Dietë me 2000 kalori, konsiderohet standardi për shumicën e të rriturve, pasi ky numër është i mjaftueshëm për të përmbushur nevojat e shumicës së njerëzve për energji dhe lëndë ushqyese.
Për më tepër, përdoret si pikë referimi për të bërë rekomandime ushqyese.
Të gjitha etiketat ushqimore përmbajnë deklaratën: “Përqindja e vlerave ditore bazohet në një dietë me 2000 kalori. "Vlerat tuaja ditore" mund të jenë më të larta ose më të ulëta në varësi të nevojave tuaja për kalori."
Pse nevojat për kalori janë të ndryshme?
Kaloritë i japin trupit tonë energjinë që i nevojitet për të mbijetuar. Për shkak se trupi dhe mënyra e jetesës së secilit janë të ndryshme, nevojat e njerëzve për kalori janë të ndryshme. ishted.
Bazuar në nivelin e aktivitetit, vlerësohet se gratë e rritura kanë nevojë për 2000-3000 kalori krahasuar me 1600-2400 kalori në ditë për burrat e rritur.
Megjithatë, nevojat për kalori ndryshojnë në mënyrë të konsiderueshme, me disa njerëz që kanë nevojë për më shumë ose më pak se 2000 në ditë. Për shembull; Individët si gratë shtatzëna dhe adoleshentët në rritje shpesh kanë nevojë për më shumë se 2000 kalori standarde në ditë.
Kur numri i kalorive që digjni është më i lartë se sa merrni, shfaqet një deficit kalori, potencialisht i nevojshëm për humbje peshe. Anasjelltas, kur hani më shumë kalori sesa digjni, fitoni peshë. Kontrolli i peshës arrihet kur të dy numrat janë të barabartë.
Prandaj, në varësi të qëllimeve tuaja të peshës dhe nivelit të aktivitetit, numri i kalorive që duhet të konsumoni do të ndryshojë.
Sa peshë humbet një dietë me 2000 kalori?
"A do t'ju bëjë të humbni peshë një dietë me 2000 kalori?" Kjo varet nga mosha, gjinia, gjatësia, pesha, niveli i aktivitetit dhe objektivat për humbje peshe.
Vlen të përmendet se humbja e peshës është shumë më e ndërlikuar sesa thjesht reduktimi i marrjes së kalorive. Faktorë të tjerë që ndikojnë në humbjen e peshës përfshijnë mjedisin, faktorët socio-ekonomikë dhe madje edhe bakteret e zorrëve.
Megjithatë, duke reduktuar marrjen e kalorive nga obeziteti Qëllimi kryesor është të heqësh qafe. Për shembull, nëse ulni marrjen e përditshme të kalorive nga 2.500 në 2.000, mund të humbni gjysmë kile në një javë.
Yte yandan, Dietë me 2000 kaloriKjo do të tejkalojë nevojat e disa njerëzve për kalori, duke çuar ndoshta në shtim në peshë.
Çfarë duhet të hani në një dietë ditore me 2000 kalori?
i balancuar mirë, një dietë të shëndetshmepërmban shumë ushqime natyrale. Në çdo vakt, është e nevojshme të hani proteina me cilësi të lartë dhe ushqime të pasura me fibra si frutat, perimet dhe drithërat. Dietë me 2000 kaloriPër të humbur peshë, duhet të konsumoni grupet e mëposhtme të ushqimeve.
xhenxhefil, shafran i Indisë, piper i zi, paprika, kanellë etj.
barishte
Majdanoz, borzilok, kopër, koriandër, trumzë, rozmarina, tarragon etj.
Pije pa kalori
Kafe e zezë, çaj, ujë mineral etj.
Çfarë duhet të shmangni në një dietë me 2000 kalori?
Ushqimet me pak ose aspak vlera ushqyese – të njohura edhe si “kalori boshe” – duhet të shmangen. Këto janë zakonisht ushqime që janë të larta në kalori dhe me pak lëndë ushqyese, por kanë sheqer të shtuar. Kërkesë Dietë me 2000 kaloriKëtu është një listë e ushqimeve që duhet të shmangni:
Seker
Produkte buke, akullore, ëmbëlsira etj.
Fastfud
Patate të skuqura, hot dog, pica, krahë pule etj.
Karbohidratet e përpunuara dhe të rafinuara
Bagel turk, bukë e bardhë, biskota, biskota, patatina, drithëra me sheqer, makarona në kuti, etj.
ushqimet e skuqura
Patate të skuqura, pulë të skuqur, donuts, patate të skuqura, peshk dhe patate të skuqura etj.
Sode dhe pije të ëmbla me sheqer
Pije sportive, lëngje të ëmbla, sode, pure frutash, pije të ëmbla për çaj dhe kafe, etj.
Dietë dhe ushqime me pak yndyrë
Akullore dietike, ushqime dietike, ushqime të ngrira dhe ushqime me ëmbëlsues artificialë.
Ngrënia e ushqimeve në këtë listë rregullisht nuk është vetëm e dëmshme për shëndetin tuaj, por gjithashtu pengon humbjen e peshës dhe madje mund të pengojë përpjekjet tuaja për të humbur peshë.
Omëletë me dy vezë, një fetë djathë feta me pak yndyrë
Dy feta bukë integrale
ulliri
nje domate
një kastravec
Rostiçeri
dhjetë bajame
tre kajsi të thata
Një lugë çaji qumësht
drekë
një lahmacun
Një tas supë me thjerrëza
Një gotë dhallë
Rostiçeri
një banane
dy arra
Një lugë çaji qumësht
darkë
Saute me kërpudha pule
Kos
Dy feta bukë integrale
Sallatë pa yndyrë
Rostiçeri
Një gotë qumësht me kanellë
Nje molle
Si rezultat;
Dietë me 2000 kalori plotëson nevojat e shumicës së të rriturve. Megjithatë, nevojat individuale; Ai ndryshon sipas moshës, gjinisë, peshës, gjatësisë, nivelit të aktivitetit dhe objektivave të peshës.
