Waa maxay Cellulite, maxay u dhacdaa? Cunto Cellulite iyo Jimicsiga Cellulite

Waa maxay cellulite? caafimaad ahaan loo yaqaan hydrolipodystrophy cellulite; Waa muuqaalka diirka liimiga ah ee qaybta sare ee maqaarka taas oo ay sabab u tahay cadaadiska unugyada adipose ee lakabka hoose ee maqaarka ee u dhexeeya unugyada isku xiran. Cellulite, oo aan la xiriirin miisaanka, ayaa lagu arkaa miskaha dumarka, miskaha, dhabarka kubka iyo meelaha lugta sare. Waxaa jira arrimo badan oo saameeya sameynta cellulite:

• arrimo hidde
• arrimaha hormoonnada
• Nafaqo-xumo
• Sigaarka iyo khamriga
• Jidh-xumo
• oo aan samayn ciyaaraha

Waa maxay Cellulite?

Cellulite waa maqaarka dhuuban ee sida caadiga ah lagu arko bowdada agteeda. Waxay dhacdaa marka dufanku ku ururo maqaarka hoostiisa. Nudahan dufanka leh ayaa riixaya unugyada isku xidha ee maqaarka, iyagoo siinaya muuqaal dhuuban. Daraasaduhu waxay muujinayaan in 80-90% dumarka ay qabaan dhibaatadan ka dib qaangaarnimada. Inta badan laguma arko ragga sababtoo ah kala qaybsanaanta murqaha iyo baruurta jidhkooda.

Maxaa Keena Cellulite?

Aagga bowdada ayaa si dabiici ah uga kooban unugyo adipose badan waxayna u ogolaataa cellulite inay si fudud u horumarto. Sababaha cellulite ee gobolkan (ama gobol kasta) waa sida soo socota:

• Da'da qofka
• Heerarka Estrogen ee jirka
• Taariikhda qoyska ee cellulite
• Miisaanka oo kordha
• luminta kolajka
• khafiifinta epidermis

Sida loo saaro Cellulite?

• Hurdo

Inta lagu jiro hurdada, walxaha sunta ah ayaa laga soo saaraa jirka iyo dheef-shiid kiimikaad ayaa caadi ku soo noqda. hurdo la'aanwaxay u horseedaa sameynta cellulite. 

• Cadaadiska

Cadaadiskawaxay sababtaa dheecaanka insuliinka ee jirka. Tani waxay keenaysaa in ay ku ururto dufanka iyo sonkorta jidhka.

• Duugista

Ku duug burush ama galoofyada ugu yaraan shan daqiiqo maalintii. Sidaa darteed, waxaad dardar gelisaa wareegga dhiigga oo aad hubisaa in laga saaro unugyada baruurta. Waa inaad marka hore ku bilawdaa duugista dhaqdhaqaaq tartiib tartiib ah. Duugista biyaha qabow iyo duugista saunada ayaa sidoo kale waxtar u leh dareenkan.

• dayactirka miisaanka

Luminta iyo korodhka miisaanka wakhtiyo isdaba joog ah waxay sababtaa luminta barti ee maqaarka. Xaaladani waxay carqaladaynaysaa qaab dhismeedka maqaarka waxayna diyaarisaa dhulka samaynta cellulite. Ka taxadar inaad ilaaliso miisaankaaga hadda. 

• Isticmaalka daroogada ee aan tooska ahayn

Gaar ahaan dawooyinka diuretic waxay dardargeliyaan sameynta cellulite, maadaama ay carqaladeeyaan dheelitirka biyaha-milixda ee jirka. Ha isticmaalin daawo adoon la tashan dhakhtarkaaga. 

• Waqtiga qorraxdu

Soo-gaadhista xad-dhaafka ah ee qorraxda waxay sababtaa gabowga maqaarka waxayna hoos u dhigtaa caabbinta. Ha ku qubaysan kulaylka inta u dhaxaysa 12:00 - 16:00 oo had iyo jeer isticmaal muraayadaha qorraxda markaad qorraxda ka baxayso.

• wareegga dhiigga oo yaraada

Hoos u dhaca wareegga dhiigga ayaa sababa sameynta cellulite. Tan awgeed:

• Had iyo jeer ha xidhin kabo dhaadheer.
• Ha xidhin dhar ku dheggan.
• Ha daalin.
• Xallin dhibaatada calool-istaagga.

Isticmaalka saliidaha lagama maarmaanka ah

Saliida ugu waxtarka badan si looga hortago cellulite waa bambeelmo, orange iyo saliid liin. Duug dhaqdhaqaaq wareeg ah oo ku wajahan qaybaha sare ee jirka todobaadkii hal mar. Kaliya mari 1 ama 2 dhibcood maadaama ay aad u uruursan yihiin. Ha codsan meelaha xasaasiga ah sida naasaha iyo qoorta. 

• Isticmaalka biyaha oo ku filan

Tani; Waxay wax ku ool u tahay ka saarista walxaha sunta ah ee jirka. Isla mar ahaantaana, waxay nadiifisaa unugyadaas iyada oo yaraynaysa milixda ku jirta unugyada cellulite. Cab ugu yaraan 2 litir oo biyo ah maalintii si maqaarku u noqdo mid caafimaad qaba oo qurux badan ugana hortago samaysanka cellulite. 

• ka fogow milixda

Cuntooyinka milixdu waxay sababaan in ay biyaha ku ceshadaan unugyada.

• Si sax ah oo caafimaad leh u cun

Si looga hortago cellulite, waa inaad ilaalisaa miisaankaaga oo aad si sax ah u cuntaa. Tan awgeed:

• Ka fogow cuntada degdega ah iyo cuntooyinka kalooriyada ku badan.
• Dooro dufan caafimaad qaba adiga oo yareynaya isticmaalka baruurta.
• Cunista miraha iyo khudaarta ayaa waxtar u leh ka saarista qashinka sunta ah ee unugyada.
• Iska ilaali sigaarka iyo khamriga. Khamriga ayaa ku urura dhiigga, oo isu beddela baruur.
• Ha cunin cunto fudud inta u dhaxaysa cuntada.
• Iska ilaali cabitaannada kaarboonaysan.
• Ha cunin shukulaatada, lawska, muuska, dufanka, basbaaska iyo cuntooyinka basbaaska leh.

ciyaaraha

Haddii aad rabto inaad la dagaallanto cellulite, waa inaad sameysaa ciyaaraha. Waxaad samayn kartaa socod joogto ah maalin kasta. Isboortiga ugu waxtarka badan ee ka hortagga cellulite; waa ciyaaraha soo dedejin doona wareegga dhiigga sida socodka, dabaasha, jimicsiga.

• Kareemada Anticellulite

Kareemada Anticellulite ee firfircoonida unugyada baruurta ayaa u oggolaanaya cellulite inay bogsato.

• macdan

Macdanta sida potassium, iron, magnesium waxay cadaadisaa unugyada. Waxaad cuni kartaa miraha iyo khudaarta hodanka ku ah fiitamiinada iyo macdanta.

Maxay Cellulite u fiican tahay?

qaxwaha dhulka

Qaxwaha waxaa ku jira caffeine. Daraasaduhu waxay muujinayaan in kafeyntu ay saameyn dhiirrigelin leh ku leedahay lipolysis-ka sidaas darteedna waxay caawisaa dhimista cellulite.

qalabka

• 2-3 qaado oo ah kafeega
• saliid saytuun ah

Sidee loo sameeyaa?

• Isku qas kafeega dhulka leh iyo saliid saytuun.
• Ku dheji koolladan meelaha dhibka leh ee maqaarkaaga. Duug dhaqdhaqaaq wareeg ah.
• Ku dhaq biyo diirran 10 daqiiqo ka dib.
• Waxaad ku celin kartaa habkan ugu yaraan 3 jeer usbuucii.

Aloe Vera

Aloe VeraWaa il qani ah oo laga helo xeryahooda bioactive oo daweyn kara dhibaatooyinka maqaarka. Waxay adkeyneysaa maqaarka waxayna yareysaa cellulite.

• Si tartiib ah ugu duug meesha dhibka leh jel aloe vera si wareeg ah. 
• Waxaad ku celin kartaa habkan ugu yaraan 3 jeer usbuucii.

saliid canab ah

saliid canab ah Waxay leedahay xeryahooda bioactive ee ka hortagaya adipogenesis. Markaad isticmaasho saliidda meelaha leh cellulite, dufanka xad-dhaafka ah ayaa hoos u dhacaya meelahaas.

qalabka

• 2-3 dhibcood oo saliid sabiib ah
• 1-2 dhibcood oo saliid saytuun ah

Sidee loo sameeyaa?

• Isku qas saliid canab ah iyo saliid saytuun oo mari kubad suuf ah.
• Si tartiib ah ugu duug meelaha dhibka leh tan.
• Sug ilaa hal saac ka dibna iska dhaq.
• Ku celi 3-4 jeer todobaadkii.

Saliida Rosemary

Saliida Rosemary Waxa ku jira carnosol iyo carnosic acid. Iskudhisyadani waxay yareeyaan cellulite iyagoo xakameynaya adipogenesis.

qalabka

• 2-3 dhibcood oo saliid rosemary ah
• 1-2 dhibcood oo saliid saytuun ah

Sidee loo sameeyaa?

• Isku qas saliid rosemary iyo saliid saytuun.
• Ku xoq dhawr dhibcood oo isku dhafka ah kubad suuf ah.
• Si tartiib ah u duug meelaha dhibka leh.
• Sug ilaa hal saac oo iska dhaq.
• Ku celi 3-4 jeer todobaadkii.

Shaah cagaaran

Shaah cagaaran Waxa ku jira catechins Iskudhisyadani waxay muujinayaan hoos u dhaca dufanka ku jira jirka waxayna sidoo kale kordhiyaan heerka dheef-shiid kiimikaadka. Tani waxay kaa caawinaysaa in la yareeyo cellulite ee jirka.

• Ku rid bacda shaaha cagaaran galaas biyo karkaraya ah. 
• Isticmaal shaaha inta uu kulul yahay. 
• Waxaad cabbi kartaa ugu yaraan 2 koob oo shaah cagaaran ah maalintii.

Qorfe

Qorfe, cinnamaldehyde iyo tiro ka mid ah xeryahooda polyphenol kale. Iskudhisyadani waxay muujinayaan saameyn xannibaad ah oo ku saabsan lipogenesis iyo caawinta dhimista miisaanka. Sidaa darteed, waxay sidoo kale yareysaa cellulite.

qalabka

• 1 qaado oo qorfe dhulka ah
• 2-3 qaado oo malab ah
• 1 litir oo biyo ah oo la kariyey

Sidee loo sameeyaa?

• Ku dar 1 qaado oo qorfe dhulka ah biyo karkaraya.
• sug 30 daqiiqo.
• Ku dar malabka oo si fiican isku walaaq. Isticmaal isku darka inta ay kulushahay.
• Cab ugu yaraan 2 koob oo isku dhafkan ah maalintii.

Dhuxul

Dhuxulwaxa ku jira unug bioactive ah oo loo yaqaan curcumin. Curcumin wuxuu caawiyaa inuu yareeyo dufanka ku jira jirka. Sidaa darteed, waxay yaraynaysaa muuqaalka cellulite.

qalabka

• 1 qaado oo budo ah
• 1 qaado oo malab ah

Sidee loo sameeyaa?

• Si fiican isku qas labada maaddooyinka si aad u hesho koollo qaro weyn.
• Waa inaad isticmaashaa koolladan laba jeer maalintii dhowr toddobaad.

Cuntooyinka U Fiican Cellulite

• Naaska digaaga

Naaska digaaga ee aan maqaarka lahayn waa mid ka mid ah cuntooyinka caawiya la dagaalanka cellulite. Waa cunto qani ku ah kolajka.

• Toonta iyo Basasha

toon ve basasha Waxay ka mid tahay cuntooyinka si dabiici ah ula dagaallama cellulite. Waxay wax ku ool u tahay hoos u dhigista heerka insulin, taas oo yaraynaysa cellulite.

• Dhir

Asparagus, oo u fiican diiqada, waxay yareysaa bararka. Waxay leedahay waxyaabo liddi ku ah bararka kuwaas oo kicinaya cadaadiska dhiigga oo ka saara sunta jirka. Tilmaamahan, waa mid ka mid ah cuntooyinka u fiican cellulite.

• broccoli

BroccoliThanks to content alfa lipoic, waa mid ka mid ah cuntooyinka si dabiici ah ula dagaallama cellulite. Maadadani waxay joojisaa habka adag ee kolajka.

• khudaarta cagaaran ee caleenta madow

Khudaarta cagaaran ee madow waxay leeyihiin biyo qani ah oo ka caawiya inay ka saaraan sunta jirka. Waxay dardar gelisaa dib u soo kabashada unugyada. Waxay faa'iido u leedahay caafimaadka maqaarka. Cagaarka caleenta madow waxaa ka mid ah chard, isbinaaj, kaluunka.

• Sardine

Sardines iyo kalluunka kale ee dufanka leh waxay qani ku yihiin omega 3 fatty acids. Kordhinta qaadashada omega 3 fatty acids ayaa aad waxtar u leh la dagaalanka cellulite.

• Su

Fuuqbaxa jidhku waa mid ka mid ah sababaha abuuritaanka cellulite. Cab biyo badan si aad u yareyso muuqaalka cellulite. Khamriga iyo cabitaannada fudud waa in laga fogaado, oo ay la socdaan cabbitaanka 2 litir oo biyo ah maalintii.

• liin iyo liin

Beerka ve orange sida midhaha liinta waxay yareeyaan saamaynta karbohaydraytyada ee jidhka. Qadarka karbohaydraytyadu waxay si toos ah u saameeyaan heerarka insulinta. Intaa waxaa dheer, miraha liinta waxay caawiyaan nadiifinta beerka, yaraynta heerka estrogen ee jirka. Waxay sidoo kale qani ku yihiin fitamiin C, oo ka mid ah maaddooyinka ugu fiican ee lagula dagaallamo cellulite. Flavonoids-ka ku jira liinta waxay dardar gelisaa wareegga dhiigga waxayna hoos u dhigtaa dheelli-tirnaanta unugga ee sababa cellulite.

• Miraha sida jeeriga iyo qaraha

cherry ve qaraha Miraha kuwan oo kale ah ayaa gacan ka geysta xakameynta heerarka insulinta ee jirka. Tusmada glycemic ee mirahani aad bay u hooseeyaan oo ma saameeyaan heerka insulinta. Sidaa darteed, waa cuntooyin u roon cellulite.

• avocado

avocado Sidoo kale waa cunto aad u fiican oo la dagaallama cellulite. Waxay ka caawisaa dheelitirka heerarka insulin waxayna yaraynaysaa halista cellulite.

• Qajaar

Qajaarka ayaa saameyn weyn ku leh muuqaalka cellulite ee jirka oo leh biyo badan.

• cananaaska

cananaaskawaxay yaraynaysaa muuqaalka cellulite. Insaymiska bromelain ee ku jira midhaha waa wakiilka ka hortagga bararka kaas oo dedejiya dheef-shiid kiimikaadka unugyada baruurta. Waxa kale oo ay hodan ku tahay fiber, kaas oo ka qayb qaadan kara dhimista miisaanka.

• lowska ceeriin

Asiidhka dufanka leh ee polyunsaturated iyo monounsaturated ee nuts cayriin ayaa sidoo kale ah walxo xaddidaya cellulite.

• Miraha oo dhan

Hadhuudhku waa cuntooyinka la dagaallama cellulite. Waxay ka kooban tahay fiber, taas oo lagama maarmaan u ah hoos u dhigista insulinta ee jirka. Waxa kale oo aad ugu badan antioxidants kuwaas oo la dagaallami kara sunta keena cellulite.

• Abuurka flax

Abuurka flaxWaxay aad ugu badan tahay asiidhyada dufanka muhiimka ah, fiitamiinnada iyo macdanta kuwaas oo gacan ka geysta kordhinta bartinimada maqaarka waxayna yareeyaan halista cellulite.

• Dhuxul

DhuxulWaxay yaraynaysaa bararka iyada oo kor u qaadaysa wareegga dhiigga. Waxay hodan ku tahay antioxidants kuwaas oo la dagaallami kara sunta jidhka oo yareeya muuqaalka cellulite.

• badda

baddaWaxa ku jira midabka dhirta labaad ee loo yaqaan fucoxanthin, kaas oo kaa caawin kara dheefshiidka dufanka si fiican. Xajmiga yar ee unugyada baruurta ayaa yarayn doona muuqaalka cellulite.

• Shaah cagaaran

Shaah cagaaran Sababtoo ah maadada antioxidant ee muhiimka ah, waxay kaa caawineysaa in la yareeyo muuqaalka cellulite. Waxa kale oo ay la dagaallantaa cellulite sababtoo ah waxay ka caawisaa inay lumiso miisaanka.

• shaaha chamomile

Sida shaaha cagaaran shaaha chamomile Sidoo kale waa shaah aad u fiican oo diiqada. Maaddooyinka ku jira shaahani waxay yareeyaan walaaca, waxay dedejiyaan dheef-shiid kiimikaadka, sidaas darteed waxay yareeyaan muuqaalka cellulite.

Cabbitaannada Wanaagsan ee Cellulite

Isku day cabitaanada hoos lagu sharaxay si aad uga hortagto cellulite oo aad u gubto baruurta.

cabbitaanka canabka

qalabka

• 1 farabadan oo canab ah
• 2 orange
• casiir ¼ liin
• Qadar yar oo sinjibiil xidid ah

Sidee loo sameeyaa?

• Isku qas dhammaan walxaha ku jira blender. Waxay diyaar u tahay in la cabbo marka la dhammeeyo.
• Cabbitaanka ayaa waxtar badan leh haddii aad la wadaagto cunto caafimaad leh oo dufanku ku yar yahay. 

cabbitaanka canabka

qalabka

• 1 canab weyn
• 2 orange
• casiir 1/4 liin
• Qadar yar oo sinjibiil xidid ah

Sidee loo sameeyaa?

• Ku tuuji dhammaan maaddooyinka juicer oo cab.
• Isticmaal subaxdii adigoo calool madhan iyo inta u dhaxaysa cuntada oo fiirso cellulite-kaaga oo dhalaalaysa!

Sidee loo sameeyaa Cuntada Cellulite?

Qodobbada ay tahay in la tixgeliyo marka cuntada la cunayo

• Iska hubi inaad cabto 2 litir oo biyo ah maalintii markaad wax cunayso.
• Iska ilaali shaaha, kafeega, koolada.
• Cun cuntooyinka kalooriyada ku yar sida qajaarka iyo yaanyada marka aad gaajoonayso inta u dhaxaysa cuntada ilaa aad la qabsanayso.

Liiska Cunnada Cellulite

1 MAALIN

Sabah

• Yogurt aan dufan lahayn
• baaraha
• 1 qaado oo muesli malab ah

Duhurkii

• Digaag maraqa basbaaska leh
• 2 qaado oo bariis dufanku ku yar yahay

fiidkii

• Hilibka lo'da iyo Ham Salad

2 MAALIN

Sabah

• 1 xabo oo rooti rooti ah oo dhan laga sameeyey oo leh farmaajo kareem aan dufan lahayn
• Qajaar
• shaah aan macaanayn

cunto fudud

• 1 muggeed oo miro la qalajiyey

Duhurkii

• 1 saxan oo baasto caato ah
• 1 saxan boqoshaada oo lagu shiilay saliid saytuun

fiidkii

• Salaar
• 2 xabbo oo rooti ah oo rooti ah 

3 MAALIN

Sabah

• Yogurt aan dufan lahayn
• strawberries
• 1 qaado oo muesli malab ah

Duhurkii

• 1 saxan oo piyaz dufanku ku yar yahay
• 2 qaado oo bariis dufanku ku yar yahay

fiidkii

• 2 salad zucchini oo la kariyey
• 2 xabbo oo rooti ah oo rooti ah

4 MAALIN

Sabah

• 2 xabo oo hilib digaag ah
• Roodhi rooti rooti ah oo dhan
• Shaah khudaar aan macaan lahayn

cunto fudud

• 1 muggeed oo miro la qalajiyey

Duhurkii

• 1 kalluunka la dubay
• 2 qaado oo bariis dufanku ku yar yahay

cunto fudud

• Caanaha strawberry

fiidkii

• Salad boqoshaada bean
• 1 xabo oo rooti rooti ah

5 MAALIN

Sabah

• Yogurt aan dufan lahayn
• Elma
• 1 qaado oo muesli malab ah

Duhurkii

• 1 hilib la dubay
• Salad aan dufan lahayn
• 1 xabbo oo rooti ah oo rooti ah

cunto fudud

• 1 xabo qaraha ah

fiidkii

• Digaag Ham Salad

6 MAALIN

Sabah

• 2 xabo oo rooti rooti ah
• farmaajo feta oo aan dufan lahayn
• yaanyada

cunto fudud

• 1 muggeed oo miro la qalajiyey

Duhurkii

• Spinach omelet
• 1 xabbo oo rooti ah oo rooti ah

cunto fudud

• Caanaha muuska leh

fiidkii

• Salad tuna
• 1 xabbo oo rooti ah oo rooti ah

7 MAALIN

Sabah

• Yogurt aan dufan lahayn
• 1 kiwi
• 1 qaado oo muesli malab ah

cunto fudud

• 1 muggeed oo miro la qalajiyey

Duhurkii

• 1 digaag la dubay
• 2 xabbo oo rooti ah oo rooti ah

fiidkii

• Salad yaanyo leh jiis Feta ah
• 2 xabbo oo rooti ah oo rooti ah

Jimicsiga Cellulite

Sida laga soo xigtay saynisyahano, jimicsiga 30 daqiiqo ilaa 1 saac waa mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee looga saaro cellulite.

jaranjarada fuulid

• Koritaanka jaranjarada waxay gubtaa 1 kalori 10 daqiiqo gudaheed. 
• Waxa kale oo ay yaraynaysaa cellulite, gaar ahaan muruqyada bowdada. 
• Markaad ku qaadato ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii inaad fuulayso jaranjarooyinka, waxaad yeelan kartaa jidh caato ah oo aan lahayn cellulite.

Orod iyo orod

Saynis yahanadu waxay sheegeen in ku dhawaad ​​30 daqiiqo oo ordaya maalintii ay kaa caawin karto ka hortagga horumarinta cellulite.

Dabaasha

Dabbaalku waa habka ugu macquulsan ee lagu dhimi karo cellulite. Marka lagu daro kordhinta dhererkaaga, waxay kaa caawineysaa inaad gubto dufan badan oo jirka ah. Tani waa sababta ugu weyn ee horumarinta cellulite.

Baaskiilka

Baaskiilku waa mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee lagu yareeyo cellulite. Waxaa jira laba siyaabood oo loo sameeyo jimicsiga cellulite ee baaskiilka. Marka ugu horeysa, waxaad ku wadi kartaa baaskiilka xoog sare waqti gaaban gudaheed. Marka labaad, waxaad dooran kartaa jimicsi hooseeya muddo dheer. Markaad baaskiil wadato, lugahaagu waa inay shaqeeyaan. Sidaas awgeed, dufanka lugahaaga waa la gubi doonaa.

samee aerobics

Samaynta aerobics waa hawl aad muhiim u ah. Thanks to tababarka miisaanka, dufanka iyo kalooriyooyinka xad-dhaafka ah waa la gubay. Kani waa nooc jimicsi oo isticmaala murqaha. Waxay kordhisaa wareegga waxayna u ogolaataa muruqyada inay burburiyaan gulukooska tamar awgeed. Saynis yahanadu waxay sheegaan in dadku ay sameeyaan aerobics xoog badan ilaa 30 daqiiqo maalintii si ay u helaan saamaynta ugu badan.

Salaaxid 

• Marka hore, is deji. Ka dib si tartiib ah u foorarso jilibkaaga oo hoos u dhig jirkaaga ilaa bowdadaadu ay barbar socoto dhulka.
• Intaa ka dib, dib u fadhiiso oo adkee murqahaaga dabada oo u tuuji sida cagahaaga. Waa inaad ku celisaa layligan marar badan.

Tani waa mid ka mid ah jimicsiyada ugu faa'iido badan ee cellulite.

Dib u laabo 

• Hoos u foorarso oo gacmahaaga dhig si toosan dhulka. Gacmahaagu waxay noqon doonaan kuwo isbarbar socda.
• Jidhkaaga u soo jiid si siman dhulka, adigoo isticmaalaya gacmahaaga iyo jilbahaaga si aad jidhkaaga kor ugu qaaddo. Ka dib lugtaada bidix kor u qaad hawada.
• Jilibkaaga u soo jiid dhinaca laabtaada. 
• Samee dhaqdhaqaaqan 5 ilaa 6 daqiiqo ilaa aad ka dareento dab lugahaaga ah.
• Kadib lugaha beddel. Ka dib markaad lugaha beddesho, sidaas oo kale ku samee lugta midig.

Ujeedada layligani waa in la gubo cellulite-ka ee jirka, gaar ahaan aagga bowdada.  

dabada wiish

• Lugahaaga iyo jilbahaaga saar roogga, cagahaagu waxay taabteen dhulka. Si tartiib ah dhabarkaaga kor u qaad ka dibna qabo. Waa inaad ku tuujisaa miskahaaga iyo lugahaaga gacmahaaga.
• Taas ka dib, si tartiib ah u hoos u dhig jidhkaaga oo sii wad kor u qaadista mar kale. Waxa kale oo aad kordhin kartaa heerka adag ee jimicsigan cellulite adiga oo ku samaynaya hal lug.
• Ku hay hal lug oo sare oo hawada ah iyo si toos ah rooga, samee ficilada kor ku xusan.

cagaha qaadis

Xitaa guriga, waxaad samayn kartaa ficilkan markaad daawato TV-ga. 

• U jiifso dhulka una jeedda TV-ga. Gacantaada bidix geli madaxaaga hoostiisa, gacantaada midigna geli qafiska feerahaga hoostiisa si aad u hesho taageerada dhulka.
• Lugtaada bidix u dhig mid barbar socda dhulka. Kor u qaad oo hoos u dhig lugtaada midig inta aad awooddo. Markaad daasho, leexo oo beddel lugaha.

Ku soo booda

• Lugahaaga kala fogee garabka-ballaca. Jilbahaaga u leexi si toos ah oo hore u yara, fadhiiso oo deji garbahaaga.
• Gacmahaaga ku hay dhinacyadaaga si aad u isticmaashid inaad kor u qaaddo markaad boodayso.
• Jilbahaaga laab oo laabtaada. Hubi inaad bowdyahaaga ka dhigto mid siman dhulka iyo in jilbahaagu aanay dhaafin cagahaaga.
• Hadda dhaqdhaqaaji gacmahaaga si aad jidhkaaga u riixdo oo u bood oo u degto. 
• Haddana hoos u dhaadhac oo foororso.
• Samee 2 qaybood oo ah 10 ku celcelin.

Laad bowdada dibadda iyo gudaha ah

• Kursiga gadaashiisa istaag oo qabso. Dabci garbahaaga.
• Jidhkaaga kor uga qaad suulashaada. Lugtaada midig hore u soco.
• Si tartiib ah u rux dhanka bidix ka dibna midig. Iska hubi inaad lugtaada kor u qaadayso dhinaca midigta.
• Samee tan 10 jeer ka dibna hoos u dhig jirkaaga.
• Ku celi si la mid ah lugtaada bidix.
• Samee 2 qaybood oo ah 10 ku celcelin.

dabaqyo hal lug leh

• Toos u istaag Dabci garbahaaga. Lugtaada midig hore u sii adigoo suulashaada dibadda u tilmaamaya.
• Ku qaad cagtaada midig dhererka jilibka. Gacmahaaga ku hay dhexda oo deji garbahaaga.
• Lugta midig ka soo bax oo sawir goobaabin.
• Ku celi tan 10 jeer.
• Si la mid ah u samee lugta bidix.
• Samee 2 qaybood oo ah 10 ku celcelin.

Jilbahaaga ha u leexin ama ha u janjeerin dhinaca markaad samaynayso layligan.

Cunto

• Lugahaaga ka dhig in ka yar ballac ahaan sinta-ballaca. Ka dhig suulashaada inay furnaadaan 45 darajo, fadhiiso bartamaha, garbahaagana dabacsan.
• Laga bilaabo booska bilowga, laab jilbahaaga oo hoos u dhig jirkaaga adoon u janjeerin hore ama gadaal.
• Markaad tan sameyso, isticmaal calaacalahaaga si aad jilbahaaga dib ugu riixdo si aad u dareento bowdada oo wareegeysa.
• U dhaqaaq labada gacmood dhinacyada sida ballerina oo si tartiib ah u istaag adiga oo cidhibtaadu siman yihiin dhulka.
• Ku celi tan 10 jeer.
• Samee 1 qaybood oo ah 10 ku celcelin.

Laadadka maqaska

• Si fidsan dhabarkaaga ugu seexo sariir. Gacmahaaga toosan, calaacalaha miskaha hoostooda iyo suulasha oo hore u tilmaamaya.
• Labada lugood ka soo qaad dabaqa xagal 45-degree ah.
• Hadda kor u qaad lugtaada midig, lugtaada bidixna hoos.
• Soo celi iyaga oo markan u dhaqaaq lugtaada bidix kor iyo lugtaada midig hoos. Markaad tan si degdeg ah u sameyso, waxay u egtahay maqasyo.
• Tan samee 15 jeer.
• Samee 2 qaybood oo ah 15 ku celcelin.

Laad Dhanka

• U seexo dhinacaaga midig sariir. Madaxa saar gacantaada midig, gacantaada bidix ku hor qabo, calaacalahaaga bidixna si siman dhulka u dhig si aad u taageerto jidhkaaga. 
• Jidhkaagu waa inuu toosiyaa madaxa ilaa lafta dabada. Labada lugood dibadda u dhaqaaq si jidhkaaga hoose uu u sameeyo xagal 45-degree ah oo jirkaaga sare ah.
• Lugtaada bidix kor u qaad ilaa sintaada.
• Hadda, adoon dhaqaaqin jidhkaaga sare iyo lugtaada midig, lugtaada bidix hore u sii laad oo neefso.
• Lugtaada bidix gadaal u riix oo neefso. Kor u qaad jirkaaga sare marka aad dib u laadeyso. Jidhkaaga waa inuu ku taageeraa xusulkaaga midig.
• Tan samee 10 jeer. Ku samee dhanka bidix sidoo kale.
• Samee 2 qaybood oo ah 10 ku celcelin.

Flamingo

• Si toos ah u istaag lugahaaga oo kala fogaansan garab-ballac. Gacantaada midig ku qabo dumbbell 2-rodol ah oo gacanta bidixna dhexdaada saar.
• Lugtaada bidix gadaal u qaado.
• Kor u qaad lugtaada bidix ilaa miskahaaga. Lugtan toosan oo jilbahaaga midig xoogaa u leexi.
• Isla mar ahaantaana, gacantaada midig hore u soo qaad iyadoo calaacasha ay u jeeddo saqafka.
• Ku hay booskan hal ilbiriqsi ka dibna gacantaada midig ku laab.
• Hadda hoos u dhig lugtaada bidix hal ilbiriqsi ka dibna ku celi tan.
• Ku samee tan lugta midig sidoo kale.
• Samee 2 qaybood oo ah 12 ku celcelin.

Tixraacyo: 1, 2