Për të humbur peshë, është e nevojshme të krijoni një deficit kalori duke ngrënë më pak ose duke rritur aktivitetin fizik. Dietë me 1500 kalori Plani është efektiv në radhë të parë për të filluar humbjen e peshës dhe kontrollin e marrjes së ushqimit.
Në artikullin "Lista e dietave me 1500 kalori” si të humbni peshë meAta në një dietë me 1500 kalori çfarë të hani, çfarë të shmangni Sa kilogramë në muaj në një dietë me 1500 kalori, si A e bën një dietë me 1500 kalori të humbasë peshë ngrënia e 1500 kalorive në ditë? Gjithçka që duhet të dini për të do të shpjegohet.
Çfarë është një dietë me 1500 kalori?
Dietë me 1500 kaloriështë një plan diete që kufizon marrjen ditore të kalorive të një personi në 1500 kalori. Njerëzit mund ta provojnë këtë dietë për të kontrolluar marrjen e ushqimit dhe për të humbur peshë.
Humbja e peshës për shkak të mungesës së kalorive do të ndryshojë shumë midis individëve. Faktorë të ndryshëm ndikojnë se sa kalori i nevojiten një personi në ditë. Këta faktorë janë:
- Gjinia
- Madhësia
- Kilo
– Niveli i aktivitetit
- Mosha
Për shkak se çdo person ka nevoja të ndryshme për kalori, një metodë e vetme për të humbur peshë nuk ka gjasa të jetë efektive për të gjithë. në ditë 1500 kalori Vendosja e një qëllimi mund të jetë shumë e ulët për disa njerëz, duke e bërë atë të paqëndrueshëm për një periudhë të gjatë kohore.
Përcaktoni nevojat tuaja për kalori
Gjëja e parë që duhet të bëni në udhëtimin për humbje peshe është të përcaktoni kërkesën për kalori. Numri i kalorive që ju nevojiten varet nga shumë faktorë, duke përfshirë aktivitetin fizik, gjininë, moshën, qëllimet e humbjes së peshës dhe shëndetin e përgjithshëm.
Së pari ju duhet të llogaritni kaloritë që ju nevojiten çdo ditë. Për këtë, ekuacioni Jeor është një formulë me të cilën mund të llogarisni gjatësinë, peshën dhe moshën tuaj. Këtu është llogaritja për burrat dhe gratë:
Burra: Kaloritë ditore = 10x (pesha në kg) + 6.25x (lartësia në cm) - 5x (mosha) + 5
Gratë: Kaloritë ditore = 10x (pesha në kg) + 6.25x (lartësia në cm) - 5x (mosha) - 161
Pastaj faktori i aktivitetit shumëzohet me numrin e gjetur. Ekzistojnë pesë nivele të ndryshme aktiviteti:
Jeta sedentare: x 1.2 (nuk ushtron)
pak aktiv: x 1.375 (më pak se 3 stërvitje në javë)
mesatarisht aktive: x 1.55 (ushtrim i moderuar në shumicën e ditëve të javës)
Shumë aktiv: x 1.725 (stërvitje e vështirë çdo ditë)
Ekstra aktive: x 1.9 (ushtrim i vështirë 2 ose më shumë herë në ditë)
Sa peshë mund të humbni me një dietë 1500 kalori?
Sa kilogramë në javë mund të humbni me një dietë me 1500 kalori? Sipas llogaritjes së mësipërme, përgjigja e pyetjes varet nga sa do të jetë nevoja juaj për kalori ditore.
Për shembull; Duhet të konsumoni 2200 kalori në ditë. Dietë me 1500 kalori Duke vepruar kështu do të krijoni një deficit prej 700 kalorish. Duke pasur parasysh se për të humbur një kilogram duhet të shpenzoni 7000 kalori, mund të humbni një kilogram në 10 ditë. Ata me një deficit më të madh kalorimund të humbni 1 kg në javë.
mirë në këtë rast
Sa peshë do të humbasë një dietë me 1500 kalori në muaj?
Përgjigja për këtë pyetje ndryshon sipas deficitit të kalorive të krijuar. Mesatarisht, ju mund të humbni tre ose katër kg në muaj.
për këtë arsye"Sa peshë do të humbasë një dietë me 1500 kalori? Përgjigja e pyetjes do të ndryshojë nga personi në person. Bëni llogaritjet tuaja në përputhje me rrethanat.
Krijimi i një deficiti kalorish për të humbur peshë
Ndërsa humbja e peshës nuk varet gjithmonë nga numërimi i kalorive, zakonisht duhet të krijohet një deficit kalori për të humbur yndyrën e trupit.
Faktorët e sjelljes dhe biologjikë të tillë si pajtueshmëria me dietën, ndryshimet në bakteret e zorrëve dhe normat metabolike bëjnë që njerëzit të humbin peshë me ritme të ndryshme.
Në vend që të vendosni një objektiv jorealist, synoni të humbni një ose dy kilogramë në javë. Por mos u dekurajoni nëse nuk humbni peshë aq shpejt sa pritej, pasi humbja e peshës ndryshon ndjeshëm nga personi në person.
rritjen e aktivitetit fizik,prerë sheqerin dhe konsumimi i ushqimeve natyrale dhe të shëndetshme mund të ndihmojë në përshpejtimin e humbjes së peshës dhe Ata që humbin peshë në një dietë me 1500 kaloria ndihmon.
Çfarë duhet të hani në një dietë me 1500 kalori?
Ata që humbin peshë me një dietë 1500 kaloripreferojnë ushqime natyrale dhe të papërpunuara. Përqendrohuni në grupet e mëposhtme të ushqimeve në vaktet tuaja:
perime jo niseshte
Perime të tilla si lakra jeshile, rukola, spinaqi, brokoli, lulelakra, specat, kërpudhat, shpargujt, angjinaret e domates, lakrat e Brukselit, lakra, selino, patëllxhani, qepa, zarzavatet e rrepës, domatet dhe kungulli i verës
Frutat
Manaferrat, frutat si mollë, dardha, agrume, pjepër, rrush, banane, shalqi
Perime me niseshte
Perime me niseshte si patatet, bizelet, patatet e ëmbla, bananet, kungulli
Peshk dhe butakë
Peshq të tillë si levreku, salmoni, merluci, goca deti, karkaleca, sardelet, trofta, goca deti
Drithëra të tilla si tërshëra, orizi kaf, quinoa, bulgur, elbi, meli
impuls
Bishtajoret si qiqrat, fasulet, thjerrëzat, fasulet e zeza
yndyrna të shëndetshme
Vajra si avokado, vaj ulliri, vaj kokosi, vaj avokado
Produkte të qumështit
Jogurt i thjeshtë me yndyrë të plotë ose me pak yndyrë, kefir dhe djathëra me yndyrë të plotë.
fara dhe arra
Bajame, fara kungulli, arra, fara luledielli, gjalpë kikiriku natyral, gjalpë bajamesh dhe tahini.
Barishte dhe Erëza
Shafrani i Indisë, hudhra, trumza, rozmarina, piper kajen, piper i zi, kripë, etj.
Pije pa kalori
Ujë, ujë mineral, kafe, çaj jeshil etj.
Program diete me 1500 kaloriHani shumë ushqime të pasura me fibra dhe burime proteinike cilësore në çdo vakt.
Proteina është më plotësuesi nga tre makronutrientët. Hulumtimet tregojnë se dietat me shumë fibra dhe proteina janë efektive në nxitjen e humbjes së yndyrës.
Çfarë nuk mund të hahet në një dietë me 1500 kalori?
Dietë për humbje peshe me 1500 kaloriUshqimet e përpunuara, pijet me sheqer dhe ushqimet duhet të minimizohen.
Fastfud
Krahë pule, patate të skuqura, pica, hot dog, etj.
karbohidratet e rafinuara
Bukë e bardhë, drithëra me sheqer, makarona, bagels, krisur, patate të skuqura misri dhe tortilla, etj.
karamele
Snacks me sheqer, ëmbëlsira, produkte buke, sheqer tavoline, agave etj.
ushqimet e përpunuara
Ushqime të paketuara, mishra të përpunuara (deli), makarona në kuti, bare drithërash etj.
ushqimet e skuqura
Patate të skuqura, ushqime të skuqura thellë, simite, etj.
Dietë dhe ushqime me pak yndyrë
Bare dietike, akullore me pak yndyrë, patatina me pak yndyrë, vakte të ngrira, karamele me pak kalori etj.
pije me sheqer
Sode, lëngje, pije energjike, qumësht me aromë, pije kafeje të ëmbla etj.
Lista e dietave me 1500 kalori
Kërkesë Lista e dietave me 1500 kalori. Ju mund t'i rregulloni vaktet sipas jush duke i kushtuar vëmendje kalorive të tyre. Madje duke marrë si shembull listën e mëposhtme 1 javëLista e dietave me 1500 kalori ju mund të krijoni.
Në një dietë me 1500 kalori Ndërkohë që respektimi i tij mund të shkaktojë humbje peshe, ka mënyra të tjera për t'u siguruar që të arrini qëllimet tuaja të humbjes së peshës në një mënyrë të shëndetshme dhe të qëndrueshme.
Jini të vetëdijshëm për marrjen e kalorive
Edhe nëse mendoni se po hani më pak, mos e nënvlerësoni sasinë e ushqimit që konsumoni.
Një mënyrë e thjeshtë për t'u siguruar që po qëndroni nën nevojat tuaja për kalori është të përdorni një ditar ushqimor ose një aplikacion për gjurmimin e kalorive.
Ndërsa gjurmimi i ushqimit mund të jetë një mjet i dobishëm kur filloni për herë të parë një plan vakt, mund të krijojë një marrëdhënie jo të shëndetshme me ushqimin tek disa njerëz.
Përqendrimi në kontrollin e porcioneve, ngrënia e ushqimeve natyrale, ngrënia me kujdes dhe ushtrimi i mjaftueshëm janë mënyra më të mira për të humbur peshë në afat të gjatë.
Hani ushqime natyrale
ndonjë të drejtëplan ushqimor me vlera ushqyeseduhet të sillen rreth ushqimeve natyrale.
Ushqimet dhe pijet e përpunuara si ushqimet e shpejta, karamele, ushqime të pjekura, bukë e bardhë dhe sode nuk janë të mira për shëndetin tuaj dhe janë një kontribues i madh në epideminë e obezitetit.
Ushqimet natyrale si perimet, frutat, peshku, vezët, shpendët, arrat dhe farat janë të mbushura me lëndë ushqyese dhe janë më të mbushura se ushqimet e përpunuara.
të jetë më aktiv
Ndërsa është e mundur të humbni peshë thjesht duke shkurtuar kaloritë, stërvitja jo vetëm që promovon humbjen e peshës, por gjithashtu përmirëson shëndetin e përgjithshëm.
Ushtrimi mund të përmirësojë disponimin dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kronike si sëmundjet e zemrës, diabeti dhe disa lloje kanceri.
Si rezultat;
Për të humbur peshë, është e nevojshme të merrni më pak kalori dhe të rrisni aktivitetin fizik. Dietë me 1500 kaloriËshtë i përshtatshëm për nevojat e shumë njerëzve që duan të humbin yndyrë dhe të humbin peshë në mënyrë të shëndetshme.
