"Shëndeti është pasuri." Pavarësisht se sa të pasur jemi, nëse nuk jemi të shëndetshëm, nuk mund të arrijmë paqen që do të sundojë pasurinë tonë.
Me globalizimin dhe urbanizimin, vdekshmëria (shkalla e vdekjeve), sëmundshmëria (përqindja e njerëzve me komplikime mjekësore) dhe normat e sëmundjeve jo të transmetueshme po rriten në vendet në zhvillim si dhe në vendet e zhvilluara. Arsyeja e mundshme për këtë është një mënyrë jetese e papërshtatshme dhe mosdhënie e rëndësisë së duhur për shëndetin.
"Çfarë duhet t'i kushtojmë vëmendje për shëndetin?" Kërkesë "këshilla për një jetë të shëndetshme”...
Gjërat për të bërë për një jetë të shëndetshme
Ha mirë
Të hani mjaftueshëm nuk do të thotë që jeni të shëndetshëm. Ju duhet të zgjidhni ushqimet e duhura dhe t'i vendosni këto ushqime në vaktet tuaja në mënyrë të ekuilibruar.
Është e nevojshme të përdorni proteina, minerale, hekur, vitamina, kalcium, karbohidrate dhe yndyra (yndyrna të shëndetshme) për dietën tuaj të përditshme. Pjata juaj duhet të përmbajë grupe ushqimore bazë si drithërat, bishtajat, qumështi dhe produktet e qumështit, si dhe ushqime natyrale si mishi, peshku, pula, vezët, perimet dhe frutat për një dietë të ekuilibruar.
shikoni se çfarë hani
Shmangni yndyrnat e pashëndetshme dhe ushqimet e përpunuara që janë të larta në kalori dhe përmbajnë yndyrna të ngopura. Këto lloj ushqimesh gradualisht dëmtojnë shëndetin, duke çuar në shtim në peshë, sëmundje të zemrës dhe nivele të larta të kolesterolit. Shkaku kryesor i obezitetit në fëmijëri ushqim junk është ushqim.
Hani fruta të stinës të pasura me fibra, vitamina dhe minerale. Nuk duhet të hiqni dorë tërësisht nga ëmbëlsirat e shijshme. Mund të hani edhe ëmbëlsirë, me kusht që të jetë e kontrolluar.
Hani mëngjes të rregullt
Ngrënia e një mëngjesi të mirë është e rëndësishme për të nisur metabolizmin. Shihet se marrja totale e kalorive të njerëzve që hanë mëngjes me ushqime të përshtatshme ulet për pjesën tjetër të ditës.
Kapërcimi i mëngjesit për të humbur peshë është bërë modë tek adoleshentët. Megjithatë, ky zakon mund të ketë pasoja të padëshirueshme shëndetësore.
Me drithërat, perimet e stinës dhe një burim proteinash dhe yndyrash të shëndetshme, mëngjesi duhet të jetë gjithmonë vakti më i shëndetshëm i ditës.
Pini të paktën 8-10 gota ujë çdo ditë. Uji jo vetëm që largon toksinat nga trupi, por gjithashtu e mban lëkurën me shkëlqim dhe të shëndetshme. Ju gjithashtu mund të konsumoni pije të tjera të shëndetshme në intervale të shpeshta për të ruajtur nivelin tuaj të hidratimit.
mos hani natën
Vaktet e natës mund të çojnë në obezitet dhe probleme të tjera serioze shëndetësore, sipas një studimi të punonjësve të ndërrimit të natës.
Një studim tregoi se vaktet e natës kanë efekte të ulëta termogjenike në krahasim me vaktet e pasdites, duke rezultuar në shtim në peshë.
Është zbuluar gjithashtu se ngrënia gjatë natës është më pak e kënaqshme sesa ngrënia në mëngjes. Konsumimi i ushqimeve vonë gjatë natës mund të shkaktojë dispepsi, gjë që ul cilësinë e gjumit.
përdorni më pak kripë
Reduktoni marrjen e kripës, pasi mund të çojë në rritjen e presionit të gjakut dhe të ketë një ndikim negativ në shëndetin kardiovaskular.
Është e nevojshme të kufizohet marrja e natriumit në 2.300 mg në ditë (1 lugë çaji ose më pak në ditë).
Kontrolloni etiketat e ushqimeve
Kontrollimi dhe kuptimi i etiketave ushqimore është i rëndësishëm për të mbajtur gjurmët e ushqimeve që do të hani çdo ditë. yndyra të ngopura në ushqimet e paketuara, yndyra transËshtë e nevojshme të kontrolloni sasinë e sheqerit, kripës dhe sheqerit dhe të zgjidhni ushqimin tuaj sipas vlerave të këtyre përbërësve.
vëmendje ndaj higjienës
Për të parandaluar infeksionet, është e rëndësishme të ndiqni rregullat e përgjithshme të higjienës. Përdorni gjithmonë dezinfektues duarsh ose sapun për të larë duart përpara se të përgatisni ose hani ushqim.
ushtrim
Ushtrimi është një domosdoshmëri. Ushtrimet aerobike, të tilla si ecja ose vrapimi, ndihmojnë në rregullimin e rrahjeve të zemrës, duke siguruar më shumë energji gjatë gjithë ditës.
Ushtrimet fizike janë një mënyrë efektive për të qëndruar të shëndetshëm dhe për të mbajtur energjinë në një nivel optimal. Ushtrimi për të paktën 30 minuta në ditë është i mjaftueshëm për t'ju mbajtur të shëndetshëm në planin afatgjatë.
Sipas shumë studimeve, aktiviteti fizik siguron jetëgjatësi dhe ul rrezikun e vdekshmërisë. Nëse zgjidhni një ushtrim që ju pëlqen, do të jetë më e lehtë për ta bërë në planin afatgjatë.
mos rri ulur gjatë
Nëse jeni në shtëpi, zyrë apo kudo tjetër, për orë të gjata, Qëndro ulurmund të ngadalësojë metabolizmin dhe të dobësojë muskujt.
Ngrihuni dhe lëvizni çdo dy orë. Shtrëngoni muskujt tuaj herë pas here.
Mbani peshë të shëndetshme trupore
obez ose Të qenit mbipeshë rrit rrezikun e një sërë sëmundjesh, duke përfshirë diabetin, sëmundjet e zemrës dhe kancerin.
Yndyra e tepërt e trupit shkaktohet nga ngrënia e më shumë seç duhet. Aktiviteti fizik, Ndihmon për të shpenzuar energji dhe ju bën të ndiheni mirë. Situata është mjaft e thjeshtë; Nëse shtoni peshë, hani më pak dhe jini më aktiv!
menaxhuar stresin
Thuhet se stresi është vrasësi i heshtur. Pra, ka një ndikim të thellë negativ në shëndetin dhe mirëqenien. Për të qenë të shëndetshëm, duhet të menaxhoni stresin. Mund të përdoren taktika për lehtësimin e stresit si meditimi, leximi, gatimi, vallëzimi, e qeshura, loja dhe ushtrimet.
bej joga
Yoga Ndihmon zhvillimin e përgjithshëm të mendjes dhe trupit. Ju mban të shëndetshëm si mendërisht ashtu edhe fizikisht. Studimet kanë zbuluar se njerëzit që bëjnë joga për të paktën 30 minuta në javë fitojnë më pak peshë.
Bëni gjumë cilësor
Flini të paktën 8 orë gjumë çdo natë. Gjumi relakson mendjen dhe ju mban të shëndetshëm. Gjumi adekuat rrit produktivitetin dhe ju ndihmon të përfundoni më shpejt detyrat tuaja.
Minimumi 7-8 orë gjumë cilësor forcon imunitetin, përshpejton metabolizmin dhe ndihmon zhvillimin kognitiv.
Pagjumësiarrit rrezikun e obezitetit, sëmundjeve të zemrës, infeksioneve dhe presionit të lartë të gjakut. Prandaj, një gjumë i qetë është shumë i rëndësishëm për të qëndruar të shëndetshëm dhe në formë.
Ngrihuni herët dhe planifikoni ditën tuaj
Aspekti më i favorshëm i zgjimit herët është ulja e niveleve të stresit. Kur zgjoheni herët, nuk ka nevojë të nxitoni dhe keni kohë për t'u çlodhur dhe planifikuar përpara se të filloni ditën tuaj.
Mos pini duhan
Pirja e duhanit shkatërron shëndetin tuaj herët a vonë. Sipas statistikave, duhani është një nga shkaqet më të rëndësishme të vdekjes. Rrit shkallën e vdekshmërisë nga kanceri, sëmundjet e mushkërive dhe problemet e zemrës.
Mos përdorni alkool
Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), 3 milionë vdekje ndodhin në mbarë botën për shkak të përdorimit të tepërt të alkoolit; 13,5% e tyre janë të grupmoshës 20-39 vjeç.
Alkooli mund t'ju relaksojë pas një dite të vështirë pune, por është po aq i rrezikshëm sa pirja e duhanit. Pirja e shpeshtë ndryshon sjelljen tuaj, mund të ndikojë në orientimin tuaj mendor, kujtesën dhe përqendrimin dhe dëmton mëlçinë tuaj.
Mendimi negativ është ilaçi më helmues i njohur për njerëzimin. Fatkeqësia është se personi që mendon negativisht nuk e di se po e bën.
Zhvillimi i një qëndrimi optimist mund të ndryshojë jetën tuaj në mënyra të pabesueshme. Njerëzit me mendje pozitive bëjnë jetë të shëndetshme, sipas një studimi të të rriturve të moshuar.
Sepse njerëzit që mendojnë pozitivisht e shikojnë jetën nga një perspektivë më e ndritshme. Mënyra e tyre e të menduarit, sjellja dhe mënyra e jetesës, të gjitha këto kanë një ndikim pozitiv në jetën e tyre.
Kujdesuni për marrëdhëniet tuaja shoqërore
Marrëdhëniet shoqërore janë jashtëzakonisht të rëndësishme jo vetëm për shëndetin tuaj mendor, por edhe për shëndetin tuaj fizik. Hulumtimet tregojnë se njerëzit me miq të ngushtë dhe familjarë jetojnë më të shëndetshëm dhe më gjatë se ata që nuk kanë.
Duaje Veten
Dashuria për veten është një pjesë e rëndësishme e të jetuarit të një jete të shëndetshme. Kur keni një imazh pozitiv, ju natyrisht i kushtoni rëndësi pamjes dhe shëndetit tuaj.
Keni një qëllim në jetën tuaj
Zonat Blujanë rajonet me jetët më të gjata dhe më të shëndetshme në botë. Këto rajone kanë disa veçori të përbashkëta dhe një nga veçoritë e rëndësishme është se ato kanë një qëllim. Okinawanët për të ikigai jep emrin e saj. Njerëzit me një qëllim në jetë janë më të shëndetshëm.
Si rezultat;
Shëndeti ynë është pasuria jonë. Kujdesi për shëndetin mund të jetë i vështirë, por i rëndësishëm, veçanërisht për ata me një orar të ngjeshur.
Rregullimet e vogla bëjnë një ndryshim të madh. Filloni duke bërë ndryshime të vogla çdo ditë. Ndryshoni stilin e jetës tuaj, jetoni një jetë të shëndetshme dhe të lumtur.
