diet tunaIeu mangrupikeun diet jangka pondok dimana tuna seueur didahar. Ieu weakens gancang tapi pisan restrictive sarta boga downsides na.
Naon Dupi Tuna Diet?
Diet jeung tunamangrupakeun low-kalori, low-carb, rencana dahar tinggi-protéin dijieun ku bodybuilder Dave Draper.
Anjeun tiasa tuang tuna sareng tuangeun anu beunghar protéin, beunghar serat, rendah kalori pikeun ngajaga kuncup rasa anjeun hirup sareng ngajaga awak tina parobahan drastis.
Sanajan cenah nyadiakeun leungitna beurat gancang,diet shockTreuk.
Naha Diet Tuna Ngadamel Anjeun Lemah?
Rencana diet ieu mangrupikeun rencana anu ketat pisan anu tiasa nyababkeun leungitna beurat gancang kusabab eusi kalori anu rendah.
Tapi, diet kalayan asupan kalori anu rendah pisan tiasa ngabahayakeun pikeun kaséhatan. Watesan kalori khususna parahngalambatkeun métabolisme sarta ngancurkeun massa otot.
Leuwih ti éta, pangwatesan kalori parna micu lapar parna sarta ngabalukarkeun gain beurat salajengna sanggeus diet réngsé.
Naha Diet Tuna?
- Tuna pisan bergizi. Éta beunghar vitamin A, D, E, B6, B1, B2, niasin sareng asam folat, sareng ngandung mineral sapertos beusi, kalsium, magnesium, fosfor, kalium, selenium, natrium sareng séng.
– Tuna dieusian ku asam lemak polyunsaturated (asam lemak omega-3) nu mantuan ngurangan peradangan dina awak. Éta ogé sumber beunghar protéin kualitas luhur. Énergi rendah sareng nilai gizi anu luhur tina tuna ngajantenkeun éta kadaharan anu saé pikeun leungitna beurat.
Naon Mangpaat Diet Tuna?
Tuna Éta mangrupikeun sumber protéin anu séhat, rendah kalori. gizi penting nu ngarojong jantung, otak jeung sistim imunasam lemak omega-3 nyaeta beunghar
Salaku tambahan, lauk ieu mangrupikeun mikronutrien penting anu nyayogikeun épék anti-radang sareng antioksidan ogé ngadukung fungsi tiroid.seleniumoge luhur.
Tapi tuna teu nyadiakeun sakabéh gizi diperlukeun awak urang. Ku kituna, diet tunaresiko jauh ngaleuwihan kauntungan.
Naon Harms tina Diet Tuna?
diet tuna Cai mibanda loba kalemahan, kayaning keur low di kalori, kacida restrictive, sarta résiko karacunan merkuri.
Diet ieu henteu nyayogikeun kalori anu cukup pikeun kalolobaan déwasa. Hiji kaleng tuna 85 gram ngandung 73 kalori, 16.5 gram protéin, 0.6 gram lemak sareng 0 gram karbohidrat.
Watesan kalori anu parah tiasa nyababkeun métabolisme anu langkung laun, leungitna massa otot, asupan gizi anu teu cekap, sareng rasa lapar anu ekstrim.
Sanajan tuna téh lauk cageur, éta bisa ngandung logam beurat. Dahar jumlahna ageung tuna hartosna langkung seueur logam beurat asup kana awak. Karacunan merkuri bisa ngabalukarkeun karuksakan serius kana jantung, ginjal, sistim imun, jeung sistim saraf.
Kusabab kandungan merkuri anu luhur, éta mangrupikeun diet anu teu realistis atanapi henteu aman pikeun nuturkeun.
Kumaha Ngalakukeun Diet Tuna?
Di handap ieu daptar 3 dinten. Numutkeun daptar anu dipasihkeun dieters tuna Anjeunna teu kedah tuang nanaon lian ti dianjurkeun pikeun 3 poé.
Cai, uyah, lada diidinan, rempah-rempah sanésna dilarang. Anjeun tiasa tuang sayuran atah, pindang atanapi goreng. Ulah ngalakukeun diet pikeun leuwih ti tilu poé. Antosan sabulan ka ulang.
Daptar Diet Tuna
1 Dinten
Sabah
1 cangkir kopi atanapi teh
Satengah jeruk bali atawa satengah cangkir jus jeruk bali Freshly squeezed
Sanajan anjeun bakal leungit beurat cai jeung kickstart métabolisme jeung mobilisasi gajih gancang, Anjeun kudu mantuan awak mimiti ngalembereh gajih ku nyieun parobahan gaya hirup handap:
Turutan rencana diet bergizi
Dahar 3-4 porsi buah sareng sayuran unggal dinten. Anjeun ogé kedah meakeun sumber lemak séhat sapertos kacang, suplemén minyak lauk, suplemén vitamin E, alpukat sareng lauk. Hindarkeun dahar junk food.
Toko pinter
Ku balanja bijaksana eupan beresih Éta sanés barang anu mahal. Hindarkeun angkat ka bagian junk food di supermarkét.
Baca labél pikeun leuwih jéntré ngeunaan pangan rangkep. Hindarkeun jus buah sareng sayuran anu dibungkus. Konsumsi buah sareng sayuran seger organik sabisana.
Diajar nyarios henteu kana tuangeun anu teu séhat
Kadaharan anu teu séhat pikabitaeun, tapi éta salah sahiji panyabab utama wabah obesitas. Nyebutkeun henteu kana tuangeun anu teu séhat bakal ngabantosan anjeun janten langkung séhat sareng langsing. Lamun nyieun usaha sadar, anjeun bakal geura-giru ningali hasilna.
latihan rutin
Biasakeun olahraga sahenteuna 3 jam saminggu. Anjeun tiasa maén olahraga, diajar nari atanapi angkat ka gim. Latihan bakal ngajaga anjeun tetep fit sareng nyegah masalah kaséhatan. Ieu bakal ngajadikeun kulit anjeun glow.
nyandak waktos pikeun diri
Ngawangun hubungan anu séhat sareng diri anjeun sami pentingna sareng hubungan anu sanés. Waktu anu tenang pikeun muhasabah diri bakal muka seueur panto anu dikonci sareng anjeun bakal tiasa ningali sacara jelas tanpa dipangaruhan ku batur. Éta bakal ngabantosan anjeun nganalisis kabiasaan damang anjeun ayeuna sareng mutuskeun naon anu anjeun kedah laksanakeun pikeun ngalih ka sisi séhat.
kualitas saré
Insomnia ogé bisa ngabalukarkeun gain beurat. Ku alatan éta, anjeun kedah bobo sahenteuna 7 jam. Sare awal sareng hudang awal supados anjeun gaduh waktos pikeun olahraga sareng sarapan sateuacan angkat.
Meditasi mangrupikeun salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngalatih otak pikeun ngaleupaskeun setrés. Depresi, kahariwang, sugema sareng sadaya énergi négatif sanésna bakal janten minuhan, kabagjaan sareng émosi positip anu sanés.
Anjeun bakal diajar ngadalikeun émosi anjeun sareng anjeun bakal langkung tenang. Énergi positip bakal ngabantosan anjeun milih gaya hirup anjeun kalayan bijaksana, anu sacara henteu langsung bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat.
Pertimbangan Salila Diet
– Entong nuturkeun rencana diet ieu langkung ti tilu dinten sabab mangrupikeun rencana diet kalori rendah.
- Taroskeun ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian rencana diet ieu.
- Upami anjeun pikir rencana diet ieu jalan sareng anjeun badé neraskeun, istirahat saminggu teras ngamimitian deui diet ieu.
Entong nuturkeun diet ieu upami anjeun ngagaduhan asam urat sareng masalah kaséhatan sanés anu aya hubunganana sareng asam urat tinggi.
Kusabab protéin ogé dirobah jadi glukosa dina awak ngaliwatan prosés nu disebut glukoneogenesis (sintésis glukosa tina sumber non-karbohidrat), anjeun teu kudu overeat gizi ieu.
Kaleuwihan protéin sarua kaleuwihan glukosa sarta ngabalukarkeun gain beurat lamun teu dipaké salaku énergi.
Salaku hasilna;
diet tuna Bari eta nyadiakeun leungitna beurat gancang, éta lain solusi sustainable jeung jangka panjang.
Mibanda slowdown métabolisme, wasting otot sarta résiko karacunan merkuri.
leungitna beurat permanén Leuwih mangpaat pikeun kaséhatan mun leungit beurat kalawan rencana diet healthier nu nyadiakeun cukup kalori pikeun anjeun sarta nyadiakeun diet saimbang.
