O le a le Cellulite, aisea e tupu ai? Mea'ai Cellulite ma faamalositino Cellulite

O le a le cellulite? fa'afoma'i ta'ua o le hydrolipodystrophy cellulite; O le foliga mai o se paʻu moli i le pito i luga o le paʻu o se taunuuga o le faʻapipiʻiina o le tino i le pito i lalo o le paʻu i le va o mea fesoʻotaʻi. O le cellulite, e le fesoʻotaʻi ma le mamafa, e vaʻaia i sulugatiti o fafine, sulu, tua o tamaʻi povi ma vae pito i luga. E tele mea e aʻafia ai le fausiaina o le cellulite:

• mea tau kenera
• mea taua o hormonal
• Le paleni
• Sikaleti ma le ava malosi
• Fa'aletonu tuga
• le faia o taaloga

O le a le Cellulite?

O le cellulite o le pa'u ma'i fa'ama'i e masani ona va'aia i tafatafa o ogavae. E tupu pe a faaputuputu ga'o i lalo ole pa'u. O lenei ga'o ga'o e tuleia ai le mea fa'afeso'ota'i o le pa'u, ma fa'aalia ai foliga fa'alia. O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le 80-90% o fafine o loʻo i ai lenei faʻafitauli pe a uma le talavou. E le masani ona matauina i alii ona o le fesuisuiai o le tufatufaina o maso ma ga'o io latou tino.

O le a le mea e mafua ai le Cellulite?

O le vaega o le ogavae e masani lava ona i ai le tele o aano o le tino ma faʻatagaina le cellulite e atiaʻe faigofie. O mafuaʻaga o le cellulite i lenei itulagi (poʻo soʻo se itulagi) e faʻapea:

• Tausaga o le tagata
• Estrogen maualuga i le tino
• O se talafaasolopito o aiga o cellulite
• Mauaina o le mamafa
• leiloa collagen
• manifinifi o le epidermis

E faʻafefea ona aveese le Cellulite?

• Moe

I le taimi o le moe, o mea oona e alu ese mai le tino ma toe foʻi le metabolism i le masani. Le moepredisposes i le fausiaina o cellulite. 

• Faʻafitauli

Faʻafitaulimafua ai le fa'aosoina ole inisalini ile tino. E mafua ai le faaputuputuina o le ga'o ma le suka i totonu o le tino.

• Fofo

Foma'i i se pulumu po'o totigilima mo le itiiti ifo ma le lima minute i le aso. O le mea lea, e te faʻavavevaveina le toto ma faʻamautinoa le aveeseina o gaʻo gaʻo. E tatau ona e amataina le massage i gaioiga faifai malie muamua. O le vai malulu ma le faʻafefe i le sauna e aoga foi i lenei tulaga.

• tausiga mamafa

O le leiloa ma le maua o le mamafa i taimi masani e mafua ai le leiloa o le elasticity i le paʻu. O lenei tulaga e faʻalavelaveina ai le fausaga o le paʻu ma saunia le eleele mo le fausiaina o le cellulite. Fa'aeteete e fa'atumauina lou mamafa o iai nei. 

• Fa'aaoga fuala'au fa'asaina

Aemaise lava vailaʻau diuretic faʻavaveina le fausiaina o le cellulite, aʻo latou faʻalavelaveina le paleni vai-masima i le tino. Aua le fa'aaogaina fualaau e aunoa ma le fa'atalanoaina o lau foma'i. 

• Taimi o le la

O le tele o le susulu o le la e mafua ai le matua o le paʻu ma faʻaitiitia ai lona tetee. Aua ne'i fa'afefete ile la ile vevela ile va ole 12:00 - 16:00 ma fa'aaoga i taimi uma le sunscreen pe a alu i fafo ile la.

• faaitiitia le tafe toto

O le fa'agesegese o le tafe toto e mafua ai le fausiaina o le cellulite. Mo lenei:

• Aua le faia i taimi uma ni seevae mulivae.
• Aua le ofuina ni ofu fufusi.
• Aua le fa'afefe.
• Fo'ia le fa'afitauli o le susu.

Fa'aaogaina o suauu taua

O suau'u sili ona aoga e puipuia ai le cellulite o le suau'u vine, moli ma le tipolo. Foma'i i gaioiga lapotopoto agai i vaega pito i luga ole tino e faatasi ile vaiaso. Fa'aaoga na'o le 1 po'o le 2 matau'a ona e matua'i fa'atotonu. Aua le fa'aoga i vaega ma'ale'ale e pei ole susu ma le ua. 

• Ia lava le taumafa vai

O lenei; E aoga i le aveeseina o mea oona mai le tino. I le taimi lava e tasi, e faʻamamāina nei mea e ala i le faʻaitiitia o le masima i totonu o le cellulite tissues. Inu ia le itiiti ifo i le 2 lita vai i le aso ina ia foliga maloloina ma matagofie le paʻu ma puipuia ai le fausiaina o le cellulite. 

• taumamao mai masima

O mea'ai masima e mafua ai le taofiofia o le vai i totonu o le masini.

• 'Ai sa'o ma maloloina

Ina ia puipuia le cellulite, e tatau ona e tausia lou mamafa ma 'ai sa'o. Mo lenei:

• Aloese mai meaai vave ma mea'ai e maualuga le kalori.
• Filifili ga'o maloloina e ala i le fa'aitiitia o le taumafaina o ga'o.
• O le taumafaina o fuala'au 'aina ma fualaau faisua e aoga tele i le aveesea o otaota o'ona mai a'a.
• Aloese mai le ulaula ma le ava malosi. E fa'aputu le 'ava i totonu o le toto, ma liu ga'o.
• Aua le 'ai i le va o taumafataga.
• Aloese mai mea inu kanosa.
• Aua le 'ai sukalati, nati, fa'i, ga'o, mea'ai ma mea'ai vevela.

taaloga

Afai e te manaʻo e teteʻe i le cellulite, e tatau ona e faia taʻaloga. E mafai ona e savali masani i aso uma. Le ta'aloga sili ona aoga e tetee atu ai i le cellulite; o taaloga ia e faatelevave ai le toto e pei o le savali, aau, ta'aloga.

• kulimi anticellulite

Anticellulite kulimi e faʻagaoioia sela gaʻo e mafai ai ona faʻamalolo le cellulite.

• minerale

O minerale e pei o le potassium, iron, magnesium e faʻapipiʻi ai masini. E mafai ona e 'ai fualaau aina ma fualaau faisua e tele i vitamini ma minerale.

O le a le mea e lelei ai le Cellulite?

kofe eleele

O le kofe e iai caffeine. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le caffeine e iai sona aafiaga faʻaosofia i luga o le lipolysis ma o lea e fesoasoani ai e faʻaitiitia le cellulite.

mea

• 2-3 sipuni sipuni o kofe
• suauu olive

E faapefea ona faia?

• Faafefiloi le kofe eleele ma le suauu olive.
• Fa'apipi'i lenei pa'u i vaega fa'afitauli o lou pa'u. Masi i gaioiga lapotopoto.
• Fufulu ese ile vai mafanafana pe a uma le 10 minute.
• E mafai ona e toe faia lenei faiga ia le itiiti ifo i le 3 taimi i le vaiaso.

Aloe Vera

Aloe VeraOse puna mauoa o mea fa'aolaola e mafai ona togafitia fa'afitauli o le pa'u. E faʻamalosi le paʻu ma faʻaitiitia ai le cellulite.

• Fa'amama lemu le vaega o lo'o fa'afitauli i le aloe vera gel i gaioiga lapotopoto. 
• E mafai ona e toe faia lenei faiga ia le itiiti ifo i le 3 taimi i le vaiaso.

suauu vine

suauu vine O loʻo i ai mea faʻapitoa faʻapitoa e taofia ai le adipogenesis. A e faʻaogaina lenei suauʻu i luga o vaega o loʻo iai le cellulite, e faʻaitiitia le gaʻo tele i nei vaega.

mea

• 2-3 mataua o le suauu vine
• 1-2 mataua o le suauu olive

E faapefea ona faia?

• Faafefiloi le suauu vine ma le suauu olive ma faaaoga i luga o se polo cotton.
• Fa'amama lemu vaega fa'afitauli i lenei mea.
• Faatali mo se itula ona fufulu ese lea.
• Toe fai 3-4 taimi i le vaiaso.

Suauu Rosemary

Suauu Rosemary E iai le carnosol ma le carnosic acid. O nei mea faʻapipiʻi e faʻaitiitia ai le cellulite e ala i le taofia o le adipogenesis.

mea

• 2-3 mataua ole suauu rosemary
• 1-2 mataua o le suauu olive

E faapefea ona faia?

• Faafefiloi le suauu rosemary ma le suauu olive.
• Olu ni nai mataua o le paluga i luga o se polo cotton.
• Fa'amama lemu vaega fa'afitauli.
• Faatali pe a ma le itula ma fufulu ese.
• Toe fai 3-4 taimi i le vaiaso.

lauti lanumeamata

lauti lanumeamata E iai catechins. O nei mea faʻapipiʻi o loʻo faʻaalia ai le faʻaitiitia o le gaʻo i totonu o le tino ma faʻateleina ai foi le metabolic rate. E fesoasoani lea e faʻaitiitia ai le cellulite i le tino.

• Tuu se taga lauti lanu meamata i totonu o se ipu vai vai. 
• 'A'ai le lauti a'o vevela. 
• E mafai ona e inu a itiiti ifo ma le 2 ipu lauti lanumeamata i le aso.

kināmoni

kināmoni, cinnamaldehyde ma le tele o isi polyphenol compounds. O nei mea faʻapipiʻi o loʻo faʻaalia ai se aafiaga faʻalavelave i le lipogenesis ma fesoasoani i le faʻaitiitia o le mamafa. O le mea lea, e faʻaitiitia ai foi le cellulite.

mea

• 1 sipuni tele o kinamoni eleele
• 2-3 sipuni tele o le meli
• 1 lita o vai vela

E faapefea ona faia?

• Faaopopo le 1 sipuni tele o kinamoni eleele ile vai vai.
• faatali 30 minute.
• Fa'aopoopo le meli ma fa'afefiloi lelei. 'A'ai le paluga a'o vevela.
• Inu ia le itiiti ifo ma le 2 ipu tioata o lenei paluga i le aso.

Turmeric

Turmerico lo'o iai se mea fa'aolaola e ta'ua o le curcumin. Curcumin fesoasoani e faʻaitiitia le gaʻo i totonu o le tino. O le mea lea, e faʻaitiitia ai foliga vaaia o le cellulite.

mea

• 1 sipuni tele o le pauta
• 1 sipuni tele o le meli

E faapefea ona faia?

• Faafefiloi lelei mea e lua ina ia maua ai se pa'u mafiafia.
• E tatau ona e taumafaina lenei paʻu faalua i le aso mo ni nai vaiaso.

Mea'ai e Lelei mo le Cellulite

• Fata moa

O le fatafata moa e leai se pa'u o se tasi lea o mea'ai e fesoasoani e tau ai le cellulite. O se mea'ai e tele i le collagen.

• Kaliki ma le aniani

kaliki ve aniani O lo'o i totonu o mea'ai e masani ona fa'afefe ai le cellulite. E aoga i le faʻaititia o le maualuga o le inisalini, lea e faʻaitiitia ai le cellulite.

• Asparagus

Asparagus, lea e lelei mo le atuatuvale, faʻaitiitia le fula. O loʻo iai ni mea faʻamaʻi e faʻaosofia ai le toto ma aveese toxins mai le tino. Faatasi ai ma nei foliga, o se tasi lea o meaʻai e lelei mo le cellulite.

• broccoli

BroccoliFaʻafetai i lona alpha lipoic anotusi, o se tasi o meaʻai e masani ona faʻafefe ai le cellulite. O lenei mea e taofia ai le faʻamaʻaʻaina o collagen.

• laulaau lanu meamata lanu uliuli

O fuala'au lanu meamata lanu uliuli e iai le tele o vai e fesoasoani e aveese mai ai mea oona mai le tino. E faatelevaveina le toe faʻafouina o sela. E aoga mo le soifua maloloina o le paʻu. O lau lanu uliuli e aofia ai chard, spinach, kale.

• Sarataisa

O sardines ma isi i'a ga'o e mauoa i le omega 3 fatty acids. O le faʻateleina o le faʻaaogaina o gaʻo omega 3 e fesoasoani tele mo le tauina o le cellulite.

• Su

O le fa'amama o le tino o se tasi lea o mafua'aga o le fa'atupuina o le cellulite. Inu atili vai e faʻaitiitia ai foliga o le cellulite. E tatau ona aloese mai le ava malosi ma meainu suamalie, faatasi ai ma le inuina o le 2 lita o le vai i le aso.

• tipolo ma moli

Limon ve moli e pei o fualaau suamalie e faʻaitiitia ai le aʻafiaga o gaʻo i le tino. Ole aofa'i ole ga'o ga'o e a'afia sa'o ai le maualuga ole inisalini. E le gata i lea, o fualaau suamalie e fesoasoani e faʻamama le ate, faʻaititia le maualuga o le estrogen i le tino. E mauoa foi i le vaitamini C, o se tasi o mea e sili ona lelei e tetee atu ai i le cellulite. O le flavonoids i moli e faatelevave ai le toto ma faʻaitiitia ai le le paleni o sela e mafua ai le cellulite.

• Fualaau aina e pei o sieli ma meleni

sieri ve meleniusi O fuala'au fa'apenei e fesoasoani e pulea le maualuga ole inisalini ile tino. O le glycemic index o nei fualaau aina e matua maualalo ma e le afaina ai le maualuga o le inisalini. O le mea lea, o mea'ai ia e lelei mo le cellulite.

• avoka

avoka O se mea'ai lelei fo'i e tau ai le cellulite. E fesoasoani e faapaleni le maualuga o le inisalini ma faʻaitiitia le lamatiaga o le cellulite.

• Kukama

O le kukama e iai sona aafiaga taua i le foliga mai o le cellulite i totonu o le tino ma le maualuga o le vai.

• fala 'aina

fala 'ainafaʻaitiitia le foliga mai o le cellulite. O le enzyme bromelain i totonu o le fua o se vailaʻau anti-inflammatory lea e faʻavaveina ai le gaʻo gaʻo. E mauoa fo'i i alava, lea e mafai ona fesoasoani i le pa'u mamafa.

• nati mata

Polyunsaturated ma monounsaturated fatty acids i nati mata o mea foi ia e faʻatapulaʻaina ai le cellulite.

• Saito Atoa

O fatu o mea'ai e tau ai le cellulite. O loʻo i ai fiber, lea e manaʻomia mo le faʻaitiitia o le inisalini i totonu o le tino. E maualuga tele foi i antioxidants e mafai ona tau faasaga i toxins e mafua ai le cellulite.

• Flax fatu

Flax fatuE maualuga tele i ga'o ga'o taua, vitamini ma minerale e fesoasoani e fa'ateleina le elasticity o le pa'u ma fa'aitiitia le lamatiaga ole cellulite.

• Turmeric

TurmericE faʻaitiitia ai le fula e ala i le faʻaleleia o le toto. E mauoa i antioxidants e mafai ona tetee atu i toxins i le tino ma faʻaitiitia ai foliga o le cellulite.

• limulimu

limulimuo lo'o i ai le fucoxanthin lona lua, lea e mafai ona fesoasoani i le fa'agaioiina lelei o le ga'o. O le laʻititi laʻititi o gaʻo gaʻo o le a faʻaitiitia ai foliga o le cellulite.

• lauti lanumeamata

lauti lanumeamata Ona o lona taua o le antioxidant anotusi, e fesoasoani e faʻaitiitia le foliga mai o le cellulite. E tau fo'i le cellulite aua e fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa.

• lauti chamomile

E pei o le lauti lanumeamata lauti chamomile O se lauti sili foi mo le atuatuvale. O mea o loʻo i totonu o lenei lauti e faʻaitiitia ai le popole, faʻavaveina le metabolism ma faʻaitiitia ai le foliga mai o le cellulite.

Cellulite Meainu Lelei

Fa'ata'ita'i meainu o lo'o fa'amatalaina i lalo e puipuia ai le cellulite ma mu ga'o.

inu vine

mea

• 1 fuifui vine tele
• 2 moli
• sua ole ¼ tipolo
• La'ititi o a'a fua

E faapefea ona faia?

• Fa'afefiloi mea uma i totonu o se mea fa'afefiloi. Ua sauni e inu pe a uma.
• E sili atu le aoga o le vaiinu pe afai e te inuina faatasi ma se meaai maloloina maualalo ga'o. 

vaiinu vine

mea

• 1 vine tele
• 2 moli
• sua ole 1/4 tipolo
• La'ititi o a'a fua

E faapefea ona faia?

• Oomi uma mea'ai ile sua ma inu.
• 'A'ai i le taeao i luga o se manava gaogao ma i le va o taumafataga ma matamata i lou cellulite liusuavai ese!

E faʻapefea ona faia le Cellulite Diet?

Manatu e mafaufau i ai a'o fai mea'ai

• Ia mautinoa e inu le 2 lita o le vai i le aso a'o fai mea'ai.
• Aloese mai lauti, kofe, cola.
• 'A'ai mea'ai maualalo-kalori e pei o kukama ma tamato pe a e fia'ai i le va o taumafataga seia e masani ai.

Cellulite Mea'ai Lisi

1 ASO

Sapa

• yogurt le ga'o
• pears
• 1 sipuniti muesli meli

Aoauli

• Moa ma le Sosi Chili
• 2 sipuni tele araisa maualalo ga'o

afiafi

• Salati povi ma Hamo

2 ASO

Sapa

• 1 le fasi falaoa falaoa atoa ma sisi kulimi e le ga'o
• Kukama
• lauti lē suamalie

mea'ai

• 1 le lima o fualaau mamago

Aoauli

• 1 ipu pasta paʻu
• 1 ipu masaga falai i le suauu olive

afiafi

• Latisi
• 2 fasi falaoa falaoa atoa 

3 ASO

Sapa

• yogurt le ga'o
• Çilek
• 1 sipuniti muesli meli

Aoauli

• 1 ipu piyaz maualalo ga'o
• 2 sipuni tele araisa maualalo ga'o

afiafi

• 2 kuka zucchini salati
• 2 fasi falaoa falaoa atoa

4 ASO

Sapa

• 2 fasi moa moa
• Falaoa Toast Saito Atoa
• Ti fuala'au suamalie e le'i suamalie

mea'ai

• 1 le lima o fualaau mamago

Aoauli

• 1 i'a tunu
• 2 sipuni tele araisa maualalo ga'o

mea'ai

• Suasusu susu

afiafi

• Salati mushroom pi
• 1 fasi falaoa falaoa atoa

5 ASO

Sapa

• yogurt le ga'o
• Elma
• 1 sipuniti muesli meli

Aoauli

• 1 aano o manu tunu
• salati leai se ga'o
• 1 fasi falaoa falaoa atoa

mea'ai

• 1 fasi meleni

afiafi

• Salati Hamo moa

6 ASO

Sapa

• 2 fasi falaoa falaoa atoa
• sisi feta e leai se ga'o
• tamato

mea'ai

• 1 le lima o fualaau mamago

Aoauli

• Omeleti sisina
• 1 fasi falaoa falaoa atoa

mea'ai

• Suasusu ma fa'i

afiafi

• Salati tuna
• 1 fasi falaoa falaoa atoa

7 ASO

Sapa

• yogurt le ga'o
• 1 kiwi
• 1 sipuniti muesli meli

mea'ai

• 1 le lima o fualaau mamago

Aoauli

• 1 moa tunu
• 2 fasi falaoa falaoa atoa

afiafi

• Salati tamato ma le sisi Feta
• 2 fasi falaoa falaoa atoa

Fa'amalositino Cellulite

Fai mai le au saienitisi, o le faamalositino mo le 30 minute i le 1 itula o se tasi lea o auala sili ona aoga e aveese ai le cellulite.

a'e faasitepu

• O le a'e i faasitepu e mu ai le 1 kaloli i le 10 minute. 
• E faʻaitiitia ai foi le cellulite, aemaise o maso o le ogavae. 
• A e fa'aalu pe a ma le 30 minute i le aso e a'e ai fa'asitepu, e mafai ona e maua se tino pa'epa'e ma leai se cellulite.

Tamomoe ma tamo'e

Fai mai saienitisi o le tamoe mo le tusa ma le 30 minute i le aso e mafai ona fesoasoani e puipuia le atinaʻeina o le cellulite.

Aau

O le aau o le auala sili lea e faʻaitiitia ai le cellulite. I le faaopoopo atu i le faateleina o lou maualuga, e fesoasoani e susunuina le tele o gaʻo i totonu o le tino. O le mafuaʻaga autu lea mo le atinaʻeina o le cellulite.

Ti'eti'e uila

O le uila o se tasi lea o auala sili ona aoga e faʻaitiitia ai le cellulite. E lua auala e fai ai le cellulite faʻamalositino i luga o le uila. Muamua lava, e mafai ona e tietie i le uila i le malosi maualuga i se taimi puupuu. Lona lua, e mafai ona e filifilia le faʻamalositino maualalo mo se taimi umi. A e tietie uila, e tatau ona galue ou vae. O lea, o le a susunuina le ga'o i ou vae.

fai aerobics

O le faia o le aerobics o se gaioiga sili ona taua. Faʻafetai i toleniga mamafa, gaʻo ma le tele o kalori e susunuina. Ose ituaiga o faamalositino e fa'aoga ai maso. E fa'ateleina le ta'amilosaga ma fa'atagaina maso e talepe le kulukose mo le malosi. Fai mai saienitisi e tatau i tagata ona faia le aerobic malosi mo le tusa ma le 30 minute i le aso ina ia maua ai le tele o aafiaga.

Squatting 

• Muamua, nofo filemu. Ona punou malie lea o lou tulivae ma tuu i lalo lou tino seia oo ina tutusa lou ogavae ma le fola.
• A maeʻa lena, nofo i tua ma faʻamalosi ou maso o le tino ma oomi pei o ou vae. E tatau ona e toe faia lenei faamalositino i le tele o taimi.

O se tasi lea o faamalositino sili ona aoga mo le cellulite.

Alu ese 

• Punu i lalo ma tuu ou lima fa'asaga i le fola. O le a tutusa ou lima i le tasi ma le isi.
• Aumai lou tino e tutusa ma le fola, faaaoga ou lima ma tulivae e sii ai lou tino. Ona sii lea o lou vae agavale i le ea.
• Toso lou tulivae agai i lou fatafata. 
• Fai lenei gaioiga mo le 5 i le 6 minute seia e lagona le afi i ou vae.
• Ona sui lea o vae. A uma ona sui vae, fai le mea lava e tasi i le vae taumatau.

O le fa'amoemoe o lenei fa'amalositino o le mu lea o le cellulite i totonu o le tino, aemaise lava i le vaega o le ogavae.  

si'i vae

• Tuu ou vae ma tulivae i luga o le kapeta, o ou vae e paʻi i le fola. Si'i lemu lou tua i luga ona uu lea. E tatau ona oomi ou sulugatiti ma vae i ou lima.
• A maeʻa lena, faʻagasolo malie lou tino ma faʻaauau pea ona toe sii i luga. E mafai foi ona e faʻateleina le tulaga faigata o lenei faʻamalositino cellulite e ala i le faia i luga o le tasi vae.
• Fa'ae'e le vae e tasi i luga ole ea ma fa'asaga i le kapeta, fai le mea lava e tasi i luga.

si'i vae

E oo lava ile fale, e mafai ona e faia lenei gaioiga a'o e matamata i le TV. 

• Ta'oto i luga o le fola fa'asaga i le TV. Tuu lou lima agavale i lalo o lou ulu ma lou lima taumatau i lalo o lou ivi 'aso e lagolago ai le eleele.
• Taofi lou vae agavale ia tutusa ma le eleele. Si'i ma fa'alalo lou vae taumatau i le lautele e te mafaia. A e vaivai, liliu loa ma sui vae.

Soso fa'apa'u

• Tuu ou vae i le lautele o tauau. Ia punou sao ou tulivae ma teisi i luma, nofo i lalo ma malolo ou tauau.
• Taofi ou lima i ou itu ina ia mafai ona e faʻaogaina e faʻaoso ai oe i luga aʻo e oso.
• punou ou tulivae ma faanofonofo. Ia mautinoa e te fa'atutusa ou ogavae ma le fola ma ia aua ne'i alu atu ou tulivae i tala atu o ou vae.
• Ia fa'agaoi ou lima e tulei i luga lou tino ma oso i luga ma tulaueleele. 
• Toe alu ifo i lalo ma punou.
• Fai 2 seti o 10 toe fai.

Kiki i fafo ma totonu o le ogavae

• Tu i tua o se nofoa ma uu. Malolo ou tauau.
• Sii i luga lou tino i luga o ou tamatamaivae. Faagaioi lou vae taumatau i luma.
• Lulu lemu i le agavale ona sosoo ai lea ma le itu taumatau. Ia mautinoa e sii i luga lou vae ile itu taumatau.
• Fa'a 10 taimi ona fai lea i lalo lou tino.
• Toe fai tutusa i lou vae agavale.
• Fai 2 seti o 10 toe fai.

fale e tasi vae

• Tu sa'o. Malolo ou tauau. Tuu lou vae taumatau i luma ma ou tamatamaivae e faasino i fafo.
• Sii lou vae taumatau ile maualuga ole tulivae. Taofi ou lima i lou puimanava ma malolo ou tauau.
• Aveese le vae taumatau i fafo ma tusi se lio.
• Toe fai lenei 10 taimi.
• Fa'apea fo'i mo le vae agavale.
• Fai 2 seti o 10 toe fai.

Aua e te punou ou tulivae pe faalagolago i le itu aoe faia lenei faamalositino.

Plaice

• Taofi lau vae e lapopoa teisi nai lo le lautele o le suilapalapa. Taofi ou tamatamai vae i le 45 tikeri, nofo i le ogatotonu, ma malolo ou tauau.
• Mai le tulaga amata, punou ou tulivae ma tuu i lalo lou tino e aunoa ma le faalagolago i luma poʻo tua.
• A'o e faia lea mea, fa'aoga ou alofilima e tulei ai ou tulivae i tua ina ia e lagona le sui o le ogavae.
• Fa'agaoi lima uma e lua i itu e pei o se 'oloina ma tu lemu i luga ma ou mulivae e fa'asaga i luga o le fola.
• Toe fai lenei 10 taimi.
• Fai 1 seti o 10 toe fai.

Kiki seleulu

• Ta'oto fa'asaga i lou tua ile fala. Fa'asa'o ou lima, alofilima i lalo o lou sulugatiti ma tamatamai vae e tusi i luma.
• Sii i luga vae uma e lua mai le fola i se tulimanu 45-tikeri.
• Ia sii i luga lou vae taumatau ma lou vae agavale i lalo.
• Toe aumai i tua ma o le taimi lenei faʻagaioi lou vae agavale i luga ma lou vae taumatau i lalo. A e faia vave lenei mea, e foliga mai o se seleulu.
• Fa'a 15 taimi.
• Fai 2 seti o 15 toe fai.

Kiki i le Itu

• Ta'oto i lou itu taumatau i luga o se fala. Tuu lou ulu i lou lima taumatau, uu lou lima agavale i ou luma, ma tuu lou alofilima agavale i luga o le fola e lagolago ai lou tino. 
• O lou tino e tatau ona fa'aogatasi mai le ulu i le ivi si'usi'u. Fa'agaioi vae uma e lua i fafo ina ia fau lou tino pito i lalo se tulimanu 45-tikeri ma lou tino pito i luga.
• Sii i luga lou vae agavale i lou suilapalapa.
• Ia, e aunoa ma le fa'agaoioi o lou tino i luga ma lou vae taumatau, kiki lou vae agavale i luma ma manava.
• Toe tulei lou vae agavale i tua ma manava. Sii i luga lou tino a'o e kiki i tua. E tatau ona lagolagoina lou tino i lou tulilima taumatau.
• Fa'a 10 taimi. Fai foi i le itu agavale.
• Fai 2 seti o 10 toe fai.

Flamingo

• Tu sa'o ma ou vae e vaelua tauau. Uu se 2-pauna dumbbell i lou lima taumatau ma tuu lou lima agavale i lou puimanava.
• Ave lou vae agavale i ou tua.
• Sii i luga lou vae agavale i luga i lou suilapalapa. Taofi sa'o le vae ma punou teisi lou tulivae taumatau.
• I le taimi lava e tasi, aumai lou lima taumatau i luma ma le alofilima faʻasaga i le taualuga.
• Taofi le tulaga lea mo sina sekone ona fa'amalosi lea o lou lima taumatau.
• Ia tuutuu i lalo lou vae agavale mo sina sekone ona toe fai lea.
• Fa'apea fo'i ma le vae taumatau.
• Fai 2 seti o 12 toe fai.

Faʻamatalaga: 1, 2