kolesterol jahat dina getih sareng ngirangan peradangan.
Hiji studi di 44 jalma kaleuwihan beurat némbongkeun yén nyokot curcumin dua kali sapoé salila sabulan ngaronjat leungitna gajih, ngurangan gajih beuteung, sarta ngaronjat leungitna beurat nepi ka 5%.
Nya kitu, hiji ulikan sato kapanggih yén supplementing beurit kalawan curcumin salila 12 minggu ngurangan beurat awak jeung gajih awak ku blocking sintésis gajih.
Kumaha ngagunakeun turmeric pikeun leungitna beurat?
bahan
Sapotong leutik akar turmeric
1 gelas cai haneut
jus tina ½ lemon
Kumaha éta dilakukeun?
– Remas akar kunyit. Tambahkeun ka sagelas cai haneut.
– Tambahkeun jus satengah jeruk nipis. Campur ogé saméméh nginum.
Catetan: Konsumsi kunyit anu kaleuleuwihan tiasa nyababkeun seueul, ningkat aliran haid sareng tekanan darah rendah.
Rosemary
RosemaryÉta mangrupikeun ramuan taunan kalayan daun héjo anu siga jarum. Anjeunna biasana attends hidangan.
Rosemary mangrupakeun sumber beunghar énzim lipase. Lipase tanggung jawab pikeun ngarecah molekul lemak.
Rosemary ogé ngandung serat, anu nyegah nyerep lemak sareng ngabantosan anjeun kenyang langkung lami.
Ngagunakeun Rosemary pikeun leungitna beurat
bahan
1 séndok téh Rosemary seger
1 gelas cai
Kumaha éta dilakukeun?
– Kulub sagelas cai. Tambahkeun Rosemary sanggeus mareuman kompor.
- Hayu brew pikeun 5-7 menit. Galur jeung inuman.
Catetan: Entong ngonsumsi rosemary kaleuleuwihan sabab tiasa nyababkeun diare sareng seueul. Hindarkeun lengkep nalika kakandungan.
Biji Fenugreek
siki fenugreekÉta pituin Asia Kulon, Mediterania, sareng Éropa Kidul. Hal ieu loba dipaké pikeun ngubaran radang, kabebeng, obesitas, sindrom ovarium polycystic tur mantuan nurunkeun kolesterol.
Sababaraha studi geus ditémbongkeun yén fenugreek bisa mantuan ngadalikeun napsu jeung ngurangan asupan dahareun pikeun leungitna beurat.
Hiji studi di 18 urang némbongkeun yén consuming 8 gram serat fenugreek poean ieu pakait sareng ngaronjat perasaan fullness, turun lapar, sarta turun asupan dahareun dibandingkeun grup kontrol.
Panaliti leutik anu sanés mendakan yén ekstrak siki fenugreek ngirangan konsumsi minyak sapopoé ku 17% dibandingkeun sareng plasebo. Ieu nyababkeun pangsaeutikna kalori anu dikonsumsi sapopoe.
Ngagunakeun Siki Fenugreek pikeun leungitna beurat
bahan
2 séndok téh siki fenugreek
1 gelas cai
Kumaha éta dilakukeun?
– Soak 2 sendok siki fenugreek dina sagelas cai sapeuting.
– Galur jeung inuman jus ieu hal kahiji isuk-isuk.
Catetan: Hindarkeun panggunaan nalika kakandungan.
Biji sawi
Siki sawi nyaéta siki hideung atawa semu konéng-bodas tina tutuwuhan sawi. Éta rendah karbohidrat sareng rendah kalori.
Kaya akan vitamin seperti vitamin B12, folat, tiamin dan niasin. Éta ogé beunghar asam lemak omega 3 sareng ngabantosan nurunkeun kadar kolesterol jahat.
Kumaha ngagunakeun siki mustard pikeun leungitna beurat?
bahan
1 séndok téh siki mustard
1 séndok téh minyak zaitun
1 sendok jeruk nipis
Kumaha éta dilakukeun?
– Soak siki sawi dina cai salila 30 menit tuluy diuleg.
- Tambahkeun minyak zaitun jeung jeruk nipis kana siki mustard taneuh.
- Aduk rata sarta dipaké salaku ganti baju salad.
Catetan: Hindarkeun teuing ngonsumsi siki mustard sabab tiasa nyababkeun heartburn sareng kesel lambung.
Biji Ketumbar
biji ketumbarÉta dieusian ku antioksidan, lemak séhat sareng mineral sapertos tambaga, kalium, séng, kalsium sareng magnesium. Éta ogé beunghar vitamin C, anu nguatkeun kekebalan.
Kumaha Nganggo Siki Coriander pikeun Ngirangan Beurat?
bahan
2 sendok siki ketumbar
1 gelas cai
½ séndok téh bubuk kayu manis
Kumaha éta dilakukeun?
– Soak siki ketumbar dina sagelas cai sapeuting.
– Saring cai isuk-isuk. Tambahkeun bubuk kayu manis jeung inuman sanggeus ngantosan 10 menit.
Catetan: Entong dianggo nalika kakandungan atanapi sateuacan dioperasi.
Sikina Fennel
siki fennelÉta dicandak tina tutuwuhan fennel, anu kagolong kana kulawarga wortel. Hal ieu dipaké salaku bungbu di dapur sarta ogé boga kagunaan ubar.
Éta beunghar antioksidan, serat dietary, vitamin sareng mineral sareng ngabantosan nyerna.
Kumaha ngagunakeun Fennel pikeun leungitna beurat?
Oregano; Éta mangrupikeun ramuan taunan milik kulawarga pepelakan anu sami sareng mint, Basil, cumin, Rosemary sareng sage. Éta ngandung carvacrol, sanyawa anu kuat anu tiasa ngabantosan ngirangan beurat.
Dina hiji ulikan, mencit fed diet tinggi-gajih kalayan atawa tanpa carvacrol miboga beurat awak sarta gajih awakna kirang dina maranéhanana anu narima carvacrol ti grup kontrol.
Suplemén Carvacrol ogé kapendak langsung mangaruhan gén sareng protéin anu tangtu anu ngatur sintésis lemak dina awak.
Senam Sylvestre
Gymnema sylvestremangrupikeun ramuan anu dianggo salaku ubar alami pikeun ngabantosan nurunkeun kadar gula getih.
Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén éta ogé tiasa nguntungkeun jalma anu hoyong leungit beurat.
Éta ngandung sanyawa anu disebut asam gymnemic, anu tiasa ngabantosan ngirangan rasa amis tina tuangeun pikeun nyegah ngidam kana tuangeun anu manis.
Mémang, hiji panilitian nyimpulkeun yén Gymnema sylvestre ngirangan napsu sareng asupan tuangeun dibandingkeun sareng kelompok kontrol.
Kopi héjo Biji
kopi héjo ekstrak siki ilaharna kapanggih dina loba suplemén leungitna beurat.
Hiji studi kapanggih yén konsumsi kopi héjo ngurangan indéks massa awak (BMI) jeung gajih beuteung di 20 pamilon, sanajan tanpa parobahan asupan kalori.
Tinjauan sejen tina tilu studi menyimpulkan yén ekstrak kacang kopi héjo bisa ngurangan beurat awak ku rata-rata 2.5 kg.
