Naon Niacin? Mangpaat, Cilaka, Kakurangan jeung Kaleuwihan

Niasin Vitamin B3Ieu mangrupa gizi penting pikeun awak. Ieu diperlukeun pikeun fungsi ditangtoskeun tina unggal bagian awak.

vitamin ieu; Éta nurunkeun koléstérol, ngaleungitkeun rematik sareng ningkatkeun fungsi otak. Tapi lamun nyandak eta dina dosis tinggi, éta bisa ngabalukarkeun efek samping serius.

Dina téks ieu "Naon niasin sareng naon anu dilakukeunana", "kakurangan niacin" siga vitamin niasin Bakal ngabejaan Anjeun naon nu peryogi kauninga ngeunaan eta.

Naon niacin?

Ieu salah sahiji dalapan vitamin B jeung Vitamin B3 Disebut oge. Aya dua bentuk kimiawi utama, sareng masing-masing gaduh pangaruh anu béda dina awak. Duanana bentuk aya dina pangan sareng suplemén.

asam nikotinat

Dipaké pikeun ngubaran koléstérol luhur sareng panyakit jantung niasin nyaeta wujud.

niacinamide atanapi nicotinamide

asam nikotinatÉta henteu nurunkeun koléstérol, henteu sapertos Tapi éta ngabantosan ngubaran diabetes tipe 1, sababaraha kaayaan kulit, sareng skizofrenia.

Kusabab vitamin ieu larut cai, éta henteu disimpen dina awak. Ieu ngandung harti yén awak bakal ngaluarkeun kaleuwihan nu teu diperlukeun. Urang meunang vitamin ieu tina dahareun jeung ogé triptofan asam amino disebut niasin éta ngalakukeun.

Naon fungsi niacin?

Sapertos vitamin B anu sanés, éta ngarobih tuangeun janten énergi ku ngabantosan énzim ngalaksanakeun tugasna.

Konstituén utamana, NAD sareng NADP, mangrupikeun dua koénzim anu aub dina métabolisme sélular. Koénzim ieu mangrupikeun antioksidan anu maénkeun peran dina perbaikan DNA ogé sinyal ka sél.

kakurangan niasin

Gejala kakurangan kalebet:

- Leungitna mémori sareng kabingungan méntal

- Kacapean

– déprési

- Nyeri sirah

- Diare

- Masalah kulit

Kakurangan mangrupikeun kaayaan anu jarang, biasana di nagara maju. Éta katingali di nagara-nagara anu kakurangan gizi parah. kakurangan serius pellagra Bisa ngabalukarkeun kasakit berpotensi fatal disebut

Sabaraha jumlah poean anu kedah dicandak?

kabutuhan hiji jalma pikeun vitamin tangtu; variasina gumantung kana diet, umur, jeung gender. Dosis anu disarankeun sareng harian pikeun vitamin ieu nyaéta kieu:

dina orok

0-6 bulan: 2mg per poé

7-12 bulan: 4mg per poé

di barudak

1-3 taun: 6mg per poé

4-8 taun: 8mg per poé

9-13 taun: 12mg per poé

Dina rumaja jeung déwasa

Pikeun lalaki leuwih umur 14: 16mg per poé

Pikeun awéwé sareng awéwé umur 14 taun: 14mg per poé

Awéwé hamil: 18mg per poé

Awéwé nyusuan: 17mg per poé

Naon Mangpaat Niacin?

Nurunkeun koléstérol LDL

Vitamin ieu parantos dianggo pikeun ngubaran koléstérol luhur ti taun 1950-an. Éta tiasa ngirangan tingkat koléstérol LDL (goréng) ku 5-20%.

Nanging, kusabab kamungkinan efek sampingna, éta sanés pangobatan utama pikeun pengobatan koléstérol. Sabalikna, éta utamina dianggo salaku pangobatan nurunkeun koléstérol pikeun jalma anu teu tiasa toléran statin.

ningkatkeun koléstérol HDL

Salian nurunkeun koléstérol LDL, éta ogé ningkatkeun koléstérol HDL. Eta mantuan ngarecah apolipoprotein A1, protéin nu mantuan nyieun HDL. Panaliti nunjukkeun yén éta tiasa ningkatkeun kadar kolesterol HDL ku 15-35%.

Nurunkeun trigliserida

Kauntungan sejen tina vitamin ieu pikeun lemak getih nyaéta ngurangan trigliserida ku 20-50%. Hal ieu dilakukeun ku cara ngeureunkeun tindakan énzim anu aub dina sintésis trigliserida.

Hasilna ieu; Éta ngirangan produksi lipoprotein dénsitas rendah (LDL) sareng lipoprotein dénsitas rendah (VLDL). Dosis terapeutik diperyogikeun pikeun ngahontal épék ieu dina tingkat koléstérol sareng trigliserida.

Ngabantosan nyegah panyakit jantung

Pangaruh vitamin ieu dina koléstérol ogé sacara henteu langsung ngabantosan nyegah panyakit jantung. Hiji studi panganyarna, perlakuan niacinPanalitian nyimpulkeun yén panyakit jantung sacara signifikan ngirangan résiko maot tina serangan jantung atanapi kaayaan jantung sapertos stroke di jalma anu ngagaduhan résiko luhur panyakit jantung.

Ngabantosan ngubaran diabetes tipe 1

Diabetes Tipe 1 mangrupikeun panyakit otoimun dimana awak nyerang sareng ngancurkeun sél anu ngabentuk insulin dina pankréas.

niacinAya panilitian anu nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan ngajaga sél ieu sareng ngirangan résiko diabetes tipe 1 di murangkalih dina kamungkinan résiko.

Tapi pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes jinis 2, kaayaanna rada rumit. niacinDi hiji sisi, éta ngabantosan ngirangan kadar koléstérol luhur anu sering ditingali dina penderita diabetes tipe 2, di sisi sanésna, éta berpotensi ningkatkeun kadar gula getih.

Ku kituna pikeun ngubaran kadar kolesterol tinggi pil niasin Pasién anu nganggo diabetes kedah ati-ati ngawas tingkat gula getihna.

Ningkatkeun fungsi otak

Salaku bagian tina NAD sareng NADP koémzim otak pikeun nyayogikeun énergi sareng fungsi niasinperyogi e. Mendung otak sareng gejala jiwa, kakurangan niasin pakait sareng.

Sababaraha jinis schizophrenia ogé tiasa diubaran ku vitamin ieu sabab ngabantosan ngabatalkeun karusakan sél otak anu disababkeun ku kakurangan.

Panaliti awal ogé nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan otak tetep séhat dina Panyakit Alzheimer.

Ningkatkeun fungsi kulit

Vitamin ieu mantuan ngajaga sél kulit tina karuksakan panonpoé lamun dicokot oral atawa dilarapkeun ka kulit ngaliwatan lotions. Panaliti anyar nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan sababaraha jinis kanker kulit.

Hiji panilitian mendakan yén nyandak 500 mg nicotinamide dua kali sadinten ngirangan tingkat kanker kulit non-melanoma diantara jalma anu résiko luhur kanker kulit.

Ngurangan gejala rematik

Panaliti awal mendakan yén vitamin ieu ngagampangkeun gejala osteoarthritis ku ningkatkeun mobilitas gabungan. Ulikan sejen kalawan beurit dina setting laboratorium, vitamin niasin kapanggih yén hiji suntikan ngandung

Ngaruwat pellagra

pellagra, Panyakit anu aya hubunganana sareng kakurangan niasinnyaeta salah sahijina. suplement niasin Nyandak éta mangrupikeun pangobatan utama pikeun panyakit ieu. Di nagara-nagara industri anu disebut, kakurangan niasin jarang. Kadang-kadang tiasa ditingali sareng alkoholisme, anorexia atanapi panyakit Hartnup.

Naon Anu Dipanggihan Niacin?

Vitamin ieu kapanggih dina rupa-rupa pangan, kaasup daging, jangjangan, lauk, roti jeung sereal. Sababaraha inuman énérgi ogé tiasa ngandung dosis vitamin B anu luhur pisan. di handap,  pangan anu ngandung niasin ve Jumlahna disebutkeun:

Dada hayam: 59% tina asupan sapopoé

Tuna kaléng (dina minyak lampu): 53% tina RDI

Sapi: 33% tina RDI

Smoked salmon: 32% tina RDI

Séréal sakabeh: 25% tina RDI

Kacang: 19% tina RDI

Lentil: 10% tina RDI

1 nyiksikan roti wholemeal: 9% tina RDI

Butuh tulangan?

Sadayana vitamin niasinAnjeunna peryogi sapi, tapi seueur jalma nampi éta tina dietna. Upami anjeun masih gaduh kakurangan sareng kedah nyandak dosis anu langkung luhur, dokter anjeun vitamin B3 pil tiasa nyarankeun. Hadé pisan mun éta naroskeun ka dokter sateuacan nganggo suplement naon waé, sabab jumlahna ageung tiasa gaduh efek samping.

Ngarugikeun Niacin sareng Balukar Samping

Teu aya bahaya pikeun nyandak vitamin tina dahareun. Tapi suplemén tiasa nyababkeun rupa-rupa efek samping sapertos seueul, utah, karacunan ati. Efek samping anu paling umum tina suplemén nyaéta:

siram niasin

asam nikotinat suplemén bisa ngabalukarkeun flushing tina beungeut, dada, atawa beuheung nu hasil tina dilatasi pembuluh darah. Anjeun oge bisa ngalaman tingling, ngaduruk sensasi atawa nyeri.

Iritasi beuteung sareng seueul

Seueul, utah sareng iritasi burih tiasa kajantenan, khususna nalika nganggo asam nikotinat anu dileupaskeun lambat. Ieu ngakibatkeun paningkatan énzim ati.

karuksakan ati

Ieu mangrupikeun dosis anu luhur dina waktosna dina pengobatan koléstérol. niasin Ieu salah sahiji bahaya meuli. release slow asam nikotinatkatingal langkung sering.

kontrol gula getih

Dosis ageung (3-9 gram per dinten) vitamin ieu nyababkeun panurunan dina kontrol gula getih dina panggunaan jangka pondok sareng jangka panjang.

Kaséhatan panon

Épék samping anu jarang anu nyababkeun cacad visual salian ti épék ngarugikeun anu sanés pikeun kaséhatan panon.

alus

Vitamin ieu tiasa ningkatkeun tingkat asam urat dina awak sareng tiasa nyababkeun asam urat.

Salaku hasilna;

niacinmangrupa salah sahiji dalapan vitamin B anu penting pikeun unggal bagian awak anjeun. Anjeun tiasa nampi jumlah anu anjeun peryogikeun ngalangkungan tuangeun. Sanajan kitu, formulir suplement kadang dianjurkeun pikeun pengobatan kaayaan médis tangtu, kaasup kolesterol tinggi.