Gejala Kakurangan Beusi - Naon Anu Aya dina Beusi?

Mineral beusi mangrupikeun salah sahiji mineral konci anu diperyogikeun ku awak pikeun kagiatan sapopoé. Fungsi utami nyaéta; métabolisme protéin jeung produksi hémoglobin, énzim jeung sél getih beureum (RBCs). Sajumlah leutik sél getih ngajadikeun hésé pikeun sél ieu pikeun nganteurkeun oksigén ka organ jeung jaringan. Beusi ogé penting pikeun kaséhatan rambut, kulit sareng kuku. Kakurangan beusi lumangsung nalika mineral ieu low dina awak. Gejala kakurangan beusi kaasup kacapean, kulit bulak, sesak napas, pusing, jantung palpitations.

Naon dina beusi? Ieu kapanggih dina pangan kayaning daging beureum, jeroan, jangjangan, lauk, jeung kadaharan ti laut. Beusi kapanggih dina pangan dina dua bentuk - beusi heme jeung beusi non-héme. Beusi héme ngan kapanggih dina produk sato, sedengkeun beusi non-héme ngan kapanggih dina tutuwuhan. 

Jumlah poéan mineral beusi anu dibutuhkeun rata-rata 18 mg. Tapi, kabutuhan robih dumasar kana sababaraha kaayaan khusus sapertos gender sareng kakandungan. Salaku conto; Sarat pikeun lalaki sareng awéwé postmenopausal nyaéta dalapan mg per dinten. Jumlah ieu naék ka 27 mg per dinten di ibu hamil.

Mangpaat Besi

• Méré tanaga

Beusi mawa oksigén ti awak ka otot jeung uteuk. Ku kituna, éta ngaronjatkeun duanana kinerja fisik sarta alertness mental. Lamun tingkat beusi dina awak handap, anjeun bakal lalaunan, capé jeung gampang ambek.

• ngaronjatkeun napsu

Ngagunakeun suplemén beusi di barudak anu teu hayang dahar ngaronjatkeun napsu. Éta ogé ngadukung kamekaranana.

• Dipikabutuh pikeun kaséhatan otot

Beusi penting pisan dina ngembangkeun otot. Éta ngabantosan produksi myoglobin, anu ngangkut oksigén tina hémoglobin sareng disimpen dina sél otot. Ku kituna, kontraksi otot lumangsung.

• Kontribusi pikeun ngembangkeun otak

Pikeun kamekaran otak anu séhat, murangkalih kedah tuang tuangeun anu beunghar zat besi. Pangwangunan kognitif, motorik, sosial-emosional sareng neurofisiologis langkung lemah dina orok anu anémia kakurangan beusi. Ku alatan éta, kakurangan beusi kudu dileungitkeun pikeun fungsi otak leres.

• Ngabantosan kamajuan kakandungan

Dokter mamatahan ibu hamil ningkatkeun asupan beusi. Nyandak suplemén beusi prenatal ngurangan résiko beurat kalahiran low. Éta ogé nyegah anémia maternal nalika kakandungan. Awéwé hamil kedah nampi 27 miligram beusi per dinten. Suplemén beusi, jeruk, jeruk bali jeung jus tomat Ieu pangalusna diserep lamun supplemented kalawan pangan beunghar vitamin C, kayaning

• nguatkeun kekebalan

Salah sahiji mangpaat beusi nyaéta kamampuan pikeun ngadukung kekebalan. Beusi penting pisan pikeun fungsi imun sapertos diferensiasi sareng proliferasi limfosit T sareng produksi spésiés oksigén réaktif anu ngalawan patogén.

• Relieves sindrom suku gelisah

kalawan gangguan gerakan neurological sindrom suku gelisahnyiptakeun pangjurung pikeun mindahkeun suku leuwih sarta leuwih. Perasaan ieu langkung intensif nalika istirahat sareng ku kituna nyiptakeun ngarareunah nalika bobo. Kakurangan beusi tiasa memicu sindrom suku gelisah di manula. Nyandak suplemén beusi ngaleungitkeun gejala.

• Relieves gejala premenstrual

Studi némbongkeun yén asupan beusi tinggi bisa alleviate gejala premenstrual kayaning pusing, swings haté, sarta hipertensi.

Mangpaat Besi pikeun Kulit

• Méré glow cageur

Kulit bulak sareng bunderan poék handapeun panon mangrupikeun tanda anu paling umum tina anemia kusabab kakurangan beusi. Kakurangan beusi nyababkeun tingkat hémoglobin turun sareng RBC turun. Turunna aliran oksigén ngajadikeun kulit semu bulak. Dahar katuangan anu beunghar beusi nambihan warna pinkish kana kulit.

• Ngagancangkeun penyembuhan tatu

Beusi mangrupikeun mineral anu maénkeun peran penting dina ngagancangkeun prosés nyageurkeun tatu. Eta mantuan dina formasi RBCs, komponén pangpentingna hémoglobin nu mawa oksigén sakuliah awak. Tatu teu bisa cageur tanpa suplai oksigén ditangtoskeun, nu ogé mawa gizi lianna. Ku alatan éta, beusi accelerates penyembuhan tatu.

Mangpaat Besi pikeun Rambut

• Ngurangan bulu leungitna

awéwé alatan kakurangan beusi bulu leungitna giat. Toko beusi rendah ningkatkeun tingkat rambut rontok, khususna di awéwé anu henteu dina ménopause. Beusi ogé mantuan ngaronjatkeun tékstur bulu. Éta ngirangan kusam rambut ku cara ningkatkeun aliran oksigén sareng zat gizi kana folikel rambut sareng kulit sirah.

Kabutuhan Beusi poean

Aya naon dina Beusi?

Legumes kalawan beusi

Kacang, kacang jeung legumes, kayaning lentils, mangrupakeun kadaharan anu beunghar beusi. Pangluhurna ka handap, lolobana ngandung beusi Legumes nyaéta kieu;

• Kacang Kedelai

Kacang Kedelai Kadaharan anu diturunkeun tina kedele sareng kedele dieusian ku beusi. Sajaba ti éta, produk kécap anu luhur protéin sarta mangrupakeun sumber alus kalsium, fosfor jeung magnésium.

• Lentil

lentils Anjeun Hiji cangkir ngandung 6.6 mg beusi. Legum ieu ogé ngandung jumlahna ageung protéin, karbohidrat kompléks, serat, folat sareng mangan.

• Kacang jeung kacang

Kacang ngandung jumlah beusi anu saé. Kacang haricot ve buncis ginjal4.4-6.6 mg beusi dina mangkok geus kapendak. Chickpeas jeung kacang polong oge luhur beusi. Hiji cangkir ngandung 4.6-5.2 mg beusi.

Kacangan jeung siki jeung beusi

Kacangan sareng siki mangrupikeun dua sumber pepelakan tina beusi mineral. Kadaharan anu paling seueur beusi dina grup ieu nyaéta:

• Waluh, wijen, hemp sareng siki flax

Jumlah beusi dina dua sendok siki, anu beunghar ku beusi, antara 1.2-4.2 mg.

• Kacang mete, kacang pinus sareng kacang sanésna

KacanganÉta ngandung sajumlah leutik beusi non-héme. Ieu lumaku pikeun almond, cashews, kacang pinus, sarta 30 gram di antarana ngandung 1-1.6 mg beusi.

Sayuran kalawan beusi

Sanajan sayuran ngandung bentuk non-héme, anu henteu gampang diserep, nyerep beusiÉta beunghar vitamin C, anu ngabantosan ningkatkeun Kadaharan anu ngandung zat besi diantara sayuran nyaéta:

• sayuran berdaun héjo

bayem, kol, lobak, chard Sagelas sayuran berdaun héjo sapertos bit sareng bit ngandung antara 2.5-6.4 mg beusi. Sayuran anu ngandung beusi sanés anu kalebet kana kategori ieu kalebet brokoli, kol, sareng Brussel sprouts kapanggih. Hiji cangkir ieu ngandung antara 1 jeung 1.8 mg beusi.

• Tomat témpél

Sanajan tomat atah ngandung jumlah leutik beusi. Jumlahna janten langkung ageung nalika garing atanapi kentel. Salaku conto, satengah cangkir (118 ml) némpelkeun tomat ngandung 3.9 mg beusi, sedengkeun 1 cangkir (237 ml) saos tomat ngandung 1.9 mg. Satengah cangkir tomat garing panonpoé nyadiakeun antara 1,3-2,5 mg beusi.

• kentang

kentang ngandung jumlah signifikan beusi. Hiji kentang badag, unpeeled (295 gram) ngandung 3.2 mg beusi. Jumlah kentang amis anu sami ngandung jumlah anu langkung alit 2.1 mg.

• supa

Sababaraha variétas suung beunghar beusi. Contona, mangkok suung bodas asak ngandung ngeunaan 2.7 mg beusi. suung tiram ngandung dua kali loba, bari portobello na suung shiitake ngandung saeutik pisan.

Buah kalawan beusi

Buah-buahan sanés katuangan anu ngandung beusi tinggi. Sanajan kitu, sababaraha bungbuahan bisa lumangsung dina kategori pangan nu ngandung beusi.

• jus plum

Jus plum mangrupikeun inuman anu ngandung zat besi anu luhur. 237 ml jus prune nyadiakeun 3 mg beusi. Éta ogé beunghar serat, kalium, vitamin C, vitamin B6 sareng mangan.

• zaitun

zaitunSacara téknis, éta mangrupikeun buah sareng tuangeun anu ngandung beusi. Saratus gram ngandung ngeunaan 3.3 mg beusi.

• mulberry

mulberryÉta mangrupikeun buah anu ngagaduhan nilai gizi anu pikaresepeun. Hiji mangkok mulberry ngandung 2.6 mg beusi. Éta hadé pikeun panyakit jantung, diabetes sareng sababaraha jinis kanker.

Séréal sakabeh kalawan beusi

Ngolah séréal ngancurkeun eusi beusi maranéhanana. Ku alatan éta, séréal sakabeh ngandung leuwih beusi ti olahan.

• amaranth

amaranthÉta gandum bébas gluten. Hiji cangkir ngandung 5.2 mg mineral beusi. Amaranth mangrupakeun salah sahiji ti saeutik sumber tutuwuhan disebut protéin lengkep.

• Oat

Mangkok asak oat 3.4 mg ngandung beusi. Ogé nyadiakeun jumlah alus protéin tutuwuhan, serat, magnésium, séng jeung folat.

• Quinoa

kawas Amanant, Quinoa eta oge sumber protéin lengkep; Éta beunghar serat, karbohidrat kompléks, vitamin sareng mineral sareng henteu gluten. Hiji cangkir quinoa asak ngandung 2,8 mg beusi.

Kadaharan séjén anu ngandung beusi

Sababaraha pangan teu cocog kana salah sahiji grup dahareun luhur, tapi ngandung jumlah signifikan beusi.

• Coklat poék

Coklat poékNgandung langkung gizi tibatan coklat susu. Tilu puluh gram nyadiakeun 3.3 mg beusi, bari ogé ngabogaan jumlah alus serat, magnésium, tambaga jeung mangan. Salaku tambahan, coklat poék mangrupikeun sumber antioksidan anu kuat.

• thyme garing

Hiji séndok téh thyme garing mangrupakeun salah sahiji bumbu kalawan kandungan beusi pangluhurna, kalawan 1.2 mg.

Naon Kakurangan Beusi?

Lamun awak teu boga cukup hémoglobin, jaringan jeung otot moal bisa meunang cukup oksigén sarta teu bisa fungsi éféktif. Ieu ngakibatkeun hiji kaayaan disebut anemia. Sanajan aya sababaraha jenis anemia, anemia kakurangan beusi Ieu paling umum di dunya. kakurangan beusi bisa ngaruksak sababaraha fungsi. Ku alatan éta, éta bisa ngabalukarkeun anemia kakurangan beusi.

Naon anu jadi sabab kakurangan beusi?

Nyababkeun kakurangan beusi kalebet kurang gizi atanapi diet kejutan kalori rendah pisan, panyakit radang usus, paningkatan kabutuhan nalika kakandungan, leungitna getih nalika haid beurat, sareng perdarahan internal.

Ngaronjat kabutuhan beusi

Situasi dimana kabutuhan beusi nambahan nyaéta kieu;

• Orok sareng balita peryogi langkung seueur beusi sabab aya dina fase kamekaran gancang.
• Ibu hamil peryogi langkung beusi. Kusabab éta kedah nyumponan kabutuhan sorangan sareng nyayogikeun hémoglobin pikeun orok anu ngembang.

leungitna getih

Lamun jalma leungit getih, maranéhanana ogé leungit beusi sabab aya beusi dina sél getih beureum maranéhanana. Éta peryogi beusi tambahan pikeun ngagentos beusi anu leungit.

• Awéwé anu période menstruasi beurat leuwih gampang ngamekarkeun anemia kakurangan beusi sabab kaleungitan getih nalika haid.
• Kaayaan anu tangtu sapertos maag peptik, burut lambung, polip kolon atanapi kanker kolorektal ogé nyababkeun leungitna getih kronis anu laun dina awak, nyababkeun kakurangan beusi.
• Perdarahan saluran cerna alatan pamakéan biasa sababaraha over-the-counter panawar nyeri, kayaning aspirin, ogé ngabalukarkeun anemia. 
• Anu ngabalukarkeun paling umum kakurangan beusi di lalaki sareng awéwé postmenopausal nyaéta perdarahan internal.

Konsumsi rendah pangan anu ngandung beusi

Besi anu dibutuhkeun ku awak urang lolobana dicandak tina tuangeun anu urang tuang. Konsumsi dosis beusi anu rendah dina waktosna tiasa nyababkeun kakurangan beusi.

Nyerep beusi

Beusi dina pangan kudu diserep kana aliran getih dina peujit leutik. Panyakit Celiac nyaéta panyakit peujit anu mangaruhan kamampuan peujit pikeun nyerep gizi tina dahareun anu dicerna, sahingga nyababkeun kakurangan beusi. Upami bagian tina peujit dipiceun sacara bedah, nyerep beusi ogé kapangaruhan.

Saha anu résiko kakurangan beusi?

Saha waé tiasa kakurangan tina kakurangan beusi, tapi sababaraha urang résiko langkung ageung. Kusabab résiko anu luhur, jalma-jalma ieu peryogi langkung seueur beusi tibatan anu sanés.

• awéwé
• orok jeung barudak
• vegetarian
• Sering donor getih

Gejala Kakurangan Beusi

• kacapean luar biasa

Perasaan capé pisan mangrupikeun salah sahiji gejala anu paling umum tina kakurangan beusi. kacapeanIeu kajadian sabab awak butuh beusi pikeun nyieun protéin nu disebut hémoglobin kapanggih dina sél getih beureum. Nalika teu cukup hémoglobin dina awak, kurang oksigén ngahontal jaringan jeung otot, sarta awak jadi capé. Tapi, kacapean waé henteu nunjukkeun kakurangan beusi, sabab tiasa disababkeun ku seueur kaayaan.

• discoloration kulit

Perubahan warna kulit sareng bagian jero kelopak panon handap nunjukkeun kakurangan beusi. Hémoglobin dina sél getih beureum méré getih warna beureum na. Ku alatan éta, tingkat beusi low ngurangan redness getih. Kusabab ieu, kulit leungiteun warna pink anu séhat dina jalma anu kakurangan beusi.

• Rénghap napas

Hémoglobin ngamungkinkeun sél getih beureum mawa oksigén ka sakuliah awak. Nalika hémoglobin dina awak rendah nalika kakurangan beusi, tingkat oksigén ogé bakal rendah. Ieu ngandung harti yén otot teu bisa meunang cukup oksigén pikeun ngalakukeun kagiatan normal kawas leumpang. Hasilna, laju engapan bakal ningkat nalika awak nyobian nyandak langkung seueur oksigén.

• Nyeri sirah jeung pusing

Nyeri sirah Éta mangrupikeun gejala kakurangan beusi. Sanajan kirang umum ti gejala séjén, éta mindeng lumangsung kalawan pusing atawa lightheadedness.

• Raheut haté

Jantung palpitations mangrupakeun gejala sejen tina kakurangan beusi. Hémoglobin nyaéta protéin dina sél getih beureum nu mantuan awak mawa oksigén. Tingkat hémoglobin anu rendah dina kakurangan beusi hartosna jantung kedah kerja keras pikeun mawa oksigén. Ieu nyababkeun keteg jajantung anu henteu teratur atanapi perasaan ketukan langkung gancang tibatan normal. Dina kasus anu ekstrim, éta tiasa nyababkeun gagal jantung.

• Karusakan kulit sareng rambut

Lamun aya kakurangan beusi dina awak, organ boga oksigén kawates sarta dialihkeun kana fungsi penting. Kusabab kulit sareng rambut kakurangan oksigén, aranjeunna janten garing sareng lemah. Kakurangan beusi anu langkung parah nyababkeun rambut rontok.

• Bareuh létah jeung sungut

Dina kakurangan beusi, hémoglobin handap bisa nyieun létah bulak, sarta lamun tingkat myoglobin low, éta bisa ngabalukarkeun bareuh. Ogé bisa ngabalukarkeun sungut garing atawa borok sungut.

• sindrom suku gelisah

Kakurangan beusi aya hubunganana sareng sindrom suku gelisah. sindrom suku gelisahnyaéta pangjurung kuat pikeun mindahkeun suku. Biasana langkung parah wengi, hartosna penderita bajoang pisan pikeun bobo. Dua puluh lima persén penderita sindrom suku gelisah gaduh anemia kakurangan beusi.

• Kuku rapuh atanapi sendok

Hiji gejala kirang umum tina kakurangan beusi nyaéta kuku regas atawa sendok-ngawangun. Kaayaan ieu disebut "koilonychia". Biasana dimimitian ku kuku anu sénsitip sareng gampang patah. Dina tahap ahir kakurangan naon waé, kuku anu bentukna sendok tiasa kajantenan. Tengah paku turun ka handap sarta ujung naek pikeun ménta penampilan buleud kawas sendok. Sanajan kitu, ieu téh éfék samping langka tur biasana ngan lumangsung dina kasus parna anemia kakurangan beusi.

• cravings pikeun barang non-dahareun

Pangjurung pikeun dahar kadaharan aneh atawa barang non-dahareun disebut pica. Aya sering craving dahar és, liat, kokotor, kapur tulis atawa kertas jeung bisa jadi tanda kakurangan beusi.

• ngarasa hariwang

Kurangna oksigén pikeun jaringan awak dina kakurangan beusi bisa ngabalukarkeun perasaan kahariwang. Éta ningkat nalika tingkat beusi normal deui.

• Inféksi sering

Kusabab beusi penting pisan pikeun sistem imun anu séhat, kakuranganna tiasa nyababkeun langkung seueur panyakit tibatan normal.

Kumaha Kakurangan Beusi Didiagnosa?

Upami anjeun nunjukkeun salah sahiji atanapi langkung gejala anu disebatkeun di luhur, anjeun tiasa konsultasi ka dokter sareng ngalaksanakeun tés getih. Ku cara kieu, upami anjeun gaduh kakurangan, éta bakal kahartos.

Kasakit Katémbong dina Kakurangan Beusi

Kakurangan beusi mangrupikeun kaayaan anu serius anu tiasa nyababkeun masalah kaséhatan jangka panjang. Kakurangan beusi hampang henteu ngabalukarkeun komplikasi anu serius, tapi upami henteu dirawat, éta tiasa nyababkeun masalah kaséhatan di handap ieu.

• anémia

Kakurangan beusi parna bisa ngabalukarkeun anémia alatan gangguan tina umur normal sél getih beureum. Dina hal ieu, tingkat hémoglobin jadi low sahingga getih teu bisa nganteurkeun cukup oksigén ka sél, sahingga mangaruhan sakabeh awak.

• Panyakit jantung

Kakurangan beusi tiasa nyababkeun ketak jantung anu gancang atanapi henteu teratur. Nalika anjeun anémik, jantung anjeun kedah ngompa langkung seueur getih pikeun ngimbangan kakurangan oksigén dina getih. Ieu bisa ngabalukarkeun hiji jantung enlarged atawa gagal jantung.

• pertumbuhan teu cukup

Kakurangan beusi parna bisa ngabalukarkeun retardasi pertumbuhan di orok jeung barudak.

• Komplikasi nalika kakandungan

Awéwé hamil langkung résiko kakurangan beusi. Kakurangan kakandungan bisa ngabalukarkeun persalinan prématur sarta interval kalahiran low.

• Kanker kolon

Jalma anu kakurangan beusi ngagaduhan résiko anu langkung luhur pikeun ngembangkeun kanker kolon.

Kumaha Kakurangan Beusi Diubaran?

Penting pikeun ngadiagnosa sareng ngubaran kakurangan beusi sateuacan kaayaan parah. Perlakuan pikeun kakurangan beusi gumantung kana faktor sapertos umur, status kaséhatan, sareng anu nyababkeun kakurangan. 

Upami anjeun nyangka anjeun nunjukkeun tanda-tanda kakurangan, tes getih saderhana bakal gampang ditingali. Kakurangan beusi diubaran ku tuang tuangeun anu beunghar beusi sareng nyandak suplemén beusi. Tujuan utama pengobatan nyaéta normalisasi tingkat hémoglobin sareng ngarobih nilai kakurangan beusi. Kahiji, coba nyieun pikeun kakurangan dahareun. Candak suplemén ngan upami disarankeun ku dokter.

Sabaraha lami kanggo ngabenerkeun kakurangan beusi?

Balikna nilai beusi ka tingkat normal beda-beda gumantung kana parah sareng parah kaayaan. Ieu tiasa nyandak ti hiji nepi ka tilu bulan. Kasus parah merlukeun perlakuan intensif leuwih lila.

Naon Kaleuwihan Besi?

Jalma anu teu meunang cukup beusi tina dahareun aya dina resiko kakurangan beusi. Sanajan kitu, asupan teuing beusi kana awak bisa ngabalukarkeun kaleuwihan beusi. Kaleuwihan beusi teu disababkeun ku beusi dietary, tapi biasana salaku hasil tina nyokot dosis tinggi suplemén. Kaleuwihan beusi dina awak nyiptakeun éfék toksik. Ku kituna kudu dilaksanakeun kalawan caution.

Naon Panyakit Anu Diakibatkeun Kaleuwihan Besi?

Kaleuwihan bisa ngabalukarkeun sababaraha panyakit. Dina kasus kaleuwihan, panyakit di handap ieu dititénan:

• Toksisitas beusi: Karacunan beusi bisa lumangsung nalika suplemén beusi dicokot dina overdose.

• Hemokromatosis turunan: Ieu mangrupikeun gangguan genetik anu dicirikeun ku nyerep kaleuwihan beusi tina dahareun.

• Hemochromatosis: Ieu mangrupikeun kaleuleuwihan beusi anu disababkeun ku tingkat beusi anu luhur tina tuangeun atanapi inuman.

Gejala Kaleuwihan Beusi

• kacapean kronis
• Nyeri gabungan
• Nyeri beuteung
• Panyakit ati (sirosis, kanker ati)
• Diabetes  
• wirahma jantung henteu teratur
• serangan jantung atawa gagal jantung
• parobahan warna kulit
• Periode henteu teratur
• Leungitna kahayang seksual
• Osteoartritis
• Osteoporosis
• bulu leungitna
• Enlargement ati atawa limpa
• Impotensi
• Infertilitas
• hipotiroidisme
• Déprési
• masalah fungsi adrénal
• Kasakit neurodegenerative awal-awal
• Paningkatan gula getih
• paningkatan énzim ati

Perlakuan kaleuwihan beusi

Teu aya ubar pikeun kaleuwihan beusi, tapi sababaraha hal tiasa dilakukeun pikeun ngaminimalkeun résiko masalah kaséhatan:

• Daging beureum Ngurangan konsumsi katuangan anu beunghar zat besi sapertos
• Ngadon getih rutin.
• Konsumsi vitamin C sareng tuangeun anu beunghar beusi.
• Hindarkeun ngagunakeun alat masak beusi.

Sanajan kitu, lamun kadar beusi tinggi teu kauninga dina getih atawa lamun overload beusi teu didiagnosis, teu perlu ngurangan asupan beusi.

Karuksakan kaleuwihan beusi

Disebutkeun yén kaleuwihan beusi nyababkeun kanker boh sato sareng manusa. Diperkirakeun yén donor getih teratur atanapi leungitna getih tiasa ngirangan résiko ieu.

Kaleuwihan beusi sareng kakurangan beusi ngajantenkeun jalma langkung rentan ka inféksi. Sababaraha panilitian nyatakeun yén kaleuwihan beusi tiasa ningkatkeun frékuénsi sareng parah inféksi.

Sumber: 1, 2, 3