O a Aʻoaʻoga ma Aʻafiaga o le Sua Beet? Resepi Sua Beet

I taumafa maloloina pīti ve sua o beetO lona lauiloa o loʻo faʻateleina i lea aso ma lea aso. Inuina o le sua o beetFesoasoani e fa'aitiitia le toto, fa'aitiitia le mumu, ma fa'aleleia le ta'aloga afeleti.

O beets e iai se tala'aga lelei o mea'ai ma le tele o vitamini taua, minerale ma antioxidants. O lo'o iai fo'i mea fa'apitoa fa'aolaola e ta'ua o le betalains e ono manuia ai le soifua maloloina.

I le tusiga, “faamanuiaga ma le afaina o le sua o beet”, “o le a le aoga o le sua o beet”, “faafefea ona saunia le sua o beet”, “e faavaivaia ai le sua o beet” mataupu o le a talanoaina.

Tau Fa'ai'ai o le Sua Beet

O lenei sua fualaau faisua e aofia ai le tele o ituaiga o vitamini ma minerale taua. O le inuina e le aunoa e fesoasoani e puipuia ai le le atoatoa o nei meaʻai. 100 mililita kalori sua beet O lo'o iai le 29 kaloli ma o lo'o i ai le tala'aga o mea'ai:

0.42 kalama (g) polotini

7.50 g carbohydrates

5.42 g suka

0.40 g alava 

O lenei sua fualaau faisua e iai antioxidants. Antioxidants fa'aitiitia fa'ama'i fa'ama'i. O Beets o se puna mauoa o vitamini taua ma minerale, e aofia ai:

- Folate, lea e taua mo le DNA ma le soifua maloloina o sela

- Vitamini C, o se antioxidant e faia se sao i le faʻamalolo manuʻa ma le faʻaogaina o le tino puipuia.

- Vitamini B6, e lagolagoina le metabolism ma le gaosiga o sela mumu.

- Calcium, o se minerale taua mo le atinaʻeina o ponaivi ma le malosi.

– Uamea, lea e mafai ai e sela mumu toto ona ave le okesene

Magnesium, o se minerale e lagolago ai le puipuiga, fatu, maso ma neura soifua maloloina

- Manganese, lea e fesoasoani i le faatonutonuina o le metabolism ma le maualuga o le suka toto

- Phosphorus, o se mea'ai taua mo nifo, ponaivi ma sela toe faaleleia.

- O le kopa e iai sona sao i le faia o collagen, puipuia o ponaivi ma alatoto, ma lagolagoina le puipuiga.

- Zinc e fa'aolaina ai le fa'amaloloina o manu'a, lagolagoina le puipuiga ma fa'aolaina le tuputupu a'e masani.

Beets e iai foʻi isi mea aoga: 

Phytochemicals

E maua ai le lanu ma le tofo i laau. E fa'aosofia ai fo'i le puipuiga o le tino, fa'aitiitia le mumu ma fa'aitiitia le fa'ama'i fa'ama'i. 

Betalins

E nafa ma le lanu mumu loloto o beets. O nei pigments e iai le antioxidant, anti-inflammatory ma antitoxic properties. 

nitrates

O se vaega o mea fa'aola e fa'aleleia ai le tafe toto ma lagolago ai le soifua maloloina o le fatu.

Fa'amanuiaga ole Sua Beet

faaleleia le toto

su'esu'ega, sua o beetE faʻaalia ai e fesoasoani e faʻaititia le toto maualuga ona o le nitrate o loʻo i totonu. O lenei mea fa'apipi'i e fa'ateteleina ai a'a toto, fa'aleleia le tafe toto ma fa'aititia ai le toto atoa.

Faʻaitiitia le mumū

sua o beeto lo'o i ai mea fa'ama'i e ta'ua o betalains. Betalains faʻalavelaveina ala faʻailoga faʻapitoa e aʻafia i faʻamaʻi faʻamaʻi.

Puipuia le anemia

sua beetrootE mauoa i le uʻamea, o se vaega taua o sela mumu. A aunoa ma le uʻamea, e le mafai e sela mumu toto ona ave le okesene i le tino atoa.

Tagata e maualalo le maualuga o le u'amea iron deficiency anemia e mafai ona atiaʻe se tulaga e taʻua mauoa i uamea inu sua beetrootrFesoasoani e puipuia le anemia o le le lava o le iron.

Puipui le ate

O lenei sua fualaau faisua e iai antioxidants, vitamini A, vitamini B6 ma le uʻamea. O nei mea e puipuia ai le ate mai le mumū ma le faʻamaʻi faʻamaʻi aʻo faʻateleina lona gafatia e aveese toxins mai le tino.

Fa'aleleia le ta'aloga afeleti

sua o beetO nisi fa'afefiloi, e pei o nitrates ma betalains, e fa'aleleia atili ai le ta'aloga. 

Pe vaivai le sua o beet mumu?

sua beetrootE maualuga lona fiber. E iai fo'i mea e mu ga'o ma fa'aitiitiga. Fa'aitiitia le mamafa ile sua ole beet Mo lenei mea, e tatau ona e taumafaina i aso uma.

Aafiaga o le Sua o Beet

I le tele o tulaga, e mafai ona e 'ai pe inu beets ma le saogalemu e aunoa ma le oʻo i ni aʻafiaga leaga. sua o beet E mafai ona e inu. O le inu faifaipea o lenei sua fualaau faisua e mafai ona afaina ai le lanu o le mimi ma le feʻai ona o lanu masani o beets. O nei suiga lanu e le tumau ma e le o se mea e popole ai.

sua o beetNitrate i le toto e a'afia ai le toto. So'o se tasi e maualalo le toto maualuga pe inu vaila'au toto, beet ma sua o beet e tatau ona fa'afeso'ota'i le foma'i a'o le'i taumafaina. O beets e iai le maualuga o le oxalate, lea e mafai ona mafua ai ma'a fatuga'o i tagata e maualuga le lamatiaga.

E faapefea ona fai le sua o le beet?

E mafai ona e fa'aogaina se sua suamalie, fa'afefiloi po'o se mea'ai e fai ai le sua o beet. 

– Oti ese pito pito i luga o beets ma fufulu. Ona tipi lea.

– Fa'aaogā se sua sua ma se pesini po'o se fagu.

– Togi fasi fasi beet i totonu o le sua sua auauai. 

E fa'afefea ona oomi le sua o le beet?

– Tu'u fasi beet i totonu o le mea fa'afefiloi ma fa'aopopo sina vai e fesoasoani ai e fa'amalulu le beets.

– Faafefiloi seia lamolemole.

– Aveese fa'aputuga tetele mai le sua fualaau faisua e fa'aaoga ai se ie sisi po'o se fa'amama lelei.

– sua o beetLiligi i totonu o se ipu malamalama. Fa'alili ile pusaaisa pe tautua vave.

sua o beet E mafai ona inuina na o ia pe fefiloi ma le sua o isi fualaau aina ma fualaau faisua. E mafai ona e faʻafefiloi beets ma:

- Citrus

- Apu

- Karoti

- Kukama

- Sina

- Mint

– Basil

- Mele

Pe Fa'avaivai Ea le Sua Beet? Resepi Sua Beet

Inuina o le sua o beet E aoga mo i latou e fia paʻu le mamafa. O beets e iai le vaitamini C, alava mea'ai, nitrates, betanin ma folate. O mea'ai nei e fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa, fa'aitiitia le toto toto, fa'amalosia le puipuiga.

Fa'aitiitiga ma le sua o le Beet - Diet Sua

sua o beetO lo'o iai mea'ai maloloina ma e maualalo le kalori. E te tumu ai ona e tele alava. O le mea lea, o se meaai lelei mo i latou o loʻo taumafai e faʻaitiitia le mamafa.

O le isi vaega o le sua o le beet o lona aoga e fai ma fa'aopoopoga fa'amalositino. O le sua o le Beetroot e fesoasoani e fa'atuputeleina ai lou tumau, lea e mafai ai ona e fa'amalositino umi ma mu atili ai kaloli.

Resepi Sua Beet mo le Pa'u Mamafa

Sua Tipolo ma Beet 

mea

• 1 ipu beetroot mumu
• 4 punetini lemoni sua sua
• ¼ ipu vai
• Se pine o le masima Himalayan piniki

Sauniuniga o

– Tata le beet ma tuu i totonu o se sua suamalie.

– Faaopopo le ¼ ipu vai ma faafefiloi.

– Liligi le vai i ipu vai e lua.

– Faaopopo le 2 sipuni tele o le sua o le tipolo ma se pine o le masima Himalayan piniki i ipu taitasi.

- Ia faʻafefiloi. 

Karoti ma Beet Sua

mea

• 1 ma le afa ipu beets mumu tipi
• 1 ipu kāloti tipi
• ¼ ipu vai
• 4 punetini lemoni sua sua
• Se pine o le masima Himalayan piniki
• O se luumu o lau mint

Sauniuniga o

– Tuu le kāloti, beet ma lau mint i totonu o se palu ma palu.

– Faaopopo le ¼ ipu vai, sua o le tipolo ma le masima Himalayan piniki.

– Faafefiloi lelei ma sasaa i ipu e lua.

Seleli ma le sua o Beet

mea

• ½ ipu beets mumu tipi
• ½ ipu seleni tipi
• 2 punetini lemoni sua sua
• Se pine o le masima Himalayan piniki

Sauniuniga o

– Liliu beets ma seleni e ala i le togi i totonu o se mea palu.

– Liligi i totonu o se ipu malamalama ma fa'aopopo le sua o le tipolo ma le masima Himalayan piniki.

– Sauni lelei ae le'i inu.

Apu ma Beet Sua 

mea

• 1 ma le afa ipu beets mumu tipi
• 1 ipu apu tipi
• Se pine o le pauta kinnamon
• Se pine o le masima Himalayan piniki

Sauniuniga o

– Faafefiloi le apu tipi ma pusa pi.

– Faaopopo le kinamoni ma le masima Himalayan piniki.

– Faafefiloi lelei ma sasaa i ipu e lua.

Sua vine ma Beet Sua

mea

• ½ vine
• ½ beet mumu tipi
• afa sipuniti o le meli
• Se pine o le masima Himalayan piniki

Sauniuniga o

– Faafefiloi beets ma vine.

– Liligi i totonu o se ipu malamalama.

– Faaopopo le meli ma sina pine o le masima Himalayan piniki.

– Sauni lelei ae le'i inu. 

Tomato ma Beet Sua 

mea

• 1 ma le afa ipu beets mumu tipi
• 1 ipu tamato tipi
• 2 punetini lemoni sua sua
• lau mint
• Se pine o le masima Himalayan piniki

Sauniuniga o

– Faafefiloi le beetroot, tamato ma lau mint.

– Faaopopo le sua o le tipolo ma le masima Himalayan piniki.

– Faafefiloi lelei ma sasaa i ipu e lua.

Rimoni ma Beet Sua 

mea

• 1 ma le afa ipu beets mumu tipi
• ½ ipu rimoni
• 2 punetini lemoni sua sua
• afa o le sipuniti o kumina
• Se pine o le masima Himalayan piniki

Sauniuniga o

– Tu'u le beet ma le rimoni i totonu o se mea fa'afefiloi ma vili mo se suiga e tasi.

– Faaopopo le sua o le tipolo, kumini ma le masima Himalayan piniki.

– Faafefiloi ma sasaa i ipu vai e lua.