Vitamin Dfiitamiin baruur ku milmawaa Jirkeenu wuxuu ka helaa fitamiinkan qorraxda. Waa lagama maarmaan in la xoojiyo lafaha iyo ilkaha, si loo ilaaliyo shaqada nidaamka difaaca, iyo in la fududeeyo nuugista calcium iyo fosfooraska. Dad badan oo ku nool caalamka iyo dalkeena ayaa la kulma fitamiin D-yarida sababo kala duwan awgeed. Faytamiin D waa fiitamiinka kaliya ee jidhkeenu soo saaro marka ay la kulmaan iftiinka qorraxda. Si kastaba ha ahaatee, waxay ku jirtaa tiro xaddidan oo cunto ah. Haddaba, "Maxaa ku jira Vitamin D?" Faytamiin D waxa laga helaa cuntooyinka badda sida salmon, herring, sardines, tuna, shrimp, lohodka, iyo cuntooyinka sida caanaha, ukunta, yoghurt iyo boqoshaada.
Waa maxay Vitamin D?
Faytamiin D, oo ah nafaqo lagama maarmaan u ah caafimaadkeena, waa secosteroid-ku-milmi kara oo ka caawiya hubinta nuugista xiidmaha ee kalsiyum iyo fosfate. Si ka duwan fitamiinada kale, waxaa laga helaa cuntooyin aad u yar. Waxaa soo saara jirka laftiisa marka ay la kulmaan iftiinka qorraxda.
Maxaa ku jira fitamiin D?
Faytamiin D waa lagama maarmaan si loo taageero hababka kala duwan ee jirka:
Vitamin D2: Vitamin D2, oo sidoo kale loo yaqaan ergocalciferol, waxaa laga helaa cuntooyinka la xoojiyay, cuntooyinka dhirta, iyo kaabayaasha.
Vitamin D3: Vitamin D3, oo sidoo kale loo yaqaan cholecalciferol, waxaa laga helaa cuntooyinka la xoojiyay iyo cuntooyinka xayawaanka (kalluunka, ukunta, iyo beerka). Waxa kale oo uu jidhkeenu gudaha ka soo saaraa marka maqaarku la kulmo iftiinka qorraxda.
Waa maxay sababta Vitamin D uu muhiim u yahay?
Faytamiin D waxaa iska leh qoyska fiitamiinnada dufanka ku milma, oo ay ku jiraan fiitamiinada A, D, E iyo K. Fiitamiinadani waxay si fiican u nuugaan dufanka waxayna ku kaydsan yihiin beerka iyo unugyada adipose. Iftiinka qorraxdu waa isha ugu dabiiciga ah ee fitamiin D3. Fallaadhaha UV ee ka soo baxa iftiinka qorraxda waxay u beddelaan kolestaroolka maqaarkeenna oo u beddela fitamiin D3. D3 ayaa laba jeer waxtar u leh kor u qaadista heerarka fitamiin D ee dhiigga marka loo eego qaabka D2.
Doorka ugu weyn ee fitamiin D ee jirka calcium vefosfooraska maareeyaan heerarka. Macdantan lafo caafimaad qaba ayaa muhiim u ah Daraasaduhu waxay muujinayaan in fitamiin D-gu uu xoojiyo habka difaaca jirka oo laga yaabo inuu yareeyo khatarta cudurrada wadnaha iyo kansarka qaarkood. Heerarka hooseeya ee fitamiin D waxay leeyihiin halis ah inay ka dhashaan jabka lafaha, cudurada wadnaha, sclerosis badan, kansar kala duwan iyo xitaa dhimasho.
Sida Looga Helo Faytamiin D Qoraxda
Falaadhaha Ultraviolet B (UVB) ee iftiinka qoraxda ayaa mas'uul ka ah inay u beddelaan kolestaroolka maqaarka una beddelaan fitamiin D. Soo-gaadhista qorraxda 2 ilaa 3 daqiiqo, 20 ilaa 30 jeer usbuucii, ayaa ku filan qofka maqaarkiisu yar yahay inuu soo saaro fitamiin D. Kuwa maqaarka madoobaada leh iyo dadka da'da ah waxay u baahan yihiin in badan oo iftiinka qoraxda ah si ay u helaan xaddi ku filan oo fitamiin D ah.
Maqaarkaaga ka tag maalinta oo dhan: Duhurnimada waa waqtiga ugu fiican ee la heli karo iftiinka qoraxda, gaar ahaan xagaaga. Duhurkii, qorraxdu waxay joogtaa barta ugu sarreysa, fallaadhaha UVB-na waa kuwa ugu daran.
Midabka maqaarku wuxuu saameeyaa soosaarka fitamiin D: Dadka maqaarka madow leh waxay leeyihiin melanin ka badan dadka maqaarkoodu fudud yahay. Melanin waxay maqaarka ka ilaalisaa waxyeellada iftiinka qoraxda. Waxay u shaqeysaa sida muraayadda qorraxda ee dabiiciga ah. Sababtan awgeed, dadkani waxay u baahan yihiin inay ku sii jiraan iftiinka qorraxda waqti dheer si jirkoodu u soo saaro fitamiin D.
Si loo soo saaro fitamiin D, maqaarku waa inuu soo baxaa:Faytamiin D waxa laga sameeyaa kolestaroolka maqaarka. Taas macneheedu waa in maqaarku la kulmo cadceed ku filan. Saynis yahanada qaar ayaa sheegaya in saddex meelood meel maqaarkeena uu u baahan yahay in uu la kulmo qorraxda.
Daawooyinka qorraxdu waxay saameeyaan soosaarka fitamiin D: Daraasadaha qaarkood waxay go'aamiyeen in isticmaalka kiriimyada qorraxda ee SPF 30 ama ka badan ay hoos u dhigto soosaarka fitamiin D ee jirka qiyaastii 95-98%.
Faa'iidooyinka Vitamin D
Waxay xoojisaa ilkaha iyo lafaha
Faytamiin D3 waxa uu caawiyaa nidaaminta iyo nuugista kaalshiyamka. Waxay door muhiim ah ka ciyaartaa caafimaadka ilkaha iyo lafaha.
Waxay xoojisaa habka difaaca jirka
Faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee fitamiin D-ga waxaa ka mid ah doorka uu ku leeyahay ilaalinta iyo xoojinta habka difaaca jirka. Waxay kicisaa wax soo saarka T-unugyada. Waxay taageertaa ka-hortagga ka-hortagga fayrasyada, bakteeriyada iyo fungi ee ka mas'uulka ah cudurrada kala duwan sida hargabka iyo hargabka.
Waxay ka hortagtaa noocyada kansarka qaarkood
Faytamiin D3 wuxuu caawiyaa ka hortagga horumarinta noocyada kansarka qaarkood. Faytamiin D waxa uu hagaajiyaa oo dib u soo nooleeyaa unugyada, kaas oo yareeya korriinka burooyinka kansarka, waxa uu kiciyaa dhimashada unugyada kansarka, waxa aanu hoos u dhigaa samaynta xididdada dhiigga ee burooyinka.
Maskaxda iyo laf dhabarta waxa ku jira soo-qabayaal fitamiin D ah. Faytamiin D wuxuu door ka ciyaaraa firfircoonida iyo deminta isku dhafka neurotransmitters iyo sidoo kale koritaanka dareemayaasha iyo dayactirka.
waxay hagaajisaa niyadda
Faytamiin D wuxuu u fiican yahay niyad-jabka xilliyeedka ee dhaca xilliga qaboobaha iyo xilliga mugdiga ah ee jiilaalka. Waxay si togan u saamaysaa heerarka serotonin, hormoonka habeeya niyadda ee maskaxda.
Waxay caawisaa inay lumiso miisaanka
Daraasaduhu waxay muujinayaan in fitamiin D uu ka caawiyo dhimista miisaanka. Tani waa sababta oo ah fitamiin D3 wuxuu caawiyaa inuu hoos u dhigo heerarka dufanka jirka.
Waxay yaraynaysaa halista rheumatoid arthritis-ka
Maadaama mid ka mid ah faa'iidooyinka fitamiin D uu yahay ilaalinta nidaamka difaaca iyo ilaalinta si sax ah u shaqeynaya, yaraantiisu waxay keentaa horumarinta rheumatoid arthritis-ka. Qaadashada fitamiin D waxay yaraynaysaa darnaanta iyo bilawga cudurkan iyo cudurrada kale ee difaaca jirka.
Waxay hoos u dhigtaa halista nooca 2aad ee sonkorowga
Cilmi-baadhis dhowaan la sameeyay ayaa muujisay xidhiidhka ka dhexeeya yaraanta fitamiin D-ga iyo iska caabbinta insulin ee jidhka iyo nooca 2-aad ee sonkorowga. Kordhinta heerka fitamiin D-ga ee jirka waxay ka gudubtaa caabbinta insulin, taasoo suurtogal ah inay ka hortagto horumarinta nooca 2aad ee sonkorowga.
waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga
Dadka qaba dhiig karka ayaa la ogaaday inay leeyihiin heerar hoose oo fitamiin D ah. Kor u qaadista heerarka fitamiin D waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigista cadaadiska dhiigga.
Waxaa laga yaabaa inay yaraato khatarta cudurada wadnaha
Faytamiin D-yarida waa arrin halis u ah horumarinta dhiig-karka, cudurrada wadnaha, wadno-qabadka wadnaha, cudurrada halbowlaha durugsan, istaroogga iyo wadna xanuunka. Hagaajinta heerarka fitamiin D waxay yaraynaysaa khatarta ah inuu ku dhaco cudurrada wadnaha.
Waxay yaraysaa calaamadaha sclerosis
Daraasaduhu waxay muujinayaan in fitamiin D-gu uu yarayn karo khatarta qaadista MS. Kuwa qaba sclerosis badan, oo ah cudur uu habka difaaca jirka uu weeraro habdhiska dhexe ee neerfayaasha, fitamiin D-gu wuxuu yareeyaa calaamadaha oo xitaa hoos u dhiga koritaanka cudurka.
Faytamiin D faa'iidooyinka maqaarka
Waxay ka hortagtaa gabowga maqaarka ee degdega ah.
Caddaymaha qaar ayaa muujinaya in helitaanka fitamiin D ku filan uu kordhin karo miisaanka oo yaraada oo uu yareeyo baruurta jidhka. Maadaama xaddiga fitamiin D ee jidhku uu ahaanayo sidii hore marka miisaanka lumo, heerarku dhab ahaantii way kordhaan. Daraasaduhu waxay muujinayaan in fitamiin D uu awood u leeyahay inuu joojiyo sameynta unugyo baruur cusub oo jirka ah. Waxa kale oo ay ka hortagtaa kaydinta unugyada baruurta. Sidaa darteed, waxay si wax ku ool ah u yaraynaysaa ururinta baruurta.
Maxaa ku jira Vitamin D?
Salmon
Faytamiin D waxaa inta badan laga helaa cuntooyinka badda. Tusaale ahaan;salmon Waa il weyn oo fitamiin D ah. 100-garaam oo salmon ah ayaa ka kooban inta u dhaxaysa 361 iyo 685 IU oo fitamiin D ah.
herring iyo sardines
Herring waa mid ka mid ah ilaha wanaagsan ee fitamiin D. 100-gram oo adeeg ah ayaa bixiya 1.628 IU. Kalluunka Sardine sidoo kale waa cunto ka kooban fitamiin D. Hal adeeg ayaa ka kooban 272 IU.
Xalibut vemackerel Kalluunka saliidda leh, sida kalluunka saliidda leh, wuxuu bixiyaa 600 iyo 360 IU oo fitamiin D ah qaadasho kasta, siday u kala horreeyaan.
saliid beerka cod
saliid beerka codWaa il heer sare ah oo laga helo fitamiin D. Waxaa jira qiyaastii 1 IU 450 qaaddo. Hal qaado (4.9 ml) oo saliid beerka ah ayaa ka kooban xaddi badan oo fitamiin A ah. Isticmaalka xaddi badan oo fitamiin A ah waxay noqon kartaa sun. Sidaa darteed, waa in aad ka taxadirtaa marka aad isticmaalayso saliidda beerka ee kaluunka.
tuna qasacadaysan
Dad badan ayaa doorbida tuna qasacadaysan sababtoo ah dhadhankeeda iyo habka kaydinta fudud. Qaadashada 100-gram ee tuna waxaa ku jira 236 IU oo fitamiin D ah.
Oyster
OysterWaa nooc ka mid ah claamka ku nool biyaha cusbada leh. Waa macaan, kaloriin yar iyo nafaqo leh. 100 garaam oo lohod duurjoogta ah ayaa ka kooban 320 IU oo fitamiin D ah.
Gawaarida
GawaaridaWaxay bixisaa 152 IU oo fitamiin D ah oo dufanku ku yar yahay.
Ukunta ukunta
Ukuntu waa cunto nafaqo leh oo aad u wanaagsan sidoo kale waa il wanaagsan oo laga helo fitamiin D. Ukunta ukunta ee digaaga la dhaqay waxaa ku jira 18-39 IU oo fitamiin D ah, taas oo aan ahayn xaddi aad u sarreeya. Si kastaba ha noqotee, heerka ukunta digaagga ee bannaanka u socda iftiinka qorraxdu waa 3-4 jeer ka sarreeya.
likaha
Marka laga reebo cuntooyinka lagu xoojiyey fitamiin D-ga.likaha Waa isha kaliya ee dhirta laga helo fitamiin D. Si la mid ah dadka, fangaska ayaa soo saara fitamiinkan marka ay la kulmaan iftiinka UV. Fungi wuxuu soo saaraa fitamiin D2, halka xayawaanku ay soo saaraan fitamiin D3. Qaadashada 100-gram ee noocyada qaarkood waxay ka koobnaan kartaa ilaa 2.300 IU oo fitamiin D ah.
caanaha
Caanaha lo'da ee dufanku ka buuxaan waa il heer sare ah oo laga helo fitamiin D iyo kalsiyum. Faytamiin D iyo kalsiyumku labaduba waxay lagama maarmaan u yihiin dhisidda lafo adag. Koob caano ah ayaa bixiya 98 IU, ama qiyaastii 24% ee baahida maalinlaha ah ee fitamiin D. Waxaad cabbi kartaa ugu yaraan hal koob oo caano ah subaxdii ama ka hor intaadan seexan maalin kasta.
Yogurt
YogurtWaa il wanaagsan oo kalsiyum iyo fitamiin D. Waxa kale oo ku jira bakteeriyada mindhicirka fiican ee caawisa dheefshiidka. Sidaa darteed, dadka cayilan ee leh dhibaatooyinka mindhicirka, cunista caano fadhi waa faa'iido. Hal koob oo caano fadhi ah ayaa bixiya ilaa 80 IU, ama 20% ee baahida maalinlaha ah.
YicibtaWaa lows caafimaad leh oo ay ku jiraan omega 3, protein, calcium iyo vitamin D.
Baahida Vitamin D-ga maalinlaha ah
Dadka waaweyn ee da'doodu u dhaxayso 19-70 sano waxaa lagula talinayaa inay qaataan ugu yaraan 600 IU (15 mcg) oo fitamiin D ah maalintii. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baadhisyada qaarkood ayaa tilmaamaya in qiyaasta laga yaabo inay kala duwanaato marka loo eego miisaanka jidhka. Iyada oo ku saleysan cilmi-baarista hadda, qaadashada maalinlaha ah ee 1000-4000 IU (25-100 mcg) ee fitamiin D ayaa ku habboon dadka intooda badan si ay u gaaraan heerarka dhiigga fitamiin D caafimaad qaba.
Waa maxay Fiitamiin D-yarida?
In kasta oo inteenna badani ay ku mashquulsan yihiin in aan iska qarinno iftiinka qorraxda xagaaga, waxaan illownaa sida ay isla iftiinka qorraxdu muhiim ugu yihiin nolosheena iyo jirkeena. Iftiinka qorraxdu waa isha tooska ah ee fitamiin D. Taasi waa sababta loogu yeero fitamiinka qorraxda. Faytamiin D-yarida waa wax caadi ah oo caadi ah, dad badanina xitaa ma oga inay ku yar yihiin.
Waxaa lagu qiyaasaa in yaraanta fitamiin D ay saameyso ku dhawaad 1 bilyan oo qof oo adduunka oo dhan ah. Shakhsiyaadka madaw iyo kuwa da'da ah, iyo sidoo kale dadka cayilan iyo kuwa cayilan, waxay leeyihiin heerarka fitamiin D-ga hoose.
Maxaa Keena yaraanta Vitamin D?
Heerarka fiitamiin D ee jidhka oo aan ku filnayn ayaa sababa yaraanta fitamiin D-ga. Xitaa iyada oo leh iftiin badan oo qorrax ah, runtii waa wax lala yaabo in yaraanta fitamiin D ay tahay dhibaato caalami ah. Sababaha keena yaraanta fitamiin D waa sida soo socota:
Isticmaalka fitamiin D-ga oo aan ku filnayn: Dadka ku jira cuntada khudradda waxay aad ugu dhow yihiin inay isticmaalaan fitamiin D ku filan. Tani waa sababta oo ah inta badan ilaha dabiiciga ah ee fiitamiinkan waxaa laga helaa cuntooyinka xayawaanka.
Maqaar madow: Dadka madawga ahi waxay halis ugu jiraan yaraanta fitamiin D-ga. Dadkani waxay u baahan yihiin saddex ilaa shan jeer ka badan soo-gaadhista qorraxda si ay u soo saaraan fitamiin D.
Cayilka:Dadka miisaankoodu sarreeyo waxay leeyihiin heerka fitamiin D hooseeya.
Da'da: Da'da da'da, awoodda jidhku u leeyahay in uu ka soo saaro fitamiin D ka soo-gaadhista qorraxda ayaa hoos u dhacda. Sidaa darteed, dadka da'da ah waxay la kulmaan heerar sare oo yaraanta fitamiin D-ga.
Awood la'aanta kelyuhu inay u beddelaan fitamiin D qaab firfircoon: Da'da, kelyuhu waxay lumiyaan awoodda ay ugu beddelaan fitamiin D qaabkeeda firfircoon. Tani waxay kordhinaysaa halista fitamiin D-yarida.
nuugista xun:Dadka qaarkiis ma nuugi karaan fitamiin D ku filan. Cudurka Crohn, cystic fibrosis iyocudurka celiac Daawooyinka qaarkood waxay si xun u saameeyaan awoodda mindhicirku u leeyahay inuu ka nuugo fitamiin D cuntada aan cunno.
Xaaladaha caafimaad iyo daawooyinka: Cudurrada kelyaha ee daba-dheeraada, hyperparathyroidism aasaasiga ah, cilladaha samaynta glaucoma daba-dheeraada iyo lymphoma waxay inta badan sababaan yaraanta fitamiin D-ga. Sidoo kale, noocyo kala duwan oo dawooyin ah, sida daawooyinka fangaska, anticonvulsants, glucocorticoids, iyo daawooyinka loo isticmaalo daawaynta AIDS/HIV, waxay kiciyaan burburka fitamiin D. Sidaas awgeed, waxay u horseedi kartaa heerarka fitamiin D-ga ee jirka oo hooseeya.
Uurka iyo nuujinta: Hooyada uurka leh ama naaska nuujinaysa waxay u baahan yihiin fitamiin D ka badan kuwa kale. Sababtoo ah bakhaarka fitamiin D-ga jirka ayaa gabaabsi ah xilliga uurka wuxuuna u baahan yahay waqti uu ku dhiso ka hor uurka kale.
Calaamadaha Faytamiin D-yarida
Lafaha xanuunka iyo daciifnimada murqaha ayaa ah calaamadaha ugu badan ee fitamiin D-yarida. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaarkood ma dareemaan calaamado. Calaamadaha fitamiin D-yarida waa:
Carruurta qabta yaraanta fitamiin D-ga waxay halis ugu jiraan murqo-xumo, suuxdin, iyo dhibaatooyinka kale ee neefsashada.
Lafaha dhafoorka ama lugta ee carruurta ay ku yar tahay waxay noqon kartaa mid jilicsan. Tani waxay keenaysaa in luguhu u muuqdaan kuwo qalloocan. Waxay sidoo kale la kulmaan lafo xanuun, murqo xanuun, ama daciifnimo muruqa.
carruurtaqoorta dheeraynWaxaa si xun u saameeyay yaraanta fitamiin D-ga.
Xanaaq la'aan waa calaamad kale oo lagu garto yaraanta fitamiin D ee carruurta iyo dhallaanka.
Carruurta qabta yaraanta fitamiin D-ga ayaa ilka daahiyay. Yaraanta waxay si xun u saamaysaa horumarka ilkaha caanaha.
Daciifnimada muruqa wadnaha waa calaamad muujinaysa heerka fitamiin D aad u hooseeya.
Calaamadaha lagu garto yaraanta fitamiin D ee dadka waaweyn
Dadka qaangaarka ah ee leh cillad la'aani waxay dareemaan daal badan iyo xanuun iyo xanuun aan caddayn.
Dadka qaangaarka ah qaarkood waxay la kulmaan cillad xagga garashada ah oo ay ugu wacan tahay yaraanta fitamiin D-ga.
Dhibaatooyinka caafimaad ee soo socda waxaa sababi kara yaraanta fitamiin D:
macaanka
Qaaxada
Rickets
xajinta
osteomalacia
cudurada wadnaha iyo xididada
schizophrenia iyo niyad-jabka
Kansarka
cudurka periodontal
Cudurka psoriasis
Daawaynta yaraanta Vitamin D
Sida ugu wanaagsan ee looga hortagi karo yaraanta fitamiin D waa in la helo iftiin ku filan qorraxda. Si kastaba ha ahaatee, cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin D waa in la cuno. Haddii kuwani aysan waxtar lahayn, fitamiin D-ga ayaa la qaadan karaa talada dhakhtarka. Faytamiin D-yarida waxaa lagu daaweeyaa sida soo socota;
Faytamiin D-ga xad-dhaafka ah, oo sidoo kale loo yaqaan hypervitaminosis D ama fitamiin D, waa xaalad naadir ah laakiin halis ah oo dhacda marka fitamiin D-gu uu ku bato jirka.
Xad-dhaafka badanaa waxa sabab u ah qaadashada qiyaaso badan oo fitamiin D ah. Qorrax-soo-baxa ama cunista cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin D ma keenaan xad-dhaaf. Sababtu waxa weeye jidhku waxa uu nidaamiyaa qadarka fiitamiin D ee uu soo saaro natiijada qorraxda. Cuntooyinka sidoo kale kuma jiraan heerar sare oo fitamiin D ah.
Natiijooyinka xad-dhaafka ah ee fitamiin D waa calcium oo ku urura dhiigga (hypercalcemia), kaas oo keena lallabbo, matag, daciifnimo iyo kaadi joogto ah. Faytamiin D-ga xad-dhaafka ah wuxuu u gudbi karaa xanuunka lafaha iyo dhibaatooyinka kelyaha sida samaynta dhagxaanta kaalshiyamka.
Shuruuda maalinlaha ah ee ugu badan ee lagu taliyay waa 4.000 IU. Qaadashada in ka badan qaddarkan fitamiin D ah maalin kasta waxay sababi kartaa fitamiin D-ga sunta.
Maxaa Keena Xad-dhaafka Vitamin D?
Xad-dhaafka waxa keena qaadashada fitamiin D-ga oo aad u badan.
Calaamadaha Faytamiin D-ga xad-dhaafka ah
Ka dib qaadashada fitamiin D aad u badan, ugu yaraan laba ka mid ah calaamadaha soo socda ayaa soo bixi doona dhowr maalmood ka dib:
daal aan la macnayn
Anorexia iyo miisaanka oo yaraada
Calool istaagid
af qallalan
Maqaarka oo gaabis ah inuu ku soo laabto caadi ka dib cadaadis
Harraadka iyo inta jeer ee kaadida oo kordha
madax xanuun joogto ah
Lalabbo iyo matag
Dareen-celinta oo yaraatay
Jahwareer maskaxeed iyo feejignaan yaraan
garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn
Muruqyada oo daciifa
Isbeddellada socodka
fuuqbax xad dhaaf ah
Dhiig-karka
koritaan gaabis ah
neefsashada oo ku adkaata
miyir beelid ku meel gaar ah
Wadnaha oo istaaga iyo wadna xanuunka
Dhagxaanta kelyaha iyo kelyaha oo hawl gab
Maqal beel
tinnitus
Pankreatit (bararka xameetida)
boog gastric
Kooma
Fiitamiin D Daawaynta Dheeraadka ah
Daaweynta, waxaa lagama maarmaan ah in la joojiyo qaadashada fitamiin D. Sidoo kale, qaadashada kalsiyumka cuntada waa in la xaddidaa. Dhakhtarku waxa kale oo laga yaabaa inuu u qoro dareeraha xididka iyo dawooyinka sida corticosteroids ama bifosphonates.
Vitamin D Waxyeelada
Marka la qaato qiyaaso ku habboon, fitamiin D-ga guud ahaan waxaa loo tixgeliyaa badbaado. Si kastaba ha ahaatee, qaadashada fitamiin D-ga badan ee foomka dheeriga ah waa waxyeello. Carruurta da'doodu tahay 4.000 sano iyo ka weyn, dadka waaweyn, iyo haweenka uurka leh iyo kuwa naaska nuujiya ee qaata in ka badan 9 IU ee fitamiin D maalintii waxay la kulmi karaan dhibaatooyinka soo socda:
Lalabbo iyo matag
Anorexia iyo miisaanka oo yaraada
Calool istaagid
Tabar-darrida
Jahwareerka iyo dhibaatada feejignaanta
dhibaatooyinka laxanka wadnaha
Dhagxaan kelyaha iyo dhaawaca kelyaha
Yaa aan isticmaali karin fitamiin D?
Kaabista fitamiin D-ga kuma habboona qof walba. Kaabista waxay la falgeli kartaa daawooyinka qaarkood. Dadka qaadanaya mid ka mid ah daawooyinkan soo socda waa inay la tashadaan dhakhtarkooda ka hor intaysan qaadan fitamiin D-ga:
Faytamiin D waa secosteroid-ku-milmi kara oo ka caawiya nuugista kaalshiyamka, magnesium, iyo phosphate. Waxaa soo saara jirku marka ay la kulmaan iftiinka qorraxda. Cuntooyinka ka kooban fitamiin D-ga waxaa laga helaa xaddi yar. Waxa laga helaa cuntooyinka ay ka midka yihiin cuntooyinka badda, caanaha, ukunta, boqoshaada. Waxaa jira laba nooc oo fitamiin D ah. Vitamin D2 iyo Vitamin D3.
Faytamiinkani waxa uu ka ilaaliyaa in jidhku xanuunsado marar badan, waxa uu xoojiyaa lafaha iyo ilkaha,waxa uu u ogolaadaa in uu shaqeeyo difaaca jidhka. Faytamiin D-yarida waxay ku dhici kartaa sababtoo ah soo-gaadhis la'aanta qorraxda ama dhibaatooyinka nuugista. Si looga hortago yaraanta, waa in qofku la kulmo qorraxda, cunaa cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin D-ga ama uu qaato fitamiin D-ga.
Qaadashada fitamiin D-ga ka badan 4000 IU maalin kasta waa waxyeello. Waxay keeni kartaa xad-dhaaf ah fitamiin D. Natiijo ahaan, xaalado aad u daran ayaa dhici kara.
