Cuntooyinka Caloosha u Fiican iyo Shaaha Caloosha Soo Dhaweeya

Cuntooyinka qaarkood ayaa waxtar u leh daawaynta xanuunka caloosha iyo boogaha. Markaad calool xanuun ku hayso, lallabbo, ama raaxo la'aan, cabbitaanka koob shaaha kulul waa hab fudud oo lagu yareeyo calaamadaha. 

halkan "waa maxay cuntooyinka caloosha u roon", "waa maxay shaaha dhirta ee caloosha u roon", "Shaah kee baa caloosha u roon", "Shaaha geedaha ah ee caloosha u roon" ka jawaab su'aalahaaga…

Cuntooyinkee U Fiican Caloosha?

mooska

mooskaWaxa ay kaalinta kowaad kaga jirtaa liiska cuntooyinka caloosha u saaxiibka ah ee ka takhalusi kara aashitada xad-dhaafka ah ee ku jirta casiirka gastric iyo yaraynta khatarta bararka xiidmaha iyo bararka caloosha.

Muuska ayaa ka mid ah miraha ugu caafimaadka badan adduunka. Waxay kor u qaada dhaqdhaqaaqa xiidmaha oo caafimaad qaba waxayna xoojisaa caafimaadka habka dheefshiidka guud ahaan.

Waa inaad ogaataa in muusku aanu faa’iido u lahayn hab-dhiska dheefshiidka oo keliya, balse uu sidoo kale faa’iido u leeyahay caafimaadka guud. Muuska waxa uu ka hortagaa jeermiska bakteeriyada waxana uu caawiyaa in uu dilo bakteeriyada sababa boogaha caloosha.

cunto ceeriin

Sida laga soo xigtay talooyinka khubarada, cunista cuntooyin cayriin oo badan halkii laga isticmaali lahaa cuntooyinka la sifeeyay waxay faa'iido u leedahay dadka qaba cilladaha dheefshiidka, calool xanuunka ama boogaha. 

Cuntooyinka ceeriin waxaa ku jira fiber, fitamiino, iyo macdan. Fiitamiinada B ee laga helo cuntooyinka cayriin ayaa lagama maarmaan u ah baahida dheef-shiid kiimikaadka iyo dheefshiidka cuntada. Intaa waxaa dheer, iniinuhu waxay ka kooban yihiin antioxidants badan oo muhiim ah kuwaas oo ilaalin kara xuubka unugyada ee gidaarka gudaha ee caloosha.

Elma

ElmaWaxay ka caawisaa in ay saliidayn hab-dhiska dheefshiidka iyo in la yareeyo calaamadaha shubanka. Diirka tufaaxa waxa ku jira maadada loo yaqaano pectin (fiber soluble ee dabiiciga ah oo ku fidi karta biyaha),taas oo kordhisa dhaqdhaqaaqa caloosha iyo xiidmaha 

Maraq

Dadka qaba boogaha caloosha ama xanuunka waa inay had iyo jeer cabbaan maraq. Maadaama qayb ahaan la kariyey, ma cadaadiso habka dheefshiidka waxayna yareysaa nuugista dufanka jirka. 

biyaha qumbaha

biyaha qumbahaWaxay ku jirtaa kaalinta labaad ee kooxda dareeraha saafiga ah ka dib biyaha saafiga ah. Biyaha qumbaha waxaa ku jira electrolytes, calcium, potassium, magnesium iyo macdano kale. Jidhka ayay u roon tahay. Intaa waxaa dheer, waxay kaa caawineysaa in la yareeyo dhibaatooyinka kaadida.

Sanjabiil

Isticmaalka sinjibiisha maalin kasta waxa lagula talinayaa caloosha. Shaaha sinjibiil wuxuu kaloo gacan ka geysan doonaa hagaajinta shaqada dheefshiidka, sida isticmaalka sinjibiisha. Tani waa habka ugu fudud ee lagu daweeyo xanuunka caloosha, dibiro, dheefshiidka.

Fennel

FennelWaxa ku jira maado kicinaysa dheecaanka casiirka gastric iyo juice dheefshiidka. Fennel waa il qani ah oo aspartic acid ah, kaas oo ka hortagaya dibiro. Sababtan awgeed, dad badan waa inay caadaystaan ​​inay calashaan abuurka fennel cuntada ka dib.

Yogurt

YogurtWaa il qani ah oo probiotics ah oo mas'uul ka ah hawlo badan oo xiidmaha, sida soo saarista lactase, baabi'inta bakteeriyada waxyeelada leh iyo hagaajinta shaqada dheefshiidka. Calooshu waxay leedahay bakteeriyada faa'iido badan u leh dheefshiidka.

Gaar ahaan, caano fadhigu waxa ku jira bakteeriyo caafimaad qabta oo caawisa dheefshiidka oo caloosha ka ilaalisa caabuqa. Tusaale ahaan, yogurt-ka waxaa ku jira bakteeriyada faa'iidada leh ee BB12, bakteeriyada faa'iidada leh ee kordhisa luminal acid, soo saarta borotiinka bakteeriyada, joojiso bakteeriyada waxyeelada leh, waxay yareysaa koritaanka bakteeriyada sida bakteeriyada Ecoli, Yersinia iyo gaar ahaan bakteeriyada HP.

Nane

NaneWaxaa loo isticmaalaa in lagu daweeyo dheef-shiid kiimikaad, calool xanuun, laab-jeex, iyo inta jeer ee gaaska. Waxay kaloo kicisaa rabitaanka cuntada waxayna daawaysaa lallabada iyo madax xanuunka.

Hilibka caatada ah

Faa'iidada ugu weyn ee hilibka caatada ah waa in uu ku yar yahay dufanka. Kuma jiraan kolestarool oo waxaa ku yar dufanka buuxa. Hilibka leh dufanka yar wuxuu bixiyaa borotiin badan.

orange

orange Waxa ku jira fitamiin C iyo fiber, labaduba waxay faa'iido u leeyihiin caloosha. Faytamiin C wuxuu caawiyaa xoojinta habka difaaca jirka.

Lowska

Lowskawaa cuntooyin caafimaad qaba oo caloosha u roon. Waxay qani ku yihiin asiidhyada amino ee caawiya ilaalinta caloosha. Cunto joogto ah oo ka kooban lowska ayaa bixiya faa'iidooyin caafimaad oo badan.

Beerka

BeerkaWaxa ku jira aashitada biyaha ku milma, taas oo u fiican hab-dhiska dheefshiidka caafimaadka leh. Gaar ahaan biyaha liinta ayaa nadiifiya habka dheefshiidka.

basbaas

Basbaaska ayaa qani ku ah antioxidants. Sidoo kale waa cunto aad ugu fiican habka dheefshiidka.

Khudaarta Caleenta Cagaaran

Khudaarta caleenta cagaaran sida isbinaajka iyo kaluunka waxaa ku jira xaddi badan oo zinc ah, fiitamiinno iyo antioxidants. Maaddooyinkani waxay faa'iido u leeyihiin ilaalinta nidaamka dheefshiidka caafimaadka leh. 

Haddii aad si joogto ah u cunto khudaarta, waxa aad yeelan kartaa hab-dhiska dheefshiidka oo caafimaad qaba.

Badar

Caloosha caafimaad qabta, waa inaad cuntaa miro dhan maalin kasta. Aad bay ugu fiican tahay dheefshiidka. Miraha waxaa ku jira manganese, selenium iyo fiber caafimaad qaba, kuwaas oo dhamaantood ah maaddooyin faa'iido leh oo ka kooban calool caafimaad qaba. 

Badarka waxaa ku jira xaddi badan oo karbohaydrayt faa'iido leh oo caawiya bogsiinta boogaha caloosha. Fiilooyinka hadhuudhka oo dhan waxay caawiyaan xalinta dhibaatooyinka dheefshiidka waxayna wanaajiyaan habka dheefshiidka cuntada.

kubad

kubadWaa cunto caafimaad qabta oo caloosha u roon. Malabka dabiiciga ah wuxuu leeyahay sifooyin liddi ku ah bakteeriyada iyo fayraska dabiiciga ah. Waxay kaloo buufis dishaa bakteeriyada H. Pylori, waxay dejisaa xuubabka xabxabyada ee caloosha, hunguriga, iyo xiidmaha, waxayna yaraynaysaa xanuunka.

Kaabashka

KaabashkaWaxa ku jira amino acids badan oo wax ku ool u leh daawaynta boogaha caloosha waxayna caawisaa in laga takhaluso boogaha iyada oo ilaalinaysa xuubka caloosha iyo mindhicirka waxayna ka hortagtaa samaynta boogaha. Waxa kale oo ay kor u qaadaa wax soo saarka xabka waxayna caawisaa dhimista xanuunka.

bariis bunni ah

bariis bunni ahWaa cunto aad u wanaagsan in la cuno haddii ay jiraan boogaha caloosha. Waxay ka caawisaa hagaajinta habka dheef-shiidka, waxay bixisaa fiitamiinnada lagama maarmaanka ah, macdanta iyo nafaqooyinka si uu jidhku u shaqeeyo.

cheese

Cheese waxaa ku jira qaar ka mid ah bakteeriya caafimaad qabta oo joojisa bakteeriyada boogta caloosha keenta. Waxa kale oo ay ka caawisaa in ay ku duubto xuub ilaa nabarrada si ay xanuunka uga nafiso ugana hortagto faafidda bakteeriyada waxyeelada leh.

toon

toon Waxay leedahay sifooyin bakteeriyada iyo fayraska. Waxay ka caawisaa inay disho bakteeriyada sababa boogaha caloosha. Marka lagu daro cuntooyinka kale sida toonta, pickles, malab, waxay si buuxda kaaga ilaalinaysaa boogaha caloosha.

Miraha aan acidic ahayn

Miraha aan ku jirin astaamaha aashitada ayaa aad ugu fiican daawaynta boogaha caloosha. Qaar ka mid ah miraha liinta sida cananaaska, yaanyada ama tangerines iyo midhaha acidic ah sida bambeelmada waa in laga fogaadaa.

baradho

baradho, cuntooyinka caloosha u roonayaa ka mid ah. Sidoo kale waa cunto ka caawisa yaraynta calaamadaha boogaha caloosha. Ha cunin baradhada shiilan sababtoo ah waxay sii xumaynaysaa calaamadaha. Xulo maraq baradho ah ama baradho la kariyey.

Khamriga tufaaxa

Isku darka qaado oo ah khal cider tufaax ah, galaas biyo kulul ah iyo galaas malab ah ayaa yareeya dheef-shiid kiimikaadka, nidaamiya caloosha iyo gaasta. Cabitaankani wuxuu sidoo kale ka hortagayaa calaamadaha xanuunka leh ee xanaaqa caloosha.

Quinoa

abuur quinoawaxaa ku jira asiidhyo amino badan oo caloosha ka caawiya caafimaadka. Waxaad cuni kartaa quinoa maalin kasta si aad u xalliso dhibaatooyinka caloosha.

Waxaa jira cuntooyin badan oo caafimaad qaba oo u roon calooshaada, laakiin waa inaadan isticmaalin noocyada soo socda ee cuntooyinka soo socda haddii ay dhacdo calool xanuun:

cuntooyinka shiilan

Dadka calool xanuunka qaba waa inay xaddidaan cuntooyinka shiilan. Cuntooyinkaan waxaa ku badan dufan. Haddii ay dhibaato kaa haysato caabuqa mindhicirka ama calool xanuunka, cuntooyinka shiilan waxay sababi karaan shuban.

Basasha aan la karinin

Basasha waxa ku jira nafaqooyin badan oo jidhka bini aadamka ah kuwaas oo ka caawiya ilaalinta wadnaha. Si kastaba ha ahaatee, basasha cayriin waxay keeni kartaa calool xanuun. Waa inaad karisaa basasha si aad uga saarto qaar ka mid ah walxaha sunta ah.

broccoli ceeriin iyo kaabash

Brokoli iyo kaabajku waa khudaar ay ku jiraan fiber faa'iido leh. Si kastaba ha ahaatee, markaad cunayso brokoli iyo kaabaj cayriin, waxay sababtaa dibiro iyo gaas badan ayaa la soo saaraa. Sidaa darteed, habka ugu wanaagsan ee dadka calool xanuunka qaba waa in ay karsadaan brokoli iyo kaabajka ka hor inta aan la cunin.

kafeega

Kafeega waxaa ku jira caffeine, taas oo ah walxo kicin ah oo dadka calool xanuunka qaba aysan isticmaalin.

Shaah cagaaran

Dadka caadiga ah, shaaha cagaaran wuxuu u roon yahay caafimaadka, laakiin dadka xanuunka kordhay, waa waxyeello sababtoo ah xanuunka wuu ka sii daraa. Gaar ahaan haddii calool xanuun kugu hayo, waa inaadan cabbin shaaha cagaaran calool madhan.

shukulaatada

Dadka calool xanuunka qaba waxay u baahan yihiin inay xakameeyaan cadadka shukulaatada ay cunayaan, sababtoo ah cunista shukulaatada badan waxa laga yaabaa inaad keento casiirka gastric casiirka oo soo noqda.

fersken

fersken Waa macaan waxayna leedahay qiime nafaqo oo sarreeya. Khudradu waxay qani ku tahay birta, waxayna door muhiim ah ku leedahay ka hortagga dhiig-yarida jirka bini'aadamka. Pectin-ka ku jira fersken wuxuu kaloo ka hortagi karaa calool-istaagga. Si kastaba ha ahaatee, bukaanada calool xanuunka qaba, cunista fersken waxay khatar u noqon kartaa caafimaadka.

Kareemka

Dufanka kareemku waa mid aad u sarreeya. Tani waxay halis u tahay dadka qaba calool xanuun iyo cudurrada mindhicirka.

yaanyada

yaanyada Waxay leedahay ashito xooggan, sidaas darteed waa mid ka mid ah cuntooyinka ay tahay in la xaddido haddii ay dhacdo calool xanuun.

Shaaha Dhirta Ee Caloosha Soo Dhaweeya

Shaah cagaaran

Shaah cagaaranwaxay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo badan. Geedi socodka taariikhiga ah, shubancalool xanuun, lalabo iyo nooc ka mid ah bakteeriyada keeni karta bararka Pylori Helicobacter Waxa loo isticmaalay daawaynta dabiiciga ah ee caabuqa. Waxa kale oo ay nafisisaa dhibaatooyinka kale ee caloosha. shaaha calooshad.

Waa inaadan ka badin markaad shaaha cagaaran cabbayso. 1-2 koob (240-475 ml) maalintii ayaa ku filan sababtoo ah maadada caffeine waxay keeni kartaa dhibaatooyin sida lallabbo iyo calool xanuun.

Shaah sinjibiil

Shaah sinjibiilWaxa lagu kariyaa xidid sinjibiil oo biyo ah. Xididkan ayaa faa'iido u leh arrimaha dheefshiidka sida lallabbo iyo matag. 

Sida laga soo xigtay hal dib u eegis, sinjibiilku wuxuu ka caawiyay ka hortagga xanuunka subaxda ee haweenka uurka leh, iyo sidoo kale lallabbo iyo matag ay keento daaweynta kemotherabi. Isku-dubarid kale, gaaska sinjibiisha, barar, ayaa sheegay in ay yarayn karto casiraadyada iyo dheefshiidka, sidoo kale waxay taageertaa joogtaynta xiidmaha.

Si aad u samayso shaaha sinjibiil, shabaggeedii xabbad sinjibiil diiray oo ku dhex daadi biyo karkaraya 10-20 daqiiqo. Cadaadis, cab si cad ama ku dar in yar oo liin iyo malab ah. 

shaaha reexaanta

Shaaha basbaaska ayaa ah shaaha si weyn looga isticmaalo dhibaatooyinka caloosha. Daraasadaha xayawaanku waxay daaha ka qaadayaan in basbaaska ay dejin karto murqaha mindhicirka oo ay ka yareeyaan xanuunka.

Waxaad iibsan kartaa shaahaan diyaarsan ama samee adiga oo ku qooya caleemaha reexaanta la jajabiyey biyo kulul 7-12 daqiiqo.

Shaah madow

Shaah madowWaxay leedahay saameyn la mid ah sida shaaha cagaaran ee cudurrada caloosha. Waxay si gaar ah waxtar ugu yeelan kartaa daawaynta shubanka.  Isku day inaadan cabbin wax ka badan 1-2 galaas (240-475 ml) maalintii, maadaama qaadashada xad dhaafka ah ee kafeyntu ay sababi karto calool xanuun.

Shaaha fennel

FennelWaa geedo ka soo jeeda qoyska dabacasaha oo leh dhadhan u eg licorice. Shaaha laga sameeyo geedkan ubaxa ayaa lagu daaweeyaa xanuunada kala duwan sida calool xanuunka, calool istaagga, gaaska iyo shubanka.

Waxaad ku diyaarin kartaa shaaha fennel guriga adiga oo ku shubaya 1 koob (2 ml) oo biyo kulul ah 1 qaado (240 garaam) oo ah iniin fennel qallalan. Ku shub biyo kulul 5-10 daqiiqo.

shaaha xidid licorice

Xididka licorice wuxuu leeyahay dhadhan qadhaadh ah. Noocyo badan oo dawo dhaqameed ah ayaa geedkan u isticmaalay in lagu daweeyo xanuunnada caloosha.

Daraasado badan ayaa muujinaya in xididka licorice-ku uu ka caawiyo bogsashada boogaha caloosha, taas oo kicin karta calaamadaha sida calool xanuun, lallabbo, iyo dheefshiidka - taas oo keenta calool xanuun iyo laabjeexwaxay keentaa.

Ogsoonow in xididka licorice-ka uu keeni karo waxyeelooyin kala duwan oo uu noqon karo khatar xaddi badan. Sidaa darteed, 1 koob (240 ml) oo shaah licorice ah maalintii ayaa ku filan, haddii aad leedahay xaalad caafimaad, waa lagama maarmaan inaad la tashato dhakhtar. 

shaaha chamomile

shaaha chamomile Waa mid ka mid ah shaaha iftiinka, macaan iyo raaxada leh. Waxaa inta badan loo isticmaalaa in lagu nasiyo murqaha dheefshiidka iyo daawaynta dhibaatooyinka sida gaaska, dheefshiidka, lallabbo, matag, iyo shuban.

Si aad u samayso shaaha chamomile, diyaarso hal bac oo shaaha degdega ah ama 5 qaado (1 garaam) oo caleemo chamomile ah oo la qalajiyey 237 koob (1 ml) oo biyo kulul ah 2 daqiiqo.

shaah basil

BasilWaa geedo xoog badan oo muddo dheer loo isticmaali jiray dawooyinkeeda. Inkastoo aysan u badneyn sida shaaha kale, waxaa loo isticmaali karaa xanuunada caloosha. Waxaad isticmaali kartaa budada basil ee la qalajiyey si aad u diyaariso shaaha basil.