O le ate o se totoga malosi. E faia ai le tele o galuega taua, mai le gaosiga o polotini, cholesterol ma le gaʻo i le teuina o vitamini, minerale ma e oʻo lava i gaʻo.
O le ate o se tasi lea o mata e sili ona taua i totonu o o tatou tino ma o le okeni lona lua tele. E galue e le aunoa - fesoasoani i le faʻamama, gaʻo gaʻo gaʻo, faʻapipiʻiina o porotini, gaosiga o biochemicals e manaʻomia mo le gaogao, teuina o le glycogen, gaosiga o le gaʻo, faʻaogaina o le hormone ma le faʻaleagaina o le toto mumu.
E talepe foi i lalo oona e pei o le ava malosi, fualaau faasaina, ma mea e maua mai i le metabolism. O le puipuia o le soifua maloloina o le ate e taua tele mo le faatumauina o lo tatou soifua maloloina atoa.
i lalo "mea'ai e fa'amalosia ai le ate", "mea'ai e aoga ile ate", "mea'ai e fa'amamā ai le ate", "mea'ai lelei ole ate" ua lisiina.
O a Mea'ai e lelei mo le ate?
kofe
O le kofe o se tasi o meainu sili e mafai ona e inu e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le ate. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le inu kofe e puipuia ai le ate mai faʻamaʻi.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o suʻesuʻega ua faʻamaonia pea o le inu kofe e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le cirrhosis poʻo le faʻaleagaina tumau o le ate i tagata e maua i le maʻi o le ate.
O le inuina o le kofe e mafai fo'i ona fa'aitiitia ai le ono maua o le kanesa o le ate ma e iai a'afiaga lelei ile ma'i ate ma le fula.
O nei aoga o le kofe e mafua ona o lona gafatia e puipuia ai le faʻatupuina o gaʻo ma collagen, e lua o faʻailoga autu o le maʻi ate.
O le kofe e faʻaitiitia ai le mumū ma o se antioxidant. glutathione faateleina tulaga.
Antioxidants e fa'ate'a ai fa'ama'i sa'oloto e maua mai i le tino ma mafai ona fa'aleagaina sela.
tī
O le lauti ua lauiloa e aoga mo le soifua maloloina, ma o faʻamaoniga e faʻaalia ai e sili ona aoga mo le ate.
E tusa ai ma se suʻesuʻega na faia i Iapani, 5-10 ipu tioata i le aso lanu meamata O le inuina ua fesoʻotaʻi ma le faʻaleleia o le soifua maloloina o le ate.
O se suʻesuʻega laʻititi o faʻamaʻi gaʻo gaʻo e le o le ava (NAFLD) na faʻamaonia ai le faʻaleleia o le enzyme o le ate i tagata mamaʻi na inu lauti lanu meamata ma le maualuga o le antioxidant content mo le 12 vaiaso.
E le gata i lea, o se isi iloiloga na maua ai o tagata e inu lauti lanumeamata e itiiti le ono maua o le kanesa o le ate. O le tulaga maualalo maualalo na vaaia i tagata e inu fa pe sili atu ipu tioata i le aso.
O nisi o su'esu'ega i isumu ua fa'aalia ai le aoga o le lauti uliuli ma le lanu meamata.
kerapeferuta
kerapeferutaO lo'o iai antioxidants e puipuia fa'anatura le ate. O antioxidants autu e lua o loʻo maua i le vine o le naringenin ma le naringin.
O su'esu'ega a manu 'ese'ese ua maua ai e puipuia uma le ate mai manu'a. E lua auala e maua ai e le Grapefruit le puipuiga: e ala i le faʻaitiitia o le mumū, e ala i le puipuia o sela.
Ua fa'aalia fo'i su'esu'ega e mafai e nei antioxidants ona fa'aitiitia le atina'eina o le fibrosis o le ate, o se tulaga leaga lea e fa'atupuina ai e le ate le tele o a'ano feso'ota'iga. Ole ma'i lea e masani ona afua ile fula faifai pea.
O le mea e sili atu, i isumu e fafagaina le gaʻo tele, naringenin faʻaitiitia le aofaʻi o gaʻo i totonu o le ate ma faʻateleina le numera o enzymes e manaʻomia e mu ai gaʻo ma fesoasoani e puipuia le faʻaputuina o gaʻo tele.
Mulimuli ane, o suʻesuʻega i isumu ua faʻaalia ai o le naringin e faʻaleleia ai le malosi e faʻafefe ai le ava malosi ma faʻafefe ai nisi o aʻafiaga leaga o le ava malosi.
Blueberries ma cranberries
Blueberry ve cranberry o loʻo iai uma anthocyanins, antioxidants. E tele fo'i fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina.
O nisi o su'esu'ega a manu ua fa'aalia ai e mafai ona fa'aolaola le ate.
O le taumafaina pea o nei fualaau aina mo le 3-4 vaiaso e puipuia ai le ate mai le faaleagaina. E le gata i lea, o blueberries e faʻateleina ai le tali atu o le cell immune ma enzymes antioxidants.
I se isi suʻesuʻega, o ituaiga o antioxidants e masani ona maua i vine na maua e faʻagesegese ai le atinaʻeina o manuʻa ma fibrosis (le atinaʻeina o le maʻila) i totonu o ate o isumu.
E le gata i lea, o le fua o le bilberry ua fa'aalia e taofia ai le tuputupu a'e o sela o le kanesa o le ate i totonu o su'esu'ega tu'u su'esu'e.
Ae ui i lea, e manaʻomia nisi suʻesuʻega e iloa ai pe mafai ona toe faʻaalia lenei aafiaga i le tino o le tagata.
vine mata
vine mata, aemaise o vine mumu ma le lanu viole, o loʻo i ai le tele o vailaʻau aoga. Le tuufaatasiga sili ona lauiloa Resveratrole iai le tele o aogā tau soifua maloloina.
O le tele o suʻesuʻega a manu ua faʻaalia ai o le vine ma le sua o le vine e manuia ai le ate.
Ua maua suʻesuʻega e ono tele ni faʻamanuiaga, e aofia ai le faʻaitiitia o le mumū, puipuia o le faʻaleagaina, ma le faʻateleina o le antioxidant.
O se suʻesuʻega laʻititi ma le NAFLD i tagata na faʻaalia ai o le faʻaaogaina o fatu vine mo le tolu masina e faʻaleleia ai le ate.
Ae ui i lea, o le fuaina o fatu vine o se ituaiga o vine, atonu e te le vaʻai i aafiaga tutusa e ala i le taumafaina o le vine lava ia.
Ae, o le tele o faʻamaoniga mai manu ma nisi o suʻesuʻega a tagata o loʻo lipotia mai o vine o se meaʻai e faʻafeiloaʻi i le ate.
Prickly Pear
O le prickly pea, ua lauiloa i le faasaienisi o le "Opuntia ficus-indica," o se ituaiga lauiloa o cactus taumafa. E tele ina taumafaina e pei o le sua suamalie.
Ua leva ona faʻaaogaina i vailaʻau masani mo papala, manuʻa, vaivai ma faʻamaʻi ate.
O se suʻesuʻega na faia ma le 55 tagata i le 2004, na maua ai o le fua o lenei laau e faʻaitiitia ai faʻamaoniga o le tulaga e taʻua o le momoe poʻo le hangover.
O i latou na auai na fa'aitiitia le faufau, gutu mago, ma le fia 'ai, ma e afa le ono o'o i se tautau tele pe a latou taumafaina le su'ega a'o le'i inuina le ava malosi.
O le suʻesuʻega na faʻamaonia ai o nei aʻafiaga e tele lava ona o le faʻaitiitia o le mumū e tupu pe a uma ona inu ava malosi.
O le isi su'esu'ega i isumu na maua ai o le taumafaina o le pickly pear extract e fesoasoani e fa'atamaisaina ai le maualuga o le enzyme ma le cholesterol pe a 'ai i le taimi e tasi e pei o se iniseti e iloa e afaina ai le ate. O suʻesuʻega mulimuli ane na maua mai ai iʻuga tutusa.
O se su'esu'ega talu ai nei i isumu na taumafai e iloa le aoga o le sua o pickly pear nai lo le su'esu'eina i le tetee atu i aafiaga leaga o le ava malosi.
O lenei suʻesuʻega na maua ai o le sua o pear prickly na faʻaitiitia ai le aofaʻi o faʻamaʻi faʻamaʻi ma faʻaleagaina o le ate pe a uma le inu ava malosi ma fesoasoani e faʻamautu le maualuga o le antioxidant ma le mumū.
Sua Beet
sua o beetO se puna o nitrates ma antioxidants e taʻua o "betalains," lea e mafai ona oʻo atu ai i aʻafiaga o le soifua maloloina e pei o le faʻaleleia o le soifua maloloina o le cardiovascular ma faʻaitiitia ai le faʻaleagaina o le oxidative ma le mumū.
E talafeagai le manatu o le beet lava ia o le ai ai ni aafiaga faʻalesoifua maloloina tutusa. Ae ui i lea, o le tele o suʻesuʻega e faʻaaogaina ai le sua o beet.
E tele su'esu'ega o isumu ua fa'aalia ai o le sua o le beetroot e fa'aitiitia ai le fa'aleagaina o le oxidative ma le mumū o le ate ma fa'atuputeleina ai enzymes fa'alenatura.
E ui o suʻesuʻega a manu e foliga mai e manuia, o suʻesuʻega tutusa i tagata e leʻi faia. O isi a'afiaga fa'alesoifua maloloina o le sua o beet na mata'ituina i su'esu'ega a manu ma toe fa'atusaina i su'esu'ega a tagata.
Ae ui i lea, e manaʻomia nisi suʻesuʻega e faʻamaonia ai le aʻafiaga o le sua o le beet i le soifua maloloina o le ate i tagata.
Fualaau Fa'asatauro
Brussels totogo, broccoli ma kapisi O fuala'au fa'atauva'a e pei o fuala'au fa'asatauro e lauiloa i le maualuga o le alava o lo'o maua ma le tofo iloga. O lo'o maualuga fo'i i fa'aputuga o la'au aoga.
O suʻesuʻega a manu ua faʻaalia ai o Brussels sprouts ma broccoli sprout extract e faʻapupulaina ai le maualuga o le enzyme detoxification ma puipuia le ate mai le faʻaleagaina.
O se suʻesuʻega i sela o le ate o le tagata na maua ai o lenei aafiaga na tumau e tusa lava pe vela le totogo Brussels.
I se suʻesuʻega talu ai nei i tamaloloa e maua i le gaʻo gaʻo, o le broccoli sprout extract, lea e maualuga i vailaʻau aoga, faʻaititia le maualuga ole enzyme ole ate ma le faʻamaʻi faʻamaʻi.
O le su'esu'ega lava lea e tasi na maua ai o le broccoli sprout extract e taofia ai le faaletonu o le ate i isumu.
Nati
Nati o ga'o e maualuga i mea'ai ma mea aoga o la'au, e aofia ai le vaitamini E, o se antioxidant.
O lenei tuufaatasiga e faapitoa le soifua maloloina o le fatu ae e mafai foi ona aoga mo le ate.
O se suʻesuʻega suʻesuʻega o tagata e maua i le maʻi gaʻo gaʻo e le o le ava malosi na maua ai o tamaloloa e 'ai ni nai nati e maualuga atu le lamatiaga o le atinaʻeina o le NAFLD.
I'a Suau'u
O i'a ga'o o lo'o iai omega 3 fatty acids, o ga'o lelei ia e fa'aitiitia ai le mumū ma fa'aitiitia ai le fa'ama'i fatu.
O ga'o e maua i i'a ga'o e aoga tele mo le ate. O le mea moni, o suʻesuʻega ua faʻaalia e fesoasoani e puipuia le faʻatupuina o gaʻo, faʻatumauina tulaga masani o le enzyme, tau le mumu, ma faʻaleleia le faʻamalosia o le inisalini.
E ui o le taumafaina o i'a ga'o e mauoa i le omega 3 e aoga mo le ate, o le taumafaina atili o le suau'u omega 3 e iai a'afiaga lelei i le tele o itu o le soifua maloloina.
suauu olive
suauu olive O lo'o ta'ua o le ga'o maloloina ona o le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina, e aofia ai a'afiaga lelei i le fatu ma le soifua maloloina o le tino, peita'i, e iai fo'i a'afiaga lelei ile ate.
O se suʻesuʻega laʻititi a le 11 tagata ma le NAFLD na maua ai o le taumafaina o le sipuniti o le suauu olive i le aso e faʻaleleia ai le enzyme o le ate ma le gaʻo.
E le gata i lea, o le maualuga o se porotini e fesoʻotaʻi ma aʻafiaga lelei o le metabolic na siitia foi. O tagata na auai foi na itiiti le faaputuputuina o gaʻo ma sili atu le tafe toto i le ate.
O nisi o suʻesuʻega talu ai nei na maua ai o le taumafaina o le suauu olive i tagata e iai aʻafiaga tutusa, e pei o le faʻaitiitia o le faʻaputuina o gaʻo i totonu o le ate, faʻaleleia le faʻaogaina o le inisalini, ma faʻaleleia le maualuga o le toto o enzymes ate.
O le faaputuputuina o ga'o i totonu o le ate o se vaega o le vaega muamua o le ma'i ate. O le mea lea, o a'afiaga lelei o le suau'u olive i le ga'o o le ate fa'apea fo'i ma isi vaega o le soifua maloloina, ua avea ai ma vaega taua o taumafa lelei.
kaliki
O le fa'amama e taua tele mo le tausia lelei o le ate. kalikiE mauoa i le allicin, o se antioxidant e puipuia ai le tino mai le faaleagaina o le oxidative. O loʻo faʻaalia ai foi aʻafiaga o le hepatoprotective, faʻaosofia le ate e faʻagaoioia enzymes e mafai ona faʻaumatia mea leaga.
i Advanced Biomedical Research O se suʻesuʻega faʻasalalau na taʻua ai o le 400mg o le paʻu kalaka e mafai ona faʻaitiitia ai le mamafa o le tino ma le gaʻo i tagata e maua i le maʻi gaʻo gaʻo (NAFLD) e aunoa ma le faʻaleagaina o le tino.
Turmeric
TurmericCurcumin o le mea autu o le bioactive e iai le aafiaga o le hepatoprotective. E fesoasoani e puipuia le ate mai faʻamaʻi ate ma manuʻa e ala i le faʻaitiitia o le mumū, faʻaitiitia le faʻamaʻi faʻamaʻi, ma le faʻaleleia atili o le lipid metabolism ma le inisalini.
Sa faia e saienitisi mai Tel Aviv Sourasky Medical Center i Isaraelu se faʻataʻitaʻiga i isumu na mafua ai le cirrhosis o le ate. Faaopoopo i le turmeric mo le 12 vaiaso. O le mea e puipuia ai le mumu o le turmeric na taofia ai le atinaʻeina o le ate cirrhosis i isumu.
Ginseng
Ginsengo se la'au fa'afoma'i o lo'o maua i a'a o le Panax ginseng laau (aua le fenumiai ma Amerika po'o Siberian ginseng).
O lo'o i ai mea fa'apitoa e ta'ua o ginsenosides, lea e manatu e nafa ma ona vaila'au. E tusa ma le 40 ginsenosides i ginseng. Ua maua e puipuia mai le faaleagaina o le ate, oona o le ate, cirrhosis, ma le ga'o ate.
carrots
carrotsE mafai ona fa'aitiitia le lamatiaga ole ate ga'o e le o le ava malosi ma le o'ona ole ate. Sa faia e saienitisi mai le Jamia Osmania National Nutrition Institute i Hyderabad, Initia se suʻesuʻega e ala i le faʻaopoopoina o isumu i le sua kāloti mo le valu vaiaso.
Na latou iloa o le sua o kāroti na matua faʻaitiitia ai le maualuga o le DHA, triglycerides, ma le MUFA (Mono Unsaturated Fatty Acids) i le ate.
Fualaau Matagofie
fuala'au lanu meamatae mafai ona puipuia le ate mai faʻaleagaina faʻamaʻi ma isi faʻamaʻi. O fualaau faisua e pei o le kale, spinach, letus, radish, arugula ma spinach o loʻo i ai le tele o vitamini A, C ma K, calcium ma antioxidants ma e iai mea faʻamaʻi.
O le taumafaina o fuala'au lau'au lanu meamata e mafai ona fesoasoani e puipuia le ate mai le fa'atupuina o le ate ga'o ile su'esu'ega o isumu.
avoka
O lenei fualaau aina e tele aoga mo le soifua maloloina ma o le puipuia o le ate o se tasi o ia mea. avokaE mauoa i ga'o maloloina fa'atasi ai ma mea fa'aanti-inflammatory ma antioxidant.
Talu ai ona o le ga'o ga'o e le'o le ava malosi e mafua mai i filifiliga le lelei o le olaga, e mafai ona fesoasoani le avoka e fa'aitiitia ai le lamatiaga.
Na maua e saienitisi Iapani o le faaopoopo o le avoka i mataupu suʻesuʻe e mafai ona taofia le faaleagaina o le ate.
Limon
O a'afiaga o le hepatoprotective o le sua o le tipolo e mafua mai i vitamini (aemaise lava vitamini C) ma minerale o lo'o i ai.
i Biomedical Research O se su'esu'ega o isumu na fa'asalalau e ta'ua ai o le taumafaina o le sua o le tipolo e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le fa'aleagaina o le ate ona o le ava ma fa'aititia ai le maualuga ole enzyme ole ate mo le puipuiga atoa ole ate.
Elma
Sa su'esu'e e saienitisi le a'afiaga o apu mamago i luga o le ate ma le toto lipid maualuga. I le tolu masina mulimuli ane, na maua ai oloa apu e faʻaitiitia lelei le maualuga o le toto ma le ate.
O tagata suʻesuʻe Saina foi apu faʻamaonia o latou polyphenols o loʻo i ai se sao taua i le puipuia mai le concanavalin (se lectin mai le aiga legume) -faʻaleagaina o le ate faʻamaʻi pipisi i isumu.
Asparagus
AsparagusO se puna sili o vitamini A, C, E, K, folate, choline ma minerale e pei o le calcium, magnesium, phosphorus, potassium ma meaʻai fiber.
Na maua e saienitisi mai le Iunivesite Aoao o Jeju i Korea e mafai ona fesoasoani laulaau laiti ma lau o le asparagus e taofia le tuputupu aʻe o sela o le hepatoma (selau ate kanesa) ma faʻaitiitia le faʻamaʻi faʻamaʻi e puipuia ai sela o le ate.
Saito Atoa
Amaranto, rye, karite, araisa enaena, quinoa ma isi. E pei o fatu atoa, e mauoa i alava meaʻai, e fesoasoani e mu ai gaʻo ma faʻaititia ai le cholesterol. Ona o lea mea, e mafai foi e fatu atoa ona fesoasoani e puipuia mai ma'i ga'o ga'o le ava malosi.
tamato
tamatoO lo'o i ai le aofa'i lelei o antioxidants e fesoasoani e fa'aitiitia le mumu o le ate ma fa'aleagaina ma puipuia mai le kanesa o le ate.
O se su'esu'ega i isumu na fa'aalia ai o le fa'aopoopoina o le tamato e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le lamatiaga o le fa'aleagaina o le ate.
Dandelion
i le Journal of Food and Chemical Toxicology su'esu'ega fa'asalalau, dandelion na fa'aalia ai o ona a'a e puipuia mai le fa'aleagaina o le ate ona o a latou mea fa'asao.
O se taunuuga;
O le ate o se okeni taua ma le tele o galuega taua.O mea'ai o lo'o ta'ua i luga o lo'o fa'aalia ai aafiaga lelei i le ate.
O nei mea e aofia ai le faʻaitiitia o le lamatiaga o faʻamaʻi ate ma le kanesa, faʻatupuina o le antioxidant ma le faʻamaʻaina o le enzyme maualuga, ma le puipuiga mai toxins leaga.
O le taumafaina o nei meaʻai ose auala masani e tausia ai le ate i le soifua maloloina.
