O le leiloa o le mamafa e le faigata ma taufaafefe o se faiga e pei ona foliga mai. E le mana'omia le mulimulita'i i se polokalame o mea'ai e pa'u ai le mamafa. Faatasi ai ma suiga faigofie i lou olaga e mafai ona pa'u lou mamafa e aunoa ma le 'ai.
Pau lava le mea e tatau ona e faia mo lenei mea o le fatuina lea o se olaga e talafeagai mo le faʻagasologa o le paʻu o le mamafa. E mafai ona e susunuina ga'o i lou tino e ala i le suia o au masaniga taumafa. Fa'atulaga lelei lau 'ai ina ia e leiloa le 100 kalama po'o le 200 kalama i le aso, o le a fesoasoani e fa'agesegese le pa'u o lou mamafa ma e le mulimulita'i i se fa'asologa o mea'ai.
Aua ne'i vave pa'u le mamafa. Yo-yo aafiaga Ina ia taofia lenei mea mai le tupu, nai lo le leiloa o le 2 kilokalama i le 10 masina, leiloa le 2 kilokalama i le 2 masina.
A fa'atatauina mana'oga o kalori i aso ta'itasi, e mafai ona fa'aitiitia le 270 kilokalama o ga'o i le masina e ala ile fa'aitiitia ole 1 kaloli ile aso. Faatasi ai ma suiga faigofie ma laiti, e faigofie ona e leiloa 270 kalori.
O lo'o i lalo fautuaga faigofie e fa'aitiitia ai le mamafa e ala i le faia o ni suiga laiti i lou olaga. O le a e ofo i le va'ai i le faigofie o le fa'aitiitia o le mamafa e aunoa ma le mulimulita'ia o se polokalame o mea'ai.
– Amata le aso i le taeao. Aso uma fai taeao ma avea ma masani o le a taofia ai oe mai le 'ai tele naua kalori mulimuli ane i le aso. Aua le misia le taeao, ia mautinoa e fai. O le ae maua le malosi e te manaʻomia i le aso mai le 'aiga o le taeao ma e te le lagona le fia'ai tele i le aoauli.
- Fuamoa O se meaai maloloina ma maoona. Fa'aeteete i le 'aina o fuamoa mo le 'aiga o le taeao. Ae ui i lea, o le yolk e tele atu kalori. E mafai ona e filifilia fuamoa pa'epa'e pe a saunia se omelet.
– Suia le susu atoa ile susu semi-skimmed po'o le susu susu. O le susu susu o le ki lea e pa'u ai le mamafa.
- Faʻaititia le kalori e te taumafaina e ala i le tuʻuina o sisi nai lo le mayonnaise i lau sanuisi. 'Ai mea'ai e maualalo le ga'o e fa'aitiitia ai le kalori i le aotelega.
– Aua le filifilia mea'ai vave e tele naua kalori. Fai ma masani le 'ai i le fale e aloese ai mai meaai leaga. Afai e te 'ai i fafo, inu sou supo nai lo se hamburger maualuga-kalori.
– Filifili mea'ai maloloina. Sui mea'ai e maualuga-kalori i lou olaga i fualaau 'aina ma fualaau faisua. O fuala'au 'aina ma fualaau faisua e matua maualalo lava le kalori ma fa'aleleia atili ai lou mafaufau.
– Aloese mai meainu taumafa. 'A'ai sua suamalie masani nai lo meainu taumafa.
– Fa'aitiiti au mea'ai. Fa'aitiitia le aofa'i e te 'ai i taumafataga ta'itasi. 'A'ai le ipu e tasi nai lo le lua pe fa'aitiiti lau ipu. Taofi le 'ai pe a e maoona.
- O le mafua'aga sili e te maua ai le mamafa o le 'ai i le va o taumafataga. lau pele mea'ai Inu vai pe a e lagona le fia 'ai. O le inu vai e fa'avaivai ai lou fia'ai.
– Saunia meaai mama maloloina. Fai mea'ai e pei o fualaau 'aina, fualaau faisua mago ma nati e mafai ona e 'ai i le fale po'o le galuega. 'A'ai mea nei nai lo chips po'o sukalati pe a e fia'ai.
- Faʻaitiitia le taumafaina o meaʻai. Fa'aaoga le falaoamata o le saito atoa nai lo le falaoamata pa'epa'e. Ina ia faʻaitiitia le mamafa, e tatau ona e taumafaina saʻo meaʻai saito. pasta saito atoa, araisa enaena, Rollats oats Ia fai lau filifiliga.
– Tu'u ese sosi e pei o le mayonnaise, ketchup, salati, sosi pepa vevela. O nei mea e maua ai le tele o kalori. Tofo lau taumafataga i mea manogi nai lo sosi.
– Fa'atapula'a lau inu ava malosi. O mea inu 'ava malosi e maualuga lona kalori.
– Faaaoga avanoa uma e savali ai. Nai lo le ave ta'avale i le galuega, savali pe paka lau ta'avale e mamao teisi ma savali. E oo lava i le savali a o talanoa i le telefoni. Fai sau pedometer ma fa'amoemoe e fai 10000 laa i le aso. O loʻo iai foʻi talosaga e faia ai lenei mea.
– Aua le ‘ai e tu i luga.
– 'Ai faatolu i le aso, ae aua le fa'atumuina lou manava. Fa'aititia au vaega.
- O le inu lauti e aoga tele i le susunuina o kalori. Inu ia le itiiti ifo ma le 3 ipu lauti i le aso.
– Taumafa maloloina i le galuega. Fa'aeteete 'aua ne'i 'ai i fafo. Saunia le meaai i le fale ma alu i le fale e piki. O le auala lea, e mafai ai ona e 'ai maloloina ma savali.
- O le aau o se gaioiga sili ona lelei e mu ai kalori. E mafai ona e faia lenei gaoioiga malie ma mea e fiafia i ai.
– E masani ona aai tagata i luma o le televise po o le komepiuta i le afiafi. O se lagona o le fiaaai le taofiofia e tupu pe a tulai mai le ita, fefe, fiafia po o le le fiafia. I tulaga faapea, ia mamao ese mai le pusaaisa. Ina ia taofia lou fiaai, fai mea e te faagaloina ai.
– Aua le i ai i se siosiomaga pogisa, matamata televise i se siosiomaga susulu, ae le o se pogisa. Taumafai e moe i le 1 itula a'o lumana'i le afiafi.
- O le susulu o le la ma le susulu e fesoasoani e pulea lou manaʻo e 'ai. O lea, ia mautinoa e faʻaalu a itiiti ifo ma le 20 minute i fafo atu o le aso. Savali pe a mafai.
– Ia taumafaina sina polotini i taimi uma o taumafataga. porotini E fa'avaivai ai lou mana'o e 'ai mo se taimi umi ona e maua ai se lagona o le tumu i le manava. Aloese mai le ava malosi, falaoa ma carbohydrates.
– 'Ai lemu au mea'ai. O le 'ai lemu e auina atu faailoilo tumu i lou fai'ai ma mafai ai ona e 'ai itiiti.
– Aua ne'i teuina ni meaai faaopoopo i totonu o lau pusaaisa. Taofi na'o mea e te fa'aaogaina i au mea'ai. I lenei auala, e te le faʻaumatia tupe ma o le a faʻaumatia le mafuaʻaga e tuleia ai oe i meaʻai.
- Faʻalogo i musika e te fiafia i ai pe a e manaʻo e 'ai i le va o taumafataga. O le vaega lava lea e tasi o lou fai'ai e fa'aosofia pe a e fa'alogologo i musika ma pe ae 'ai.
– Afai o oe o se tasi o i latou e le mafai ona lafoai sukalati, e mafai ona e 'ai sina fasi mea'ai i afiafi uma. Filifilia oona e sili ona lelei mo lou soifua maloloina ma lau polokalame slimming.
– Inu vai soo. E lelei atoatoa mo le taofiofia o le lagona o le fiaai.
– Fai lau moe. E feteenai ma talitonuga lauiloa, o le le mautonu e faateleina ai lou fia'ai. 6-8 itula i le aso o le taimi sili lea e moe ai. O le lava o le moe, e te maua ai le malosi e te maua mai mea'ai.
– O le fai togalaau o le auala sili lea e mu ai kalori. O le faia o togalaau mo le 1 itula e mafai ai ona e susunuina le 500 kalori.
– O le faia o feau o le isi lea auala e mu ai kalori. Ia toaga a o fai feau i le fale.
– O le osooso o maea e malie uma ma o se faamalositino lelei. Ose maea mo le 1 itula e mafai ai ona e susunuina 590 kalori.
– Aua le fa'aogaina le lifi, ae a'e i luga o le faasitepu. A'e i le faasitepu ta'ilua i le taimi. O lea e faaluaina lou mu ga'o.
– Aloese mai lagona le lelei. Aveese le manatu o le le mafai ona aveesea le mamafa mai lou mafaufau ma faaauau pea. E i'u le vaivai i le fai'ai. Muamua lava, e tatau ona e talitonu o le ae leiloa le mamafa ma faʻaosofia oe lava e faia se taumafaiga i lenei tulaga.
– Galue ina ia taunuu au miti. O le manuia i lau galuega e taofia ai oe mai le 'ai.
- Nai lo le tauia oe lava i meaʻai mo au manuia, alu i se konaseti poʻo se tifaga.
O le a le mea e 'ai e fa'aitiitia ai le mamafa?
Ina ia paʻu le mamafa, o mea e te 'ai e tutusa le taua ma le tele o lau 'ai. E iai nisi mea'ai e; A e 'ai, e te ma'ona ma e te le lagona le mana'omia ona toe 'ai atili.
O mea'ai ia e iai polotini, e mau'oa i alava, e iai ga'o lelei, ma e le fa'a'ai ai oe pe a uma. “O a mea e tatau ona tatou 'ai a o pa'u le mamafa? Mo i latou e fesili, o le lisi o loʻo i lalo o le a avea ma faʻataʻitaʻiga.
O a Mea'ai e tatau ona 'ai ina ia Pa'u le mamafa?
pata pinati
pata pinatiO lo'o iai le 8 kalama o porotini ma e o'o atu i le 4 kalama o alava i le tautua, o lona uiga o se mea'ai fa'atumuina.
Chickpies
E maua ai ni antioxidants e fa'amalosia ai le puipuiga fa'apea fo'i le alava ma polotini fa'atatau i la'au pipi; O se mea'ai e mafai ona sili pe a pa'u le mamafa aua e te ma'ona ai.
maukeni
E maua ai le tele o fiber nai lo le quinoa ma sili atu le potassium nai lo le faʻi maukeni O se mea'ai maloloina ma e tatau ona 'ai i le faagasologa o le pa'u mamafa.
pi
se ipu piO lo'o iai le 8 kalama o porotini ma le tele o mea'ai e maua ai le fa'amalieina. I le faaopoopo atu i le aofaʻi e te manaʻomia i aso uma mo vitamini C, e maua ai foʻi minerale e pei o le magnesium, potassium ma le uʻamea.
Tuna
TunaO se puna o polotini ma omega-3. O le mea lea, e fesoasoani e pulea lou tuʻinanau e ala i le faʻamalieina o oe.
Salemoni
Salemoni Faatasi ai ma lona polyunsaturated fatty acids, minerale ma omega-3 anotusi, o se filifiliga lelei o le taumafataga o le afiafi. O le vaitamini D o lo'o maua i le samani e fesoasoani e fa'aitiitia le lamatiaga o fa'ama'i fa'ama'i ma fa'amalieina fo'i le 6% ole mana'oga ole vaitamini B25 i aso ta'itasi.
pateta
pateta O se puna sili lea o le potassium. E fesoasoani e te maua ai le tumu fa'afetai i le alava o lo'o iai. Ae ui i lea, aloese mai le taumafaina o pateta e ala i le falai.
Mea'ai Fa'afefeteina
pei ole yogurt, kefir ma sauerkraut mea'ai fa'afefeteinaO loʻo i ai probiotics, o lona uiga, siama faʻafeiloaʻi intestinal e faʻamalosia ai le puipuiga o le tino, faʻatonutonu galuega ole intestinal ma faʻaitiitia le fula.
Ua fa'amauina i su'esu'ega e fesoasoani le probiotic e fa'aitiitia le mamafa.
Nati
NatiE mauoa i ga'o monounsaturated, e aoga mo le soifua maloloina o le fatu ma fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa. Ae ui i lea, talu ai o ituaiga uma o nati e maualuga i kalori, e tatau ona gauai atu i le puleaina o vaega pe a 'ai.
fua
ÇilekO vine e pei o raspberries ma blackberries e mauoa i fiber ma e itiiti ifo le suka nai lo le tele o fualaau aina. I lenei tulaga, o se filifiliga maloloina mo le faʻaitiitia o le mamafa.
suauu olive
suauu olive taupou faaopoopo Suau'u fa'avae i la'au e pei o le: fa'atupuina se lagona o le tumu ma fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa i le lautele.
Fuamoa
O le malu o le taeao e maualuga le polotini, ae maise le tasi o lo'o iai fuamoa, e fesoasoani e fa'aitiitia le ga'o o le manava.
Pi ma lentili
E pei o pi ma lentili fuamoaO lo'o iai alava ma fuala'au polotini, minerale ma vitamini B. I le aotelega, latou te fesoasoani i le fausiaina o le tino paʻu.
susu
E tusa ai ma suʻesuʻega, o meaʻai o loʻo i ai le calcium e faʻaitiitia ai le liʻo o puimanava. O le susu o se meainu e maualuga le calcium. Filifili susu e maualalo le ga'o.
Fualaau Matagofie
pei ole sipuni, broccoli fuala'au lanu meamataE ui lava e maualalo le kalori, ae o meaʻai e sili ona lelei.
avoka
Mauoa i ga'o monounsaturated avokadoUa fa'amauina o i latou e 'ai e le aunoa e fa'aitiitia le li'o o latou puimanava.
bananas
Mauoa i le potassium ma le magnesium fa'iO lo'o iai vaila'au fa'atatau i la'au, e fafaga ai siama probiotic i totonu o le manava.
tamato
tamato, mushrooms, kāloti ma kukama e fesoasoani e faʻasusu le tino ona o le maualuga o le vai. O isi vai e faapaleni ai le edema e mafua mai le tele o masima.
Citrus
O le potassium i fua o le citrus e tau ai le fulafula, ae o le antioxidants e faʻaitiitia ai le mumū e mafua mai i le teuina o gaʻo i totonu o le manava.
aniani
Kaliki, anianiFualaau faisua pei ole , liki ma aniani lanumeamata e maua ai le alava prebiotic. E mafai ona e fa'aogaina nei fualaau faisua maloloina ma fa'aitiiti i so'o se mea'ai.
pateta suamalie
Mauoa i le potassium ma le beta-carotene pateta suamalieE i ai lona fausaga fibrous ma faʻaitiitia le fula.
La'au ma Mea manogi
O le tele o la'au ma mea manogi e mafai ona e fa'aogaina e tofo ai mea'ai e fa'aumatia ai le a'afiaga o le sodium ma fa'aitiitia ai le fula. O lo'o iai ni a'afiaga fa'amama e fesoasoani e aveese le tele o vai mai le tino. Pasila, coriander, rosemary, sage, tarragon, mint, thyme, pepa uliuli ma paprika o nisi ia o laau ma mea manogi.
