Manganese ke Eng, Ke Ea Eng, Ke Eng? Melemo le Khaello

Manganeseke trace mineral eo 'mele o e hlokang ka tekanyo e nyane. E hlokahala bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea boko, tsamaiso ea methapo le litsamaiso tse ngata tsa li-enzyme tsa 'mele.

Hoo e ka bang 20 mg 'meleng oa liphio, sebete, manyeme le masapo mankanese Le hoja re ka e boloka, re boetse re hloka ho e fumana lijong.

Manganese Ke limatlafatsi tsa bohlokoa, haholo-holo tse fumanoang lipeo le lijo-thollo, empa ka tekanyo e fokolang ho limela tsa linaoa, linate, meroho e makhasi a matala le tee.

Manganese ke Eng, Hobaneng e le Bohlokoa?

E fumanoa ka har'a masapo, liphio, sebete le manyeme. Minerale e thusa 'mele ho aha lisele tse hokahaneng, masapo le lihormone tsa thobalano.

E boetse e phetha karolo ea bohlokoa ho monyeng ha k'halsiamo le taolong ea tsoekere ea mali, hammoho le ho thusa ho metabolism ea carbohydrate le mafura.

Minerale e boetse e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea boko le methapo. E bile e thusa ho thibela osteoporosis le ho ruruha.

Habohlokoa le ho feta, mankaneseE bohlokoa bakeng sa mesebetsi e mengata ea 'mele, joalo ka tlhahiso ea li-enzyme tse silang lijo, ho monya limatlafatsi, ts'ireletso ea sesole sa 'mele esita le nts'etsopele ea masapo.

Melemo ea Manganese ke Efe?

E ntlafatsa bophelo bo botle ba masapo hammoho le limatlafatsi tse ling

Manganese, ho kenyelletsa le ho hōla ha masapo le tlhokomelo bophelo bo botle ba masapo e hlokehang bakeng sa E kopantsoe le k'halsiamo, zinki le koporo, e tšehetsa ho teteka ha liminerale tsa masapo. Sena se bohlokoa haholo ho batho ba baholo.

Liphuputso li bontšitse hore hoo e ka bang 50% ea basali ba postmenopausal le 50% ea banna ba ka holimo ho lilemo tse 25 ba na le bothata ba ho robeha ha masapo ho amanang le lefu la ho fokola ha masapo.

Lipatlisiso li bontša hore ho nka manganese e nang le calcium, zinki le koporo ho ka thusa ho fokotsa tahlehelo ea lesapo la mokokotlo ho basali ba hōlileng.

Hape, phuputso ea selemo le selemo ho basali ba nang le masapo a omeletseng e fumane limatlafatsi tsena hammoho le Vithamine D, magnesium le boron supplementation e ka eketsa boima ba masapo.

E fokotsa kotsi ea mafu ka thepa ea eona e matla ea antioxidant

Manganeseke karolo ea enzyme superoxide dismutase (SOD), e 'ngoe ea li-antioxidants tsa bohlokoa ka ho fetisisa' meleng oa rona.

Li-antioxidantsE thusa ho sireletsa khahlanong le li-radicals tsa mahala, e leng limolek'hule tse ka senyang lisele tsa 'mele ea rona. Ho nahanoa hore li-radicals tsa mahala li tlatsetsa botsofaling, lefu la pelo le mefuta e meng ea kankere.

SOD e thusa ho loants'a litlamorao tse mpe tsa li-radicals tsa mahala ka ho fetola superoxide, e 'ngoe ea li-radicals tsa mahala tse kotsi ka ho fetesisa, hore e be limolek'hule tse nyane tse sa lematseng lisele.

Phuputsong e entsoeng ho banna ba 42, bafuputsi ba fumane hore maemo a tlaase a SOD le maemo a fokolang a antioxidant a eketsa kotsi ea lefu la pelo, joalo ka k'holeseterole e feletseng kapa triglycerides ba fihletse qeto ea hore ba ka bapala karolo e kholo ho feta maemo a bona.

Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore SOD e ne e sa sebetse haholo ho batho ba nang le ramatiki ea ramatiki ha e bapisoa le batho ba se nang boemo bona.

Ka hona, bafuputsi ba khothalelitse hore ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng ea li-antioxidant ho ka fokotsa sebopeho sa radical mahala le ho ntlafatsa boemo ba antioxidant ho batho ba nang le lefu lena.

Manganese Ho sebelisa diminerale ena ho thusa ho fokotsa kotsi ea mafu, kaha e phetha karolo ea mosebetsi oa SOD.

E thusa ho fokotsa ho ruruha

Hobane e bapala karolo e le karolo ea superoxide dismutase (SOD), antioxidant e matla manganese, e ka fokotsa ho ruruha. Patlisiso e bonts'a hore SOD ke pheko ebile e ka ba molemo bakeng sa mafu a ho ruruha.

bopaki, mankanesePhuputso ena e tšehetsa hore ho e kopanya le glucosamine le chondroitin ho ka fokotsa bohloko ba osteoarthritis.

Osteoarthritis e nkoa e le lefu le senyang le lebisang ho lahleheloa ke lefufuru le bohloko ba manonyeletso. Synovitis, ho ruruha ha lera ka har'a manonyeletso, ke ntlha ea bohlokoa haholo ea osteoarthritis.

Phuputsong ea libeke tse 16 ea banna ba nang le bohloko bo sa foleng le lefu la manonyeletso le fokolisang, tlatsetso ea manganeseHo fumanoe ho thusa ho fokotsa ho ruruha, haholo-holo mangoleng.

E thusa ho laola tsoekere ea mali

ManganeseE phetha karolo ea ho laola tsoekere ea mali. Mefuteng e meng ea liphoofolo, khaello ea manganese e ka lebisa ho se mamelleng ha tsoekere ho tšoana le lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, liphello tsa lithuto tsa batho li 'nile tsa tsoakana.

Liphuputso tse ngata li bontšitse hore batho ba nang le lefu la tsoekere maemo a manganesee bontšitse hore e tlase. Bafuputsi ba ntse ba le tlase mankanese maemo a lefu la tsoekere a kenya letsoho ho nts'etsopele ea lefu la tsoekere kapa boemo ba lefu la tsoekere mankanese Ba leka ho fumana hore na e etsa hore maemo a fokotsehe.

Manganesee tsepamisitsoeng ka har'a manyeme. E ameha tlhahisong ea insulin, e ntšang tsoekere maling. Ka hona, e ka kenya letsoho tlhahisong e nepahetseng ea insulin le ho thusa ho tsitsisa tsoekere ea mali.

lefu la sethoathoa

Stroke ke sesosa se ka sehloohong sa lefu la sethoathoa ho batho ba baholo ba ka holimo ho lilemo tse 35. E etsa hore mali a fokotsehe ho ea bokong.

Manganese Ke vasodilator e tsebahalang, ho bolelang hore e thusa ho holisa likepe ho e isa liseleng tse kang boko.

Ho ba le litekanyetso tse lekaneng tsa manganese 'meleng ea rona ho ka thusa ho eketsa phallo ea mali le ho fokotsa kotsi ea maemo a itseng a bophelo bo botle, joalo ka stroke.

Hape, 'mele ea rona mankanese Tse ling tsa litaba tsa eona li lula bokong. Lithuto tse ling mankanese Sena se fana ka maikutlo a hore maemo a ho tsietsana a ka fokotseha ho batho ba nang le lefu la sethoathoa.

Leha ho le joalo, ho tsieleha mankanese Ha ho tsejoe hantle hore na phallo e tlaase ea mali kapa hore na maemo a tlaase a etsa hore batho ba hlaseloe habonolo ke ho ferekana.

E bapala karolo ea metabolism ea limatlafatsi 

ManganeseE kenya tšebetsong li-enzyme tse ngata metabolism 'me e phetha karolo ea bohlokoa lits'ebetsong tse fapaneng tsa lik'hemik'hale 'meleng ea rona. E thusa ho tšileng ha liprotheine le amino acid le tšebeliso, hammoho le cholesterol le metabolism ea carbohydrate.

Manganese, mmele wa hao cholineE ba thusa ho sebelisa livithamine tse sa tšoaneng, tse kang thiamine, vithamine C le E, le ho netefatsa hore sebete se sebetsa hantle.

Ho phaella moo, e sebetsa e le cofactor kapa mothusi bakeng sa nts'etsopele, ho ikatisa, tlhahiso ea matla, karabelo ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ho laola mosebetsi oa boko.

E fokotsa matšoao a PMS hammoho le calcium

Basali ba bangata ba na le matšoao a sa tšoaneng ka linako tse itseng nakong ea ho ilela khoeli. Tsena matšoenyeho, ho tlakasela, bohloko, ho feto-fetoha ha maikutlo, esita le ho tepella maikutlong.

lipatlisiso tsa pele, mankanese e bontša hore ho sebelisa k’halsiamo le k’halsiamo ha li kopane ho ka thusa ho ntlafatsa matšoao a pele a ho ilela khoeli (PMS).

Phuputso e nyane ho basali ba 10 e fumane maemo a tlase a mali mankanese e ile ea bontša hore ba neng ba sa utloe bohloko bo eketsehileng le matšoao a maikutlo nakong ea ho ilela khoeli, ho sa tsotellehe hore na ho fanoe ka calcium e kae.

Leha ho le joalo, liphetho ha li na bonnete ba hore na phello ena e bakoa ke manganese, calcium, kapa motsoako oa tse peli.

E ntlafatsa ts'ebetso ea boko

ManganeseE bohlokoa bakeng sa ho sebetsa hantle ha boko 'me hangata e sebelisoa ho thusa ho phekola maemo a itseng a methapo.

Tsela e 'ngoe ea ho etsa sena ke hore thepa ea eona ea antioxidant, haholo-holo karolo ea eona mosebetsing oa matla a antioxidant superoxide dismutase (SOD), e ka thusa ho sireletsa khahlanong le li-radicals tsa mahala tseleng ea neural e ka senyang lisele tsa boko.

Hape, mankanese E ka tlama ho li-neurotransmitters 'me ea susumetsa ketso e potlakileng kapa e sebetsang haholoanyane ea tšusumetso ea motlakase ho pholletsa le' mele. Ka lebaka leo, e ntlafatsa ts'ebetso ea boko.

Ho lekane bakeng sa ho sebetsa ha boko mankanese Le hoja maemo a diminerale a hlokahala, ke habohlokoa ho hlokomela hore bongata ba diminerale bo ka ba le liphello tse mpe bokong.

Ho feta ho tsoa ho li-supplement kapa ka ho phefumoloha ho feteletseng ho tsoa tikolohong mankanese U ka nka. Sena se ka fella ka matšoao a kang a lefu la Parkinson, joalo ka ho thothomela.

E kenya letsoho ho bophelo bo botle ba qoqotho

Manganese Ke cofactor e hlokahalang bakeng sa li-enzyme tse fapaneng, kahoo e thusa li-enzyme tsena le 'mele hore o sebetse hantle. E boetse e phetha karolo ea tlhahiso ea thyroxine.

Thyroxine, tšoelesa ea qoqothoKe hormone ea bohlokoa e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele' me e hlokahala bakeng sa ho boloka takatso ea lijo, metabolism, boima ba 'mele le bokhoni ba' mele.

khaello ea manganesee ka baka kapa ea kenya letsoho ho boemo ba hypothyroid bo ka tlatsetsang boima ba 'mele le ho se leka-lekane ha li-hormone.

E thusa ho folisa maqeba

Trace minerals joalo ka manganese ke tsa bohlokoa ts'ebetsong ea ho folisa maqeba. bakeng sa ho fodisa maqeba collagen tlhahiso e tlameha ho eketseha.

Ho hlahisa proline ea amino acid, e hlokahalang bakeng sa ho theha collagen le ho folisa maqeba liseleng tsa letlalo la motho. mankanese hoa hlokahala.

Lithuto tsa pele ho feta libeke tse 12 mankanesee bontša hore ho sebelisoa ha calcium le zinki maqebeng a sa foleng ho potlakisa ho fola.

Matšoao a Khaello ea Manganese ke Life?

khaello ea manganese e ka baka matšoao a latelang:

– Khaello ea mali

- Ho se leka-lekane ha li-hormone

– Ho itšireletsa mafung

- Liphetoho tsa tšilo ea lijo le takatso ea lijo

– Ho hloka thari

– masapo a fokolang

- lefu la mokhathala o sa feleng

manganese mineral Ho noa ho lekaneng bakeng sa:

Likotsi tsa Manganese le Litlamorao ke life?

Batho ba baholo 11mg ka letsatsi mankanese Ho bonahala ho bolokehile ho ja. Chelete e bolokehileng bakeng sa bacha ba lilemo tse 19 kapa ba banyenyane ke 9 mg kapa ka tlase ka letsatsi.

Motho ea phelang hantle ea sebete le liphio tse sebetsang hantle mankaneseKe khona ho mamella. Leha ho le joalo, ba tšoeroeng ke lefu la sebete kapa liphio ba lokela ho ba hlokolosi.

Lithuto khaello ea tšepe ea anemia tse ling tsa tsona mankaneseO fumane hore a ka e monya. Ka hona, batho ba nang le boemo bona ba lokela ho beha leihlo tšebeliso ea bona ea liminerale.

Hape, ho feta tšebeliso ea manganesee ka baka likotsi tse itseng bophelong. Boemong bo joalo mankanesee feta mekhoa e tloaelehileng ea 'mele ea ho itšireletsa. Ho bokellana ho ka senya matšoafo, sebete, liphio le tsamaiso ea methapo e bohareng.

Ho pepeseha ha nako e telele ho ka baka matšoao a tšoanang le a lefu la Parkinson, joalo ka ho thothomela, ho tsamaea butle, ho satalla mesifa le ho se leka-lekane hantle - sena se bitsoa manganism.

Manganese e Fumaneha Lijong life?

Oat

kopi e le 'ngoe ea habore(1 g) - 156 milligrams - DV - 7,7%

Oat, mankaneseE boetse e ruile ka li-antioxidants le beta-glucan. Sena, ka lehlakoreng le leng, se ka thusa ho thibela le ho phekola metabolic syndrome le botenya.

E boetse e phetha karolo ea ho theola boemo ba k'holeseterole maling le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo.

Koro

1+1/2 senoelo sa koro (ligrama tse 168) - limiligrama tse 5.7 - DV% - 286%

Boleng bona ke koro ea manganese, eseng e hloekisitsoeng. Koro e na le fiber e ngata, e sebetsang hantle bakeng sa bophelo bo botle ba pelo, ho laola tsoekere ea mali le khatello ea mali. E boetse e na le lutein, antioxidant ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo.

Walnut

kopi e le 'ngoe ea walnuts e khethiloeng (ligrama tse 1) - 109 milligrams - DV% - 4.9%

e ngata ka livithamine tsa B lepaE eketsa ts'ebetso ea boko le metabolism ea lisele. Li-vithamine tsena li boetse li thusa ho theha lisele tse khubelu tsa mali.

Li-soya

kopi e le 'ngoe ea soya (ligrama tse 1) - 186 milligrams - DV% - 4.7%

Manganesentle le moo, soya Ke mohloli o babatsehang oa protheine e thehiloeng limela. 

E na le fiber e ngata e qhibilihang le e sa qhibiliheng, e ka ntlafatsang bophelo bo botle ba mala esita le ho thibela maloetse a tebileng joalo ka mofetše oa mala.

Rye

1 senoelo sa rye (ligrama tse 169) - 4,5 milligrams - DV% - 226

Ho boleloa hore rye e molemo ho feta koro ho latela melemo ea bophelo bo botle ka kakaretso. E boetse e na le fiber e ngata ho feta koro, e leng bohlokoa ho laola takatso ea lijo. Fiber e sa tsitsang ka har'a rye e fokotsa kotsi ea ho ba le majoe a nyooko.

harese

kopi e le 'ngoe ea harese (ligrama tse 1) - 184 milligrams - DV - 3,6%

hareseLiminerale tse ling tse fumanehang phaenapoleng ke selenium, niacin le tšepe - tse bohlokoa hore 'mele o sebetse. Barley ke mohloli o motle oa fiber.

E boetse e na le li-antioxidants tse bitsoang lignans, tse fokotsang kotsi ea kankere le lefu la pelo.

Quinoa

kopi e le 'ngoe ea quinoa (ligrama tse 1) - 170 milligrams - DV% - 3,5%

Ha e na gluten ebile e na le protheine e ngata 'me e nkoa e le e' ngoe ea lijo tse phetseng hantle.

konofolo

1 senoelo sa konofolo (136 dikgerama) - 2,3 milligrams - DV - 114%

konofolo ea hau boholo ba lintho tsa eona tse molemo li ka amahanngoa le motsoako oa allicin. Motsoako ona o ea likarolong tsohle tsa 'mele, o fana ka liphello tsa oona tse matla tsa likokoana-hloko.

Konofolo e loantša mafu le sefuba. E laola maemo a k'holeseterole 'me e sireletsa pelo.

Leroalo

Khaba e le 'ngoe (ligrama tse 1) tsa cloves - limiligrama tse 6 - DV - 2%

LeroaloE na le thepa ea antifungal, antiseptic le antibacterial. Hape ke mohloli o ruileng oa omega 3 fatty acids.

Li-clove li ka thusa ho fokotsa matla a leino le opang ka nakoana. E ka boela ea fokotsa ho ruruha.

Brown raese

kopi e le 'ngoe ea raese e sootho (ligrama tse 1) - 195 milligrams - DV - 1.8%

raese e sootho E fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke mofetše oa colon, matsoele le tšoelesa ea senya. Tšebeliso e lekaneng e boetse e thusa ho phekola lefu la tsoekere, kaha e thusa ho theola tsoekere ea mali.

Lierekisi

kopi e le 'ngoe ea lierekisi (ligrama tse 1) - 164 milligrams - DV - 1,7%

Ka lebaka la fiber ea eona e phahameng lierekisiE eketsa khora le tshilo ya dijo. E boetse e leka-lekanya boemo ba k'holeseterole e sa pheleng 'me e sireletsa khahlanong le lefu la pelo.

phaenapole

kopi e le 'ngoe ea phaenapole (ligrama tse 1) - 165 milligrams - DV - 1,5%

phaenapole Ke mohloli o ruileng oa vithamine C, e leng limatlafatsi tse matlafatsang sesole sa 'mele le ho loantša mafu a bolaeang a kang kankere.

Lifaeba tsa eona tse phahameng le metsi li khothalletsa ho tloaeleha ha mala le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba tsamaiso ea tšilo ea lijo.

Vithamine C e ka phaenapoleng e ntlafatsa bophelo bo botle ba letlalo - e sireletsa letlalo letsatsing le tšilafalo 'me e thusa ho fokotsa matsuba le mela e metle.

raspberry

1 senoelo sa raspberries (123 dikgerama) - 0,8 milligrams - DV - 41%

Manganese kantle RaspberiE na le ellagic acid, e leng phytochemical e ka thusang ho thibela kankere. E boetse e na le li-antioxidants tse kang anthocyanin, tse thibelang lefu la pelo le ho fokotseha ha kelello ho amanang le botsofali.

Mısır

1 senoelo sa poone (ligrama tse 166) - 0,8 milligrams - DV - 40%

Mısır Hape ke mohloli o motle oa protheine. 'Me e na le li-antioxidants tse ngata ho feta lijo-thollo tse ling tse atisang ho jeoa - tse seng kae tsa li-antioxidants tsena ke lutein le zeaxanthin, tseo ka bobeli li leng bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba pono.

libanana

kopi e le 'ngoe ea banana e khotliloeng (1 grams) - 225 milligrams - DV - 0,6%

libananaE na le diminerale ea bohlokoa e kang potassium, e thusang ho theola khatello ea mali le ho thibela maloetse a sa tšoaneng a tebileng a kang lefu la pelo. Fiber ea lijo ka har'a libanana e ntlafatsa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo.

fragole

kopi e le 'ngoe ea fragole (ligrama tse 1) - 152 milligrams - DV - 0,6%

fragoleLi-anthocyanins li sireletsa pelo ho mafu. Li-antioxidants tsena li ka thibela kholo ea hlahala le ho ruruha le ho thusa ho thibela mofetše.

Moferefere

Khaba e le 'ngoe ea turmeric (ligrama tse 1) - 7 milligrams - DV - 0,5%

MoferefereCurcumin ke anti-inflammatory ea tlhaho e ka thibelang kankere le ramatiki. Spice e boetse e eketsa matla a 'mele a antioxidant, hammoho le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba boko le ho sireletsa khahlanong le mathata a mangata a methapo.

Pepere e ntšo

Khaba e le 'ngoe (ligrama tse 1) - 6 milligrams - DV - 0.4%

Ea pele, pepere ba batsho E eketsa ho monya ha turmeric. E boetse e na le potasiamo e ngata, e ntlafatsang bophelo bo botle ba mala le tšilo ea lijo. 

Peo ea mokopu

kopi e le 'ngoe (ligrama tse 1) - 64 milligrams - DV - 0,3%

Peo ea mokopu E ka thusa ho thibela mefuta e itseng ea mofetše, ho kenyelletsa mala, matsoele, prostate, matšoafo le mala. Ntle le manganese, peo ea mokopu e na le magnesium e ngata.

Spinach

kopi e le 'ngoe (ligrama tse 1) - 30 milligrams - DV - 0,3%

SpinachE na le li-antioxidants tse fokotsang khatello ea oxidative le ho loants'a li-radicals tsa mahala. Lutein le zeaxanthin, li-antioxidants tse peli tse bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo, li fumanoa ka spinach.

Turnip

kopi e le 'ngoe ea turnip e khaotsoeng (1 grams) - 55 milligrams - DV - 0,3%

Turnip e na le tšepe e ngata, limatlafatsi tse thibelang ho lahleheloa ke moriri le ho netefatsa hore 'mele o sebetsa hantle. E boetse e na le vithamine K e ngata, e thusang ho thibela lefu la ho fokola ha masapo.

Green beans

kopi e le 'ngoe (ligrama tse 1) - 110 milligrams - DV - 0.2%

Linaoa tse tala li na le tšepe e ngata 'me li eketsa tsoalo ho basali hammoho le ho thibela ho lahleheloa ke moriri.

Na keketso ea Manganese e ea hlokahala?

lisebelisoa tsa manganese ka kakaretso e bolokehile. Empa e-ba hlokolosi ka ho reka. Litekanyetso tsa manganese tse fetang limiligrama tse 11 ka letsatsi li ka baka mathata a tebileng.

Tse ling tsa tsona li kenyelletsa mathata a methapo ea kutlo, ho thothomela ha mesifa, ho lahleheloa ke botsitso le tšebelisano, le bradykinesia (bothata ba ho qala kapa ho qeta ho sisinyeha). Feteletseng mankanese e ka boela ea baka lintho tse ling tse kang ho hlohlona, ​​lekhopho kapa hives.

Kamehla buisana le ngaka pele u sebelisa li-supplement.

Ka hoo;

Leha ho sa buuoe haholo, mankanese Ke micronutrient ea bohlokoa joalo ka limatlafatsi tse ling. khaello ea manganese e ka baka mathata a tebileng. Ka hona, tse boletsoeng ka holimo lijo tse nang le manganesehlokomela ho ja.