O le aveesea o le mamafa o se faiga faigata. O le mea e sili atu ona faigata o le tumau i lena mamafa pe a uma ona ausia le mamafa lelei, i se isi faaupuga, e le o le mauaina o le mamafa na leiloa. faatumauina le mamafa. O le mea e leaga ai, o le tele o tagata o le pa'u o le mamafa o le malaga e muta ma latou toe maua.
O le mea moni, e tusa ai ma faʻamaumauga, e naʻo le 20% o tagata o loʻo paʻu mamafa ua faʻaitiitia lelei le mamafa ma tausia o latou mamafa i se taimi umi.
I le natura, o le tino o le tagata e taumafai e toe maua le mea na leiloa pe a maeʻa se aofaʻi o le faʻaleagaina. O le toe fo'i i masaniga tuai ina ua mae'a se polokalame o le pa'u o le mamafa o le a fa'anoanoa ai ona toe maua mai le mamafa na leiloa.
Ae aua nei faatagaina lenei mea e taofia oe mai lou ala. Mai le faʻamalositino ma le fuaina o oe lava i taimi uma i le puleaina o le atuatuvale, puipuiga o le mamafaE tele auala fa'asaienitisi fa'amaonia e faia ai lenei mea.
Talosaga "pe faapefea ona faatumauina le mamafa na e leiloa", "o a auala e faatumauina ai le mamafa pe a uma le mamafa", "mea e 'ai i le taimi o le tausiga o le mamafa", "o le a le meaʻai pe a uma le taumafataga" O se faʻamatalaga auiliili i luga o le mataupu e tali ai au fesili ...
Aisea e maua ai le mamafa o tagata pe a uma ona taumafa?
O lo'o i ai nisi o mafua'aga masani e toe maua ai le mamafa na leiloa pe a mae'a se polokalame e pa'u ai le mamafa. O faʻamoemoega le talafeagai ma lagona o le mativa e masani ona aoga iinei. O mafuaʻaga mo le toe maua o le mamafa na leiloa pe a maeʻa meaʻai e mafai ona lisiina i lalo:
Fa'agata taumafa
O le fa'atapula'aina o le calorie e mafai ona fa'agesegese ai le metabolism ma suia ai hormones e fa'atonutonu ai le mana'o, o mea taua ia e saofagā i le fa'atupuina o le mamafa.
Sese manatu
O le mafaufau i le 'ai o se auala vave e pa'u ai le mamafa, nai lo le fa'aleleia atili o le soifua maloloina mo se taimi umi, ma na'o le fa'ata'ita'iina o masaniga taumafa maloloina a'o 'ai o lona uiga o le a sili atu ona e toe maua le mamafa e te leiloa.
Leai o mausa gafataulimaina
O le tele o fuafuaga o taumafa e fa'alagolago tele i le malosi nai lo mausa e mafai ona tu'ufa'atasia i le olaga i aso faisoo. E te taulai atu i tulafono nai lo suiga o le olaga, lea e mafai ona taitai atu ai i se taimi umi puipuiga o le mamafaE taofia.
O a auala e tausia ai le mamafa?
Fa'aitiitia le mamafa ma fa'atumauina masaniga fa'alesoifua maloloina na maua i le faagasologa o le pa'u mamafa.
O le leiloa o le mamafa o se faiga umi e umi se taimi. E le mafai ona pa'u uma lou mamafa i le vaiaso e tasi. Afai na e maua le 6 kilokalama i le 10 masina, e tatau ona toe lusi le 10 kilo i totonu ole 6 masina.
Nai lo le 'ai, taumafai e maua ni masaniga taumafa maloloina e fesoasoani e fa'aitiitia ai lou mamafa. Aua e faaauau pea le masani pe a uma le taumafa Puipuiga pe a uma le taumafataga O le a faigofie.
O se mea'ai e te mulimulita'ia, aemaise lava i le tipi ese o mea'ai suka ma ga'o, atonu e mulimuli ane fa'anoanoa. Ina ia tumau i le soifua maloloina ma le paʻu, e tatau ona e fatuina se olaga soifua maloloina ma paleni.
Ole fa'avae ole taumafa maloloina e fa'avae ile fualaau faisua ma fualaau 'aina. Ia mautinoa e aoga mai fualaau faisua ma fualaau aina, aemaise lava i taimi o meaai mama pe a iloa le fia'ai.
Aloese mai keke, mea'ai falai, meainu suamalie, sosisi, mea manogi, keke ma sukalati. Afai e te pulea ma togafitia ou lagona matapeʻapeʻa fa'ateleina le mamafa pe a uma 'ai fa'aitiitia le avanoa.
Calorie intake pe a uma taumafaAfai e te faateleina faʻafuaseʻi, o le a vave ona toe foʻi mai lou mamafa. Faatele malie ma aua le sili atu nai lo le mea e te manaʻomia i aso uma.
E fesoasoani e susunuina kalori ma faatelevaveina le metabolism, mea e lua e manaʻomia e faatumauina ai le paleni malosi. O le paleni o le malosi o lona uiga o le numera tutusa o kalori e mu e pei ona taumafaina. O se taunuuga, e le suia lou mamafa, e tumau pea.
O nisi o suʻesuʻega ua maua ai pe a uma le paʻu o le mamafa, o tagata e faʻagasolo faʻamalositino mo le itiiti ifo i le 200 minute i le vaiaso (30 minute i le aso) e sili atu ona tumau lo latou mamafa.
O le faamalositino e sili ona aoga mo le puleaina o le mamafa pe a tuʻufaʻatasia ma isi suiga o le olaga, e aofia ai le pipii i se taumafataga maloloina.
Fai le taeao puipuiga o le mamafape o le a fesoasoani.
E masani lava ona sili atu le soifua maloloina o tagata e 'ai i le taeao, e pei o le faamalositino ma le taumafaina atili o fiber ma micronutrients.
E le gata i lea, o le 'ai o le taeao o se tasi lea o amioga masani e lipotia e tagata o loʻo pulea le tausia o latou mamafa.
Taumafa tele polotini
Ai tele polotini puipuiga o le mamafaE fesoasoani i le mana'o aua e fesoasoani le polotini e fa'aitiitia ai le mana'o ma fa'ateleina le maoona.
porotiniE fa'ateleina ai le maualuga o nisi o hormones i totonu o le tino e mafua ai le maoona ma e taua mo le fa'atonutonuina o le mamafa. E iloa foi e faʻaitiitia ai le maualuga o le hormone e faʻateleina ai le fiaʻai.
E le gata i lea, o le polotini e manaʻomia ai le tino e faʻaalu se tele o le malosi e talepe ai. O le mea lea, o le 'ai e le aunoa i le polotini o le a faʻateleina ai le aofaʻi o kalori e mu i le aso.
Fuafua oe e le aunoa
O le fuaina o oe lava i taimi uma, puipuiga o le mamafaO se fuafuaga taua foi. Aua e te matauina o loʻo e maua le mamafa ma puipuiga o le mamafa E mafai ona e sui i le tulaga.
O suʻesuʻega e faʻaalia ai o tagata e fuaina i latou lava e masani ona faʻaitiitia kalori i le aso atoa.
I se suʻesuʻega se tasi, o tagata e fuaina i latou lava i aso e ono i le vaiaso e faʻaumatia le averesi o le 300 itiiti ifo kalori i le aso nai lo i latou e faʻaitiitia le mamafa.
Ole fuaina ole taimi ole filifiliga a le tagata lava ia. Tagata e fua fa'atasi pe faalua i le vaiaso puipuiga o le mamafae sili atu foi ona manuia.
Fa'aeteete i le taumafaina o le carbohydrate
Tele tele, pei ole falaoa pa'epa'e, pasta ma sua carbohydrate fa'amamaina mea'ai, puipuiga o le mamafa E ono faaleagaina ai lau sini.
O nei mea'ai ua aveese mai a latou alava masani, lea e taua e lagolago ai le maoona. O mea'ai e maualalo le fiber e feso'ota'i ma le fa'atupuina o le mamafa ma le puta.
Faʻatapulaʻaina le faʻaogaina o le carbohydrate i le lautele, puipuiga o le mamafao se vaega taua foi. E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai, i nisi tulaga, oi latou e mulimuli i meaʻai maualalo-carb pe a uma ona paʻu le mamafa puipuiga o le mamafa maua ai e maualuga atu le avanoa.
sii i luga mea mamafa
O le leiloa o maso maso o se itu masani o le leiloa o le mamafa. O le leiloa o maso e faʻagesegese ai le metabolism, ma faʻaitiitia ai le aofaʻi o kalori e mu. lenei foi tausiga mamafa pe a uma taumafaO lona uiga o le a faigata.
O le faia o nisi ituaiga o aʻoaʻoga tetee, e pei o le siiina o le mamafa, e fesoasoani e puipuia ai maso ma o lea e faatumauina ai pe faʻaleleia atili ai le metabolic rate.
O suʻesuʻega e faʻaalia ai e faʻatumauina e le au siisii mamafa le maso pe a uma le paʻu o le mamafa. puipuiga o le mamafa fa'ailoa mai e maualuga atu le avanoa.
Mo lenei mea, e fautuaina e te faia toleniga malosi ia le itiiti ifo ma le faalua i le vaiaso. Mo fa'ai'uga sili, o lau fa'amalositino e tatau ona fa'atino uma vaega maso.
Ia saunia mo ni faaletonu
tausiga mamafa E le maalofia fa'aletonu i lau faigamalaga. Atonu e iai taimi e te lolo atu ai i se ma'i fia'ai le lelei pe faamisi se toleniga.
O le faia o mea sese i lea taimi ma lea taimi e le faapea e tatau ona e tuu ese au sini. Alu i luma ma filifiliga sili atu.
E le gata i lea, fuafua mamao mo tulaga e faigata ai le 'ai maloloina, e pei o aso malolo poʻo ni pati.
Piimau i lau fuafuaga i le vaiaso atoa (tusa lava ile faaiuga o vaiaso)
E masani lava, o tagata o loʻo taumafai e faʻamautu le mamafa e 'ai maloloina i le vaiaso ma faʻatau i faaiuga o vaiaso.
O lenei mafaufauga e masani ona taʻitaʻia ai tagata e 'ai meaʻai leaga, lea puipuiga o le mamafa e mafua ai ona maumau au taumafaiga.
Afai e avea lea ma masani masani, e mafai ona sili atu lou mamafa nai lo le mea na e leiloa i le taimi muamua.
I le isi itu, o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai oi latou e mulimulitaia le faʻasologa o meaʻai i le gasologa o le vaiaso e sili atu ona tumau le paʻu o le mamafa i se taimi umi.
aua le fia inu
Suavai inu, mo nisi mafuaaga puipuiga o le mamafa aoga mo
Muamua lava, e maua ai le faamalieina, ma le inu i se ipu malamalama pe lua aʻo leʻi 'ai e fesoasoani e faʻatonutonu le faʻaogaina o kalori.
O se suʻesuʻega e tasi na faʻaalia ai oi latou na inu vai aʻo leʻi 'ai na maua le 13% faʻaititia o le kalori faʻatusatusa i tagata auai e leʻi inu vai.
E le gata i lea, o le inu vai e iloa e faateleina ai le numera o kalori e mu i le aso atoa.
ia lava le moe
O le moe lelei ma le lelei e matua afaina ai le puleaina o le mamafa. Le moe ose tulaga lamatia taua mo le mamafa o tagata matutua ma puipuiga o le mamafape mafai foi ona faalavelave.
O le le lava o le moe e mafua ai ona maualuga le maualuga o le hormone ghrelin, lea e faateleina ai le fia'ai. E le gata i lea, o se hormone e manaʻomia mo le puleaina o le manaʻo ia i latou e le lava le moe. leptin fa'aitiitia le fa'aoso.
tausiga mamafa Ma mo le soifua maloloina lautele, moe ia le itiiti ifo ma le fitu itula i le po e lelei.
pulea le atuatuvale
pulea le atuatuvale, puipuiga o le mamafaO se vaega taua o. O le maualuga o le atuatuvale e fesoasoani i le faateleina o le mamafa e ala i le faateleina o le cortisol, o se hormone e faamatuu atu e tali atu i le atuatuvale.
O le maualuga pea o le cortisol e mafua ai ona faateleina le fia'ai faapea foi ma le tele o ga'o o le manava.
Faʻafitauli Ose fa'aoso masani fo'i mo le 'ai fa'atopetope, o lona uiga e te 'ai tusa lava pe e te le fia 'ai.
Su'e se tasi e lagolagoina
E faigata ona fa'atumauina sini mamafa na'o ia. Ina ia foia lenei mea, saili se tasi o le a faʻaalia oe e te tali atu ma faipaaga ma oe i lau masani faʻalesoifua maloloina.
E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le i ai o se uo e tutusa sini e mafai ona aoga mo le puleaina o le mamafa, aemaise lava pe afai o lena tagata o se paaga e tutusa lelei masaniga maloloina.
O se tasi o nei suʻesuʻega na suʻesuʻeina amioga faʻalesoifua maloloina a le silia ma le 3.000 ulugalii ma maua ai pe a faia e se tasi se mausa maloloina, e pei o le faʻamalositino, o le a sili atu ona mulimuli le isi i lena masani.
Matamata i mea e te 'ai
O i latou e faamaumauina mea latou te 'ai i se talosaga, puipuiga o le mamafae sili atu foi ona manuia.
O le su'esu'eina o mea e te 'ai e fesoasoani tele, fa'ateleina lou iloa o le tele o lau 'ai moni ma masani ona tu'uina atu fa'amatalaga patino e uiga i le tele o kalori ma mea'ai e te 'ai.
E le gata i lea, o le tele o meaʻai e suʻe ai meaʻai e faʻatagaina foi le puʻeina o le faʻamalositino masani, e faafaigofie ai mo oe le tausia o lou mamafa.
Ai tele fualaau faisua
E tele su'esu'ega ua maua ai le maualuga o le taumafaina o fualaau faisua e maua ai le lelei o le pulea o le mamafa. O fualaau faisua e maualalo le kalori. E mafai ona e 'ai ni vaega tetele e aunoa ma le fa'atupuina o le mamafa, a'o 'ai se aofa'iga mata'ina o mea'ai.
E le gata i lea, o fualaau faisua o loʻo i ai fiber, lea e faʻateleina ai le lagona o le tumu ma mafai ona faʻaitiitia le numera o kalori e te 'ai i le aso atoa.
'A'ai mea'ai e maualalo le malosi
O le aofaʻi o kalori e maua e se meaʻai o lona malosi malosi. O mea'ai e maualalo le malosi o le malosi e maualalo le kalori ma mauoa i vai ma fiber.
Talu ai o fualaau 'aina ma fualaau faisua e maualalo le kalori, e mafai ona 'ai i aso uma e aunoa ma le popole i le faateleina o le mamafa. O aano o manufasi pa'u ma moa e feololo le mamafa ma e mafai ona 'ai i nisi taimi.
Mea'ai e pei o fatu atoa, leki, olive ma avoka o isi mea'ai e maualalo le malosi. Faatasi ai ma meaʻai susu, susu maualalo gaʻo ma yogurt e mafai ona sili.
Ai mea'ai e mu ga'o
O nisi mea'ai e faatelevaveina le metabolism ma fesoasoani e liusuavai le ga'o teuina. I le galuega mea'ai e fesoasoani e mu ai ga'o:
Oats taai
Faʻafetai i ona alava, oat bran mailei gaʻo ma faafaigofie ai ona aveese.
Limon
O le citric acid o loʻo i ai e faʻamautinoa ai le faʻaogaina o gaʻo i totonu o le ate.
Faamatalaga
O lo'o i ai mea e maua ai mea e mu ga'o.
kerapeferuta
E pei o le tipolo, o le suka vine e faʻamavaeina le gaʻo i totonu o le tino.
lauti lanumeamata
O le caffeine ma isi mea faapena o loʻo i ai e fesoasoani e susunuina le gaʻo i totonu o le tino.
Sina
O lenei mea'ai thermogenic e fa'atuputeleina ai le vevela o le tino ma fa'aosofia ai le metabolism e fa'aolaina ai le liusua o ga'o.
fala 'aina
O lo'o i ai se enzyme e ta'ua o le bromelain ma o lenei enzyme ose ga'o mu.
Salemoni
O lenei i'a, e mauoa i le Omega 3, e taofia ai ga'o leaga ma le suka mai le teuina i totonu o le tino.
fuala'au lanu meamata
O lo'o iai alava e fesoasoani e aveese le ga'o. Pipi lanumeamata, sipuni, broccoli ma zucchini mo le paʻu mamafa ma puipuiga o le mamafaO mea'ai faaopoopo e sili ona lelei.
kināmoni
E fa'aitiitia ai le maualuga o le suka i le toto ma taofia ai mai le teuina i totonu o le tino.
eggplant
Pectin E tamaoaiga i tulaga o E mitiia ai suauu i totonu o le tino ma fesoasoani ia fa'amama atili.
Elma
E mauoa i pectin, pei o le isalaelu.
Ia tumau
O le ogatasi o se manatu autu mo le puleaina o le mamafa.
Pipiimau i lou soifua maloloina fou e fa'avavau, nai lo le 'ai faifaipea e mafua ai ona e toe fo'i i au masani tuai puipuiga o le mamafa E sili ona lelei mo.
O le fa'aaogaina o se olaga fou atonu e foliga le manaia i le tepa muamua, ae o le faia o filifiliga maloloina o le a taua tele pe a e masani i ai.
Fa'aaoga le ta'iala tau taumafa
O le 'ai ma le mafaufau o le masani lea o le faʻalogo i faʻaaliga o le manaʻo i totonu ma gauai atu i le faiga o 'ai.
E mana'omia le 'ai lemu e aunoa ma le fa'alavelave ma lamu lelei mea'ai ina ia mafai ona e fiafia i lau 'aiga.
A e 'ai fa'apenei, o le a sili atu ona e taofi le 'ai pe a e matua maoona. Afai e te 'ai a o fa'alavelave, o le a faigata ona e iloa ua e ma'ona, ma e ono 'ai tele.
O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le 'ai ma le mafaufau e fesoasoani e faʻamautu le mamafa e ala i le faʻaititia o lagona.
I aso nei, o loʻo i ai le tele o mea faʻaosofia e faʻaosoina ai le fiaaai pe faʻatonu tagata e 'ai e aunoa ma le fia'ai. Fa'asalalauga i luga o le televise, o manogi e sau i o tatou isu a'o savali i luga o le auala.
O le faailo sese o le fiaai e auina atu i nei mea faaosofia e taua o le fiaai faalelagona. O le taofiofia o le fiaai faalelagona ma agafesootai i lalo o le puleaina o le a faateleina ai le manuia o le aveesea o le mamafa ma faatumauina mulimuli ane. E fa'afefea la ona e pulea nei fa'aosofiaga? O fautuaga nei…
– Aloese mai le 'ai tele, 'ai vave, 'ai tele, ma itiiti le lamu.
– Aua le 'ai i le va o taumafataga.
– Aua le faitau tusi pe matamata televise a'o 'ai.
– Saunia se lisi o tupe maua pe a alu e faatau.
– Aua ne'i fa'atau mea'ai ile manava gaogao.
- Ave tupe ma oe pe a e alu faʻatau ma faʻaitiiti le aofaʻi.
– Aua le matamata i faasalalauga e uiga i meaai.
– Taofi ese mai faleaiga.
– Faatumu lou taimi avanoa. Faataitaiga; Faʻamalositino nai lo le 'ai.
– 'Ai 3 'aiga autu i le aso. Aua le 'ai i le va o taumafataga.
– Taofi mea'ai maloloina i totonu o lau pusaaisa. Fa'amama lau kapoti mai mea'ai ua uma ona fai ma fa'amama. Aua ne'i va'aia mea'ai.
- Faʻauma vave lau galuega e aloese ai mai le faʻaaluina o le tele o taimi i le umukuka.
- Faʻaititia au vaega, faʻaaoga tamai ipu mo lenei.
– Inu vai i le ogatotonu o le taumafataga. Tulai i luga mai le laulau i le taimi lava e uma ai le taumafataga.
– 'A'ai i nai mea laiti, lamu lemu.
– Ia mautinoa e uma lau 'ai ia le itiiti ifo i le 3 itula a'o le'i alu e moe.
– Ia pisi oe ina ne'i e liliu atu e 'ai i taimi o le fiu ma le atuatuvale.
– Ia fai ma masani le faitau o igoa o meaai. Aumai i latou e maualalo le malosi.
– Aua le misia meaai. O le a manaʻo le tino e 'ai atili i le isi taumafataga e toe totogi ai le meaʻai na misi.
Fai ni suiga tumau i lou olaga
O le mafuaʻaga e le mafai ai e le toʻatele o tagata ona tausia o latou mamafa ona latou te mulimulitaʻia meaʻai e le talafeagai e le mafai i se taimi umi.
Ua amata ona latou lagona le le maua, lea e masani ona oo atu ai i le faateleina o le mamafa nai lo le taimi muamua na leiloa pe a latou toe foi i meaai masani.
O le faatumauina o le pa'u o le mamafa o lona uiga o le faia o suiga tumau i le olaga.
A mae'a le 'ai, afai o le aofa'i o le mamafa e pa'u'u e tele, e ono tupu le pa'u i nisi vaega o le tino. E mafai ona e fa'ata'ita'iina auala o lo'o fa'amatalaina i lalo e puipuia ai le pa'u o le tino pe a uma le 'ai.
mea
1 ipu masima sami
2 sipuni tele o falaoamata oat
2 sipuni tele o le lavender eleele
1 sipuni tele o le suauu sesame
1 fuamoa papa'e
E faapefea ona faatatauina?
Fa'afefiloi mea uma ma fa'asalalau i luga o vaega fa'apalapala o le tino e pei o lo'o e tu'uina le kulimi. A uma ona fa'atali mo le afa itula, solo ese. Afai e lava lou taimi e faatali ai, e mafai foi ona e faatali mo le 1 itula.
Ina ia faʻateleina lona aʻafiaga, e mafai ona e faʻaogaina se isi metotia pe a uma ona faʻaogaina le lavender. O le mea lenei e tatau ona e faia: fa'afefiloi tutusa le aofa'i o sua moli, sua vine, sua tipolo, sua apu ma le sipuni tele o le meli. Kuki fasi kalaka se lua i le susu, tuʻimomomo ma faʻaopopo i lenei paluga. Fa'apipi'i le paluga i lou tino atoa ma fufulu i le vai mafanafana pe a uma ona fa'atali mo le 20 minute.
Mo le pa'u o foliga
Afai o loʻo e paʻu i luga o ou foliga, aemaise lava i luga o alafau, pe a uma ona paʻu le mamafa, o le fua lenei mo se isi fua faʻatatau e mafai ona e saunia oe lava i le fale, lea e i ai se faʻamalosi ma faʻamalosi aʻafiaga i foliga faʻafefe:
mea
1 sipuniti o le suauu saito
1 sipuniti suauu olive
1,5 sipuniti ole suau'u fatu apricot
2 sipuni tele ole glycerin
1 sipuni tele o le suauu fatu vine
1 sipuniti suauu sesame
3 sipuni tele o le ele lanu meamata
E faapefea ona faatatauina?
Faafefiloi mea uma i totonu o se pesini. E tatau ona e maua se mafiafia mafiafia e le tafe.
O le mea lea, o le lelei o lau faʻafefiloi, o le a sili atu le mafiafia o lau matapulepule. A uma ona faʻafefiloi, faʻaoga i luga o ou foliga mama, aemaise lava i vaega faʻafefe, sili atu ona malosi.
A uma ona fa'atali mo le 20 minute, fa'amama le ufimata mai ou mata e ala ile fufulu ile vai mafanafana. O le fa'aogaina o lenei matapulepule i le pa'u a'o le'i moe i le po o le a fesoasoani ia te oe e maua ai ni fa'ai'uga lelei.
O le a sau mea e fai e faatumauina ai lou mamafa pe a uma se taumafataga? E i ai au lava metotia?
