A bëhesh më i gjatë pas moshës 18 vjeçare? Çfarë duhet të bëni për rritjen e gjatësisë?

Shumë njerëz ankohen se janë të shkurtër në shtat. Pra, a mund të bëhet diçka për të ndryshuar këtë dhe për të rritur lartësinë? Nëse po e bëni këtë pyetje, nuk jeni vetëm. Kushdo që pyet për këtë, veçanërisht "A bëhesh më i gjatë pas moshës 18 vjeçare?" Ka shumë njerëz që bëjnë pyetjen.

Disa thonë se me ushqim të mirë ose ushtrime të veçanta, rritja e gjatësisë mund të ndodhë në moshën e rritur. A është e mundur të rritet gjatësia pas moshës 18 vjeç? përgjigje në pyetjen…

A bëhesh më i gjatë pas moshës 18 vjeçare?

Para se të flas nëse është e mundur të rritesh shtatlartë në moshë madhore, Është e nevojshme të njihen faktorët që përcaktojnë rritjen e lartësisë.

Si faktor i parë, rritja e gjatësisë është gjenetike, por nuk është e saktë t'i atribuohet gjithçka gjenetikës. Studimi i binjakëve është një mënyrë për shkencëtarët për të përcaktuar se sa një cilësi fizike, siç është gjatësia, është për shkak të gjenetikës.

Në përgjithësi, lartësia është shumë e lidhur te binjakët. Kjo do të thotë që nëse njëri binjak është i gjatë, ka të ngjarë që edhe tjetri të jetë i gjatë.

Bazuar në studimet në binjakë, vlerësohet se 60-80% e ndryshimit në gjatësi mes njerëzve është për shkak të gjenetikës. Pjesa tjetër 20-40% është për shkak të faktorëve mjedisorë si ushqimi.

Trendet e gjatësisë në mbarë botën ilustrojnë rëndësinë e faktorëve të dietës dhe stilit të jetesës. Një studim i madh që përfshin 18.6 milionë njerëz përcaktoi se ka pasur ndryshime në gjatësinë e njerëzve që nga shekulli i kaluar.

Studimi zbuloi se në shumë vende, personi mesatar ishte më i gjatë në 1996 sesa në 1896. Përmirësimi i zakoneve të të ngrënit të njerëzve në këto vende mund të jetë arsyeja e këtij ndryshimi.

Për shumicën e njerëzve, rritja e gjatësisë nuk do të ndodhë pas moshës 18 vjeçare. Edhe me një dietë të shëndetshme, shumica e njerëzve nuk rriten në moshën 18-20 vjeç.

Arsyeja e ndërprerjes së rritjes së gjatësisë është, kockat, veçanërisht pllakat e rritjes. Pllakat e rritjes ose pllakat epifizare janë zona të veçanta të kërcit pranë kockave të gjata.

Rritjet në lartësi janë kryesisht për shkak të zgjatjes së kockave të gjata, sepse shtresat e rritjes janë ende aktive ose të hapura.

Afër fundit të pubertetit, ndryshimet hormonale shkaktojnë ngurtësimin ose mbylljen e pllakave të rritjes dhe kockat ndalojnë së rrituri.

Pllakat e rritjes mbyllen rreth moshës gjashtëmbëdhjetë vjeç tek femrat dhe diku midis katërmbëdhjetë dhe nëntëmbëdhjetë vjeç tek meshkujt. Kjo është "kur ndalon rritja në gjatësi?" mund t'i përgjigjet pyetjes.

Megjithëse shumica e të rriturve në fakt nuk i zgjasin kockat e gjata, mund të ketë disa ndryshime të lehta ditore në lartësi. Arsyeja për këtë variacion është rezultat i ngjeshjes së lehtë të disqeve në shtyllën kurrizore.

Aktivitetet e përditshme ndikojnë në kërc dhe lëngje në shtyllën kurrizore dhe shkaktojnë një ulje të lehtë të gjatësisë ndërsa dita përparon. Ndryshimi i lartësisë gjatë ditës mund të jetë rreth 1.5 cm.

Disa studime tregojnë se lartësia e disqeve në shtyllën kurrizore mund të vazhdojë të rritet në moshën e rritur, por me pak efekt në lartësinë e përgjithshme.

Asnjë ushtrim apo teknikë shtrirjeje nuk rrit lartësinë përtej një moshe të caktuar.

Një mit i zakonshëm i rritjes së gjatësisë është se disa ushtrime ose teknika shtrirjeje ndihmojnë në rritjen.

Shumë njerëz pretendojnë se aktivitete të tilla si varja, ngjitja dhe noti mund të rrisin lartësinë. Fatkeqësisht, nuk ka prova të mjaftueshme nga studimet për të mbështetur këto pretendime.

Është e vërtetë që lartësia ndryshon pak gjatë ditës për shkak të ngjeshjes së disqeve të kërcit në shtyllën kurrizore.

Disa nga këto aktivitete mund të zbrazin disqet, duke rritur përkohësisht madhësinë. Megjithatë, ky nuk është një ndryshim i vërtetë në lartësi pasi situata përmbyset shpejt me çdo ndryshim.

Ushtrimi nuk ndikon në lartësinë

Shumica e njerëzve, ushtrimAjo shqetësohet se ngritja e peshave, në veçanti, mund të jetë e dëmshme për rritjen e gjatësisë. Një pjesë e këtij shqetësimi është për fëmijët dhe adoleshentët, pllakat e rritjes së të cilëve nuk janë mbyllur.

Kërci i pllakave të rritjes është më i dobët se kocka e pjekur, e cila formohet në moshën e rritur dhe ka të ngjarë të dëmtohet më lehtë.

Shumica e hulumtimeve tregojnë se stërvitja me peshë është e sigurt dhe e dobishme në çdo moshë, për sa kohë që mbikëqyret siç duhet.

Për më tepër, studimet kanë treguar se stërvitja me peshë para moshës madhore nuk ndikon në rritjen. Në të vërtetë, ngritja e peshave mund të shkaktojë kompresim të lehtë të shtyllës kurrizore tek të rriturit. Megjithatë, kjo gjendje është e kthyeshme dhe shfaqet gjatë aktiviteteve normale të përditshme.

Një mënyrë jetese e shëndetshme para moshës 18 vjeç ndihmon për të arritur potencialin më të lartë

Ka disa gjëra që mund të bëni për të maksimizuar potencialin tuaj të lartësisë në vitet e adoleshencës. Në përgjithësi, duhet të ndiqni një dietë të shëndetshme dhe të siguroheni që të mos keni mungesë vitaminash ose mineralesh.

Ndërsa shumica e fëmijëve hanë mjaftueshëm (ose shumë), cilësia ushqyese është përgjithësisht e dobët. Për këtë arsye, shumë njerëz në shoqërinë moderne Vitamina D ve kalciumi përballur me mungesën e lëndëve ushqyese të rëndësishme si p.sh

Këto lëndë ushqyese janë thelbësore për rritjen e kockave dhe shëndetin e përgjithshëm. Kalciumi nga ushqimi ndryshon prodhimin e hormoneve për të përfituar kockat. Vitamina D është gjithashtu një mineral i rëndësishëm që përmirëson shëndetin e kockave.

Mënyra më e mirë për të luftuar mangësitë e lëndëve ushqyese dhe për të nxitur rritjen optimale të kockave është rritja e konsumit të frutave dhe perimeve. Konsumi adekuat i proteinave është gjithashtu thelbësor për shëndetin e kockave.

Një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar në fëmijëri është thelbësore për të arritur lartësinë maksimale, por mund të ketë dallime midis burrave dhe grave.

Disa studime kanë treguar se faktorët mjedisorë si dieta mund të luajnë një rol më të madh tek gratë sesa tek burrat. Kjo mund të jetë pjesërisht për shkak të dallimeve në aksesin në ushqim dhe kujdes mjekësor, ose për shkallën më të lartë të osteoporozës tek gratë.

Zgjedhjet e stilit të jetesës, të tilla si mos pirja e duhanit, përfitojnë gjithashtu rritjen e fëmijës gjatë zhvillimit. Ndërsa faktorët e stilit të jetesës së fëmijërisë ndikojnë në lartësinë, është e rëndësishme të mbani mend se shumica e gjatësisë përfundimtare të një personi është gjenetike.

Çfarë duhet të bëj për të rritur gjatësinë?

Pas moshës 18 vjeç, metodat e zgjatjes nuk do të funksionojnë shumë më mirë se moshat e mëparshme. Nëse jeni një i rritur që nuk është i kënaqur me gjatësinë tuaj, mund të provoni disa gjëra:

• Ndryshoni qëndrimin tuaj: Qëndrimi i dobët ndikon në lartësinë, madje edhe me disa centimetra.

• Provoni takat ose shtrojat: Mund të zgjidhni taka apo shtroja më të gjata për t'u dukur disa centimetra më të gjata.

• Fitoni muskuj për t'u ndjerë më të fortë: Nëse në përgjithësi ndiheni të shkurtër, ngritja e peshave për të fituar muskuj mund t'ju bëjë të ndiheni më muskuloz dhe të rrisë besimin tuaj.

Referencat: 1