Спречите срчане болести једењем добре хране за срце

Срце ради без престанка током целог нашег живота. Овај наш вредни орган пумпа крв у сваки део тела. Такође морамо да му помогнемо у томе. Зато што је то тако нежан орган; Наше лоше навике, укључујући исхрану, лоше утичу на то. То можемо закључити из чињенице да су најчешће болести у свету болести срца. Нажалост, водећи узрок смрти у свету су болести срца. Чувајмо своја срца. Па како да се добро бринемо о томе? Знам да је прво што вам падне на памет да обратите пажњу на исхрану. Управу си. Да би наше срце правилно функционисало, морамо му дати здраву исхрану какву жели. Да ли постоји храна која је добра за срце? Чујем да питаш.

Да, постоје намирнице које су добре за срце. Ове намирнице имају важне ефекте као што су снижавање лошег холестерола, који узрокује срчана обољења, и снижавање крвног притиска. Пре свега, хајде да причамо о болестима срца, које су уобичајени здравствени проблеми широм света. Затим, хајде да наведемо намирнице које су добре за срце за спречавање ових болести.

Шта су срчане болести?

Болести срца су болести које негативно утичу на функционисање срца. Постоји много услова који то узрокују. Стања која спадају у категорију срчаних болести укључују:

• Коронарне артеријске и васкуларне болести: Појављује се због зачепљења судова у срцу као резултат формирања плака.
• аритмија: аритамiТо је абнормална неправилност откуцаја срца као резултат промене електричних импулса. 
• Болест срчаних залистака: Болести срчаних залистака настају када дође до било какве промене у функционисању залистака.

• Отказивање срца: То је озбиљно стање које се развија као последица слабљења срчаних мишића и може пореметити његово функционисање и дугорочно оштетити орган. Неуспех обично настаје као последица високог крвног притиска и срчаног удара.

Шта узрокује срчане болести?

Фактори који доприносе развоју различитих срчаних болести укључују:

• Старост – мушкарци преко 45 година и жене преко 55 година
• Пушити
• медицинска историја
• гојазност
• Повишен крвни притисак
• висок ниво холестерола
• дијабетес
• Неактивност
• Породична историја срчаних болести
• Изложеност загађењу и пасивном пушењу
• Стрес
• Бити јужноазијске и афричке националности

Симптоми срчаних болести

Болести срца чине да осећамо да нам долазе корак по корак. Из тог разлога, упозорава нас симптомима који могу бити благи или озбиљни. Симптоми срчаних болести су следећи: 

• Бол у грудима - ангина пекторис
• Екстремни умор или вртоглавица током физичког напора, чак и ходања
• Краткоћа даха
• Неправилан рад срца - Пребрз или преспоро
• Слабост
• Мучнина
• лоша пробава
• несвестица
• Нелагодност у руци и вилици

Како лечити срчане болести?

Лечење ће у великој мери зависити од узрока који стоји иза срчаног стања. Узимајући у обзир ваше симптоме, факторе ризика и историју болести, лекар ће припремити одговарајући план лечења.

Шта треба да урадимо да заштитимо здравље срца?

Заправо је у нашим рукама да заштитимо здравље срца и спречимо срчане болести. Боље би било да овај наш орган чувамо у стакленој тегли. Дакле, то је толико важно за наш живот. Али неколико промена које направимо у нашем начину живота биће више него довољне да га заштитимо. Хајде сада да разговарамо о томе шта треба да урадимо да бисмо заштитили здравље срца и да набројимо ствари на које треба да обратимо пажњу једну по једну.

Вежбајте редовно (чак и ако не можете, будите активни)

редовно вежбањеОво спречава болести срца. Можете ходати, трчати, прескакати конопац. Ако обратите пажњу, то нису много тешке ствари. Ствари које можете лако да укључите у свој свакодневни живот.

Дакле, шта ће вежбање учинити за вас у смислу здравља срца?

• То ће ојачати ваше срце.
• То ће побољшати циркулацију крви.
• То ће снизити крвни притисак.
• То ће вам помоћи да се држите даље од стреса.

Постоје многе друге предности вежбања, али овде смо укључили само користи за срце. Дакле, колико дуго ћете вежбати дневно? Америчко удружење за срце препоручује вежбање 5 минута дневно, 30 дана у недељи, како би се побољшало здравље срца и смањио ризик од срчаних обољења. 

Храните се здраво (нема апсолутно никакве друге алтернативе)

Здрава исхрана је веома важна не само за наше срце, већ и за наше опште здравље. По овом питању нема компромиса. Ако једете здраво;

• Отклања се запаљење у телу.
• губите на тежини.
• Ваш крвни притисак пада.
• Ваш ниво холестерола се враћа на нормалне границе. 

Ови фактори које сам поменуо изазивају срчана обољења. Помислите само, ако једете нездраво, десиће се супротно од онога што сам поменуо; Фактори које сам горе навео постављају основу не само за болести срца, већ и за болести као што су рак и дијабетес. Здраво јести, али како? Ево неколико савета:

• Једите све врсте здраве хране, попут воћа, поврћа, орашастих плодова који садрже омега 3, масне рибе и интегралних житарица.
• Држите се даље од алкохола.
• Ограничите потрошњу рафинисаних угљених хидрата и црвеног и прерађеног меса.
• Иако не можемо да избацимо шећер и со из свог живота, требало би да их смањимо колико год можемо.
• Дефинитивно се држите даље од хране која садржи транс масти.

Контролишите стрес (лако је рећи, али тешко урадити)

Од стреса се не може побећи, хајде ово прво да сазнамо. Наше тело је већ програмирано да производи стрес; тако да можемо да се носимо са тешким ситуацијама. Али ако ствари измакну контроли и стрес постане неконтролисан, онда можете почети да кажете упс. Јављају се многе болести, од погоршања здравља срца до менталног и духовног здравља.

Постоји много доказаних начина да се носите са стресом. Хајде да не причамо о томе детаљно овде, али за оне који су радознали, оставићу чланак где могу да прочитају ове методе. Методе суочавања са стресом  

Престани пушити (немој рећи 'никад'))

Штета пушења је свима позната чињеница. Ако пијете, ризикујете срчане болести као што су атеросклероза и срчани удар. Дувански дим садржи хемикалије које штетно утичу на срце и крвне судове. Такође садржи угљен моноксид, који се такмичи са кисеоником за транспорт након уласка у крв. Овај гас повећава крвни притисак и број откуцаја срца и напреже срце да обезбеди довољно кисеоника телу.

Изгубите тежину (али останите здрави)

Прекомерна тежина носи ризик од срчаних обољења. Због тога је неопходно смршати, али немојте се окретати нездравим црасх дијетама да бисте брзо смршали. Дајте полако, али дајте чисто. Здрава количина губитка тежине је губитак више од 1 кг недељно. 

Спавајте довољно (не премало или превише)

Адекватан сан спречава стрес. Као што знамо, стрес изазива срчана обољења. Не треба спавати ни премало ни превише. Оба су штетна по здравље. За одрасле је довољно 7-8 сати ноћног сна. Деца имају више потреба.

Пратите свој крвни притисак (немојте га занемарити)

Измерите крвни притисак најмање једном годишње. Они са проблемима крвног притиска или породичном историјом кардиоваскуларних болести треба чешће да се контролишу.

Како јести за здравље срца?

Желео бих да дам неколико савета о исхрани за оне који брину о здрављу срца. Нека ово постане навика.

• Једите тамну чоколаду уместо млечне.
• Жваћите чен белог лука дневно.
• За зелени чај.
• За млеко од куркуме.
• Пијте сок од листова детелине.
• Конзумирајте пискавицу.

Храна добра за срце

Све намирнице које можемо ставити у категорију здраве хране су добре за срце. Али неке намирнице су, посебно, један корак испред других са својим добробитима за срце. Зато је корисно поменути храну која је добра за срце.

• Риба

РибаБогат је немасним протеинима и омега 3 масним киселинама. Омега 3 масне киселине смањују упале и спречавају болести срца. Сомон, масне рибе као што су скуша, сардине и туњевина. То су рибе које се истичу по својој добробити за срце.

• маслиново уље

маслиново уље Богат је антиоксидансима и здравим мастима. Утврђено је да смањује ризик од инфаркта миокарда, можданог удара и болести срца. Такође снижава крвни притисак. Можете безбедно да конзумирате 7-8 кашика маслиновог уља дневно.

• поморанџа

поморанџаБогат је витамином Ц, минералима и флавоноидима. Пијење сока од поморанџе, који спречава упале, спречава васкуларну оклузију. Једите наранџу дневно или попијте чашу свеже цеђеног сока од поморанџе за здравље срца.

• броколи

броколиТо је поврће крсташа које садржи витамине А, Ц, К и фолат, влакна, калцијум, магнезијум, калијум, фосфор, омега 3 и омега 6 масне киселине, селен и глукозинолате. Побољшава рад срца, смањује инфаркт миокарда и помаже у заштити срца.

• шаргарепа

шаргарепа Добар је извор антиоксиданата који спречавају оштећење ДНК, смањују упале и смањују ниво холестерола и триглицерида.

• Зелени чај

Зелени чајСадржи активна полифенолна једињења која се називају катехини. Катехини помажу у уклањању штетних радикала кисеоника. Такође снижава холестерол, који је фактор ризика за срчана обољења.

• Пилеће груди

Пилећа прса без коже су одличан извор немасних протеина. Протеини су грађевни блокови мишића. Пошто срце стално ради, хабање мишића је сасвим природно. Конзумирање пилећих прса обезбеђује телу протеине који се могу користити за поправку срчаних мишића.

• Фасулие

Пасуљ садржи отпоран скроб. Отпорни скроб побољшава здравље срца снижавањем нивоа триглицерида и холестерола у крви.

• ораси

Конзумирање орашастих плодова смањује ризик од срчаних обољења за 40-50%. Међу овим здравим намирницама, бадеми су једна од најкориснијих за здравље срца. Зато што снижава холестерол. Један од орашастих плодова који су важни за здравље срца су ораси. Ораси имају користи за здравље срца тако што снижавају холестерол.

• Елма

Елма Храна штити срце. Зато што смањује упале, помаже у губитку тежине и регулише крвни притисак.

• Семе

Цхиа семенке, ланено семе а семенке конопље су извори хранљивих материја за срце као што су влакна и омега 3 масне киселине. На пример, семе конопље садржи аминокиселину аргинин, која смањује упалу. Поред тога, ланено семе помаже у одржавању крвног притиска и нивоа холестерола под контролом.

• шпаргла

шпарглаСадржи стероидни сапонин, који снижава холестерол. Такође има антиоксидативна својства која су ефикасна против атеросклерозе и других срчаних обољења.

• бели лук

бели лукСадржи алицин, који помаже у снижавању холестерола и високог крвног притиска. Можете жвакати чен белог лука сваког јутра пре доручка.

• спанаћ

спанаћСнижава крвни притисак, побољшава перформансе вежбања код људи са обољењем периферних артерија, инхибира агрегацију тромбоцита и смањује упалу и укоченост артерија.

• Авокадо

Авокадо Богат је здравим мастима, витаминима А, Е, К, Ц, Б6, фолатом, пантотенском киселином, ниацином, калијумом, магнезијумом, натријумом, фитостеролима, рибофлавином и другим фитонутријентима. Смањује лош холестерол, снижава ниво липида у крви, побољшава антиоксидативне активности, сузбија упале и нормализује ниво шећера у крви. Дакле, смањује ризик од срчаних болести.

• парадајз

парадајзСадржи антиоксиданте који помажу у заштити од мутације ДНК, неограничене пролиферације ћелија и срчаних болести.

• лубеница

цитрулинје једно од једињења која се налази у лубеници која помаже у смањењу упале и укочености артерија, снижава ЛДЛ холестерол и висок крвни притисак и смањује телесну тежину.

• купус

Богата А, Ц, К, фолатом, калцијумом, магнезијумом, фосфором, омега 3 мастима, влакнима и антиоксидансима купуссмањује ризик од болести коронарних артерија.

• репа

репаОдличан је извор нитрата, који помажу у смањењу упале. Такође има антиоксидативна својства. Помаже у снижавању холестерола и високог крвног притиска и побољшању профила липида.

• Ватерцресс

Поточарка је пуна фитонутријената, витамина, минерала и влакана који помажу у побољшању здравља срца и циркулације.

• јагодичасто воће

јагода, боровнице, купине и малине препуне су важних хранљивих материја које играју централну улогу у здрављу срца. 

• карфиол

карфиолБогат је сулфорафаном, изотиоцијанатом који покреће многе антиоксидативне ензиме. Ови ензими помажу у спречавању оксидације ЛДЛ холестерола, што спречава васкуларну упалу која спречава атеросклерозу.

• нар

нарПрепун је антоцијанима и танинима који имају антиоксидативна својства. То га чини моћним воћем које штити од срчаних болести. Помаже у снижавању ЛДЛ холестерола и крвног притиска и смањује упалу.

• Тамна чоколада

Тамна чоколада, Богат је извор катехина, теобромина и процијанидина, који спречавају агрегацију тромбоцита, снижавају крвни притисак и побољшавају функцију ендотела. Стога, једење комадића црне чоколаде штити срце од болести. Једите тамну чоколаду која садржи 80% или више какаоа. 

Храна штетна за срце

Колико год треба да знамо које су намирнице добре за срце, треба да будемо свесни и намирница које су штетне за срце. Зато што ћемо се клонити њих ради здравља нашег срца. Хајде да наведемо намирнице које су штетне за срце на следећи начин:

• Транс маст
• Салама, кобасица итд. Прерађена храна попут
• Брашно и бели хлеб
• ГМО интегралне житарице и брашно
• Рафинисани шећер, шећер од трске и кукурузни сируп са високим садржајем фруктозе
• Нездрава храна као што су чипс, дубоко пржена храна, хамбургери.
• Газирана и слатка пића

Да резимирамо;

У нашим је рукама да се заштитимо од срчаних болести. То можемо постићи променама у начину живота као што су здрава исхрана, редовно вежбање и контрола стреса. Не заборавимо на храну која је добра за срце. Горе наведене намирнице попут рибе, маслиновог уља и орашастих плодова можемо уврстити у категорију намирница које су добре за срце.

Референце: 1, 2