O le faamalositino e matua taua tele mo le pa'u lelei o le mamafa. Ina ia faʻaitiitia le mamafa, e manaʻomia le maua o se taumafa paleni ma faʻamalositino masani. Ioe, e tatau ona e faʻaauau lenei masani pe a uma le paʻu o le mamafa ma aua neʻi toe faʻafoʻi mai le mamafa e te leiloa.
E tatau ona e faia ma le iloa gaioiga faʻamalositino e faʻaleleia ai le mafaufau ma faʻatonutonu le manava ma le tafe toto, ma mo lenei mea, e tatau ona e filifilia faʻamalositino talafeagai mo lou tino.
O ituaiga tino e faavasegaina i ni auala eseese se tolu: apu, pea ma fa'i. E tusa ai ma lenei fa'avasegaga “faamalositino mo le ituaiga tino o le apu”, “faamalositino mo le ituaiga tino o pear”, “faamalositino mo le ituaiga tino o fa‘i” ona tatou va'ai lea pe fa'apefea ona e faia nei fa'amalositino mo ituaiga tino ta'itasi.
Fa'amalositino Fa'aletino e Fa'atatau i Tulaga Tino
Gaioiga Nofoa
Fa'asaga sa'o lou tino, vaelua ou vae i tauau, o ou lima i tua o lou ua, punou ou tulivae i luma ma tula'i ma pau. Fai lenei gaioiga e aunoa ma le faʻalavelaveina o le tulaga saʻo o lou tino.
Fa'aloaloa
O lou vae taumatau e tatau ona punou teisi i le tulivae, o lou alovae e tatau ona i luga o le eleele, ma ou tamatamai vae e tatau ona tusi i luma. O lou vae agavale e tatau ona i tua ia te oe, faʻaloloa, o lou alovae i luga o le eleele, o ou tamatamai vae e tusi i luma, ma ou lima i lou puimanava.
E aunoa ma le faalavelaveina o le sa'o o lou tino, sii teisi le alofivae o lou vae taumatau mai le eleele. Tu'i lou tulivae taumatau i luma fa'atasi ma ou suilapalapa.
I le taimi lava e tasi, e aunoa ma le aveeseina o lou vae agavale mai le eleele, punou lou tulivae agavale ma aumai ia latalata i le eleele pe a mafai ma toe foi i le tulaga amata.
Gaioiga Aloalo
E te mana'omia se nofoa mo lenei gaioiga. E tatau ona sa'o lou tino, tapuni ou vae, o ou lima i ou itu, ma le nofoa e tatau ona i lou itu agavale, pe a ma le tasi le vae le umi.
Faalautele lou vae agavale i le itu ina ia tumau le vae i luga o le nofoa. O lou lima taumatau e tatau ona faʻaloaloa i tafatafa o lou tino, ma lou lima agavale e tatau ona faʻaloaloa i luga o lou vae agavale.
A'o fa'aloaloa lou tino mai le puimanava i le itu agavale, fa'aloaloa lou lima agavale i luma. I le taimi lava e tasi, punou lou lima taumatau i le tulilima ma toso i luga i le lima e aunoa ma le motusia o le fesoʻotaʻiga ma le tino.
Pi'u lou tino i le itu taumatau a'o tu'u i lalo lou lima taumatau.I le taimi lava e tasi, toso lou lima agavale i luga i le fa'ailoga e aunoa ma le motusia o le fa'afeso'ota'i ma le tino ma aunoa ma le punou i le tulilima, ona toe fo'i lea i le tulaga amata.
Fa'amalositino Triceps
Nofo ma lou papa i luga o le fola, tootutuli tulivae, alofivae i luga o le fola, lima faʻaloaloa i tua o tauau, alofilima i luga o le fola, tamatamai lima e faasino i tua.
A'o e punou i tua ou tulilima, toso lou manava i totonu. A'o e fa'amauina ou tulilima, tulei lou manava i fafo.
Fa'amalositino Tau'au
O lenei gaioiga e tatau ona faia i le 2 dumbbells. O lou tino e tatau ona saʻo, o ou vae e tatau ona vaelua tauau, o ou lima e tatau ona punou i le tulilima ma latalata i le tino, ma alofilima e faʻasaga i luma i luga o le tauau, ma lou lima e tatau ona i ai le pu. Faalautele ou lima i luga ma toe foi i le tulaga amata.
Fa'amalositino Fatafata
E tatau ona e faia le gaioiga i le 2 dumbbells. E tatau ona taoto i lou tua i luga o le fola, vae faʻaloloa, lima punou i tulilima i le fatafata, alofilima faʻasaga le tasi i le isi, dumbbells i le lima. Faalautele atu ou lima i luga. Toe fo'i i le tulaga amata.
Si'itia Tino
E tatau ona e taoto faʻasaga i lalo, faʻaloaloa ou vae ma ou lima i tua o lou ua. Aveese lou tino mai le puimanava, sii i tua ma toe foi i le tulaga amata.
compression
Taoto i lou tua, tapuni vae, toso tulivae i lou manava, taofi ou tulivae i ou lima. Toso lou manava i totonu a'o e si'i i luga lou tino ma fa'alatalata i ou tulivae. Fa'asa'o lou manava a'o e tu'u ifo lou tino i le fola.
Fa'asaga i lalo
I le tulaga maualuga, e tatau ona faʻaloaloa vae ma mulivae e tatau ona laʻititi mai le eleele, e tatau ona faʻaloaloa lima ma sosoo ma le tino.
A tapuni ou vae, toso ou tulivae i lou fatafata. Toe foʻi i le tulaga amata e aunoa ma le faʻalavelaveina o le tutusa o tulivae ma vae i le eleele.
E tatau ona taoto i lou tua i luga o le fola, punou vae i tulivae ma alofivae i luga o le fola, lima punou i tulilima ma lima i tua o le ua.
Pi'u lou tino mai le puimanava i le itu taumatau ma sii i luma e pei o le gaioiina o le crunches. I le taimi lava e tasi, toso lou tulivae agavale agai i le maualuga o lou manava, faʻafesoʻotaʻi ma le tulilima taumatau i lenei tulaga ma toe foʻi i le tulaga amata. Toe fai le gaioiga lava lea e tasi ma le tulilima agavale e pa'i i le tulilima taumatau.
Fa'amalositino Biceps
O le gaioiga o le a faia i le 2 dumbbells. O le a tu sa'o le tino, vae-lautele tauau, lima fa'aloaloa ma fa'alatalata i le tino i luma o le tino, alofilima fa'asaga i luma, pu'u i le lima.
A aunoa ma le motusia o lou lima ma lou tino, punou i tulilima ma sii i luga ou alofilima i le fatafata, faasaga i ou foliga, ma toe foi i le tulaga amata.
Si'i Lima
O le gaioiga o le a faia i le 2 dumbbells. O le a tu sa'o le tino, vae-lautele tauau, lima fa'aloaloa ma fa'alatalata i le tino i luma o le tino, alofilima fa'asaga i luma, pu'u i le lima.
A aunoa ma le motusia o le vevesi o lima, tatala i itu seia oʻo ina tutusa ma le fola ma toe foʻi i le tulaga amata.
Sa matou aʻoaʻoina le auala e fai ai gaioiga. Se'i o tatou va'ai pe fa'apefea ona fa'aoga nei gaioiga e tusa ai ma lou tino ma le itupa.
O ituaiga tino e taua i le fuafuaina o au meaʻai ma faʻamalositino e te fiafia i ai. E eseese uma ituaiga tino ma e taua tele le vaega o le tino. Ina ia mafai ona faʻatino faʻamalositino o loʻo i luga, e tatau ona e iloa lou tino.
Pear Ituaiga Tino
E vaapiapi lona puimanava ma le manava. O tauau e vaapiapi nai lo sulu. O le mamafa o loʻo faʻamautu tele i totonu o sulu ma sulu.
Ituaiga Tino o Apple
O le vaega pito i lalo o le tino e laʻititi pe vaapiapi. O le mamafa o loʻo faʻapipiʻi i le ogatotonu o le tino.
Ituaiga Tino Fa'i
O tauau, sulugatiti ma sulugatiti e latalata i le lapopoa ma susu e laiti.
