batho ba limilione lefatšeng ka bophara mafu a peloshoa ka baka la mabaka. Sesosa sa mafu a 100 ho a 39 naheng ea rona mafu a pelo. batho ba bangata mathata a pelo bophelo.
Ho thibela mafu a joalo, a fihletseng lipalo tse tebileng, bophelo bo botle ba peloKe taba ea ho e ela hloko. Liphetoho tse nyane tseo re tla li etsa maphelong a rona le lijong tsa rona, ho sireletsa bophelo bo botle ba pelo e tla sebetsa.
Mabaka a kotsi a lefu la pelo ao re ke keng ra a fetola
lilemo
Kotsi ea lefu la pelo ea eketseha ha u ntse u tsofala. Banna ba lilemo tse 45 le ho feta le basali ba lilemo li 55 le ho feta ba kotsing e kholo.
Bong
Lintho tse ling tsa kotsi li ka ama kotsi ea lefu la pelo ka tsela e fapaneng ho basali ho feta ho banna. Ka mohlala, estrogen e fa basali tšireletso e itseng khahlanong le lefu la pelo, empa lefu la tsoekere le eketsa kotsi ea lefu la pelo ho basali ho feta banna.
morabe kapa morabe
Lihlopha tse ling li na le likotsi tse phahameng ho feta tse ling. MaAmerika a Amerika a na le monyetla oa ho ba le lefu la pelo ho feta makhooa, athe Ma-Hispanics a na le monyetla o fokolang oa ho ba le lefu lena. Lihlopha tse ling tsa Asia, tse kang tsa Asia Bochabela, li na le litekanyetso tse tlaase, empa Maasia Boroa a na le litekanyetso tse phahameng.
histori ea lelapa
U kotsing e khōloanyane haeba u e-na le setho se haufi sa lelapa se tšoeroeng ke lefu la pelo u sa le monyenyane.
Seo U Lokelang ho se Etsa ho Sireletsa Bophelo bo Botle ba Pelo
hlokomela boima ba hao
Boima bo feteletseng bo amahanngoa le ba bangata bothata ba peloe tlisa mmoho.
boikoetliso
Motsamao ke bongata. Ikoetlise bonyane matsatsi a mararo ka beke.
dula hole le kgatello ya maikutlo
Khaotsa ho llela tse fetileng le ho tšoenyeha ka bokamoso. Leka ho phela nakong ena. E-ba le khotso le uena le tikoloho ea hau.
dula hole le ho tsuba
Hobane e baka arteriosclerosis ho lisakerete, e leng bora ho litho tsohle tsa rona. bophelo bo botle ba pelo e lokela ho qojoa ka ho khetheha.
Hlokomela mafura a liphoofolo
Mafura a mangata a mangata a kang mafura a mohatla le tallow, kaha a phahamisa k'holeseterole bakeng sa bophelo bo botle ba pelo e boetse e kotsi. oli ea mohloaare Khetha mafura a polyunsaturated joalo ka
Qoba lijo tse mafura
Lijo tse entsoeng ka phofo e tšoeu li na le mafura a mangata, le hoja li sa bonahale e le lijo tse seng li loketse ho jeoa. Hoa hlokahala ho ela hloko oli e sa bonahaleng hammoho le oli e bonahalang.
Meroho le litholoana tse fanang ka bophelo bo botle le mahlahahlaha li na le botsoalle ho bophelo bo botle ba pelo hobane li na le livithamine tse ngata.
Se ke oa ja lihlahisoa tsa delicatessen
Ja nama ea khoho le tlhapi ho e-na le lihlahisoa tsa nama tse kang salami le boroso. Omega 3 le omega 6 polyunsaturated mafura a fumanoang tlhapi bophelo bo botle ba pelo E bohlokoa ebile e lokela ho jeoa ka bongata.
Ela hloko khatello ea mali
letsoaiItloaetse ho ja lijo tse se nang letsoai ka hohle kamoo u ka khonang, kaha li baka khatello e phahameng ea mali.
Nka maeto a tlhaho
Kantle tsamaea E molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo le methapo ka bobeli mabapi le boikoetliso le hobane e fana ka matla a nepahetseng.
Haeba, ka mor'a ho ema nako e telele, maoto a hao a ruruha, maoto a hao a utloa bohloko, 'me maoto a hao a hlahisa matheba a pherese a sa thabiseng, ke ka lebaka la methapo. Ka lebaka la ho lieha ha phallo ea mali, li-capillaries lia phatloha 'me methapo ea varicose e etsahala maemong a tsoetseng pele haholo.
Bophelo bo botle ba vascular, e leng motheo oa tsamaiso ea potoloho bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea tsamaiso ea 'mele, le eona ke ea bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo. Ho sireletsa bophelo bo botle ba methapo ea mali ho bolela ho sireletsa 'mele. Kopa ho boloka bophelo bo botle ba methapo ea mali lintho tseo u lokelang ho li ela hloko;
nka vithamine C
Khaello ea vithamine C e bebofatsa ho phatloha ha methapo. Vithamine C e liehisa ho thehoa ha mafura liseleng ka ho susumetsa tlhahiso ea collagen. Bakeng sa bophelo bo botle ba pelo Sebelisa vithamine C, e fumanoang litholoana tse feletseng, kamehla.
Ja litholoana le meroho e mecha
Meroho le litholoana li lahleheloa ke livithamine le liminerale tse ling ha li phehoa. Leka ho ja meroho le litholoana li le foreshe kamoo u ka khonang.
Ja lijo tse nang le zinki tse ngata
zinkiKe diminerale e matlafatsang lisele tse ka hare ho marako a likepe. Zinc, e fumanehang ka bongata lijong tsa leoatleng, nama, linaoa le li-mushroom ho sireletsa bophelo bo botle ba pelo U se ke ua e hlokomoloha.
Sebelisa omega 3 fatty acids
Omega 3 fatty acids, e fumanoang ka bongata litlhaping tse mafura, e hlapolla mali le ho potlakisa phallo ea mali. Ho phaella moo, sebabole tlhapi se bakoa ke ho se tsamaee hantle ha mali. sebopeho sa cellulite litšitiso.
tsamaya
Mohato o mong le o mong oo u o nkang o tla pompeloa mali ka pelong. Leka ho tsamaea bonyane hora e le 1 ka letsatsi.
Nyoloha le ho theosa litepisi
Bophelo bo mafolofolo bo bohlokoa bakeng sa tšireletso ea methapo. Nyoloha le ho theosa litepisi ho e-na le ho sebelisa lifti.
Sefahleho sa hao
Ho sesa ho eketsa phallo ea mali ha u ntse u sebetsa mesifa eohle ea hau.
Seo U Lokelang ho se Ja Bakeng sa Bophelo bo Botle ba Pelo?
mafu a pelo Ho na le mekhoa ea tlhaho ea ho e thibela. Limatlafatsi le oksijene tse kenang 'meleng ea rona li isoa lipelong tsa rona ka methapo. Lijo tse hloekisitsoeng tse tletseng mafura a mangata, lik’hemik’hale le chefo li ka khomarela methapo ea mali, ’me tsa baka mathata a tebileng a pelo a kang lefu la pelo.
Lijo tse nang le litholoana le meroho e mecha (haholo-holo li-organic) mafu a pelo E boetse e thusa ho thibela maloetse a mangata a sokelang bophelo. Lijo tse phetseng hantle ke mohloli oa pholiso ho boloka 'mele o le matla. Kopa Lethathamo la lijo tse lokelang ho jeoa ho boloka bophelo bo botle ba pelo...
konofolo
Ho eketsa tatso ho salate le lijong konofole U lokela ho noa bonyane leino le le leng ka letsatsi. Liphuputso li bontšitse hore tšebeliso ea kamehla ea konofolo e theola k'holeseterole 'me e thibela ho thehoa ha mali. Garlic esale e sebelisoa ho phekola mafu a pelo le khatello ea mali ho tloha mehleng ea khale.
morara
Morara o se nang peo o mokgubedu o thusa ho fokotsa kotsi ya ho ba le atherosclerosis ya pele (lefu le amang methapo ya madi, eo ka tlwaelo e bitswang "ho thatafala ha methapo"). Ke mohloli o motle oa lutein, carotenoid. Lutein e fokotsa ho ruruha ha LDL cholesterol marakong a likepe.
ciliegia
Tholoana ena e nyenyane empa e le matla e na le metsoako e 17 e thusang ho koala methapo e thibaneng. ciliegiaHo na le anthocyanin, e etsang hore litholoana li be le 'mala o mofubelu.
Anthocyanin e sireletsa lisele ka ho liehisa botsofali ba lisele le ho fokotsa kotsi ea mafu a pelo. E na le li-antioxidants tse matla tse nang le vithamine C le vithamine E. Ho feta moo, e na le fiber, e thusang ho monya limatlafatsi.
fragole
E na le li-antioxidants tse kenyelletsang livithamini C le E, ellagic acid, carotenoids e fapaneng le anthocyanin. Hlophisitsoe fragole tšebeliso e tlase ea k'holeseterole. Etsa bonnete ba hore u ja fragole ea tlhaho. Hobane tse seng tsa tlhaho li lahleheloa ke thepa le melemo ea tsona hobane li fafatsoa khahlanong le chefo e bolaeang likokoanyana.
Apple le Grapefruit
Litholoana tsena ke fiber e qhibilihang e theolang k'holeseterole. pectin e na le ntho. Ntho ena e liehisa tsoelo-pele ea atherosclerosis le ho koaloa ha likepe. Liapole ke mohloli oa quercetin, e nang le liminerale tsa potassium le magnesium, tse laolang khatello ea mali. Ho ea ka phuputso ea Sefora, ho ja liapole tse peli ka letsatsi ho thusa ho thibela atherosclerosis.
Litapole
Litapole tse nang le fiber, potasiamo, beta carotene, folate le vithamine C li na le khatello ea mali le thepa ea ho fokotsa k'holeseterole.
Tee e tala
Ho noa kopi ea tee e tala ka letsatsi ho fana ka tšireletso ea antioxidant. Li-flavonoids, polyphenols ka tee e tala ke li-antioxidants tse matla. Tee e tala e thibela mali hore a se ke a thehoa 'me e na le li-procyanidin tse hlokahalang ho boloka pelo e phetse hantle ka methapo ea mali.
oli ea mohloaare
Liphuputso li bontša hore hase mafura kaofela a molemo bakeng sa bophelo bo botle. Oli ea mohloaare, e leng e 'ngoe ea mafura a monounsaturated, e lethathamong la mafura a molemo. Mafura a mang a monounsaturated a kenyelletsa avocado le nut butter.
Liphuputso li bontšitse hore mafura a monounsaturated ha a na monyetla oa ho hlahisa likaroloana tsa k'holeseterole ea LDL. Sena ke sa bohlokoa hobane k'holeseterole e nang le oxidized e ka khomarela marako a methapo 'me ea etsa plaque. Ho sebelisa oli ea mohloaare e hatelitsoeng ka serame ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la pelo ka hoo e ka bang halofo.
Salemone
Omega 6 le omega 3 ka bobeli ke mafura a mafura; ea pele e na le liphello tsa ho ruruha, ha ea morao e loantša ho ruruha. Omega 6 fatty acids e fumanoa mehloling ea limela tse kang soya le oli ea poone.
Litlhapi tse mafura tse kang salmon, herring le tuna bakeng sa bophelo bo botle ba pelo Ke mehloli e metle ea omega 3 fatty acids e molemo.
Ho khothalletsoa ho ja e 'ngoe ea litlhapi tsena bonyane hang kapa habeli ka beke. Salmon e lengoang tikolohong ea eona ea tlhaho ke mohloli o ruileng haholo oa mafura a omega 3 mme e fokotsa kotsi ea ho putlama ha mali methapong, kahoo e thibela ho ata ha k'holeseterole. Salmon e lengoang ha e khothalletsoe hobane e tletse chefo 'me e na le omega 3 e fokolang.
Spinach
Spinach Ke meroho e tletseng vithamine C le vithamine A. Livithamini tsena ka bobeli li thusa ho thibela k'holeseterole hore e se ke ea e-ba oxidized le ho thibela plaque ho khomarela methapo ea mali.
Chard
e ngata ka vithamine E chardE na le li-antioxidants tse ngata tse thibelang ho thehoa ha li-radicals tsa mahala. Likahare tse ngata tsa vithamine E li fokotsa kotsi ea ho koala methapo ea mali.
tamati
tamatiE na le lycopene, carotenoid e fokotsang kotsi ea atherosclerosis. Ho ba le li-antioxidants tse ngata, tamati e fokotsa kotsi ea atherosclerosis e bakang LDL cholesterol.
linaoa
Li-legumes tsena, tse nang le fiber e ngata e qhibilihang, li thusa ho tlosa bile e nang le k'holeseterole 'meleng ea rona. Ho feta moo mafu a peloE tsejoa ho thusa ho thibela
Chokolete e lefifi
Chokolete e lefifiE na le li-flavonoids tse fanang ka bophelo bo botle ba pelo. Metsoako ena e thusa ho fokotsa ho ruruha le kotsi ea lefu la pelo. Khetha tse nang le 70% cocoa 'me u je ka mokhoa o itekanetseng.
