Vitamina Dnjë vitaminë e tretshme në yndyrëështë Trupi ynë e merr këtë vitaminë nga dielli. Është e nevojshme për të forcuar kockat dhe dhëmbët, për të ruajtur funksionin e sistemit imunitar dhe për të lehtësuar përthithjen e kalciumit dhe fosforit. Shumë njerëz në botë dhe në vendin tonë përjetojnë mungesë të vitaminës D për arsye të ndryshme. Vitamina D është e vetmja vitaminë që trupi ynë prodhon kur ekspozohet ndaj dritës së diellit. Megjithatë, ajo është e pranishme në një numër të kufizuar ushqimesh. Pra, "Çfarë përmban vitamina D?" Vitamina D gjendet në ushqimet e detit si salmoni, harenga, sardelet, ton, karkaleca deti, goca deti dhe ushqime si qumështi, vezët, kosi dhe kërpudhat.
Çfarë është vitamina D?
Vitamina D, një lëndë ushqyese thelbësore për shëndetin tonë, është një sekosteroid i tretshëm në yndyrë që ndihmon në sigurimin e përthithjes nga zorrët të kalciumit dhe fosfatit. Ndryshe nga vitaminat e tjera, ajo gjendet në shumë pak ushqime. Ajo prodhohet nga vetë trupi kur ekspozohet ndaj dritës së diellit.
Çfarë përmban vitamina D?
Vitamina D është e nevojshme për të mbështetur procese të ndryshme të trupit:
Kalcium,magnez, thithjen dhe rregullimin e fosfatit
Forcimi, rritja dhe rimodelimi i kockave
Zhvillimi dhe rimodelimi i qelizave
funksioni imunitar
Funksioni i nervave dhe muskujve
Llojet e vitaminës D
Ekzistojnë vetëm dy lloje të vitaminës D.
Vitamina D2: Vitamina D2, e njohur gjithashtu si ergocalciferol, merret nga ushqimet e fortifikuara, ushqimet bimore dhe suplementet.
Vitamina D3: Vitamina D3, e njohur gjithashtu si kolekalciferol, merret nga ushqimet e fortifikuara dhe ushqimet shtazore (peshk, vezë dhe mëlçi). Ajo prodhohet gjithashtu nga trupi ynë kur lëkura është e ekspozuar ndaj rrezeve të diellit.
Pse është e rëndësishme vitamina D?
Vitamina D i përket familjes së vitaminave të tretshme në yndyrë, e cila përfshin vitaminat A, D, E dhe K. Këto vitamina absorbohen më mirë në yndyrë dhe ruhen në mëlçi dhe indin dhjamor. Drita e diellit është burimi më natyral i vitaminës D3. Rrezet UV nga rrezet e diellit konvertojnë kolesterolin në lëkurën tonë në vitaminë D3. D3 është dy herë më efektiv në rritjen e niveleve të vitaminës D në gjak sesa forma D2.
Roli kryesor i vitaminës D në trup kalciumi vefosforit menaxhuar nivelet. Këto minerale kocka të shëndetshme është e rëndësishme për Studimet tregojnë se vitamina D forcon sistemin imunitar dhe mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe disa llojeve të kancerit. Nivelet e ulëta të vitaminës D kanë një rrezik më të lartë për fraktura të kockave, sëmundje të zemrës, sklerozë të shumëfishtë, kancere të ndryshme dhe madje edhe vdekje.
Si të merrni vitaminën D nga dielli
Rrezet ultraviolet B (UVB) në rrezet e diellit janë përgjegjëse për shndërrimin e kolesterolit në lëkurë në vitaminë D. Ekspozimi në diell për 2 deri në 3 minuta, 20 deri në 30 herë në javë, është i mjaftueshëm që një person me lëkurë të çelur të prodhojë vitaminë D. Ata me lëkurë të errët dhe të moshuarit kanë nevojë për më shumë ekspozim ndaj dritës së diellit për sasi të mjaftueshme të vitaminës D.
Lëreni lëkurën tuaj të ekspozuar gjatë gjithë ditës: Mesdita është koha më e mirë për të marrë rrezet e diellit, veçanërisht në verë. Në mesditë, dielli është në pikën më të lartë dhe rrezet UVB janë më intensive.
Ngjyra e lëkurës ndikon në prodhimin e vitaminës D: Njerëzit me lëkurë të errët kanë më shumë melaninë sesa njerëzit me lëkurë më të hapur. Melanina mbron lëkurën nga dëmtimet nga rrezet e diellit. Ai vepron si një krem natyral kundër diellit. Për këtë arsye, këta njerëz duhet të qëndrojnë më gjatë në rrezet e diellit në mënyrë që trupi i tyre të prodhojë vitaminë D.
Për të prodhuar vitaminë D, lëkura duhet të ekspozohet:Vitamina D prodhohet nga kolesteroli në lëkurë. Kjo do të thotë që lëkura duhet të ekspozohet ndaj një sasie të mjaftueshme të dritës së diellit. Disa shkencëtarë thonë se rreth një e treta e lëkurës sonë duhet të ekspozohet në diell.
Kremi i diellit ndikon në prodhimin e vitaminës D: Disa studime kanë përcaktuar se përdorimi i kremrave kundër diellit me SPF 30 ose më shumë redukton prodhimin e vitaminës D në trup me afërsisht 95-98%.
Përfitimet e vitaminës D
Forcon dhëmbët dhe kockat
Vitamina D3 ndihmon në rregullimin dhe thithjen e kalciumit. Ai luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e dhëmbëve dhe kockave.
Forcon sistemin imunitar
Një nga përfitimet më të rëndësishme të vitaminës D është roli i saj në mbrojtjen dhe forcimin e sistemit imunitar. Stimulon prodhimin e qelizave T. Ai mbështet përgjigjen imune ndaj viruseve, baktereve dhe kërpudhave që janë përgjegjëse për sëmundje të ndryshme si ftohja dhe gripi.
Parandalon disa lloje kanceri
Vitamina D3 ndihmon në parandalimin e zhvillimit të disa llojeve të kancerit. Vitamina D riparon dhe rigjeneron qelizat, gjë që redukton rritjen e tumoreve kancerogjene, stimulon vdekjen e qelizave të dëmtuara nga kanceri dhe redukton formimin e enëve të gjakut në tumor.
Ka receptorë të vitaminës D në tru dhe në palcën kurrizore. Vitamina D luan një rol në aktivizimin dhe çaktivizimin e sintezës së neurotransmetuesve, si dhe në rritjen dhe riparimin e nervave.
përmirëson disponimin
Vitamina D është e mirë për depresionin sezonal që shfaqet gjatë periudhës së dimrit të ftohtë dhe të errët. Ndikon pozitivisht në nivelet e serotoninës, një hormon që rregullon humorin në tru.
Ndihmon për të humbur peshë
Studimet tregojnë se vitamina D ndihmon në humbjen e peshës. Kjo është për shkak se vitamina D3 ndihmon në mbajtjen e niveleve të ulëta të yndyrës në trup.
Redukton rrezikun e artritit reumatoid
Meqenëse një nga përfitimet e vitaminës D është ruajtja e sistemit imunitar dhe funksionimi i duhur i tij, mungesa e saj çon në zhvillimin e artritit reumatoid. Marrja e vitaminës D redukton ashpërsinë dhe shfaqjen e kësaj sëmundjeje dhe sëmundjeve të tjera autoimune.
Ul rrezikun e diabetit të tipit 2
Hulumtimet e fundit tregojnë një lidhje midis mungesës së vitaminës D dhe rezistencës së trupit ndaj insulinës dhe diabetit të tipit 2. Rritja e nivelit të vitaminës D në trup kapërcen rezistencën ndaj insulinës, duke parandaluar potencialisht zhvillimin e diabetit të tipit 2.
ul presionin e gjakut
Njerëzit me presion të lartë të gjakut janë zbuluar se kanë nivele më të ulëta të vitaminës D. Rritja e niveleve të vitaminës D mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut.
Mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës
Mungesa e vitaminës D është një faktor rreziku për zhvillimin e presionit të lartë të gjakut, sëmundjeve të zemrës, dështimit kongjestiv të zemrës, sëmundjeve të arterieve periferike, goditjes në tru dhe sulmit në zemër. Përmirësimi i niveleve të vitaminës D ul rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës.
Lehtëson simptomat e sklerozës së shumëfishtë
Studimet tregojnë se vitamina D mund të zvogëlojë rrezikun e infektimit me MS. Për ata me sklerozë të shumëfishtë, një sëmundje në të cilën sistemi imunitar sulmon sistemin nervor qendror, vitamina D lehtëson simptomat dhe madje ngadalëson rritjen e sëmundjes.
Përfitimet e vitaminës D për lëkurën
Parandalon plakjen e parakohshme të lëkurës.
Redukton infeksionet e lëkurës.
Mbështet shërimin e psoriazës dhe ekzemës.
Përmirëson pamjen e lëkurës.
Përfitimet e vitaminës D për flokët
Përshpejton procesin e rritjes së flokëve.
Parandalon derdhjen.
Ajo forcon flokët.
A dobësohet vitamina D?
Disa prova tregojnë se marrja e mjaftueshme e vitaminës D mund të rrisë humbjen e peshës dhe të zvogëlojë yndyrën e trupit. Meqenëse sasia e vitaminës D në trup mbetet e njëjtë kur humbet peshë, nivelet në fakt rriten. Studimet tregojnë se vitamina D potencialisht mund të ndalojë formimin e qelizave të reja yndyrore në trup. Gjithashtu parandalon ruajtjen e qelizave yndyrore. Kështu, në mënyrë efektive redukton akumulimin e yndyrës.
Çfarë përmban vitamina D?
Salmon
Vitamina D gjendet kryesisht në ushqimet e detit. Për shembull;salmon Është një burim i madh i vitaminës D. Një porcion prej 100 gramësh salmon përmban midis 361 dhe 685 IU vitaminë D.
harengë dhe sardelet
Harenga është një nga burimet e mira të vitaminës D. Një porcion 100 gram siguron 1.628 IU. Peshku sarde është gjithashtu një ushqim që përmban vitaminë D. Një porcion përmban 272 IU.
shojzë e Atlantikut Verior veskumbri Peshqit me vaj, si peshku me vaj, sigurojnë përkatësisht 600 dhe 360 IU vitaminë D për porcion.
vaji i mëlçisë së merlucit
vaji i mëlçisë së merlucitËshtë një burim i shkëlqyer i vitaminës D. Ka afërsisht 1 IU në 450 lugë çaji. Një lugë çaji (4.9 ml) vaj mëlçie përmban sasi të larta të vitaminës A. Konsumimi i sasive të tepërta të vitaminës A mund të jetë toksik. Prandaj, duhet të keni kujdes kur përdorni vajin e mëlçisë së merlucit.
ton i konservuar
Shumë njerëz preferojnë tonin e konservuar për shkak të shijes së tij dhe mënyrës së ruajtjes së lehtë. Një porcion 100 gram ton përmban 236 IU vitaminë D.
perle
perleËshtë një lloj molusqeje që jeton në ujë të kripur. Është e shijshme, me pak kalori dhe ushqyese. Një porcion prej 100 gramësh gocë deti të egër përmban 320 IU vitaminë D.
Karkaleca
KarkalecaAi siguron 152 IU vitaminë D dhe ka pak yndyrë.
E kuqja e vezes
Vezët janë një ushqim i shkëlqyer ushqyes si dhe një burim i mirë i vitaminës D. E verdha e vezës nga pulat e rritura në fermë përmban 18–39 IU vitaminë D, e cila nuk është një sasi shumë e lartë. Megjithatë, niveli i vezëve të pulave që ecin jashtë në rrezet e diellit është 3-4 herë më i lartë.
kërpudha
Përveç ushqimeve të fortifikuara me vitaminë D,kërpudha Është i vetmi burim bimor për vitaminën D. Ashtu si njerëzit, kërpudhat e sintetizojnë këtë vitaminë kur ekspozohen ndaj dritës UV. Kërpudhat prodhojnë vitaminë D2, ndërsa kafshët prodhojnë vitaminë D3. Një porcion prej 100 gramësh i disa varieteteve mund të përmbajë deri në 2.300 IU vitaminë D.
qumësht
Qumështi i lopës me yndyrë të plotë është një burim i shkëlqyer i vitaminës D dhe kalciumit. Si vitamina D ashtu edhe kalciumi janë thelbësore për ndërtimin e kockave të forta. Një gotë qumësht siguron 98 IU, ose rreth 24% të kërkesës ditore për vitaminë D. Mund të pini të paktën një gotë qumësht në mëngjes ose para se të shkoni në shtrat çdo ditë.
Kos
KosËshtë një burim i mirë i kalciumit dhe vitaminës D. Ai gjithashtu përmban baktere të mira të zorrëve që ndihmojnë tretjen. Prandaj, për njerëzit mbipeshë me probleme të zorrëve, ngrënia e kosit është e dobishme. Një gotë kos siguron rreth 80 IU, ose 20% të kërkesës ditore.
bajameËshtë një arrë e shëndetshme që përmban omega 3, proteina, kalcium dhe vitaminë D.
Nevojat ditore për vitaminë D
Të rriturit e moshës 19-70 vjeç rekomandohet të marrin të paktën 600 IU (15 mcg) vitaminë D në ditë. Megjithatë, disa studime tregojnë se doza mund të ndryshojë sipas peshës trupore. Bazuar në hulumtimet aktuale, një marrje ditore prej 1000-4000 IU (25-100 mcg) të vitaminës D është ideale për shumicën e njerëzve për të arritur nivele të shëndetshme të vitaminës D në gjak.
Çfarë është mungesa e vitaminës D?
Ndërsa shumica prej nesh janë të zënë duke u fshehur nga rrezet e diellit gjatë verës, ne harrojmë se sa e rëndësishme është e njëjta dritë dielli për jetën dhe trupin tonë. Drita e diellit është një burim i drejtpërdrejtë i vitaminës D. Kjo është arsyeja pse quhet vitamina e diellit. Mungesa e vitaminës D është tepër e zakonshme dhe shumë njerëz as që e kuptojnë se kanë mungesë.
Është vlerësuar se mungesa e vitaminës D prek rreth 1 miliard njerëz në mbarë botën. Individët me lëkurë të errët dhe të moshuarit, si dhe njerëzit mbipeshë dhe obezë, kanë nivele më të ulëta të vitaminës D.
Çfarë e shkakton mungesën e vitaminës D?
Nivelet e pamjaftueshme të vitaminës D në trup shkaktojnë mungesë të vitaminës D. Edhe me shumë rrezet e diellit, është vërtet e habitshme që mungesa e vitaminës D është një problem mbarëbotëror. Shkaqet e mungesës së vitaminës D janë si më poshtë:
Ekspozimi i kufizuar në rrezet e diellit: Njerëzit që jetojnë në gjerësi veriore shohin më pak rrezet e diellit. Prandaj, ata janë në rrezik të mungesës së vitaminës D.
Konsumimi i pamjaftueshëm i vitaminës D: Njerëzit në një dietë vegjetariane kanë më shumë gjasa të konsumojnë vitaminë D të pamjaftueshme. Kjo është për shkak se shumica e burimeve natyrore të kësaj vitamine gjenden në ushqimet shtazore.
Të qenit me lëkurë të errët: Njerëzit me lëkurë të errët janë të rrezikuar nga mungesa e vitaminës D. Këta njerëz kanë nevojë për tre deri në pesë herë më shumë ekspozim në diell për të prodhuar vitaminë D.
Obeziteti:Njerëzit që janë mbipeshë kanë nivele më të ulëta të vitaminës D.
Mosha: Me moshën, aftësia e trupit për të sintetizuar vitaminën D nga ekspozimi në diell zvogëlohet. Prandaj, njerëzit e moshuar përjetojnë shkallë më të lartë të mungesës së vitaminës D.
Paaftësia e veshkave për të kthyer vitaminën D në formën aktive: Me kalimin e moshës, veshkat humbasin aftësinë e tyre për të kthyer vitaminën D në formën e saj aktive. Kjo rrit rrezikun e mungesës së vitaminës D.
Absorbimi i keq:Disa njerëz nuk mund të thithin mjaftueshëm vitaminë D. Sëmundja e Crohn, fibroza cistike dhesëmundje celiac Disa ilaçe ndikojnë negativisht në aftësinë e zorrëve për të absorbuar vitaminën D nga ushqimi që hamë.
Kushtet mjekësore dhe medikamentet: Sëmundjet kronike të veshkave, hiperparatiroidizmi primar, çrregullimet kronike të formimit të glaukomës dhe limfoma shpesh shkaktojnë mungesë të vitaminës D. Në mënyrë të ngjashme, një shumëllojshmëri e gjerë barnash, të tilla si ilaçet antifungale, antikonvulsantët, glukokortikoidet dhe ilaçet e përdorura për trajtimin e AIDS/HIV, stimulojnë ndarjen e vitaminës D. Kështu, mund të çojë në nivele më të ulëta të vitaminës D në trup.
Shtatzënia dhe laktacioni: Nënat shtatzëna ose gjidhënëse kanë nevojë për më shumë vitaminë D se të tjerat. Sepse rezervat e trupit të vitaminës D janë varfëruar gjatë shtatzënisë dhe i duhet kohë për t'u grumbulluar para një shtatëzënie tjetër.
Simptomat e mungesës së vitaminës D
Dhimbja e kockave dhe dobësia e muskujve janë simptomat më të zakonshme të mungesës së vitaminës D. Megjithatë, disa njerëz nuk përjetojnë simptoma. Simptomat e mungesës së vitaminës D janë:
Simptomat e mungesës së vitaminës D tek foshnjat dhe fëmijët
Fëmijët me mungesë të vitaminës D janë në rrezik për spazma muskulore, konvulsione dhe vështirësi të tjera në frymëmarrje.
Kockat e kafkës ose të këmbës së fëmijëve me mungesë të lartë mund të jenë të buta. Kjo bën që këmbët të duken të lakuara. Ata gjithashtu përjetojnë dhimbje kockash, dhimbje të muskujve ose dobësi të muskujve.
te fëmijëtzgjatimi i qafësNdikohet negativisht nga mungesa e vitaminës D.
Irritimi pa arsye është një tjetër simptomë e mungesës së vitaminës D tek fëmijët dhe foshnjat.
Fëmijët me mungesë të vitaminës D kanë dhëmbë të vonuar. Mungesa ndikon negativisht në zhvillimin e dhëmbëve të qumështit.
Dobësia e muskujve të zemrës është një tregues i niveleve jashtëzakonisht të ulëta të vitaminës D.
Simptomat e mungesës së vitaminës D tek të rriturit
Të rriturit me mungesë ndjejnë shumë lodhje dhe dhimbje dhe dhimbje të paqarta.
Disa të rritur përjetojnë dëmtime njohëse për shkak të mungesës së vitaminës D.
Ai sëmuret dhe bëhet i ndjeshëm ndaj infeksioneve.
Shfaqen dhimbje të tilla si dhimbje kockash dhe shpine.
Problemet e mëposhtme shëndetësore mund të shkaktohen nga mungesa e vitaminës D:
diabet
Tuberkulozi
Rakitizmi
Rrokje
osteomalacia
sëmundje kardiovaskulare
skizofreninë dhe depresionin
Kanceri
sëmundje periodontale
Psoriaza
Trajtimi i mungesës së vitaminës D
Mënyra më e mirë për të parandaluar mungesën e vitaminës D është të merrni mjaftueshëm rrezet e diellit. Megjithatë, duhet të hahen ushqime të pasura me vitaminë D. Nëse këto nuk janë efektive, suplementet e vitaminës D mund të merren me këshillën e mjekut. Mungesa e vitaminës D trajtohet si më poshtë;
Teprica e vitaminës D, e quajtur edhe hipervitaminoza D ose helmimi me vitaminë D, është një gjendje e rrallë por serioze që ndodh kur ka një tepricë të vitaminës D në trup.
Teprica është zakonisht për shkak të marrjes së dozave të larta të suplementeve të vitaminës D. Ekspozimi në diell ose ngrënia e ushqimeve të pasura me vitaminë D nuk shkakton tepricë. Kjo ndodh sepse trupi rregullon sasinë e vitaminës D të prodhuar si rezultat i ekspozimit në diell. Ushqimet gjithashtu nuk përmbajnë nivele të larta të vitaminës D.
Rezultati i një tepricë të vitaminës D është grumbullimi i kalciumit në gjak (hiperkalcemia), i cili shkakton të përziera, të vjella, dobësi dhe urinim të shpeshtë. Një tepricë e vitaminës D mund të përparojë në dhimbje kockash dhe probleme të veshkave, siç është formimi i gurëve të kalciumit.
Kërkesa maksimale e rekomanduar ditore për të rriturit e shëndetshëm është 4.000 IU. Marrja e më shumë se kjo sasi e vitaminës D çdo ditë mund të shkaktojë helmim nga vitamina D.
Çfarë e shkakton tepricën e vitaminës D?
Teprica shkaktohet nga marrja e shumë suplementeve të vitaminës D.
Simptomat e tepricës së vitaminës D
Pas marrjes së tepërt të vitaminës D, të paktën dy nga simptomat e mëposhtme do të shfaqen pas disa ditësh:
rraskapitje e pashpjegueshme
Anoreksi dhe humbje peshe
Kapsllëk
goje e thate
Lëkura që është e ngadalshme për t'u kthyer në normale pas kompresimit
Etje e shtuar dhe shpeshtësia e urinimit
dhimbje koke e vazhdueshme
Nauze dhe të vjella
Reduktimi i reflekseve
Konfuzion mendor dhe deficit i vëmendjes
rrahje të parregullta të zemrës
Dobësimi i muskujve
Ndryshimet në ecje
dehidratim ekstrem
Hipertensioni
rritje të ngadaltë
vështirësi në frymëmarrje
humbje e përkohshme e vetëdijes
Dështimi i zemrës dhe sulmi në zemër
Gurët në veshka dhe dështimi i veshkave
Humbja e dëgjimit
tringëllimë në veshët
Pankreatiti (inflamacion i pankreasit)
ulçera gastrike
Gjendje kome
Trajtimi i tepërt i vitaminës D
Për trajtim, është e nevojshme të ndërpritet marrja e vitaminës D. Gjithashtu, marrja e kalciumit në dietë duhet të jetë e kufizuar. Mjeku gjithashtu mund të përshkruajë lëngje intravenoze dhe medikamente të tilla si kortikosteroide ose bisfosfonate.
Vitamina D dëmton
Kur merret në doza të përshtatshme, vitamina D përgjithësisht konsiderohet e sigurt. Megjithatë, marrja e tepërt e vitaminës D në formë suplementi është e dëmshme. Fëmijët e moshës 4.000 vjeç e lart, të rriturit dhe gratë shtatzëna dhe ato me gji që marrin më shumë se 9 IU vitaminë D në ditë mund të përjetojnë efektet anësore të mëposhtme:
Nauze dhe të vjella
Anoreksi dhe humbje peshe
Kapsllëk
Dobësi
Problemi i konfuzionit dhe vëmendjes
probleme me ritmin e zemrës
Gurët në veshka dhe dëmtimi i veshkave
Kush nuk duhet të përdorë vitaminë D?
Suplementet e vitaminës D nuk janë të përshtatshme për të gjithë. Suplementet mund të ndërveprojnë me disa medikamente. Njerëzit që marrin ndonjë nga medikamentet e mëposhtme duhet të konsultohen me mjekun e tyre përpara se të marrin një suplement të vitaminës D:
Fenobarbitali dhe fenitoina, të cilat mund të trajtojnë epilepsinë
Orlistat, një ilaç për humbje peshe
Kolestiramina, e cila mund të ulë kolesterolin
Gjithashtu, disa kushte mjekësore rrisin ndjeshmërinë ndaj vitaminës D. Njerëzit me ndonjë nga kushtet e mëposhtme duhet të konsultohen me një mjek përpara se të përdorin suplemente të vitaminës D:
Vitamina D është një sekosteroid i tretshëm në yndyrë që ndihmon në përthithjen e kalciumit, magnezit dhe fosfatit. Ajo prodhohet nga trupi kur ekspozohet ndaj rrezeve të diellit. Ushqimet që përmbajnë vitaminë D gjenden në sasi të vogla. Gjendet në ushqime të tilla si ushqimet e detit, qumështi, vezët, kërpudhat. Ekzistojnë dy lloje të vitaminës D. Vitamina D2 dhe Vitamina D3.
Kjo vitaminë parandalon trupin të sëmuret shpesh, forcon kockat dhe dhëmbët, lejon funksionimin e funksionit imunitar. Mungesa e vitaminës D mund të ndodhë për shkak të ekspozimit të pamjaftueshëm ndaj dritës së diellit ose problemeve të përthithjes. Për të parandaluar mungesën, duhet të ekspozoheni në diell, të hani ushqime të pasura me vitaminë D ose të merrni suplemente të vitaminës D.
Marrja e suplementeve të vitaminës D mbi 4000 IU në ditë është e dëmshme. Mund të shkaktojë një tepricë të vitaminës D. Si rezultat, mund të ndodhin situata shumë të rënda.
