O le a le tiga o le ma'i masina, aisea e tupu ai? O le a le mea e lelei mo le ma'i masina?

tiga o le ma'i masinaOse faiga faigata e uia e le tele o tamaitai i masina uma. E ui lava e le o fafine uma e tutusa le ogaoga, o nisi e matuaʻi tigaina maʻi masina. Mo lena mafuaaga “E fa’afefea ona alu le tiga o le ma’i masina?” E fai soo le fesili.

Fa'aitiitia le tiga o le ma'i masinaE i ai se auala e sao ai i lenei vaitau faigata ma le le tiga? Ioe e iai. I lenei tusitusiga “O le a le mea lelei mo le ma'i masina?” O le a tatou taliina le fesili.

I lenei taʻiala "O le a le mea e fai mo le tiga o le taimi," "o le a le mea e mafai ona fai i le fale mo le tiga o le ma'i masina", "fofo vai mo le tiga o le ma'i masina" o le a faʻamatalaina. Ae muamua lava “O le a le mea e mafua ai le tiga o le ma‘i masina?” Sei o tatou tali le fesili.

Mafua'aga o le Ma'itaga

tiga o le ma'i masina fa'afoma'i ta'ua o le "dysmenorrhea". E tupu tele lea mea ona o le fa'aitiitiga ma le malolo o maso o le pelvic lea e tupu i le taimi o le ma'i masina. O mea nei e iai ma'i masina feso'ota'i ma:

– Malosi le tafe toto

- Ua maua le pepe muamua

- Ova le gaosiga po'o le ma'ale'ale i se hormone e ta'ua o le prostaglandin

- I lalo ifo o le 20 tausaga le matua po'o na'o le amataina o se ma'i masina.

ma'i masina E masani ona mafua ai se tiga lemu i le manava pito i lalo poʻo le tua. O auga e aofia ai:

Fa'ailoga o le Ma'i masina

Fa'ailoga e va'aia ile ma'i masina O e faapea:

– O le tatavale po'o le tiga o le manava i le manava pito i lalo

- O se tiga lemu pe faifai pea ile pito i lalo

O nisi fafine foi latou te iloa:

- tiga ulu

- Faivale

– manava manava

– Lelavā ma niniva

O le a le mea e taofia ai le tiga o le ma'i masina?

“E fa’afefea ona alu le tiga o le ma’i masina i le fale?” Fesili i fafine, o lo'o latou su'e ni vaifofo fa'alenatura ma fa'ato'aga e fai ma sui o vaila'au fa'ama'i. ua tatou iinei foi mo ma'i masina Ua matou lisiina auala sili ona lelei o laulaau. E faigofie ona e fa'aogaina i le fale.

Suau'u Taua

a. Suauu Lavender

mea

• 3-4 mataua o le suauu lavender
• 1-2 sipunini popo poo le suauu jojoba

Faafefiloi le suauu lavender ma le popo poo le suauu jojoba. Fa'aoga le fa'afefiloi i lou manava pito i lalo ma tua. Fai lenei 1-2 taimi i le aso. Lavender suau'u taua, ona o lona anti-inflammatory ma tiga-fa'atiga meatotino tiga o le ma'i masinaE aoga tele i le togafitiga o

e. Suauu mineti

mea

• 3-4 mataua ole suauu pepe
• 2 sipunini popo poo le suauu jojoba

Faafefiloi le suauu pepe ma le popo poo le suauu jojoba. Fa'apipi'i sa'o le paluga lea i lou manava pito i lalo ma fa'amama lemu lou tua.

E mafai ona e faia lea fa'atasi i le aso se'ia amata ona mou atu lou tiga. O le suau'u Peppermint o lo'o i ai mea e fa'amama ai le tiga fa'apea fo'i ma le faafaufau ma tiga le uluE mafai foi ona fesoasoani i le faatoilaloina

Chamomile Tea

mea

• 1 taga lauti chamomile
• 1 ipu vai vevela
• Bal

i totonu o se ipu vai vevela mo le 10 minute lauti chamomile taofi lau ato. A mālūlū, fa'aopoopo sina meli. Inu lenei lauti i aso uma.

Daisy, mo ma'i masina O se vao lauiloa. O loʻo iai flavonoids e faʻaalia ai mea faʻamaʻi e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le tiga ma le mumū. O le Chamomile fo'i ose vaila'au fa'anatura fa'anatura ma fesoasoani e fa'amalieina maso uterine.

Sina

mea

• Laiti le fua o le ginger
• 1 ipu vai vevela
• Bal

I totonu o se ipu vai vevela SinaOu te kukaina mo le tusa ma le 10 minute. Tuu atu e maalili ma faaopoopo i ai le meli ma inu. tiga o le ma'i masina afai e te ola E mafai ona e inu lauti faatolu i le aso.

O mea e puipuia ai le fa'ama'i o le ginger e fesoasoani e fa'aitiitia ai le tiga e feso'ota'i ma le ma'i. E lē gata i lea faafaufaufa'afilemuina.

Vitamini D

i se tui tele e tasi Vitamini D ma'i masina ma maua ai se mapusaga tele i le manava. Vitamini D, mo ma'i masina E faʻaitiitia ai le gaosiga o prostaglandins.

Ae ui i lea, talu ai o suʻesuʻega i lenei mea e faʻatapulaʻa, e tatau ona faʻatapulaʻaina le fua ole vitamini D faʻaopoopo mo lenei faʻamoemoe. I'a, sisi, fuamoa fuamoa, moli moli E mafai ona e maua le vaitamini D mai mea'ai e ala i lou taumafaina o mea'ai e pei ole cereals ma fatu.

lauti lanumeamata

mea

• 1 sipuniti o lau lauti lanumeamata
• 1 ipu vai
• Bal

lauti lanumeamata Faaopopo laulaau i se ipu vai ma aumai i se vevela. Fua mo le 3 i le 5 minute ona faʻamaʻi lea. Fa'amalie teisi ma fa'aopopo i ai le meli e suamalie ma inu ai. E mafai ona e inu lauti lanu meamata 3-4 taimi i le aso.

O le lauti lanumeamata o loʻo i ai flavonoids e taʻua o catechins e maua ai ona vailaʻau. O se antioxidant masani ma faʻapea foʻi ma'i masina E iai analgesic ma anti-inflammatory properties e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo le tiga ma le mumū e fesoʻotaʻi ma

Sua piko

Mo le afa ipu ipu sua piko. Fa'atasi lenei mea i le aso, e sili tiga o le ma'i masina E tatau ona e faia sa'o pe a uma ona e iloa.

Fa'alogo!!!

Aua le inuina le sua piko ile manava gaogao.

Yogurt

'A'ai se pesini ole yogurt. Fai le mea lea 3 i le 4 taimi i le aso i le taimi o lou maʻi masina. YogurtO se puna mauoa o le calcium ma o loʻo i ai sina vaega itiiti o vitamini D.

O le fa'aaogaina o le calcium ma le vaitamini D e fesoasoani e fa'aitiitia ai fa'ailoga PMS ma ma'i masinafaaitiitia ai.

Epsom Salt

Se ipu vai taele vevela Faaopopo le masima Epsom. Fa'asusu ile vai ta'ele mo le 15-20 minute. E tatau ona e faia lenei mea i le 2 pe 3 aso a'o le'i amataina lou ma'itaga. 

Epsom masimaE lauiloa foi o le magnesium sulfate. O le magnesium i le masima e maua ai mea faʻamaʻi ma faʻamalolo tiga. O le taimi lava e mitiia ai le masima Epsom i lou pa'u, ma'i masinaE fesoasoani e faʻaitiitia ai le tiga.

vao sima

Faaopopo fatu fenugreek i se ipu vai. Inu i le taeao ile manava gaogao. Inu lea fa'afefiloi fa'atasi i taeao uma, i ni nai aso a'o le'i amata lou pa'u.

fatu fenugreeko lo'o aofia ai le tele o ana mea fa'afoma'i lisine ve tryptophan O lo'o i ai mea fa'afefiloi e pei o polotini e mauoa i polotini.

vao sima, ma'i masinaE ta'uta'ua tele ona o ana mea fa'ama'i ma fa'amama tiga e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le tiga.

Sua Aloe Vera

'Ai sua aloe vera i aso uma. Amata ona inu le sua aloe vera faatasi i le aso i nai aso a'o le'i amata lou ma'itaga. Aloe vera fa'amalologa ma mea fa'ama'i tiga o le ma'i masinaE fesoasoani e faʻaitiitia le E faʻaleleia ai foʻi le tafe toto, lea e faʻaitiitia ai le malosi o le manava.

Sua o le tipolo

Oomi le afa o le tipolo i totonu o se ipu vai mafanafana ma faʻafefiloi lelei. Faaopopo sina meli ma inu. E mafai ona e inuina le sua o le tipolo faatasi i taeao uma i le manava gaogao.

Limonmea fa'aanti-inflammatory o le falaoamata, ma'i masinaE fesoasoani e fa'amama. E mauoa foʻi i vaitamini C, e fesoasoani i le mitiia o le uʻamea (lea e masani ona leiloa i le maʻi masina) ma e lelei mo lou tino.

Mea'ai e lelei mo le tiga o le ma'i masina

I lenei vaitau mea'ai lelei mo le tiga o le ma'i masina taumafa foi e fa'amama ai le tiga o le ma'i masina e aoga. Mea'ai e lelei mo le tiga o le ma'i masinaTaumafai e 'ai atili i le ma'i masina.

bananas

bananas; ma'i masinaE fesoasoani e faʻaitiitia le Faatasi ai ma meaʻai e pei o le vaitamini B6, o lenei fua e tumu i le potassium, lea e fesoasoani e faʻaitiitia ai le edema i le tino.

Fuga o le Sunflower

tiga o le ma'i masinaO fatu o le sunflower o nisi ia o mea'ai e mama ai le pa'u. O lenei fatu e mauoa i le vaitamini E, pyridoxine (vitamini B6), magnesium ma le zinc. 

O le Pyridoxine e lauiloa o se vaitamini e faʻamalolo tiga. Vitamin B6 ua faʻamaonia e faʻateleina le faʻaogaina o le magnesium ma le zinc.

A e 'aina le sunflower i se aofaiga talafeagai, e le o se fa'afitauli mo lou soifua maloloina. Ae ui i lea, talu ai e maualuga le gaʻo ma kalori e pei o isi fatu, e mafai ona mafua ai ona e maua le mamafa.

Pasili

Pasilio lo'o iai fo'i ni mea'ai taua ma'i masina E faʻaaogaina e faʻaleleia ai le tele o faʻafitauli faʻalesoifua maloloina ma tulaga, e aofia ai

Pasili, tiga o le ma'i masinaE mauoa i le apiold, o se tuufaatasiga ua faʻamaonia e aoga i le aveeseina o le paʻu ma pasia lenei faiga faʻalelei.

fala 'aina

fala 'ainamalolo maso ma ma'i masinaE mauoa i le bromelain, lea e iloa e fesoasoani e faʻamama ai siama.

Pinati

PinatiO se tasi lea o mea'ai sili ona tamaoaiga mo le magnesium ma le vaitamini B6. E tusa ai ma tagata suʻesuʻe, o meaʻai e tele i le magnesium mo le tiga o le ma'i masina faʻapea foʻi ma le faʻaitiitia o faʻamaoniga o le PMS.

E fesoasoani le manesium e fa'atonutonu le serotonin, o se vaila'au lelei mo le fai'ai. O lea la, 'ai mea'ai e tele le magnesium ma mea'ai fa'aopoopo e pei o pinati, e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le fulafula ma fa'aleleia ai lagona.

Ae ui i lea, aloese mai ituaiga masima o pinati e aloese ai mai le edema. E le gata i lea, ia manatua le aofaʻi o lau 'ai ma manatua o pinati e maualuga i kalori.

Chamomile Tea

O mea faʻamafanafana i le lauti chamomile e mafai ona fesoasoani i fafine faʻamalolo maso ma ma'i masinaFesoasoani e fa'aitiitia le mamafa o 

A faʻateleina lou tiga, o se lauti mafanafana o le chamomile e iai sona aafiaga faʻamafanafana. E le gata i lea, e fesoasoani foi le lauti chamomile e faʻamama ai le popole e mafai ona mafua mai i suiga o le hormonal aʻo leʻi faia ma le taimi o le maʻi masina.

Sina

Ua faʻaaogaina le ginger i Saina mo le tele o tausaga e faʻamalolo ai le tiga ma le malulu i totonu o tagata. I le tele o atunuu Asia, ua leva ona faʻaaogaina le ginger e fai ma fofo ile fale mo tiga.

lauti Sinaituaiga fua, e pei o le a'a ma'a mata po'o le fa'aopoopoina o le ginger tipi i mea'ai mo ma'i masina e mafai ona e faʻaaogaina.

Walnut

WalnutE mauoa i le suauu ma, pei o pinati, o walnuts e fesoasoani foi i tamaitai e faʻamalolo lelei le tiga o le maʻi masina. 'A'ai le walnuts i le fa'atatau e taofia ai le fa'atupuina o le mamafa.

E le gata i lea, o walnuts e maualuga i le omega-3 gaʻo, lea e fatuina ai mea e faʻamalolo ai le tiga ma mea faʻamaʻi. E iai fo'i i le uati le vaitamini B6.

broccoli

broccoliTalu ai o loʻo i ai meaʻai maloloina e pei ole vitamini B6, calcium, vitamini A, C, E, magnesium, potassium ma calcium, tiga o le ma'i masina O le fualaau faisua sili ona lelei e faʻamalolo ma aloese mai le PMS.

Vitamini A i le broccoli e faʻatonutonu aʻafiaga o hormones i le tino. E le gata i lea, o le broccoli o se puna sili o fiber, lea e faʻaaogaina e faapaleni ai le faʻaogaina o meaʻai ma le estrogen.

Sesame

SesameO lo'o fa'atumuina i mea'ai taua ua fa'amaonia e fa'amama ai le tiga o le ma'i masina. E mauoa ile vaitamini B6 ma e na'o le 1 ipu fatu sesame e maua ai le sili atu ile 6/1 ole mana'oga ile aso ole vaitamini B4.

E le gata i lea, o le sesame o se puna sili lea o le calcium ma le magnesium. O ga'o maloloina e maua i le sesame e fa'amalo ai maso, ma fa'aitiitia ai le tiga o le ma'i masina.

Samoa vao

SalemoniAua e mauoa i vaitamini B6 ma vaitamini D tiga o le ma'i masinaE fesoasoani e faʻaitiitia le 

E tusa ai ma se suʻesuʻega na faia i le Iunivesite o Massachusetts, 18 fafine i le va o le 30-186 tausaga na auai i le suʻesuʻega ma le 100 IUS o vitamini D.

Vitamini B6 na aumai mai mea'ai eseese, e aofia ai le samoni. O fa'ai'uga na fa'aalia ai na fa'aitiitia ai le mālū o le susu ma le itaita'i a'o le'i ma'i masina.

Afai e te le fiafia i le samani, taumafai le herring, sardine po'o mackerel taumafai. O i latou uma e mauoa i vitamini D.

fatu maukeni

Ina ia fa'aitiitia le tiga o le ma'i masina se isi filifiliga, maukeni. O fatu e mauoa i le magnesium ma na o ni nai fatu tiga o le ma'i masinaFesoasoani e faʻamama le ulu, faʻafefe faʻailoga PMS, ma tuʻuina atu le 85% o le faʻaaogaina o le manganese i aso taʻitasi.