Naon Anu Urang Kudu Dahar Pikeun Ngawangun Otot? Pangan Pangwangunan Otot Panggancangna

"Naon anu urang kedah tuang pikeun ngawangun otot?" Éta mangrupikeun salah sahiji patarosan anu paling penting pikeun jalma anu hoyong ngawangun otot. Pikeun ieu, gizi penting pisan sareng kagiatan fisik. Anu mimiti, perlu pikeun nangtang awak kalayan kagiatan fisik. Sanajan kitu, moal mungkin mun kamajuan tanpa rojongan gizi ditangtoskeun. Janten naon anu kedah urang tuang pikeun ngawangun otot? "Naon pangan ngawangun otot panggancangna?"

pangan protéin luhur Penting pisan pikeun ngawangun otot, tapi karbohidrat sareng lemak ogé diperyogikeun pikeun nyayogikeun énergi.

Upami tujuan anjeun ngan ukur ngawangun otot, anjeun kedah nyobian latihan rutin sareng tuang tuangeun ngawangun otot unggal dinten.

Naon anu kedah urang tuang pikeun ngawangun otot?

endog

• Endog mangrupikeun salah sahiji pangan ngawangun otot anu paling penting.
• Éta nyayogikeun protéin kualitas luhur, lemak séhat, vitamin B sareng gizi penting sapertos kolin.
• Protéin diwangun ku asam amino. Endog ngandung jumlah ageung leusin, asam amino. Ieu ogé penting pikeun ngawangun otot.

Lauk salmon

• "Naon anu urang kedah tuang pikeun ngawangun otot?" lamun urang nyebutkeun lauk salem, mangrupa pilihan alus teuing. 
• 100 gram nyadiakeun ngeunaan 17 gram protéin. Éta ngandung ampir 2 gram asam lemak omega 3 sareng sababaraha vitamin B penting.

Dada hayam

• 100 gram dada hayam ngandung ngeunaan 26 gram protéin kualitas luhur.
• Ogé nyatu niasin ve Vitamin B6 kapanggih. Ieu hususna penting pikeun jalma anu latihan.

Yoghurt

• Yoghurt Éta ngandung jumlah protéin anu luhur.
• Ieu salawasna snack alus. Utamana nalika didahar saatos latihan atanapi sateuacan bobo, éta mangpaat kusabab campuran protéin anu nyerna gancang sareng lambat.

Tuna

• Tuna "Naon anu urang kedah tuang pikeun ngawangun otot?" Nalika urang nyarios, éta kedah janten tuangeun anu aya dina pikiran.
• A porsi 100-gram ngandung 20 gram protéin, kitu ogé jumlah luhur loba vitamin B, kaasup vitamin A, vitamin B12, niasin jeung vitamin B6. 
• Gizi ieu penting pikeun kaséhatan sakabéh ogé énergi jeung kinerja latihan.

daging beureum lean

• Daging beureum mangrupa salah sahiji pilihan pangalusna pikeun ngarojong gain otot tanpa nambahkeun kalori tambahan pikeun ngawangun otot. 
• Contona, 100 gram daging sapi tanpa lemak 70% ngandung 228 kalori sareng 15 gram lemak.

Udang

• Udang Éta ampir protéin murni. 
• Unggal 100 gram porsi ngandung 18 gram protéin, 1 gram lemak jeung nol karbohidrat. 
• Konsumsi udang penting pikeun ngawangun otot tanpa nyandak kaleuwihan kalori.

payudara Turki

• 100 gram payudara turki, ngandung ngeunaan 25 gram protéin jeung ampir euweuh lemak atawa karbohidrat.
• Kalkun ogé mangrupikeun sumber niasin anu saé, anu ngabantosan awak urang ngolah lemak sareng karbohidrat. 
• Niacin, salah sahiji vitamin B, ngadukung kamampuan awak pikeun latihan sareng ngabantosan ngawangun otot dina waktosna.

kacang

• "Naon anu kedah urang tuang pikeun ngawangun otot?" Sabaraha jinis kacang nyayogikeun gain otot lean. mendakan tempatna dina daptar.
• Éta tinggi magnésium, fosfor sareng beusi, ogé sumber serat sareng vitamin B anu saé. 
• Ku sabab kitu, kacang mangrupikeun sumber anu hadé pikeun protéin nabati. 

Chickpeas

• ChickpeasÉta mangrupikeun sumber anu saé pikeun karbohidrat sareng protéin. 240 gram ngandung 10 gram protéin sareng 12 gram karbohidrat, kalebet 50 gram serat.
• Sapertos seueur pepelakan, protéin dina chickpeas kualitasna langkung handap tibatan sumber sato. 
• Sanajan kitu, perlu ngawangun otot dina cara saimbang.

susu

• susuÉta diwangun ku campuran protéin, karbohidrat sareng lemak. 
• Sarupa sareng produk susu sanés, éta ngandung protéin nyerna gancang sareng lambat. 
• Hal ieu dipercaya yén aya mangpaatna dina ngembangkeun otot.

Badami

• ½ cangkir taneuh badami (kira-kira 172 gram) Nyadiakeun 16 gram protéin sareng jumlah ageung vitamin E, magnesium sareng fosfor.
• Almond teu matak dikonsumsi teuing. Hiji cangkir almond bodas nyadiakeun leuwih 400 kalori.

béas beureum

• dipanggang béas beureum195 gram thyme nyadiakeun 5 gram protéin sarta ngabogaan karbohidrat diperlukeun pikeun ngaronjatkeun aktivitas fisik.
• Dahar sumber karbohidrat anu séhat, sapertos béas coklat, caket kana latihan. Hal ieu ngamungkinkeun leuwih latihan ku stimulating awak leuwih pikeun tumuwuh otot.

bayem

• Sayuran héjo anu lezat ieu rendah kalori, ngandung sakedik lemak, sareng dipak ku antioksidan sareng asam amino ésénsial. 
• Ku alatan éta, "naon anu kedah urang tuang pikeun ngawangun otot?" Lamun urang nyebutkeun, éta salah sahiji kadaharan anu bisa jadi pikaresep.

Lentil

• lentils Anjeun Éta rendah kalori sareng ngandung serat promosi kaséhatan sareng antioksidan.
• Mineral penting anu dikandungna ngabantosan nyegah karusakan otot sareng dehidrasi. 
• Éta nawiskeun asam amino anu ngabantosan ngawangun sareng nguatkeun massa otot lean.
• Eusi karbohidrat kompléks na ngabantosan ngajaga tingkat énergi ku ningkatkeun kamampuan nalika latihan.

Kacangan

• Kacangan sapertos walnuts, hazelnuts sareng sagala jinis kacang nyumbang kana massa otot. 
• Ieu alatan kandungan signifikan tina lemak sehat sarta asam amino. 
• Unggal porsi 100 gram ngandung 20 gram protéin kualitas luhur, anu gampang diolah.

Sumber: 1