Ua e filifili e pa'u le mamafa. E te manaʻo e aveese lou mamafa tele i se taimi vave e mafai ai. "E faʻafefea ona paʻu le mamafa i se taimi puʻupuʻu?" Na e amata su'esu'e.
Ou te le iloa po o le a le ituaiga o taunuuga na e oo i ai, ae o le aveesea o le mamafa i se taimi puupuu e le o se auala maloloina. E le fa'atumauina i le lumana'i ma e te le maua ni fa'ai'uga. O le mafuaaga o lenei "1 Auala Faigofie e Pa'u 20 Pauna ile VaiasoNa ou faamatalaina i laʻu tusiga. E mafai ona e faitau muamua i lena tusiga ona faaauau ai lea ona faitau lenei tusiga.
E faʻafefea ona faʻaitiitia le mamafa i le taimi sili ona puupuu?
Afai e te manaʻo e paʻu le mamafa i se auala maloloina ma i le taimi lava e tasi e faʻaitiitia le mamafa, siaki fautuaga nei:
Fa'afefea ona Pa'u le mamafa i se Taimi Pu'upu'u?
1- Fai se fuafuaga masani ma paleni taumafa
'Ai tele fualaau faisua, fualaau 'aina, fatu atoa, porotini ma ga'o maloloina. Alo'ese mai mea'ai suka ma mea'ai fa'agaoioiga i le tele e mafai ai.
2- Amata faamalositino
Fa'aavanoa se taimi mo gaioiga fa'aletino e pei o le savali, tamo'e, aau po'o le uila mo le itiiti ifo ma le 30 minute i le aso. O faamalositino cardio e fesoasoani ia te oe e mu ga'o.
3- Fa'aeteete e inu vai
O le inuina a itiiti ifo ma le 2 lita o vai i le aso e fesoasoani ai i lou metabolism e galue lelei ma pulea ai lou fia'ai.
Amata 'ai au mea'ai i tama'i ipu. Fa'aeteete e lamu lemu ma 'ai. I lenei auala, o le a e lagona le maoona i se taimi puupuu ma o le a itiiti mea'ai e te 'ai.
5- Taumafai e faʻaitiitia lou faʻalavelave
E sili atu lou mamafa pe a e popole. E mafai ona e faʻaogaina auala faʻamalie e pei o le yoga, mafaufau loloto poʻo le manava loloto e faʻaitiitia ai le atuatuvale.
6- Fa'alogo lelei i au faiga moe
O le lava ma le lelei o le moe o se elemene taua i le faagasologa o le paʻu o le mamafa. Ia mautinoa e moe mo le 7-8 itula. Ua matauina o tagata e le lava le moe e maua le mamafa.
7- Aua le tuulafoaiina meaai mama
O le taumafaina o meaai mama maloloina i itula e sosoo ma au taumafataga autu e faaumiumi ai le lagona o le tumu ma faaitiitia ai le manao e soona ai.
8- Fa'atapula'a le inu ava malosi
O le ava malosi e maua ai kalori gaogao ma mafua ai le mamafa. Pe a inuina le ava malosi, ia fa'aeteete e fa'agata le taumafaina e aunoa ma le soona inu.
9- Faaosofia oe lava
O le faagasologa o le leiloa o le mamafa e mafai ona faigata. O le mafuaaga lena e taua tele ai le faaosofia oe lava. Seti au sini ma teu se api talaaga i aso uma poʻo vaiaso e siaki ai lou alualu i luma. Faasoa atu lou alualu i luma i se uo lagolago.
10- Tuuina atu ia oe lava taui
Seti ni taui laiti e faamanatu ai au mea na ausia. Atonu o mea ia e pei o le fa'atauina o se tusi fou po'o le fa'aaluina o le taimi e fai ai se gaioiga e te fiafia ai. O le auala lea e mafai ai ona e faʻateleina lou faʻamalosi.
Manatua e sili atu le taua o le faʻaitiitia o le mamafa i se auala maloloina nai lo le paʻu vave o le mamafa. Ia onosai mo taunuuga umi ma tumau. E mafai ona e mafaufau e su'e se fesoasoani mai se foma'i fa'apolofesa po'o se tagata fai mea'ai.
Ma le mea mulimuli, e eseese uma le metabolism ma sini o le pa'u mamafa. Aua e te faʻatusatusaina oe lava i isi ma fai ni faʻalelei laiti i laasaga taʻitasi. Ia onosai, aua le fefe i le pau, ma fiafia e ausia au sini.
