Lijo tse Molemo tsa Liphio le Lijo tse Kotsi tsa Liphio

Lijo tse molemo bakeng sa liphio li fana ka phepo e nepahetseng ea liphio, athe lijo tse kotsi liphio li ka etsa hore bakuli ba liphio ba be le mathata.

Lefu la liphio ke bothata bo atileng bo amang 10% ea baahi ba lefatše. Liphio ke litho tse nyenyane tse bōpehileng joaloka linaoa tse etsang mesebetsi e mengata ea bohlokoa. Ba na le boikarabelo ba ho sefa lihlahisoa tsa litšila, ho ntša lihomone tse laolang khatello ea mali, ho leka-lekanya maro ’meleng, ho hlahisa moroto, le mesebetsi e meng e mengata ea bohlokoa.

Litho tsena tsa bohlokoa li senyeha ka lebaka le itseng. lefu la tsoekere ve khatello ea malike mabaka a atileng haholo a kotsi bakeng sa lefu la liphio. Leha ho le joalo, botenya, ho tsuba, liphatsa tsa lefutso, bong le lilemo le tsona li eketsa kotsi.

Tsoekere e sa laoleheng ea mali le khatello e phahameng ea mali li senya methapo ea mali ea liphio, e fokotsa matla a tsona a ho sebetsa ka mokhoa o nepahetseng. Ha liphio li sa sebetse hantle, litšila tse ling lia thehoa. Ka hona, batho ba nang le lefu la liphio ba hloka ho latela lijo tse khethehileng.

Phepo ho bakuli ba liphio

Lithibelo tsa phepo e nepahetseng lia fapana ho latela boemo ba ho senyeha ha liphio. Mohlala, batho ba maemong a pele a lefu la liphio ba lokela ho sebelisa lithibelo tse fapaneng ho feta tse nang le bothata ba ho hloleha ha liphio.

Haeba u na le lefu la liphio, ngaka ea hau e tla fumana lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa litlhoko tsa hau ka bomong. Bakeng sa batho ba bangata ba nang le lefu la liphio tse tsoetseng pele, lijo tse nang le liphio li fokotsa litšila tse maling. Hangata lijo tsena li bitsoa lijo tsa liphio. E thusa ho ntlafatsa tšebetso ea liphio ha e ntse e thibela tšenyo e eketsehileng.

Le hoja lithibelo tsa lijo li fapana ho ea ka boholo ba lefu lena, hangata ho buelloa hore batho ba nang le lefu la liphio ba lekanye limatlafatsi tse latelang:

• Sodium: sodium E fumanoa lijong tse ngata 'me ke karolo ea bohlokoa ea letsoai tafoleng. Liphio tse senyehileng ha li khone ho sefa sodium haholo. Ka kakaretso ho kgothaletswa ho ja sodium ka tlase ho 2000 mg ka letsatsi.

• Potassium: potassium e bapala karolo ea bohlokoa 'meleng. Empa ba nang le lefu la liphio ba lokela ho fokotsa potasiamo ho qoba maemo a phahameng a mali. Ka kakaretso ho kgothaletswa ho ja ka tlase ho 2000 mg ea potasiamo ka letsatsi.
• Phosphorus: Liphio tse senyehileng ha li khone ho ntša phosphorus e feteletseng, e leng diminerale lijong tse ngata. Maemo a phahameng a ka lematsa 'mele. Ka hona, ho bakuli ba bangata, phosphorus e lekanyelitsoe ho tlase ho 800-1000 mg ka letsatsi.
• Liprotheine: batho ba nang le lefu la tsoekere, protheine Ke limatlafatsi tse ling tseo ba ka hlokang ho li fokotsa kaha lihlahisoa tsa bona tsa metabolism li ke ke tsa tlosoa ke liphio tse senyehileng.

Lefu la liphio le fapane ho motho e mong le e mong, kahoo hoa hlokahala ho theha lenaneo la motho ka mong le setsebi sa lijo. 

Joale a re ke re bue ka lijo tse molemo bakeng sa liphio.

Lijo tse Molemo Bakeng sa Liphio

kholifolaoa

kholifolaoa Ke lijo tse nang le phepo e ntle le tse nang le molemo oa liphio tse nang le limatlafatsi tse ngata joalo ka vithamine C, vithamine K le vithamine B. E tletse ka metsoako e thibelang ho ruruha joalo ka li-indoles le fiber. Palo ea limatlafatsi tseo bakuli ba liphio ba lokelang ho li fokotsa ka ligrama tse 124 tsa cauliflower e phehiloeng ke tse latelang;

• Sodium: 19 mg
• Potasiamo: 176mg
• Phosphorus: 40 mg

Blueberries

Blueberries E tletse ka limatlafatsi 'me ke o mong oa mehloli e molemohali ea li-antioxidants eo u ka e jang. Litholoana tsena tse monate li na le li-antioxidant tse bitsoang anthocyanins, tse ka sireletsang khahlanong le lefu la pelo, kankere e itseng, ho fokotseha ha kelello le lefu la tsoekere haholo-holo.

Hape, kaha e na le sodium e fokolang, phosphorus le potasiamo, ke lijo tse molemo bakeng sa liphio. 148 dikgerama tsa blueberries tse ncha li na le:

• Sodium: 1.5 mg
• Potasiamo: 114mg
• Phosphorus: 18 mg

Lihlapi

Lihlapi, omega 3 Ke mohloli oa protheine ea boleng bo holimo e nang le mafura a phetseng hantle a makatsang a bitsoang Omega 3 e thusa ho fokotsa kotsi ea ho ruruha, ho fokotseha ha kelello, khatello ea maikutlo le matšoenyeho.

Le hoja litlhapi tsohle li na le phosphorus e ngata, li-sea bass li na le chelete e tlaase ho feta lijo tse ling tsa leoatleng. Leha ho le joalo, ho molemo ho ja likaroloana tse nyane ho boloka maemo a phosphorus a le tlas'a taolo. Ligrama tse 85 tsa li-bass tsa leoatle tse phehiloeng li na le:

• Sodium: 74 mg
• Potasiamo: 279mg
• Phosphorus: 211 mg

morara o mofubelu

Morara o mofubelu o fana ka limatlafatsi tse ngata. E na le vithamine C e ngata 'me e na le li-antioxidants tse bitsoang flavonoids, tse fokotsang ho ruruha.

Ho feta moo, resveratrol, e nang le morara o mofubelu o phahameng, ke mofuta oa flavonoid e thusang bophelo bo botle ba pelo le ho sireletsa khahlanong le lefu la tsoekere le ho fokotseha ha kelello. 75 dikgerama tsa tholoana ena e monate, e leng har'a lijo tse molemo bakeng sa liphio, e na le:

• Sodium: 1.5 mg
• Potasiamo: 144mg
• Phosphorus: 15 mg

Bosoeu ba lehe

Le hoja yolk ea lehe e na le phepo e nepahetseng, e na le palo e ngata ea phosphorus. bosweu ba lehe E loketse ho feta phepo ea bakuli ba liphio.

Ke khetho e ntle haholo bakeng sa batho ba dialysis ba nang le litlhoko tse phahameng tsa protheine empa ba hloka ho fokotsa phosphorus. Mahe a mabeli a masoeu (ligrama tse 66) a na le:

• Sodium: 110 mg
• Potasiamo: 108mg
• Phosphorus: 10 mg

konofolo

Batho ba nang le mathata a liphio ba eletsoa ho fokotsa ho ja sodium. konofoloKe mokhoa o mong o monate ho fapana le letsoai 'me o eketsa tatso ea lijo ha o ntse o fana ka melemo ea phepo e nepahetseng.

Ke mohloli o motle oa manganese, vithamine B6 le vithamine C. E na le metsoako ea sebabole e nang le thepa e khahlanong le ho ruruha. Li-clove tse tharo (9 dikgerama) tsa konofolo li na le:

• Sodium: 1.5 mg
• Potasiamo: 36mg
• Phosphorus: 14 mg

oli ea mohloaare

oli ea mohloaareKe mohloli o phetseng hantle o se nang mafura le phosphorus. E nepahetse bakeng sa ba nang le lefu la liphio.

Karolo e kholo ea mafura ka oli ea mohloaare e na le lintho tse thibelang ho ruruha. asiti ea oli e bitsoang mafura a monounsaturated. Mafura a monounsaturated a tsitsitse mochesong o phahameng, ho etsa oli ea mohloaare khetho e nepahetseng bakeng sa ho pheha. 28 dikgerama tsa oli ea mohloaare e na le:

• Sodium: 0.6 mg
• Potasiamo: 0,3mg
• Phosphorus: 0 mg

bulgur

Ha ho bapisoa le lijo-thollo tse ling tse nang le phosphorus le potasiamo e ngata, bulgur ke e 'ngoe ea lijo tse molemo bakeng sa liphio. Lijo-thollo tsena tse nang le phepo ke mohloli o motle oa livithamini tsa B, magnesium, tšepe le manganese.

E boetse e tletse liprotheine tse thehiloeng limela le fiber ea lijo, tse bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo. 91 grams ea bulgur e na le:

• Sodium: 4.5 mg
• Potasiamo: 62mg
• Phosphorus: 36 mg

Khábeche

KhábecheKe ea lelapa la meroho ea cruciferous. E na le livithamine, liminerale le metsoako e matla ea limela. Ke mohloli o babatsehang oa vithamine K, vithamine C le livithamine tse ngata tsa B.

E boetse e fana ka fiber e sa qhibiliheng, mofuta oa fiber e bolokang tšilo ea lijo e phetse hantle ka ho khothalletsa ho tsoa mala le ho eketsa bongata mantleng. Palo ea potasiamo, phosphorus le sodium e ka har'a ligrama tse 70 tsa k'habeche e tlase:

• Sodium: 13 mg
• Potasiamo: 119mg
• Phosphorus: 18 mg

khoho e se nang letlalo

Le hoja ho ja lijo tse fokolang tsa protheine ho hlokahala bakeng sa batho ba bang ba nang le mathata a liphio, ho fa 'mele litekanyo tse lekaneng tsa protheine ea boleng bo phahameng le hona ke habohlokoa bakeng sa bophelo bo botle. Sefuba sa khoho se se nang letlalo se na le phosphorus, potasiamo le sodium e fokolang ho feta letlalo la khoho.

Ha u reka likhoho, ela hloko ho khetha tse ncha. Sefuba sa khoho se se nang letlalo (ligrama tse 84) se na le:

• Sodium: 63 mg
• Potasiamo: 216mg
• Phosphorus: 192 mg

eiee

eieeE na le vithamine C e ngata, manganese le livithamini tsa B 'me e na le li-prebiotic fibers tse thusang ho boloka tsamaiso ea lijo e phetse hantle ka ho fepa libaktheria tse molemo tsa mala. Eiee e le 'ngoe e nyane (ligrama tse 70) e na le:

• Sodium: 3 mg
• Potasiamo: 102mg
• Phosphorus: 20 mg

Lata

Meroho e mengata e phetseng hantle, joalo ka spinach le kale, e na le potasiamo e ngata. Leha ho le joalo, arugula e na le potasiamo e fokolang, e nang le limatlafatsi tse ngata. U ka sebelisa arugula, e leng e 'ngoe ea lijo tse molemo bakeng sa likuku, ka salate.

Arugula, e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo, vithamine KKe mohloli o motle oa manganese le calcium. 20 dikgerama tsa arugula e tala e na le:

• Sodium: 6 mg
• Potasiamo: 74mg
• Phosphorus: 10 mg

radish

Radish ke e 'ngoe ea lijo tse molemo bakeng sa liphio. Sena ke hobane e na le potasiamo le phosphorus e ngata haholo, empa hape e na le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa.

Radishes ke mohloli o babatsehang oa vithamine C ea antioxidant, e fokotsang kotsi ea lefu la pelo le cataract. Ligrama tse 58 tsa radishes e halikiloeng li na le:

• Sodium: 23 mg
• Potasiamo: 135mg
• Phosphorus: 12 mg

Turnip

Turnip ke lijo tse sebetsanang le liphio 'me li ka jeoa sebakeng sa meroho e nang le potasiamo e phahameng joalo ka litapole. Moroho ona oa motso o na le fiber le limatlafatsi tse kang vithamine C, vithamine B6, manganese le calcium. 78 grams ea turnip e phehiloeng e na le:

• Sodium: 12.5 mg
• Potasiamo: 138mg
• Phosphorus: 20 mg

phaenapole

Litholoana tse ngata tsa libakeng tse chesang tse mongobo, tse kang lilamunu, libanana le kiwi, li na le potassium e ngata. phaenapole Ke mofuta o mong oa potasiamo o monate, o tlase bakeng sa ba nang le mathata a liphio.

Hape, phaenapole e na le fiber e ngata. E na le livithamini tsa B, manganese, enzyme e bitsoang bromelain e thusang ho fokotsa ho ruruha. 165 dikgerama tsa phaenapole e na le:

• Sodium: 2 mg
• Potasiamo: 180mg
• Phosphorus: 13 mg

Cranberi

CranberiE na le molemo bakeng sa tsamaiso ea moroto le liphio. Monokotšoai ona o monyenyane o na le phytonutrients e bitsoang A-type proanthocyanidins, e thibelang tšoaetso ka ho thibela libaktheria ho khomarela lera la moroto le senya. E tlase haholo ka potasiamo, phosphorus le sodium. 100 dikgerama tsa lero la cranberry e ncha e na le:

• Sodium: 2 mg
• Potasiamo: 85mg
• Phosphorus: 13 mg

li-mushroom tsa shiitake

li-mushroom tsa shiitakeKe mohloli o babatsehang oa livithamini tsa B, koporo, manganese le selenium. Ho feta moo, e fana ka palo e ntle ea protheine ea limela le fiber ea lijo. Ligrama tse 145 tsa li-mushroom tsa shiitake tse phehiloeng li na le:

• Sodium: 6 mg
• Potasiamo: 170mg
• Phosphorus: 42 mg

Lijo tse Kotsi Liphiong

Le hoja bakuli ba liphio ba ja lijo tse molemo liphio, ba boetse ba lokela ho qoba lijo tse kotsi liphio. Ho qoba kapa ho fokotsa lijo tse itseng ho thusa ho fokotsa ho bokellana ha litšila maling, ho ntlafatsa tšebetso ea liphio le ho thibela tšenyo e eketsehileng. Mona ke lijo tse kotsi ho liphio…

Lijo tse monate, haholo-holo tse lefifi

• Ho phaella ho lik'halori le tsoekere tse fanoang ke lino tse joalo, cola e lefifi ke eona haholo-holo phosphorus E na le.
• Baetsi ba lijo ba bangata ba eketsa phosphorus nakong ea ho lokisa lijo le lihlahisoa tsa seno ho matlafatsa tatso, ho lelefatsa bophelo ba lishelefo, le ho thibela ho fifala.
• Phosphorus ena e ekeditsweng e monngwa haholo ke mmele wa motho ho feta phosphorus ya tlhaho, ya diphoofolo kapa ya dimela.
• Ho fapana le phosphorus ea tlhaho, phosphorus ka mokhoa oa li-additives ha e tlameletsoe ho protheine. Ho e-na le hoo, le teng ka sebōpeho sa letsoai 'me le monya haholo ke mala.
• Le hoja karolo ea phosphorus ea motsoako e fapana ho ea ka mofuta oa seno sa carbonate, ho nahanoa hore 200 ml ea li-colas tse ngata tse lefifi li na le 50-100 mg.
• Ka lebaka leo, haholo-holo cola e lefifi e lokela ho qojoa bakeng sa bophelo bo botle ba liphio.

avocado

• avocadoE na le lintho tse ngata tsa phepo e nepahetseng, joalo ka mafura a pelo e phetseng hantle, fiber le li-antioxidants. Empa ba nang le lefu la liphio ba lokela ho qoba tholoana ena. 
• Lebaka ke hore avocado ke mohloli o ruileng haholo oa potasiamo. Komiki e le 'ngoe (ligrama tse 150) ea avocado e fana ka 727 mg ea potasiamo.
• Ke palo e habeli ea potassium eo banana ba mahareng e fanang ka eona. Ka lebaka lena, u lokela ho lula hole le li-avocado, haholo-holo haeba u boleletsoe hore u shebelle ho noa ha potassium.

lijo tse ka makotikoting

• Lihlahisoa tse ngata tse entsoeng ka makotikoting li na le sodium e ngata, kaha letsoai le eketsoa e le se sireletsang ho lelefatsa sethala sa bona sa bophelo.
• Ka lebaka la bongata ba sodium e fumanoang lihlahisoa tsena, batho ba nang le lefu la liphio hangata ba eletsoa hore ba khaotse ho li sebelisa.

Bohobe bo bosootho

• Ho khetha bohobe bo nepahetseng ho ka ferekanya ba nang le lefu la liphio. Bakeng sa batho ba phelang hantle ka kakaretso, bohobe ba koro bo khothaletsoa.
• Bohobe ba koro bo na le phepo e nepahetseng ho feta ka lebaka la ho ba le fiber e ngata. Leha ho le joalo, ho batho ba nang le lefu la liphio, bohobe bo tšoeu bo atisa ho buelloa ho e-na le koro e feletseng.
• Sena se bakoa ke hore li na le phosphorus le potasiamo. Kaha bohobe ba koro bo na le bran e ngata, phosphorus le potasiamo ea eona e phahame.
• Mohlala, 30-grams ea bohobe ba koro e felletseng e na le hoo e ka bang 28 mg ea phosphorus le 57 mg ea potasiamo, ha e bapisoa le bohobe bo bosoeu, bo nang le 69 mg ea phosphorus le potasiamo ka bobeli.

raese e sootho

• Joalo ka bohobe ba koro raese e sootho E boetse e na le potasiamo le phosphorus e ngata ho feta raese e tšoeu.
• Komiki e le 'ngoe ea raese e sootho e phehiloeng e na le 150 mg ea phosphorus le 154 mg ea potasiamo, ha kopi e le 'ngoe ea reisi e tšoeu e phehiloeng e na le 69 mg ea phosphorus le 54 mg ea potassium.
• Bulgur, koro, harese le couscous ke lijo-thollo tse nang le phepo e ntle, tse nang le phosphorus e fokolang tse ka etsang lintho tse ntle bakeng sa raese e sootho.

libanana

• libananaE tsebahala ka potassium e ngata. Le hoja ka tlhaho e le tlaase ka sodium, banana e le 'ngoe e bohareng e fana ka 422 mg ea potasiamo.

lebese

• Lihlahisoa tsa lebese li na le mefuta e mengata ea livithamini, liminerale le limatlafatsi tse ling. Hape ke mohloli oa tlhaho oa phosphorus le potasiamo le mohloli o motle oa protheine.
• Mohlala, kopi e le 'ngoe ea lebese kaofela e na le 1 mg ea phosphorus le 222 mg ea potasiamo. 
• Ho ja lebese le lengata hammoho le lijo tse ling tse nang le phosphorus ho ka senya bophelo ba masapo ho ba nang le lefu la liphio.
• Sena se ka 'na sa makatsa, kaha hangata lebese le lihlahisoa tsa lebese li buelloa bakeng sa masapo a matla le bophelo bo botle ba mesifa. Empa ha liphio li senyehile, tšebeliso e ngata ea phosphorus e ka etsa hore phosphorus e bokelle maling. Sena se etsa hore masapo a fokole ha nako e ntse e ea 'me ho eketsa kotsi ea ho robeha ha masapo.
• Lihlahisoa tsa lebese le tsona li na le protheine e ngata. Khalase ea lebese le felletseng le na le ligrama tse 8 tsa protheine. Ho bohlokoa ho fokotsa ho noa lebese ho thibela ho bokellana ha litšila tsa protheine maling.

Lero la lamunu le la lamunu

• lamunu Le hoja lero la lamunu le tsebahala ka ho ba le vithamine C e ngata, hape ke mehloli e ruileng ea potassium.
• Lamunu e le 'ngoe e kholo (ligrama tse 184) e fana ka 333 mg ea potasiamo. Hape, khalase ea lero la lamunu e na le 473 mg ea potasiamo.

nama e phehiloeng

• Nama e phehiloeng haesale ho tsebahala hore e baka mafu a sa foleng. Ka kakaretso e nkoa e sa phele hantle ka lebaka la khaello ea li-preservative le limatlafatsi.
• Nama e phehiloeng ke nama e tšetsoeng letsoai, e omisitsoeng kapa e kentsoeng ka makotikoting. Boroso, boroso, salami, pastrami ke mehlala ea sena.
• Lijo tse phehiloeng hangata li na le letsoai le lengata ho ntlafatsa tatso le ho boloka tatso. Ho feta moo, e boetse e na le protheine e ngata.

Li-pickles, mohloaare le li-condiments

• Mehloaare e phehiloeng le pickles ke mehlala ea lijo tse phekotsoeng kapa tse halikiloeng. Letsoai le leholo hangata le eketsoa nakong ea ho folisa kapa ho kha.
• Ka mohlala, pickle e ka ba le ho feta 300 mg ea sodium. Ka mokhoa o ts'oanang, likhaba tse 2 tsa li-pickle tse monate li na le 244 mg ea sodium.
• Mehloaare e mehlano e nang le makhethe e tala e fana ka hoo e ka bang 195 mg ea sodium, karolo e kholo ea chelete ea letsatsi le letsatsi.

apricots

• apricots E na le vithamine C e ngata, vithamine A le fiber. E boetse e na le potassium e ngata. Komiki e le 'ngoe ea liapolekose tse foreshe e fana ka 427 mg ea potasiamo.
• Ho feta moo, potasiamo e matla le ho feta ho li-apricot tse omisitsoeng. Khalase ea li-apricot tse omisitsoeng li na le 1.500 mg ea potasiamo.
• Bakeng sa liphio, ho molemo ho lula hole le li-apricot, 'me ho bohlokoa ka ho fetisisa, li-apricot tse omisitsoeng.

Litapole le litapole

• litapole ve litapoleke meroho e ruileng potassium. Tapole e le 'ngoe feela e halikiloeng e phehiloeng (156 g) e na le 610 mg ea potasiamo, athe litapole tse halikiloeng tse halikiloeng (114 g) li fana ka 541 mg ea potasiamo.
• Ho khaola litapole likotoana tse nyane, tse tšesaane le ho li belisa bonyane metsotso e 10 ho ka fokotsa potasiamo ka hoo e ka bang 50%.
• Ho 'nile ha pakoa hore litapole tse kolobisitsoeng bonyane lihora tse' nè pele li pheha li na le potassium e tlaase ho feta tse sa kang tsa kolobisoa pele li pheha.
• Ka tsela ena, palo e kholo ea potasiamo e ntse e ka ba teng, kahoo tlhokomelo ea karolo e bohlokoa ho boloka maemo a potasiamo a le teng.

tamati

• tamatike lijo tse sa nkoang li le sehlopheng sa lijo tse molemo bakeng sa liphio. Khalase ea tomate sauce e ka ba le 900 mg ea potasiamo.
• Ka bomalimabe, tamati e sebelisoa haholo lijana tse ngata. U ka khetha mokhoa o mong o nang le potasiamo e tlase.

Lijo tse seng li se li phuthetsoe

• Lijo tse hloekisitsoeng li na le sodium e ngata. Har'a lijo tsena, lijo tse pakiloeng, tse bonolo hangata ke tsona tse sebelisoang haholo, ka hona li na le sodium e ngata.
• Mehlala e kenyelletsa pizza e hatselitsoeng, lijo tsa microwaveable, le pasta ea hang-hang.
• Haeba u lula u ja lijo tse entsoeng haholo, ho thata ho boloka sodium e ka bang 2,000mg ka letsatsi.
• Lijo tse entsoeng haholo ha li na feela sodium e ngata, empa hape ha li na limatlafatsi.

Metala e kang chard, spinach

• Chard, spinach Meroho e mahlaku ke meroho e makhasi a matala e nang le limatlafatsi le liminerale tse ngata tse fapaneng, ho kenyeletsoa potassium.
• Ha e sebelisoa e le tala, palo ea potasiamo e tloha ho 140-290 mg ka senoelo.
• Le hoja palo e fokotseha ha meroho e makhasi a phehiloe, tekanyo ea potasiamo e lula e tšoana. Mohlala, halofo ea kopi ea spinach e tala e tla fokotseha ho isa ho khaba e le 1 ha e phehiloe.
• Kahoo, ho ja halofo ea kopi ea spinach e phehiloeng ho tla ba le potasiamo e ngata ho feta halofo ea kopi ea spinach e tala.

Matsatsi, morara o omisitsoeng le li-prunes

• Ha litholoana li omisitsoe, limatlafatsi tsohle tsa tsona li tsepame, ho akarelletsa le potasiamo.
• Ka mohlala, kopi e le ’ngoe ea plum e fana ka 1.274 mg ea potassium, e leng hoo e ka bang ka makhetlo a mahlano palo ea potasiamo e fumanoang ka kopi e le ’ngoe ea plum e lekanang le eona e tala.
• Matsatsi a mane feela a fana ka 668 mg ea potasiamo.
• Ka lebaka la palo e tsotehang ea potassium e fumanoang litholoana tsena tse omisitsoeng, lijo tsena tsa liphio li lokela ho qojoa.

Li-chips le li-crackers

• Lijo tse bobebe tse kang pretzels le chips ha li na limatlafatsi 'me li na le letsoai le lengata.
• Hape, ho ja ho feta tekanyo e khothalletsoang ea ho sebeletsa lijo tsena ho bonolo, hangata ho lebisang ho noa letsoai le phahameng ho feta kamoo ho neng ho reriloe kateng.
• Ho feta moo, haeba lijo tsena tse bonolo li entsoe ka litapole, li tla ba le palo e kholo ea potasiamo.

Litloaelo Tse Senyang Liphio

Kaha phepo e nepahetseng e ama liphio, re lokela ho ba hlokolosi ka seo re se jang. Ka holimo, re buile ka lijo tse molemo bakeng sa liphio le lijo tse kotsi ho liphio. Joale a re ke re bue ka mekhoa ea rona e senyang liphio. A re boneng hore na re etsa phoso efe bakeng sa bophelo bo botle ba liphio?

ho se noe metsi a lekaneng

Ho bohlokoa haholo ho noa metsi a lekaneng motšehare bakeng sa bophelo bo botle ba liphio. Liphio li thusa ho boloka botsitso ba 'mele. E etsa sena ka ho ntša chefo e sa batleheng le sodium ha e noa metsi a lekaneng.

Ho noa metsi a lekaneng ho thusa ho fokotsa menyetla ea ho ba le majoe a liphio le ho hlōleha ha liphio.

Ho ja nama ho feteletseng

Protheine ea liphoofolo e hlahisa boholo ba asiti, e leng kotsi haholo hore liphio li sebetse. E baka boemo bo bitsoang acidosis (ho se khonehe ha liphio ho felisa li-acid tse ngata ka mokhoa o atlehileng), ho noa ho feteletseng ho bakang mathata a tebileng. Tšebeliso ea protheine ea liphoofolo e lokela ho lula e leka-lekana le meroho le litholoana tse ncha.

koae

Ka kakaretso, ho tsuba ho senya matšoafo le pelo ka ho toba. Leha ho le joalo, e boetse e na le tšusumetso ho bophelo bo botle ba liphio. Ho tsuba ho siea protheine e ngata ka har'a moroto, e leng ntho ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba liphio.

joala

Ho noa lino tse tahang tse fetang tse tharo ho isa ho tse 'nè ka letsatsi ho eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu le sa foleng la liphio. Ho phaella moo, tšebeliso e kopantsoeng ea koae le joala e eketsa kotsi ka makhetlo a mahlano.

dijo tse sebedisoang

Mefuta eohle ea lijo tse phehiloeng tse nang le liminerale tse ngata tse kang phosphorus le sodium li kotsi ka ho toba liphio. Hobane e tla ama bokhoni ba liphio ho boloka ho leka-lekana ha metsi le electrolyte.

Ho hlobaela

Ho robala lihora tse 6 ho isa ho tse 8 ho hlokahala hore 'mele o itokisetse letsatsi le lecha. Nakong ea potoloho ea boroko, 'mele o etsa mosebetsi o mongata - ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho tsosolosoa ha lisele tsa' mele. Ho tlosoa ha mosebetsi ona oa bohlokoa oa 'mele ho tla lebisa ho senyeha ha liphio, khatello e phahameng ea mali le ho senyeha ha bophelo bo botle ka kakaretso.

Tšebeliso e feteletseng ea letsoai

Letsoai le na le sodium, 'me ho ja sodium e ngata ho ka baka keketseho ea khatello ea mali ka kotloloho. Joale ho sefa mali ho fetoha ho se sebetse 'me butle-butle ho senya liphio hape.

Tšebeliso ea tsoekere

Likotsi tsa tsoekerebohle rea tseba. Kajeno, tšebeliso e feteletseng ea tsoekere e boetse e senya liphio. E lebisa ho eketseha ha khatello ea mali le lefu la tsoekere le tsebahalang haholo, le amang ts'ebetso ea liphio ka kotloloho.

ho se ikoetlise

Ho ikoetlisa ho na le liphello tse ntle 'meleng oa motho. E boetse e na le molemo bakeng sa liphio. E ama metabolism, 'me ka ho eketsa matla, e thusa ho tlosa chefo le ho laola ho leka-lekana ha mokelikeli tsamaisong.

ho diehisa ho rota

Ka nako e 'ngoe re lieha ho ntša metsi ka lebaka la matla. Ena ke e 'ngoe ea lintho tse tšosang ka ho fetisisa tse lokelang ho etsoa kaha e eketsa khatello ea moroto ka liphio' me e lebisa ho hloleheng ha liphio.

Tabeng ea phepo e nepahetseng ho bakuli ba liphio, re ile ra hlalosa lijo tse molemo bakeng sa liphio, lijo tse kotsi liphio, le mekhoa e senyang liphio. Haeba u na le seo u batlang ho se bua ka bophelo bo botle ba liphio, u ka ngola maikutlo.

Litšupiso: 1, 2, 3