O le a le mea e tatau ona tatou 'ai e fau ai musele? O Mea'ai Fausia Musole e Sili ona Saosaoa

“O le a se mea e tatau ona tatou aai ai e fausia ai maso?” O se tasi lea o fesili e sili ona taua a i latou e mananao e fausia maso. Mo lenei mea, o meaʻai e taua tele ma le faʻamalositino. Muamua lava, e tatau ona luitauina le tino i gaioiga faaletino. Peita'i, e le mafai ona aga'i i luma pe a aunoa ma le tausiga lelei. O le a la le mea e tatau ona tatou 'ai e fausia ai maso? “O a mea'ai e fau ai maso e sili ona vave?”

mea'ai maualuga polotini E taua mo le fausiaina o maso, ae o gaʻo ma gaʻo e manaʻomia foi e maua ai le malosi.

Afai o lau sini e na'o le fausiaina o maso, e tatau ona e taumafai e fa'amalositino e le aunoa ma 'ai mea'ai fa'atupu maso i aso uma.

O le a le mea e tatau ona tatou 'ai e fausia ai maso?

Fuamoa

• O fuamoa o se tasi lea o mea'ai fa'atupu maso e sili ona taua.
• E maua ai le polotini maualuga, ga'o maloloina, vitamini B ma mea'ai taua e pei o le choline.
• O polotini e faia i amino acids. O fuamoa e tele le leucine, o le amino acid. E taua foi lea mo le fausiaina o maso.

Salemoni

• “O le a se mea e tatau ona tatou aai ai e fausia ai maso?” a tatou fai atu samani, o se filifiliga sili ona lelei. 
• 100 kalama e maua ai le 17 kalama o porotini. E iai le toetoe lava 2 kalama o omega 3 fatty acids ma le tele o vitamini B taua.

Fata moa

• O le 100 kalama o le fatafata moa e tusa ma le 26 kalama o le polotini maualuga.
• E tele foi niacin ve Vitamini B6 ua maua. E taua tele lenei mea mo i latou e faʻamalositino.

Yogurt

• Yogurt O lo'o i ai le maualuga o le polotini.
• E lelei lava i taimi uma. Aemaise lava pe a 'ai pe a uma le faʻamalositino poʻo leʻi alu e moe, e aoga ona o le faʻafefiloi o polotini vave ma faʻagesegese e faʻamaʻi.

Tuna

• Tuna “O le a se mea e tatau ona tatou aai ai e fausia ai maso?” A tatou fai atu, e tatau ona avea o se meaai e oo mai i le mafaufau.
• O le 100 kalama o lo'o iai le 20 kalama o polotini, fa'apea fo'i ma le tele o vaitamini B, e aofia ai le vaitamini A, vitamini B12, niacin ma le vaitamini B6. 
• O nei mea'ai e mana'omia mo le soifua maloloina atoa fa'apea le malosi ma le fa'amalositino.

aano mūmū paee

• O aano o manu mumu o se tasi lea o filifiliga sili e lagolago ai le maua o maso e aunoa ma le fa'aopoopoina o kalori fa'aopoopo e fau ai maso. 
• Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 100 kalama o le 70% o povi paʻu e iai le 228 kaloli ma le 15 kalama o gaʻo.

Uafu

• Uafu E toetoe lava mama le polotini. 
• O le 100 kalama o le tautua e aofia ai le 18 kalama o porotini, 1 kalama o ga'o ma leai se ga'o. 
• E taua tele le taumafaina o ula e fausia ai maso e aunoa ma le tele o kalori.

susu Take

• 100 kalama susu pipi, e tusa ma le 25 kalama o porotini ma toetoe lava leai se ga'o po'o ga'o.
• O Turkey o se puna lelei foi o le niacin, lea e fesoasoani i o tatou tino i le faʻaogaina o gaʻo ma gaʻo. 
• Niacin, o se tasi o vaitamini B, e lagolagoina le malosi o le tino e faamalositino ma fesoasoani e fausia maso i le aluga o taimi.

pi

• “O le a le mea e tatau ona tatou aai ai e fau ai maso?” ona o le tele o ituaiga pi e maua ai maso paʻu. maua lona tulaga i le lisi.
• E maualuga i le magnesium, phosphorus ma le uʻamea, faʻapea foʻi ma se puna sili o fiber ma vitamini B. 
• Mo nei mafua'aga, o pi o se puna lelei o polotini fa'avae laau. 

Chickpies

• ChickpiesOse puna lelei o ga'o ma polotini. O le 240 kalama e aofia ai le 10 kalama o porotini ma le 12 kalama o gaʻo, e aofia ai le 50 kalama o le fiber.
• E pei o le tele o la'au, o le polotini i chickpea e maualalo le lelei nai lo manu. 
• Ae ui i lea, e tatau ona fausia maso i se auala paleni.

susu

• susuE aofia ai le fa'afefiloi o polotini, ga'o ma ga'o. 
• E tutusa ma isi meaʻai susu, o loʻo i ai polotini e vave ma faʻagesegese le faʻamaʻiina. 
• E manatu lenei mea e aoga i le atinaʻeina o maso.

Almond

• ½ ipu eleele almonds (e tusa ma le 172 kalama) E maua ai le 16 kalama o porotini ma le tele o vaitamini E, magnesium ma phosphorus.
• E le tatau ona soona taumafaina le almond. E tasi le ipu almond paʻepaʻe e maua ai le silia ma le 400 kalori.

araisa enaena

• Taoina araisa enaenaO le 195 kalama o le thyme e maua ai le 5 kalama o polotini ma e iai le gaʻo e manaʻomia e faʻateleina ai le gaioiga faaletino.
• 'A'ai mea'ai maloloina e maua ai ga'o, e pei o le araisa enaena, latalata i le fa'amalositino. O lenei mea e mafai ai ona faʻamalosi atili e ala i le faʻaosofia atili o le tino mo le tuputupu aʻe o maso.

sipinasi

• O lenei fualaau faisua lanu meamata suamalie e maualalo le kalori, e itiiti lava le ga'o, ma e tumu i antioxidants ma amino acids taua. 
• O le mea lea, "o le a le mea e tatau ona tatou 'ai e fausia ai maso?" A tatou fai atu, o se tasi lea o mea'ai e mafai ona fiafia i ai.

Lentil

• au lentili E maualalo i kalori ma o loʻo i ai fiber faʻaleleia le soifua maloloina ma antioxidants.
• O minerale taua o loʻo i ai e fesoasoani e puipuia maso malepelepe ma faʻamaʻi. 
• E ofoina atu amino acids e fesoasoani i le fausiaina ma le faʻamalosia o maso paʻu.
• O lona lavelave lavelave e fesoasoani i le faatumauina o le maualuga o le malosi e ala i le faaleleia o le faatinoga i le taimi o faamalositino.

Nati

• O nati e pei o walnuts, hazelnuts ma ituaiga uma o nati e saofagā i le maso maso. 
• E mafua lenei mea ona o le taua tele o ga'o maloloina ma amino acids. 
• Ole 100-gram ta'itasi o lo'o iai le 20 kalama o polotini maualuga, lea e faigofie ona fa'agaioia.

Faʻamatalaga: 1