Immisa kaloori ayaa ku jira Shaaha? Waxyeellada iyo waxyeelada Shaaha

Shaahu waa mid ka mid ah cabitaannada loogu jecel yahay looguna isticmaalka badan yahay adduunka.

Noocyada ugu caansan waa cagaar, madow iyo shaah oolong - dhammaan camellia sinensis Waxa laga sameeyaa caleemaha geedka.

Shaaha ayaa loo isticmaali jiray dawooyinka dhaqameed si ay u bogsadaan qarniyo badan. Cilmi-baadhisyada casriga ahi waxa kale oo ay sheegaysaa in iskudhisyada geedaha ee shaahu ay waxtar u yeelan karaan yaraynta halista xaaladaha daba-dheeraada sida kansarka, buurnaanta, macaanka iyo cudurrada wadnaha. 

In kasta oo ay caafimaad qabto marka qiyaaso la isticmaalo, waxa ay ka badan tahay 3-4 koob (710-950 ml) maalintii. waxyeelada ay keento cabbitaanka shaaha badan waxaa laga yaabaa in.

halkan waxyeelada ay keento cabbitaanka shaaha badan...

Dhibka ay leedahay Cabitaanka Shaaha Badan

Waxay hoos u dhigtaa nuugista birta

Shaahu waa il qani ah oo laga helo fasalka xeryahooda loo yaqaan tannins. Tannins-ku waxay xidhi karaan birta cuntooyinka qaarkood oo waxay noqon karaan kuwo aan laga helin nuugista habka dheef-shiidka.

yaraanta birtawaa mid ka mid ah nafaqo-xumada ugu badan ee adduunka ka jirta, haddii heerka birtaagu hooseeyo, cabidda shaaha badanwaxaa laga yaabaa inay ka sii darto xaaladda.

Qadarka saxda ah ee tannin ee shaaha way kala duwan tahay iyadoo ku xiran nooca iyo sida loo diyaariyo. Cabbitaanka 3 koob ama ka yar (710 ml) maalintii waa badbaado dadka badankiisa.

Haddii aad leedahay heerar bir ah oo hooseeya oo aad jeceshahay inaad cabto shaaha, waxaad cabbi kartaa wakhtiga cuntada. Sidaa darteed, awoodda jidhku u leeyahay inuu nuugo birta ayaa saameyn yar ku yeelanaysa.

Waxay kordhisaa walaaca, walbahaarka iyo degenaansho la'aanta

shaaha si dabiici ah ayuu u baxaa caffeine waxaa ka mid ah. Isticmaalka caffeine ee shaaha ama meel kasta oo kale waxay kicisaa dareenka walaaca, walbahaarka, iyo xasilloonida. 

Celcelis ahaan koob (240 ml) oo shaah ah waxa uu ka kooban yahay 11-61 mg oo kafeyn ah, taas oo ku xidhan nooca iyo habka wax-qabashada.

Shaah madowwaxaa ku jira kafeyn ka badan noocyada cagaarka iyo cadaanka, iyo inta aad shaaha sii dheereyso, waxaa badanaya maadada kafeyn.

Sida laga soo xigtay daraasadaha, isticmaalka wax ka yar 200 mg oo kafeyn ah maalintii ma keenayso walaac. Waa muhiim in maskaxda lagu hayo, in kastoo, dadka qaarkiis ay aad uga nugul yihiin saamaynta kaafaynta marka loo eego kuwa kale. 

Waxa kale oo aad dooran kartaa shaaha dhirta aan kafeenayn. Shaaha dhirta, camellia sinensis Looma tixgeliyo shaaha dhabta ah maadaama aan laga soo saarin geedka. Taa baddalkeeda, waxa laga sameeyaa noocyo kala duwan oo ah maaddooyin aan kafeein lahayn sida ubaxa, geedo yaryar, iyo miraha.

waxay keentaa hurdo la'aan

Shaahu si dabiici ah waxa ku jira kafeyn, cabbitaan xad dhaaf ah waxa ay saamayn kartaa hurdada. 

MelatoninWaa hormoon u sheega maskaxda in la joogo waqtigii la seexan lahaa. Cilmi-baarisyada qaarkood waxay muujinayaan in kafeyntu ay joojin karto soo saarista melatonin, taasoo keentay hoos u dhaca tayada hurdada.

Dadku waxay dheefshiidaan kafeyn heerar kala duwan, wayna adagtahay in la saadaaliyo sida saxda ah ee ay u saamayso qof walba hab-nololeedkiisa.

Haddii aad hurdo la'aan ku hayso ama aad hurdo xumo leedahay oo aad si joogto ah u cabto shaaha Caffeine ku jira, isku day in aad iska yareyso caffeine, gaar ahaan haddii aad sidoo kale cabto cabitaannada kale ee uu ku jiro kafeyn.

lallabo

Iskudhisyada qaarkood ee shaaha ayaa keeni kara lalabo, gaar ahaan marka la cabbo tiro badan ama calool madhan.

Tannins-ka ku jira caleenta shaaha ayaa mas'uul ka ah dhadhanka qadhaadhka iyo engegan ee shaaha. Dabeecadda qallafsan ee tannins waxay ka xanaajin kartaa nudaha dheefshiidka, taasoo keeni karta calaamado aan raaxo lahayn sida lallabbo ama calool xanuun.

Qadarka shaaha ee keena saamayntan way kala duwan tahay qof ilaa qof. Dadka xasaasiga ah ayaa laga yaabaa inay dareemaan calaamadahan ka dib markay cabbaan 1-2 koob (240-480 ml) oo shaah ah, halka qaarkood laga yaabo inay cabbaan in ka badan 5 koob (1,2 litir) iyagoon dareemin wax dhibaato ah.

ka dib markii la cabbo shaaha Haddii aad isku aragto mid ka mid ah calaamadahan ka dib, waxaad yarayn kartaa wadarta guud ee shaaha aad cabto.

Waxa kale oo aad cabbi kartaa shaaha adoo ku daraya caano. Tannins-ku waxay ku xidhaan borotiinada iyo karbohaydraytyada cuntooyinka, iyagoo yaraynaya xanaaqa dheefshiidka. 

Waxay keeni kartaa laabjeex

Caffeine ee shaaha ku jirta waxay keeni kartaa laabjeex ama hore u jiray reflux acid waxaa laga yaabaa inay sii xumeeyaan calaamadaha. 

Cilmi baaris ayaa muujisay in kafeyntu ay dejiso sfincter-ka kala sooca hunguriga iyo caloosha, taas oo u oggolaanaysa waxa ku jira caloosha acidic inay si fudud ugu gudubto hunguriga.

Caffeine waxa kale oo ay sababi kartaa korodhka wadarta wax soo saarka aashitada caloosha. 

Dabcan, shaaha cab qasab maaha inuu keeno laabjeex. Dadku si kala duwan ayay uga falceliyaan isla cuntooyinka.

Waxay keeni kartaa dhibaatooyin uur

Heerarka sare ee kafeyn ee cabitaannada sida shaaha xilliga uurka waxay kordhiyaan halista dhibaatooyinka sida miisaanka dhalmada oo hooseeya iyo dhicin.

Xogta ku saabsan khatarta kafeyntu inta ay uurka leedahay ma cadda, laakiin cilmi-baadhisyada intooda badani waxay muujiyeen inay ammaan tahay in qaadashada kafeyntu ay ka hooseyso 200-300mg maalintii. 

Dadka qaarkiis waxay ka door bidaan shaaha geedaha ee aan Caffeine lahayn shaaha caadiga ah si ay uga fogaadaan soo-gaadhista kafeyn xilliga uurka. Si kastaba ha ahaatee, dhammaan shaaha geedaha waa ammaan in la isticmaalo xilliga uurka.

Tusaale ahaan, shaaha geedaha leh ee ay ku jiraan cohosh madow ama xidid licorice waxay sababi karaan dhalmo degdeg ah, markaa shaaha dhirta waa in laga fogaado. 

Madax xanuun ayaa dhici kara

Isticmaalka caffeine ee marmar madax xanuun Waxay kaa caawin kartaa yaraynta calaamadaha, laakiin cabitaanka joogtada ah wuxuu yeelan karaa saameyn liddi ku ah. 

Si joogta ah u cabista caffeine ee shaaha waxay keeni kartaa madax-xanuun soo noqnoqda.

Cilmi-baadhisyada qaarkood waxay muujinayaan in in yar oo ah 100mg oo kafeyn ah maalintii ay gacan ka geysan karto soo noqoshada madax-xannuun maalinlaha ah, laakiin qaddarka saxda ah ee loo baahan yahay si loo kiciyo madax-xanuunku way kala duwanaan kartaa iyadoo ku xiran dulqaadka qofka.

Waxay keeni kartaa dawakhaad

Inkasta oo dawakhaadku aanu ahayn waxyeellada caadiga ah ee shaaha, waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay kafeyn badan oo shaaha ah.

Calaamaddan waxay ku dhici kartaa marka la cabbo in ka badan 400-500 mg, qiyaastii 6-12 koob (1.4-2.8 litir) oo shaah ah. Waxa kale oo ay ku dhici kartaa qiyaaso yaryar shakhsiyaadka xasaasiga ah.

Waa inaadan cabbin shaaha badan hal mar. Haddii aad dareento in aad inta badan dareemeyso dawakhaad ka dib cabbitaanka shaaha, iska yaree shaaha oo arag dhakhtar.

qabatinka Caffeine wuu dhici karaa

Caffeine waa kiciyeyaasha caado-sameeya, qaadashada joogtada ah ee shaaha ama meel kasta oo kale waxay u horseedi kartaa balwad.

qof qabatimay caffeine, marka aanad qaadanin caffeine, waxa uu dareemaa madax xanuun, xanaaq, garaaca wadnaha oo kordha iyo daal.

Heerka soo-gaadhista loo baahan yahay si loo horumariyo balwadda aad ayey u kala duwanaan kartaa iyadoo ku xidhan qofka. 

Immisa kaloori ayaa ku jira Shaaha?

Shaahu waa sharaab ay cunaan saddex meelood laba meel dadka adduunka. Waxaan ka mid nahay dalalka ugu horreeya xagga isticmaalka shaaha. Waxaan cabnaa koob shaah ah maalintii oo dhan.

Sonkor ma ku daraa shaaha mise waxaad cabtaa sonkor la'aan? Waa hagaag "Immisa kaloori ayaa ku jira shaaha" Weligaa ma is weydiisay? 

Haddii aad la yaabban tahay kalooriyeyaasha cabitaankan, oo meel muhiim ah ku leh nolosheena, halkan waa. "Immisa kaloori ayaa ku jira 1 koob oo shaaha ah", "Immisa kaloori ayaa ku jira shaaha sonkorta", "Immisa kaloori ayaa ku jira shaaha aan macaanayn" ka jawaab su'aalahaaga…

Immisa kaloori ayaa ku jira shaaha aan macaanayn?

Shaah, camellia sinensis Waa cabitaan si yar loo farsameeyay oo lagu diyaariyo in lagu shubo biyo kulul caleenta, budka ama jirida geedka.

Maadaama qaybahan ka mid ah geedka ay ka kooban yihiin oo keliya raadadka karbohaydraytyada, shaaha gabi ahaanba waa kalori-la'aan.

Tusaale ahaan, 240 ml oo shaah madow ah oo dhowaan la dubay ayaa leh 2 kaloori, taas oo loo arko mid dayacan.

In kasta oo shaahu aanu lahayn wax kalooriyo ah, haddana maaddooyinka lagu daray sida caanaha iyo sonkorta waxay kordhiyaan kalooriyadiisa si weyn.

Cagaar, madow, oolong iyo shaah cad

Afartan shaah camellia sinensis dhirta, farqiga u dhexeeya waa habka caleemaha loo khamiiray.

Marka lagu diyaariyo biyo kulul oo keliya, tirooyinka kalooriyadu waa kuwa hooseeya ilaa 240-2 kalori koobkii 3ml.

Caadiyan shaahaan waxaa lagu macaaneeyaa sonkor iyo malab. Markaad shaaha ku darto 1 qaado (4 garaam) oo sonkor ah, waxaad cabbitaankaaga ku dartay 16 kalori, iyo 1 kalori oo leh 21 qaado (21 garaam) oo malab ah.

Shaaha dhirta

shaaha dhirta, camellia sinensis Waxaa lagu sameeyaa iyadoo lagu shubo geedo, miraha la qalajiyey, caleemaha, ubaxa ama burooyinka dhirta aan ahayn dhirta.

Qaar ka mid ah shaaha dhirta ee caanka ah waa chamomile, peppermint, lavender, rooibos iyo shaaha hibiscus, kuwaas oo caan ku ah sifooyinka daaweynta.

Sida shaaha dhaqameed, kaloriyada ku jira waxaa loo arkaa mid aan muhiim ahayn. Shaaha Hibiscusı Si kastaba ha noqotee, haddii aad ku darto macaan ama caano, tirinta kalooriga ayaa kordhi doonta.

Natiijo ahaan;

Shaahu waa mid ka mid ah cabitaannada ugu caansan adduunka. Ma aha oo kaliya dhadhanka, waxay sidoo kale ku xiran tahay faa'iidooyin caafimaad oo badan, oo ay ku jiraan bararka oo yaraada iyo hoos u dhigista khatarta cudurrada daba-dheeraada.

Iyadoo isticmaalka dhexdhexaadka ah uu caafimaadka u yahay dadka intooda badan, cabitaanka badan wuxuu u horseedi karaa waxyeelo xun sida walaac, madax xanuun, arrimaha dheefshiidka iyo hurdo la'aanta.

Dadka intooda badan waxay cabbi karaan 3-4 koob (710-950 ml) oo shaah ah maalintii iyadoon wax saameyn ah lahayn, laakiin qaar ayaa laga yaabaa inay la kulmaan waxyeelooyin marka ay qaataan qiyaas yar.

Inta badan dhibaatooyinka soo raaca ee la og yahay ee la xidhiidha cabbitaanka shaaha waxay la xidhiidhaan kafeyntooda iyo waxa ku jira tannin. Dadka qaar ayaa aad uga nugul xeryahooda marka loo eego kuwa kale. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad ka fiirsato sida caadadaada shaaha ay kuu saameyn karto shaqsi ahaan.