O le a le aoga o le Acorn Squash?

Faatasi ai ma lona lanu susulu ma lona tofo suamalie, o le acorn squash o se puna maloloina o gaʻo. E tosina mai ai e le gata i lona tofo ae faʻapea foʻi ma ona meaʻai. 

O se ituaiga maukeni taumalulu o le cucurbitaceae. Faatasi ai ma le lanu atigi e mafai ona eseese mai le lanumeamata uliuli i le paʻepaʻe Acorn E tutusa lona foliga. E iai lona aano lanu samasama-lanu moli.

E tupu i le tele o atunuu i le salafa o le lalolagi ae sili ona lauiloa i Amerika i Matu. O le zucchini ma le squash e fa'avasegaina fa'ato'aga o fualaau 'aina. ituaiga maukeni, ua ta'ua o se fualaau faisua masoa. pateta, maukeni ve pateta suamalie E fa'aoga tutusa ma isi fualaau faisua maualuga-carb pei ole.

Fa'atatau i mea taumafa o le acorn squash

205 ipu (XNUMX kalama) vela acorn squash O mea tau taumafa e fa'apea:

• Kalori: 115
• Carbs: 30 kalama
• Polotini: 2 kalama
• Alava: 9 kalama
• Provitamin A: 18% o le Tau i Aso Ta'itasi (DV)
• Vitamini C: 37% o le DV
• Vitamini B1: 23% o le DV
• Vitamini B6: 20% o le DV
• Vitamini B9: 10% o le DV
• Umea: 11% o le DV
• Magnesium: 22% o le DV
• Potassium: 26% o le DV
• Manganese: 25% o le DV

O a ni aogā o le acorn squash?

E tumu i meaʻai taua

• Acorn squash o se puna sili ona lelei o gaʻo. E mauoa i le tele o vitamini ma minerale.
• O lona aano moli susulu e iai le vaitamini C, e taua tele mo le soifua maloloina. provitamin A, vitamini B, potassium, magnesium, au ve manganese ua faatumulia i

O se puna lelei o antioxidants

• maukeni acorn, O se puna o antioxidants, faʻalapotopotoga e puipuia mai le faʻaleagaina o le telefoni.
• E sili ona mauoa i lanu o la'au e ta'ua o le carotenoids, o lo'o i ai a'afiaga malosi fa'ama'i.

E aoga mo le fa'amamago

• O lea ituaiga maukeni e maua uma ai alava solu ma alava e le mafai ona solu. E ui lava e eseese a latou galuega i totonu o tatou tino, latou te faia uma sao taua i le soifua maloloina o meaʻai.
• O le alava e faamaluluina le nofoa ma faaopoopo ai le tele, faapea puipuia le manava ma lagolago ai fe'au masani.

Puipuia mai nisi o faama'i

• Acorn squash e puipuia mai le atherosclerosis. E fa'alautele ai le soifuaga atoa e ala i le fesoasoani e puipuia fa'ama'i neurodegenerative pei ole fa'ama'i o le Alzheimer.

Fa'amalosia le puipuiga o le tino

• Acorn squash e maua ai le tele o vaitamini C, e taʻua foi o le ascorbic acid. 
• O le Vitamin C ua lauiloa e manuia ai le tino i le tele o auala, aemaise lava ona o lona malosi e faʻamalosia ai le puipuiga.
• E fesoasoani e tau ai le malulu ma le fulū.

Fa'aititia le toto maualuga

• Acorn squash o se tasi lea o mea'ai pito i luga e 10 e mauoa i le potassium, lea e mana'omia mo le faatumauina o le maualuga o le toto masani.
• O se mea'ai e tele i le potassium e fa'atonutonuina le toto maualuga, aemaise lava pe a 'ai ma mea'ai maualalo-sodium.

tau le kanesa

• E pei o le tele o mea'ai e maualuga i antioxidants, o se mea'ai e tau ai le kanesa lea e fesoasoani e fa'aitiitia ai le lamatiaga o nisi o kanesa.
• O lenei squash e lauiloa foi e puipuia mai le neurotoxicity, o se oona e mafua mai i mea masani poʻo vailaʻau e mafai i nisi taimi ona faʻaleagaina ai le tino.

Faʻaleleia foliga o le paʻu

• O le 'ai masani o lenei maukeni e iai sona aafiaga taua i le soifua maloloina o le pa'u. E lagolagoina e le Vitamin C le gaosiga o le collagen, lea e fesoasoani e faʻapupulaina le paʻu ma faʻaumatia maanuminumi.
• O le potassium o loʻo i ai e fesoasoani i le paʻu e ala i le togafitia o le taofiofia o le vai, lea e masani ai i olaga maualuga-sodium. cellulite Ua iloa e fa'aitiitia ona foliga.

Lagolagoina le soifua maloloina o le prostate

• I le faaopoopo atu i lona aotelega o le anti-inflammatory ma antioxidant properties, o le acorn squash e fesoasoani e faʻaitiitia faʻamaoniga ma faʻaleleia le lelei o le olaga i tamaloloa e maua i le BPH poʻo le prostate hyperplasia, lea e taʻua foi o le faʻalauteleina o le prostate. 
• O su'esu'ega muamua o lo'o fa'aalia ai o le taumafaina o le maukeni e fa'ateleina ai le alu o le mimi ma fa'aitiitia ai le fula o le prostate ile BPH.

Faʻaitiitia le lamatiaga o le metabolic syndrome

• Metabolic syndrome o se seti o tulaga e manatu o aʻafiaga mo maʻi fatu, maʻi suka ma le stroke.
• O tulaga ia e fa'ateleina ai le fa'ama'i fatu, ma'i suka ma le stroke.
• Acorn squash, o loʻo i totonu o meaʻai e maualuga le fiber, e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le metabolic syndrome e ala i le lagolagoina o le gaogao maloloina lelei ma le faʻaogaina lelei o meaʻai.

O a mea leaga o le acorn squash?

• E i ai nisi tagata e ma'i i le maukeni taumalulu ma e tatau ona aloese mai le acorn squash.
• O le isi tali masani i le maukeni o le mumu o le pa'u o le pa'u, o le mumu ma le fula o le pa'u e mafua mai i le tagofiaina o lenei fualaau faisua ma lima.
• E sili atu ona taatele i isi ituaiga maukeni, ae afai e te matauina ua mageso lou pa'u, mumu, pe fulafula pe a tago i le maukeni, faaaoga totigilima.

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