phosphorusKe diminerale ea bohlokoa eo 'mele o e sebelisang ho boloka masapo a phetseng hantle, ho theha matla le ho etsa lisele tse ncha.
Tekanyo e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi (RDI) bakeng sa batho ba baholo ke 700 mg, empa bacha ba ntseng ba hōla le bakhachane ba hloka ho feta.
Theko ea letsatsi le letsatsi (DV) e hakanngoa ho 1000mg, empa e sa tsoa ntlafatsoa ho 1250mg ho finyella litlhoko tsa lihlopha tsena.
Linaheng tse tsoetseng pele, batho ba bangata ba baholo ba ja chelete e fetang e khothalletsoang letsatsi ka leng. khaello ea phosphorus e bonoa ka seoelo.
phosphorus Le hoja ka kakaretso e le molemo, e ka ba kotsi haeba e sebelisoa ho feta tekano. batho ba nang le lefu la tsoekere, phosphorusu ka ba le bothata ba ho e tlosa maling a bona, kahoo phosphorBa ka 'na ba hloka ho fokotsa lijo tsa bona.
mona "Phosphorus e etsa eng", "lijo tse nang le phosphorus", "melemo ea phosphorus ke efe", "ho haelloa ke phosphorus ke eng le ho phahama", ke eng e bakang phosphorus e ngata" likarabo tsa lipotso tsa hau…
Phosphorus e Etsa'ng 'meleng?
phosphorusKe diminerale ea bohlokoa e amehang mesebetsing ea liselefouno tse makholo letsatsi le letsatsi. Sebopeho sa marapo le litho tsa bohlokoa - tse kang boko, pelo, liphio le sebete - kaofela li li hloka ho boloka 'mele o sebetsa hantle.
phosphorusKe ntho ea bobeli e ngata ka ho fetisisa (kamora calcium) 'meleng oa motho.
Ntle le bophelo bo botle ba masapo le litho tsa 'mele, likarolo tse ling tsa bohlokoa li kenyelletsa ho thusa ho sebelisa limatlafatsi tse tsoang lijong tseo re li jang le ho tšehetsa detoxification.
Morara ona ke mohloli oa phosphate, mofuta oa letsoai le fumanoang ’meleng le entsoeng ka asiti ea phosphoric. Hape ke motsoako oa bohlokoa bakeng sa ho kopanya li-macronutrients tse kholo lijong tsa rona: liprotheine, mafura le lik'habohaedreite.
Re e hloka ho boloka metabolism ea rona e sebetsa hantle le ho thusa ho matlafatsa maemo a matla ka lebaka la thuso ea eona tlhahisong ea adenosine triphosphate (ATP), mohloli o ka sehloohong oa 'mele oa "matla".
Ho sisinyeha ka katleho le ho hohela mesifa phosphorus e boetse e hlokahala. E sebetsa e le electrolyte 'meleng e thusang ka tšebetso ea cellular, morethetho oa ho otla ha pelo, le ho leka-lekanya maemo a mokelikeli oa' mele.
Melemo ea Phosphorus ke efe?
E thusa ho matlafatsa masapo
hammoho le calcium phosphorusboloka sebopeho le matla a masaporumak Ke e 'ngoe ea liminerale tsa bohlokoa ka ho fetisisa' meleng. Ha e le hantle, karolo e fetang halofo ea masapo ’ohle a entsoe ka phosphate.
phosphorusE thusa ho haha masapo a mangata a liminerale, a thibelang ho robeha ha masapo le osteoporosis.
Ho lekane phosphorus ntle le khalsiamoha e khone ho haha le ho boloka sebopeho sa masapo ka katleho. Mohlala, maemo a phahameng a calcium ho tsoa ho li-supplement, ho monya phosphoruse ka e thibela.
Khalsiamo e eketsehileng feela e ke ke ea ntlafatsa ho teteana ha masapo, kaha liminerale ka bobeli lia hlokahala ho haha boima ba masapo.
Ho lekane ho sireletsa masapo phosphorus Le hoja ho ja lijo ho le bohlokoa, liphuputso tsa morao-rao li fana ka maikutlo a hore ho eketseha ha phosphorus ea lijo ka li-additives tsa inorganic phosphate ho ka 'na ha e-ba le liphello tse kotsi ho metabolism ea masapo le liminerale. Ho boloka bophelo bo botle ba masapo phosphorus Ho bohlokoa haholo ho boloka maemo a calcium le calcium a leka-lekana.
E tlosa chefo 'meleng ka ho ntša metsi le ho ntša metsi
Liphio ke litho tse bōpehileng joaloka linaoa tse sebetsang likarolo tse 'maloa tsa bohlokoa tsa taolo. Li tlosa limolek'hule tse ngata tse phelang maling, ho akarelletsa le liminerale tse eketsehileng tseo 'mele o sa li hlokeng.
phosphorusE bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea liphio mme e thusa 'mele ho tlosa chefo ka ho tlosa chefo le litšila ka moroto.
Ka lehlakoreng le leng, ho batho ba nang le lefu la liphio, ho thata ho boloka maemo a tloaelehileng a liminerale hobane chelete e feteletseng ha e tsoe habonolo.
Liphio le litho tse ling tsa tšilo ea lijo ho leka-lekanya uric acid, sodium, metsi le maemo a mafura 'meleng phosphorus, potasiamo le li-electrolyte tse kang magnesium.
Li-phosphate li amana haufi-ufi le liminerale tsena tse ling 'me hangata li fumanoa' meleng e le metsoako ea li-ion tsa phosphate hammoho le li-electrolyte tse ling.
E bohlokoa bakeng sa metabolism le tšebeliso ea limatlafatsi
Riboflavin le niacin ho kopanya hantle, ho monya le ho sebelisa livithamini le liminerale lijong, ho kenyeletsoa livithamine tsa B joalo ka phosphorus hoa hlokahala.
Ho bohlokoa hape ho kopanya li-amino acid, li-block tsa protheine, ho thusa tšebetsong ea lisele, tlhahiso ea matla, ho ikatisa le ho hola.
Ho feta moo, vithamine D, iodine, magnesium, calcium le zinki E thusa ho leka-lekanya maemo a limatlafatsi tse ling 'meleng, ho kenyeletsa Mesebetsi ena kaofela e thusa metabolism e phetseng hantle.
Morara ona o boetse oa bohlokoa bakeng sa tšilo e nepahetseng ea lik'habohaedreite le mafura, kaha e thusa ho hlahisa li-enzyme tse fetolang lijo hore e be matla a ka sebelisoang.
Ka kakaretso, e ka thusa ho boloka kelello e falimehile le mesifa e sebetsa ka ho susumetsa litšoelesa ho ntša lihomone tse hlokahalang bakeng sa ho tsepamisa mohopolo le tšebeliso ea matla.
E leka-lekanya pH ea 'mele le ho ntlafatsa tšilo ea lijo
phosphorusE hlaha karolo e 'ngoe ka har'a' mele joalo ka phospholipids, e leng karolo ea mantlha ea lisele tse ngata tsa tlhaho, joalo ka li-nucleotide tsa rona le li-nucleic acid.
Likarolo tse sebetsang tsa phospholipids li kenyelletsa ho leka-lekanya pH ea 'mele ka ho thibela maemo a feteletseng a asiti kapa metsoako ea alkaline.
Sena se thusa tšilo ea lijo ka ho lumella libaktheria tse phetseng hantle tse ka har'a limela tsa mala hore li atlehe. E bohlokoa hape bakeng sa ts'ebetso ea phosphorylation, e leng ts'ebetso ea li-enzyme tsa li-catalysts tsa tšilo ea lijo.
Kaha e sebetsa e le electrolyte, phosphorus E thusa ho ntlafatsa tšilo ea lijo ka ho fokotsa ho ruruha, ho boloka metsi le letšollo 'me ka tlhaho e fana ka phomolo ho tsoa ho pipitlelano.
Ho hlokahala ho boloka maemo a matla
phosphorusE thusa ho monya le ho laola livithamini tsa B ka sebopeho sa ATP, tse bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea matla liseleng.
Li-vithamine tsa B le tsona lia hlokahala ho boloka maikutlo a matle ka lebaka la litlamorao tsa tsona ho tokollo ea li-neurotransmitter bokong.
Ho phaella moo, e fana ka phetiso ea methapo ea kutlo e thusang ho laola ho sisinyeha ha mesifa. Khaello ea phosphorus bofokoli bo akaretsang, ho opeloa ke mesifa, ho khathala, ho khathala ho akaretsang kapa ho sa foleng.
E thusa ho boloka bophelo bo botle ba meno
Bakeng sa bophelo bo botle ba masapo phosphorusFeela joalokaha phofo e hlokahala, e boetse e bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle ba meno le marenene. Calcium, Vithamine D ve phosphorusE na le seabo sa ho aha le ho boloka bophelo bo botle ba meno ka ho ts'ehetsa enamel ea meno, ho teteana ha liminerale tsa mohlahare, le ho tšoara meno sebakeng - kahoo liminerale tsena le livithamini le tsona li ka thusa ho folisa ho bola ha meno.
Ho theha sebopeho se thata sa meno a bana, haholo-holo phosphorus Ba hloka lijo tse nang le lintho tse ngata le calcium e ngata.
Vithamine D e sebelisoa ho laola k'halsiamo ea 'mele le ho eketsa ho monya ha eona ha leino le thehoa. phosphorushammoho le ho hlokahala. Vithamine D e ka boela ea thusa ho fokotsa ho ruruha ha marinini ho amanang le lefu la periodontal.
E hlokehang bakeng sa ts'ebetso ea kelello
Mesebetsi e nepahetseng ea li-neurotransmitter le boko ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ea cellular phosphorus e thehiloeng lirafshoeng tse kang phosphorusKarolo ea bohlokoa ea moriana ona ke ho thusa ho boloka likarabo tse nepahetseng tsa methapo, maikutlo le lihormone.
Khaello ea phosphorusE 'nile ea amahanngoa le nts'etsopele ea mafu a amanang le botsofali a amanang le botsofali, ho kenyelletsa le ho fokotseha ha kelello, lefu la Alzheimer's le dementia.
Bohlokwa bakeng sa kgolo le ntshetsopele
phosphorusKaha phaenapole e bohlokoa bakeng sa ho monya limatlafatsi le ho theheng ha masapo, khaello ea bana ba banyenyane le ea bacha e ka sitisa khōlo le ho baka mathata a mang a khōlo. E bapala karolo ea tlhahiso ea liphatsa tsa lefutso, DNA le RNA nakong ea bokhachane.
Kahoo, phosphorus Ho bohlokoa hore bakhachane ba je lijo tse nang le litaba tse ngata hobane diminerale ena e hlokahala bakeng sa kholo, tlhokomelo le tokiso ea lisele tsohle le lisele ho tloha boseeng.
phosphorus Hape ke habohlokoa bakeng sa tšebetso e nepahetseng ea boko, ho akarelletsa le matla a ho tsepamisa mohopolo, ho ithuta, ho rarolla mathata le ho hopola boitsebiso.
Ke Lijo life tse Nang le Phosphorus?
Khoho le Turkey
Komiki e le 'ngoe (ligrama tse 140) ea khoho e phehiloeng kapa turkey e na le hoo e ka bang 40 mg, e leng ho feta 300% ea lijo tse khothalletsoang letsatsi le letsatsi (RDI) phosphorus akarelletsa. E boetse e na le protheine e ngata, livithamini tsa B le selenium.
Nama ea likhoho e khanyang e na le nama e nyane ho feta nama e lefifi. phosphorus empa ka bobeli ke lisebelisoa tse ntle.
Mokhoa oa ho pheha nama palo ea phosphoruse ka ama eng. Ho halika ho boloka liminerale tse phahameng ka ho fetisisa, ha ho belisoa ho fokotsa boemo ba eona ka 25%.
giblets
joalo ka boko le sebete offal, e monyehang haholo phosphoruske mehloli e babatsehang ea phofo.
Karolo ea 85-gram ea boko ba khomo e halikiloeng e fana ka hoo e ka bang 50% ea RDI ho batho ba baholo. Sebete sa khoho se na le 85% ea RDI ka ligrama tse 53.
Offal e boetse e na le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa tse kang vithamine A, vithamine B12, tšepe le trace minerals.
Lihlahisoa tsa leoatle
Mefuta e mengata ea lijo tsa leoatleng e ntle phosphorus ke mohloli. Cuttlefish, squid le octopus ke mehloli e ruileng ka ho fetisisa, e fana ka 70% ea RDI ka lijo tse phehiloeng tsa 85-gram.
e ntle mohloli oa phosphorus 85 dikgerama tsa litlhapi tse ling ka phosphorus e kenyelletsa:
20-30% ea phepo e nepahetseng phosphorusHo hakanngoa hore phofo e tsoa lihlahisoa tsa lebese tse kang chisi, lebese le yogurt.
Lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura a mangata le tse se nang mafura, yoghurt le chisi li phahame haholo phosphorus e na le lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase.
28 dikgerama tsa soneblomo e halikiloeng kapa peo ea mokopu, phosphorus E fana ka hoo e ka bang 45% ea RDI bakeng sa
Leha ho le joalo, dipeo phosphorusHo fihla ho 80% ea phofo e ka har'a mofuta o bolokiloeng o bitsoang phytic acid kapa phytate eo batho ba ke keng ba e sila.
Ho inela peo ho fihlela e mela ho thusa ho senya phytic acid. phosphoruse ntsha phofo enngwe bakeng sa ho monya.
Linate
Bongata ba linate li ntle phosphorus mohloli, empa linate tsa Brazil li ka holimo-limo lethathamong. Ligrama tse 67 feela tsa linate tsa Brazil li fana ka ho feta 2/3 ea RDI bakeng sa batho ba baholo.
Linate tse ling tse nang le bonyane 60% ea RDI ka ligrama tse 70-40 li kenyelletsa li-cashews, lialmonde, linate tsa phaene le li-pistachios Ho na le.
Litholoana Tse Feletseng
Tse ngata lijo-tholloho kenyelletsa koro, oats le raese phosphorus E na le.
Boholo ka koro phosphorus (291 mg kapa 194 dikgerama ka komiki e 'ngoe e phehiloeng), e lateloe ke oats (180 mg kapa 234 grams ka senoelo se phehiloeng) le raese (162 mg kapa 194 grams ka senoelo se seng se phehiloeng).
ka mabele a feletseng phosphorusBongata ba phofo bo fumanoa karolong e ka ntle ea endosperm, e tsejoang e le aleurone, le karolo e ka hare, e bitsoang kokoana-hloko.
Likarolo tsena li tlosoa ha lijo-thollo li hloekisoa, kahoo lijo-thollo tse hloekisitsoeng phosphorus karolo ea eona ea nyamela, lijo-thollo kaofela li ntle mohloli oa phosphorusle d.
Amaranth le quinoa
amaranth ve Quinoa hangata li khetholloa e le "thollo" ha e le hantle ke lipeo tse nyenyane 'me li nkoa e le li-pseudograins.
Komiki e le 'ngoe (246 grams) ea amaranth e phehiloeng, e khothalletsoang letsatsi le letsatsi bakeng sa batho ba baholo phosphorus 'me palo e tšoanang ea quinoa e phehiloeng e fana ka 52% ea RDI.
Lijo tsena ka bobeli ke mehloli e metle ea fiber, liminerale le protheine 'me ka tlhaho ha li na gluten.
Linaoa le Lentile
Linaoa le lentile le tsona li fumaneha ka bongata. phosphorus ’me ho li ja kamehla ho fokotsa kotsi ea mafu a mangata a sa foleng, ho akarelletsa le kankere.
Komiki e le 'ngoe (ligrama tse 198) ea lensisi e phehiloeng e fana ka 51% ea tekanyo ea letsatsi le letsatsi e khothaletsoang 'me e na le ligrama tse fetang 15 tsa fiber.
Linaoa hape phosphorus Mofuta o mong le o mong oa linaoa o na le bonyane 250 mg / senoelo (ligrama tse 164 ho isa ho tse 182).
tsa soya
Soy, ka mefuta e mengata e fapaneng phosphorus e fana ka. Ea hodileng soya haholo phosphorus edamame, mofuta o sa holang oa soya, o na le ka tlase ho 60%.
Lijo tse nang le Phosphate e Ekelitsoeng
phosphorus Le hoja ka tlhaho e fumanoa lijong tse ngata, lijo tse ling tse entsoeng li boetse li na le chelete e ngata ka lebaka la li-additives.
Li-additives tsa phosphate li ka monngoa hoo e ka bang 100% mme li tlatselletsa 300 ho 1000 mg ka letsatsi. phosphorus ka kenya letsoho e le
E feteletseng phosphorus ho ja ho amahanngoa le tahlehelo ea masapo le kotsi e eketsehileng ea lefu, kahoo ke habohlokoa hore u se ke ua ja ho feta tekano e khothalletsoang.
Lijo tse entsoeng le lino tse nang le phosphate e eketsehileng li kenyelletsa:
nama e phehiloeng
Lihlahisoa tsa nama ea khomo, tsa konyana le tsa khoho hangata li tšeloa kapa li tšeloa ka li-additives tsa phosphate ho boloka nama e le lero.
Lino tse kang cola
Lino tse kang cola hangata ke tsa maiketsetso mohloli oa phosphorus E na le asiti ea phosphoric.
thepa e phehiloeng
Li-biscuits, likuku le lintho tse ling tse besitsoeng li ka 'na tsa e-na le li-additives tsa phosphate e le lintho tse lomosang.
Lijo tse halikiloeng
Ho ea ka phuputso ea liketane tse kholo tsa 15 tsa lijo tse potlakileng tsa Amerika, ho feta 80% ea menu e na le phosphate e ekelitsoeng.
Lijo tse potlakileng
Phosphate hangata e eketsoa lijong tse bonolo joalo ka likhoho tse hatselitsoeng ho thusa ho pheha kapele le ho lelefatsa sethala sa bophelo.
Lijo kapa lino tse lokisitsoeng le tse entsoeng phosphorus Sheba lintho tse nang le lentsoe "phosphate" ho tsona ho bona hore na li na le phosphates.
Khaello ea Phosphorus ke Eng?
Normal phosphorus boemo bo ka khethoa ka tlhahlobo e tsoang ho ngaka ea hau, e pakeng tsa 2,5 le 4,5 mg / dL.
Hangata, khaello ea phosphorus Ha e tloaelehe haholo hobane minerale ena e ngata lijong tse ngata tsa tlhaho tse sebelisoang hangata hape e eketsoa ka maiketsetso lijong tse ngata tse pakiloeng.
ka sebopeho sa phosphate phosphorushaholo-holo calcium, tšepe le magnesium E kenngoa ka mokhoa o atlehileng haholo ka maleng a manyenyane ha e bapisoa le liminerale tse ling tse ngata tse kang
Ho nahanoa hore karolo ea 50 lekholong ho ea ho karolo ea 90 lekholong ea phosphorus eo re e jang e monngoa ka katleho, e thusang ho thibela khaello.
Khaello ea Phosphorus e Baka'ng?
Batho ba jang protheine e nyane ba kotsing e kholo ea ho haella, haholo-holo ba jang liprotheine tse ngata tsa liphoofolo.
Khaello ea phosphorus Sehlopha se ka 'nang sa phela ke basali ba hōlileng. 10 ho ea ho 15 lekholong ea basali ba hōlileng ba na le karolo e ka tlaase ho 70 lekholong ea lijo tse khothalletsoang letsatsi le letsatsi phosphorus Ho nahanoa hore e fumanoe.
lithethefatsi tse ling phosphorus maemo, joalo ka:
- Insulin
- li-inhibitors tsa ACE
- Corticosteroids
- Li-antacids
- Li-anticonvulsants
Matšoao a Khaello ea Phosphorus ke afe?
Khaello ea phosphorusMatšoao a hlahelletseng haholo ke:
– Masapo a fokolang le a robehileng
- Osteoporosis
- Takatso ea lijo e fetoha
– Mahlaba a manonyeletso le mesifa
– Mathata a ho ikoetlisa
- Ho bola ha leino
– Bohatsu le botsikinyane
- Matšoenyeho
- Ho theola boima ba 'mele kapa ho eketsa boima ba' mele
- Ho lieha ho hōla le mathata a mang a tsoelo-pele
– Bothata ba ho tsepamisa maikutlo
Phosphorus Height ke Eng, Hobaneng e Etsahala?
Litsebi li re hobane batho ba bangata ba fumana lijo tse ngata haholo lijong tsa bona tlatsetso ea phosphorus O re ha a e hloke.
E khothaletsoa letsatsi le letsatsi ho latela USDA ho kenngoa ha phosphorus ho latela lilemo le bong:
Bana ba likhoeli tse 0-6: 100 milligrams ka letsatsi
Bana ba likhoeli tse 7-12: 275 milligrams
Bana ba lilemo li 1-3: 420 milligrams
Bana ba lilemo li 4-8: 500 milligrams
Lilemo tse 9-18: limiligrama tse 1.250
Batho ba baholo ba lilemo tse 19-50: 700 milligrams
Basali ba bakhachane kapa ba anyesang: 700 milligrams
Ntle le batho ba nang le lefu la liphio, lijo tse nang le phosphorus e ngata Ho na le kotsi e fokolang ea ho feta tekano ka ho e ja hobane hangata liphio li laola habonolo bongata ba diminerale ena maling. Hangata ho fetella ho ntšoa hantle ka har'a moroto.
Leha ho le joalo, ho noa kapa ho ja litekanyetso tse phahameng haholo tsa li-supplement kapa lijo tse nang le li-additives ho ka baka ntho e tloaelehileng maemo a phosphoruse ka fetola eng.
Sena se ka ba kotsi hobane vithamine D e ka senya sebopeho sa metabolite ea eona e sebetsang 'me ea senya khalsiamo e monyang.
lijo tse feteletseng phosphorusHo na le bopaki ba hore phofo e amahanngoa le liphello tse mpe ho metabolism ea masapo le liminerale.
Maemo a phahameng ka lebaka la ho se leka-lekane ha liminerale tsa bohlokoa tse laolang khatello ea mali, phallo ea mali le tšebetso ea liphio phosphorusHape ho na le kotsi ea mathata a pelo le methapo ea mali.
Le hoja e le ntho e sa tloaelehang, phosphate e ngata haholo e ka ba chefo 'me ea baka matšoao a kang:
- Lets'ollo
- Ho thatafala ha litho le lisele tse bonolo
- Ho kena-kenana le ho leka-lekana ha tšepe, calcium, magnesium le zinki, tse ka bang le liphello tse ngata tse mpe
- Baatlelete le ba bang ba nkang li-supplement tse nang le phosphate ba lokela ho etsa joalo ka linako tse ling le ka tataiso le tataiso ea mofani oa tlhokomelo ea bophelo.
phosphorus e boetse e sebelisana le liminerale tse ling le meriana e meng, kahoo u se ke ua bua le ngaka ea hau. phosphorus Ha ua lokela ho sebelisa li-supplement tsa litekanyetso tse phahameng tse nang le Sena se bohlokoa haholo ho batho ba nang le lefu la liphio le sa foleng.
Lijo tse nang le calcium e ngata le lijo tse nang le phosphorus e ngata Ikemisetse ho etsa teka-tekano e loketseng lipakeng tsa Ho se leka-lekane ho ka baka mathata a marenene le meno ho kenyelletsa mathata a amanang le lesapo joalo ka lefu la ho fokola ha masapo.
Liphuputso li bontša maemo a phahameng, haholo-holo mabapi le calcium. phosphoruse bontša hore litšebelisano tse ling tsa phofo li ka kenyelletsa:
- fokotsa ho monya ha vithamine D
– ho tlhotla liphio
- E kenya letsoho ho atherosclerosis le mafu a liphio
– Ho tloha masapong phosphorus Ho sebelisana le joala ho bakang lerotho le maemo a tlase mmeleng
- Ho sebelisana le li-antacid tse nang le aluminium, calcium kapa magnesium, tse ka etsang hore mala a se ke a monya liminerale hantle.
- Tšebelisano le ACE inhibitors (meriana ea khatello ea mali)
Li-sequestrants tsa bile acid li ka fokotsa ho monya ha phosphates ho tsoa lijong, joalo ka corticosteroids le insulin ea tekanyetso e phahameng.
phosphorus ba nang le lijo tse ngata tsa bohlokoa ka ho fetisisa, ho kopanyelletsa le lijo tsa protheine tse kang lebese, tuna, turkey le nama ea khomo. phosphorus e lokela ho khaotsa ho senya mehloli ea eona.
O na le khaello ea phosphorus? Kapa ho fetella ha eona? U leka ho rarolla see ka litsela life?
