Boko ke setho sa bohlokoahali sa 'mele ea rona. Lijo tse ling li na le litlamorao tse mpe bokong, mohopolong e ama maikutlo mme e eketsa kotsi ya dementia. Likhakanyo li bolela esale pele hore 'dementia' e tla ama batho ba fetang limilione tse 2030 lefatšeng ka bophara ka 65.
Hoa khoneha ho fokotsa kotsi ea mafu ka ho qoba lijo tse itseng. Kopa lijo tsa bophelo bo botle ba boko...
Ke Lijo life tse Kotsi Bokong?
lino tse tsoekere
Lino tse tsoekere, soda, lino tsa lipapali, lino tse matlafatsang le lino tse kang lero la litholoana. Ho noa haholo lino tse tsoekere ha ho atolose letheka feela, empa hape ho eketsa kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le lefu la pelo - e boetse e ama boko hampe.
Ho noa lino tse tsoekere ho feta tekano ho eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la Alzheimer 'me ho eketsa kotsi ea mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere. Ho feta moo, tsoekere e phahameng ea mali e eketsa kotsi ea 'dementia', esita le ho batho ba se nang lefu la tsoekere.
Ho ja fructose e ngata ho ka baka botenya, khatello e phahameng ea mali, mafura a mangata, lefu la tsoekere le ho se sebetse hantle ha methapo ea mali.
Liphuputso tsa liphoofolo li bontša hore ho ja fructose e ngata ho hanyetsa insulinHo bontšitsoe hore e baka ho fokotseha ha tšebetso ea boko, ho hopola, ho ithuta, le ho thehoa ha methapo ea boko.
Phuputso ea likhoto e fumane hore tšebeliso e phahameng ea tsoekere e ama ho ruruha ha boko le ho senya mohopolo.
lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng
lik'habohaedreite tse hloekisitsoengke lijo tse entsoeng haholo tse kang tsoekere le phofo e tšoeu. Mefuta ena ea lik'habohaedreite hangata e na le index e phahameng ea glycemic (GI).
Sena se bolela hore li tla baka keketseho ea tsoekere ea mali le maemo a insulin, ao 'mele ea rona e tla e sila kapele.
Phuputso e entsoeng ho liithuti tsa koleche tse phetseng hantle li fumane hore ba jang mafura a mangata le tsoekere e hloekisitsoeng ba ne ba e-na le mehopolo e fokolang.
Phello ena mohopolong e bakoa ke hippocampus, karolo ea boko e susumetsang likarolo tse ling tsa mohopolo, hammoho le karabelo ea eona ho tlala le ho khora.
Ho ruruha ho nkoa e le sesosa sa kotsi bakeng sa mafu a bokong, ho kenyeletsa lefu la Alzheimer le 'dementia'.
Li-carbohydrate le tsona li ka ba le litlamorao tse ling bokong. Ka mohlala, phuputso e 'ngoe e fumane hore bana ba lilemo tse tšeletseng ho isa ho tse supileng ba neng ba ja lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng ba ile ba fumana chelete e tlaase ho puisano e sa bueng.
Lijo tse nang le mafura a mangata
Mafura a Transke mofuta oa mafura a sa tsitsang a ka bang kotsi ho bophelo bo botle ba boko. Le hoja mafura a trans a hlaha ka tlhaho lihlahisoa tsa liphoofolo tse kang nama le lebese, ha se bothata bo boholo. Mafura a hlahisoang ke indasteri, a tsejoang hape e le oli ea meroho ea hydrogenated, a baka bothata.
Liphuputso li fumane hore batho ba atisa ho ba le kotsi e eketsehileng ea lefu la Alzheimer, ho hopola ho fokola, boko bo tlaase, le ho fokotseha ha kelello haeba ba ja mafura a mangata a mangata.
Leha ho le joalo, tšebeliso e phahameng ea omega 3 fatty acids e fumanoe e thusa ho sireletsa khahlanong le ho fokotseha ha kelello. Omega 3 e eketsa tlhahiso ea metsoako e thibelang ho ruruha bokong 'me sena se na le tšireletso, haholo-holo ho batho ba hōlileng.
Litlhapi, peo ea chia, peo ea folaxe Ka ho ja lijo tse kang walnuts le walnuts, ho ja mafura a omega 3 ho ka eketseha.
dijo tse sebedisoang haholo
Lijo tse entsoeng haholo ke lijo tse nang le tsoekere e ngata, mafura le letsoai le lengata. Hangata tsena li na le lik'hilojule tse ngata le limatlafatsi tse fokolang. Tsena ke lijo tse ka amang bophelo bo botle ba boko hampe.
Phuputso e entsoeng ho batho ba 243 e fumane hore ho eketseha ha mafura a visceral a bokellanang ho pota-pota litho a amana le tšenyo ea lisele tsa boko.
Phuputso e 'ngoe ho batho ba 130 e fumane phokotso e lekantsoeng ea lisele tsa boko le methating ea pele ea metabolic syndrome.
Sebopeho sa phepo ea lijo tse entsoeng ka letsoho se ka ama boko hampe 'me sa lebisa ho nts'etsopele ea mafu a fokolang.
Phuputso e entsoeng ho batho ba 52 e fumane hore lijo tse sa pheleng li lebisitse ho fokotseha ha metabolism ea tsoekere le ho fokotseha ha lisele tsa boko. Lintlha tsena ho nahanoa e le matšoao a lefu la Alzheimer's.
Phuputso e 'ngoe e amang batho ba 18.080, lijo tse halikiloeng mme ba fumana hore nama e hlwekisitsweng e ne e amahanngwa le maduo a tlase thutong le mohopolong.
Phuputsong e 'ngoe, mokoallo oa mali-bokong o ile oa sitisoa ke likhoto tse feptjoang lijo tse nang le lik'halori tse phahameng. Tšitiso ea mali le boko ke lera pakeng tsa boko le phepelo ea mali ho ea 'meleng oohle. E thusa ho sireletsa boko ka ho thibela ho kena ha lintho tse itseng.
Lijo tse phehiloeng li ka qojoa ka ho ja haholo lijo tse foreshe, tse kang litholoana, meroho, linate, lipeo, linaoa, nama le tlhapi. Ho feta moo, lijo tsa mokhoa oa Mediterranean li tsejoa ho sireletsa khahlanong le ho fokotseha ha kelello.
aspartame
Aspartame ke sweetener ea maiketsetso e sebelisoang lihlahisoa tse ngata tse se nang tsoekere. Hangata batho ba e sebelisa ha ba leka ho theola boima ba 'mele kapa ho qoba tsoekere ka lefu la tsoekere.
Sena se sebelisoa haholo se monate se amahanngoa le mathata a boitšoaro le a kelello.
Aspartame e na le phenylalanine, methanol le aspartic acid. Phenylalanine e ka tšela mokoallo oa mali le boko 'me ea senya tlhahiso ea li-neurotransmitters. Hape, aspartame ke khatello ea kelello ea lik'hemik'hale 'me e ka eketsa ho ba kotsing ea boko ho khatello ea oxidative.
Boithuto bo bong bo ile ba sheba litlamorao tsa tšebeliso e phahameng ea aspartame. Barupeluoa ba ile ba noa aspartame ka matsatsi a robeli. Qetellong ea thuto, ba ne ba sa phomole haholoanyane, ba e-na le tekanyo e phahameng ea ho tepella maikutlong, ’me ba sebelitse le ho feta litekong tsa kelello.
Boithuto ba ho noa khafetsa ha aspartame ho litoeba ho fumane ho holofala ha mohopolo oa boko le khatello e eketsehileng ea oxidative. E 'ngoe e senotse hore ho ja nako e telele ho lebisa ho se leka-lekaneng ha boemo ba antioxidant bokong.
joala
Ho noa joala ho tlōla ho ka ba le liphello tse tebileng bokong. Tšebeliso e sa feleng ea joala e baka molumo oa boko, liphetoho tsa metabolism, le ho senyeha ha li-neurotransmitters, e leng lik'hemik'hale tse bokong tse sebelisetsoang puisano.
Batho ba lemaletseng joala hangata ba na le khaello ea vithamine B1. Sena se ka lebisa ho lefu la boko le bitsoang Wernicke's encephalopathy, le ka fetohang lefu la Korsakoff. Lefu lena le ka baka tšenyo e khōlō bokong, ho akarelletsa ho lebala, ho se bone hantle, ho ferekana kelellong le ho tsieleha.
Ho noa joala nakong ea bokhachane ho ka ba le liphello tse bohloko ho lesea le ka pōpelong. Ka lebaka la hore boko bo ntse bo tsoela pele, liphello tse chefo tsa joala li ka baka mathata a tsoelo-pele a kang fetal alcohol syndrome.
Phello e 'ngoe ea tai ke ho senyeha ha mekhoa ea ho robala. Ho noa joala bo bongata pele u robala ho amahanngoa le boleng bo bobe ba ho robala, bo ka lebisang ho sa foleng ho hlobaela hobaneng ho ka ba jwalo.
Litlhapi tse ngata ka mercury
Mercury ke chefo e boima ea tšepe le methapo e ka bolokoang liseleng tsa liphoofolo nako e telele. Litlhapi tse phelang nako e telele li kotsing ea ho bokella mercury 'me li ka jara metsi a pota-potileng makhetlo a ka bang 1 milione.
Ka mor’a hore motho a je mercury, ’mele oa e hasanya, o e lebise bokong, sebeteng le liphiong. E boetse e tsepamisitsoe ka har'a placenta le fetus ho basali ba bakhachane.
Liphello tsa chefo ea mercury li kenyelletsa tšitiso ea tsamaiso ea methapo e bohareng le li-neurotransmitters le ho hlohlelletsa li-neurotoxins, tse senyang boko.
Bakeng sa lesea le ntseng le hōla le bana ba banyenyane, mercury e ka senya kholo ea boko 'me ea baka tšenyo ea likarolo tsa lisele. Sena se ka baka cerebral palsy le tieho e 'ngoe ea tsoelo-pele.
Empa litlhapi tse ngata ha se mohloli o moholo oa mercury. Ha e le hantle, tlhapi ke protheine ea boleng bo holimo 'me e na le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa tse kang omega-3, vithamine B12, zinki, tšepe le magnesium. Hobane, ho ja tlhapi tlameha.
Ka kakaretso, ho khothalletsoa hore batho ba baholo ba je litlhapi tse peli ho isa ho tse tharo ka beke. Leha ho le joalo, haeba u ja shark kapa swordfish, u je feela sejo se le seng 'me u se ke ua ja tlhapi e' ngoe bekeng eo.
Basali ba bakhachane le bana ha baa lokela ho ja litlhapi tse nang le mercury e ngata tse kang shark, swordfish, tuna, king mackerel le black fish. Leha ho le joalo, ho bolokehile ho ja litlhapi tse peli kapa tse tharo tsa litlhapi tse ling tse tlaase tsa mercury.
