Naon Suplemén Pangwangunan Otot Pangsaéna?

Suplemén tiasa dianggo pikeun ngawangun otot nalika ditambah ku latihan sareng nutrisi. Suplemén ngawangun otot pangsaéna kalebet protéin sareng kréatin.

Suplemén wangunan otot pangalusna

Kréatin

• KréatinÉta mangrupikeun molekul anu diproduksi sacara alami dina awak. Éta nyayogikeun énergi pikeun otot sareng jaringan sanés.
• Ieu ditémbongkeun diantara pangalusna suplemén wangunan otot. Nyandak éta salaku suplement dietary tiasa ningkatkeun eusi creatine otot ka 40% di luhur tingkat normalna.
• Ieu mangaruhan sél otot jeung kinerja latihan sarta ngaronjatkeun gain otot.
• Creatine ogé ningkatkeun eusi cai dina sél otot. Ieu nyababkeun sél otot rada ngabareuhan sareng ngahasilkeun sinyal pikeun kamekaran otot.
• Suplemén ieu ngaronjatkeun tingkat hormon aub dina tumuwuhna otot, kayaning IGF-1.
• Sababaraha studi nunjukkeun yén creatine bisa ngurangan ngarecahna protéin dina otot.
• Gemblengna, loba peneliti geus diajar supplementation creatine sarta latihan jeung menyimpulkan yén éta bisa mantuan ngaronjatkeun massa otot.

protéin

• Protéin nangtung kaluar salaku suplement wangunan otot pangalusna. 
• Kéngingkeun protéin anu cukup penting pikeun ngawangun otot. Sacara husus, pikeun meunangkeun otot, Anjeun kudu meakeun leuwih protéin ti awak ngarecah.
• Sanaos anjeun tiasa nampi sadaya protéin anu anjeun peryogikeun tina tuangeun anu beunghar protéin, anjeun moal salawasna ngahontal ieu.
• Upami anjeun pikir anjeun henteu ngonsumsi protéin anu cukup, panginten langkung saé nyandak suplement protéin.
• Aya loba suplemén protéin béda sadia. Tapi sababaraha anu pang populerna nyaéta whey, kasein, sareng protéin kécap. Suplemén protéin sanésna nyaéta anu diisolasi tina endog, daging sapi, hayam, atanapi sumber sanés.
• Panaliti nunjukkeun yén kéngingkeun protéin tambahan ngaliwatan suplement protéin nyababkeun langkung seueur otot dina jalma anu latihan dibandingkeun sareng nyandak karbohidrat tambahan.
• Jalma aktif nyoba ngawangun otot kudu meunang 1,2-2,0 gram protéin per pon. 

béta-alanin 

• béta-alaninÉta mangrupikeun asam amino anu bakal ngirangan kacapean sareng ningkatkeun kinerja latihan. Eta mantuan pikeun ngaronjatkeun massa otot.
• Nalika digabungkeun sareng program latihan béta-alanine, éta ngadukung pangwangunan otot.

asam amino ranté cabang

• Asam amino ranté cabang (BCAA), diwangun ku tilu asam amino anu misah: leucine, isoleucine, sareng valine.
• Ieu kapanggih dina kalolobaan sumber protéin, utamana protéin sato-turunan kayaning daging, hayam, endog, susu, jeung lauk.
• BCAAs penting pikeun ngawangun otot. Éta nyusun ngeunaan 14% tina asam amino dina otot.
• Ampir sarerea meakeun BCAA tina dahareun unggal dinten. BCAAs ogé bisa dicokot salaku suplemén.
• Hiji studi leutik geus ditémbongkeun yén BCAA bisa ningkatkeun gain otot atawa ngurangan leungitna otot.
• Suplemén BCAA tiasa aya mangpaatna upami anjeun henteu ngonsumsi cukup protéin kualitas luhur tina dahareun.

Béta-hidroksi béta-métilbutirat (HMB)

• Beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) nyaéta molekul anu dihasilkeun nalika awak ngolah asam amino leusin.
• HMB tanggung jawab sababaraha épék mangpaat protéin sareng leusin dina nutrisi. Ieu hususna penting pikeun ngarecahna protéin otot.
• Nalika HMB sacara alami diproduksi ku awak, nyandak éta salaku suplement nyayogikeun tingkat anu langkung luhur sareng mangpaat pikeun otot.

Sumber: 1