A humb peshë një dietë me 1200 kalori? Sa peshë do të humbasë një dietë me 1200 kalori? Le të fillojmë një artikull të gjatë në të cilin do të tregojmë për kuriozët.
Ndërsa përpiqemi të humbim peshë, cili prej nesh nuk është kapur në ciklin vicioz të programit të dietës dhe stërvitjes që e nisëm me emocion?
Në mes të rrugës, humbëm vendosmërinë dhe u tunduam nga një copë tortë. Pak njerëz që arritën të humbnin peshë, nuk arritën ta mbanin atë dhe u kthyen në peshën e tyre të mëparshme.
Pra, cili është sekreti i suksesit në humbjen e peshës?
Sekreti për të mbajtur një peshë të shëndetshme trupore dhe për të humbur peshë është një program i planifikuar i marrjes së kalorive që do të përshpejtojë metabolizmin dhe do të inkurajojë djegien e yndyrës.
Rritja e shkallës metabolike është jetike për humbjen e peshës.përshpejtojnë metabolizmin Është e mundur me një plan diete me 1200 kalori.
Është gjithashtu e rëndësishme nga cilat ushqime merrni 1200 kalori. nga ushqimet e padëshiruara, ushqimet me sheqer osepatate të skuquraJu duhet të ndiqni një plan diete të ekuilibruar dhe ushqyese që përfshin të gjitha vitaminat dhe mineralet vitale, në vend të 1200 kalorive që merrni nga ushqimi.
Përndryshe, trupi juaj do t'ju përgjigjet me dobësi dhe lodhje, madje edhe me lëkurë të zbehtë.
Dietë me 1200 kalori
Pse një dietë me 1200 kalori?
Nevojat e çdo personi janë të ndryshme, dieta që duhet ndjekur për humbje peshe efektive; Niveli i lëvizjes duhet të jetë i përshtatshëm për faktorë të tillë si mosha, gjinia, pesha, gjatësia, metabolizmi dhe kushtet mjekësore.
Për këtë arsye, ju duhet të llogaritni nevojat tuaja ditore për kalori për të zbuluar se sa kalori i duhen të paktën trupit tuaj. Për të kryer llogaritjen "Plani i dietës me 1500 kaloriLexoni artikullin tonë. Në këtë artikull, "Sa kilogramë mund të humbni me një dietë 1200 kalori?" Ju gjithashtu do të gjeni përgjigjen e pyetjes suaj.
Logjika bazë e humbjes së peshës; Është për të krijuar një deficit kalori në trup duke konsumuar më pak kalori me një dietë të ekuilibruar.
1200 kalori është nevoja bazë e trupit, dhe marrja e kalorive nën këtë ngadalëson metabolizmin e trurit. Trupi siguron energji nga muskujt duke ruajtur yndyrën.
Si të përcaktoni kaloritë e duhura për humbje peshe?
Kaloritë janë faktori më i rëndësishëm që përcaktojnë humbjen e peshës. Është e nevojshme të krijoni një deficit kalori me një program diete të shëndetshme.
Për sa i përket mbajtjes së ekuilibrit të peshës, kaloritë nga të gjitha llojet e ushqimeve janë të njëjta, por jo të gjitha kaloritë janë të njëjta kur bëhet fjalë për shëndetin e përgjithshëm.
Tre burimet kryesore të kalorive janë; i përbërë nga yndyrna, karbohidrate dhe proteinamakronutrientjanë. Ashtu siç bëjmë dallimin midis yndyrave të shëndetshme dhe jo të shëndetshme, një klasifikim i tillë bëhet për karbohidratet.
Oriz, sheqer, miell,lëngje Karbohidratet e thjeshta janë substanca që formojnë yndyrë në trup.
Ashtu si fasulet, thjerrëzatbishtajoreKarbohidratet komplekse si frutat dhe perimet ndihmojnë në humbjen e peshës.
Proteinat janë thelbësore për masën muskulore. Prandaj, është e rëndësishme të konsumoni ushqime të shëndetshme në një program diete me 1200 kalori për të zbuluar kaloritë e mira dhe të këqija.
Si të planifikoni një program diete me 1200 kalori?
Sipas disa ekspertëve, snacking parandalon humbjen e peshës. Të tjerë mendojnë se ngrënia e 5-6 vakte në ditë përshpejton metabolizmin. 1200 kaloriIdeja bazë e planit të dietës konsiston në të ushqyerit shëndetshëm në intervale të shkurtra.
Ju duhet të ndani 1200 kalori nga 900 kalori në tre vakte kryesore me 300 kalori (mëngjes, drekë, darkë). Ju duhet të plotësoni 300 kaloritë e mbetura nga ushqimet dhe pijet e shëndetshme ndërmjet vakteve.
Fruta të freskëta në vaktperime me gjethe jeshileDuhet të konsumoni ushqime të papërpunuara si drithëra, qumësht, shpendë. nga ushqimet e përpunuara dhe patatetnga perimet me niseshte shmangni.
me dietëkalciumi dhe suplemente multivitamine. Një dietë e rreptë gjatë ditës shpesh mund të prishet nga dëshira për të ngrënë vonë natën.
Ushtroni në një plan diete me 1200 kalori
Një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar e kombinuar me ushtrime të shpejta të djegies së yndyrës në shtëpi ose në palestër është më efektive për humbjen e përhershme të peshës.
Ushtrimi i rekomanduar me një dietë 1200 kalori është ushtrimi që do të bëni me intensitet të moderuar, si ecja e shpejtë ose noti, për 30-45 minuta dy herë në javë. çiklizmit osevrapimi edhe ti mundesh.
Përfitimet e një diete me 1200 kalori
Për ata që janë në një dietë me 1200 kalori, pjesa më e mirë është se ju mund të humbni peshë duke shijuar ushqimet që doni. Ju nuk keni pse të vdisni nga uria ose t'i thoni lamtumirë ushqimeve tuaja të preferuara. Gjithçka që ju nevojitet është vetëkontrolli.
"A është e shëndetshme një dietë me 1200 kalori?” Për ata që pyesin, mund të rendisim përfitimet e dietës si më poshtë:
Ata që humbin peshë me një dietë 1200 kalori;
Ju mund të humbni peshë duke shijuar ushqimet tuaja të preferuara.
Do të arrini rezultate të shpejta.
Humbja e shpejtë e peshës rrit motivimin tuaj.
Nuk keni nevojë të bëni stërvitje intensive.
Ofron shumëllojshmëri dhe ju lejon të provoni receta të shëndetshme dhe të reja. Kështu, nuk do të keni mundësi të mërziteni me dietën.
Plani i dietës me 1200 kalori është një mënyrë e sigurt për të humbur peshë shpejt. Për t'i bërë efektet e tij të përhershme, duhet të kombinoni ndryshime të shëndetshme dhe të balancuara me stërvitjen dhe ta ktheni atë në një mënyrë jetese.
Çfarë duhet të hani në një dietë me 1200 kalori?
Plani i dietës me 1200 kalori kërkon një shqyrtim të kujdesshëm të sasisë dhe cilësisë së ushqimit që do të konsumohet për të përmbushur kërkesat ushqyese.
Hani më shumë fruta dhe perime pasi ato janë të ulëta në kalori dhe karbohidrate dhe të larta në fibra dhe vitamina në krahasim me ushqimet e tjera.
Perimet si kastravecat, kërpudhat, karotat, domatet, panxhari, shpargu, specat dhe perimet me gjethe jeshile dhe frutat si bananet, kumbullat, qershitë, rrushi, mollët dhe pjeshkët janë disa nga opsionet e shëndetshme.
Hani karbohidrate komplekse në vend të karbohidrateve të thjeshta.
Duke qenë se treten ngadalë dhe kanë një indeks të ulët glicemik, buka me drithëra të plota, makaronat, krundet etj do t'ju mbajnë të ngopur për më gjatë. konsumojnë.
Konsumimi i një sasie të mirë të proteinave është jashtëzakonisht i rëndësishëm për të mbajtur indet e ligët dhe për të djegur yndyrën. Ai rrit ngopjen dhe stimulon termogjenezën, e cila inkurajon shpenzimin më të madh të energjisë.
Hani thjerrëza, fasule, sojë, kërpudha, peshk, gjeldeti, gjoks pule dhe viçi pa dhjamë.
Konsumoni ushqime të pasura me proteina për të siguruar ngopje dhe për të mbajtur nën kontroll dhimbjet e urisë.
Hani një mëngjes të pasur me proteina me 1200 kalori të përfshira. Sepse ngrënia në këtë mënyrë do të zvogëlojë rrezikun e kthimit në ushqime të pashëndetshme si dhe do të sigurojë ngopje.
Çfarë nuk duhet të hani në një dietë me 1200 kalori
Këtu është një listë e ushqimeve që duhen shmangur në një dietë me 1200 kalori…
Shmangni konsumimin e karbohidrateve të thjeshta pasi ato kanë pak vlera ushqyese dhe treten shpejt.
Sheqeri, soda, orizi i bardhë, makaronat e bardha, buka e bardhë, drithërat e mëngjesit, ëmbëlsirat dhe brumërat janë karbohidrate të thjeshta.
Shmangni ushqimet e skuqura thellë si patate të skuqura.
Mos konsumoni pije të gazuara dhe të ëmbëlsuara artificialisht.
Lëngjet e paketuara përmbajnë aditivë dhe ëmbëlsues artificialë që mund t'ju bëjnë të shtoni peshë.
Shmangni alkoolin gjatë një diete me 1200 kalori. Alkooli shndërrohet në sheqer, i cili absorbohet lehtësisht në gjak dhe rrit nivelin e sheqerit në gjak.
Lista e dietave me 1200 kalori
Ju mund të përgatisni programin tuaj të dietës sipas rekomandimeve të mësipërme. Dieta e dhënë më poshtë është një dietë me 1 kalori për 1200 javëlistë dhe ju jepet si një listë shembull.
"Sa peshë do të humbasë një dietë me 1200 kalori? Pyetja është ndër pyetjet më të shtruara. Me këtë dietë, ju mund të humbni mesatarisht 4-5 kilogramë në muaj. Pini shumë ujë gjatë ndjekjes së dietës. Për të qenë më të fortë dhe për të humbur peshë më shpejteci Mos harroni ta bëni.
