Zelenjava in sadje sta naša prijatelja, ki pomagata shujšati na podlagi dejavnikov, kot sta ohranjanje sitosti zaradi visoke vsebnosti vlaknin in nizke vsebnosti kalorij. Nekateri pa sami ne marajo jesti sadja in zelenjave ali iščejo alternative.
V takih primerih sadni in zelenjavni sokovi On je naš največji rešitelj. sadni in zelenjavni sokoviČeprav samega sadja in zelenjave ne nadomešča, je okusen in hranljiv.
Spodaj je domači pripomoček za hujšanje, bogat s hranili, ki vam bo pomagal. recepti za sadne in zelenjavne sokove Tam.
Pozor!!!
sadni in zelenjavni sokovi Čeprav je hranljiva, ni nadomestek za sadje in zelenjavo. Prav tako ne poskušajte shujšati z dolgotrajnim uživanjem teh tekočih napitkov. Jejte drugo zdravo hrano, redno telovadite in to uporabite kot del zdravega procesa hujšanja. sadni in zelenjavni sokoviga porabi.
Prehranski recepti za sadne in zelenjavne sokove
Kumarov sok
materiali
1 kumare
sok 1/2 limone
1/4 čajne žličke črne soli
Kako je to storjeno?
Kumaro sesekljajte in koščke vrzite v blender ter en krog zavrtite. Kumarov sok nalijte v kozarec. Dodajte limonin sok in črno sol. Dobro premešajte.
Kumarov sok koristi
kumarov sokJe osvežilna pijača, ki poteši žejo. Deluje kot naravni diuretik, odstranjuje toksine in maščobne celice iz telesa. Pred vsakim obrokom lahko popijete kozarec kumaričnega soka, da zmanjšate apetit.
Sok zelene
materiali
2 stebli zelene
pest listov koriandra
sok 1/2 limone
ščepec soli
Kako je to storjeno?
Stebla zelene nasekljamo in jih vržemo v blender. Vrzite liste koriandra in obrnite en krog. Sok zelene nalijte v kozarec. Dodajte limonin sok in ščepec soli. Dobro premešajte.
Sok zelene koristi
Dnevnik sok zelene uživanje pomaga pri izgubi odvečne teže. Zmanjša celoten vnos kalorij. Zelenin sok tudi zmanjša celulit in napenjanje, saj deluje kot diuretik.
Korenčkov sok
materiali
2 korenček
pest listov koriandra
1 žlice jabolčnega kisa
ščepec črne soli
Kako je to storjeno?
Korenček in liste koriandra sesekljajte in jih vrzite v blender ter zavrtite. Nalijte sok v kozarec. Dodamo jabolčni kis in črno sol. Dobro premešajte.
Korenčkov sok koristi
sveža korenčkov sok Je odličen vir prehranskih vlaknin. Povečana raven prehranskih vlaknin spodbuja višje ravni testosterona, kar pomaga zmanjšati telesno maščobo.
Redno uživanje korenčkovega soka ne pripomore le k hitrejšemu hujšanju, ampak krepi tudi samoobrambni mehanizem telesa.
Po vsaki vadbi ali do kosila lahko zaužijete kozarec korenčkovega soka, da se počutite siti.
Zeljov sok
materiali
1 skodelica sesekljanega zelja
1 skodelica sesekljane kumare
1/2 čajne žličke črne soli
sok 1/2 limone
Priprava na
Sesekljano zelje in kumare stresite v blender in zavrtite. Zelenjavni sok nalijte v kozarec. Dodajte limonin sok in črno sol. Dobro premešajte.
Zeljov sok koristi
Zelje je izjemno nizkokalorična zelenjava in zagotavlja občutek sitosti dlje časa. ohrovtov sokVisoke koncentracije vitamina C in antocianinov zmanjšujejo tveganje za razvoj sladkorne bolezni.
Ohrovtov sok uporabite pred ali po obroku kot zdrav prigrizek. Zeljov sok preprečuje tudi željo po sladki ali slani hrani.
Sok iz pese
materiali
1 pesa
1/2 čajne žličke kumine
sok 1/4 limone
ščepec soli
Kako je to storjeno?
Peso narežemo, koščke vržemo v blender in eno krog premešamo. Sok pese nalijte v kozarec. Dodamo kumino, limonin sok in sol. Dobro premešajte.
Sok iz pese koristi
pesni sokJe eden najučinkovitejših zelenjavnih sokov, ki pomaga pri izgubi teže. Ne vsebuje maščob ali holesterola in je hranljiva.
Sok rdeče pese je dober vir tako topnih kot netopnih prehranskih vlaknin, ki se borijo proti maščobam tako, da obnavljajo delovanje črevesja.
Olupite in sesekljajte list aloe vere. Vrzite ga v blender in zavrtite en krog. V kozarec nalijte sok aloe vere. Dodajte limonin sok in ščepec soli. Dobro premešajte.
Aloe Vera sok koristi
Sok aloe vere morda ni najbolj okusna pijača, ki jo boste kdaj poskusili, vendar ima sposobnost pospeševanja metabolizma. Redno uživanje te pijače ne prispeva le k izgubi teže, ampak tudi naredi lase in kožo zdrave.
Sok lubenice
materiali
1 skodelica lubenice
ščepec soli
2 listov mete
Kako je to storjeno?
Kocke lubenice vrzite v blender in zavrtite. Sok lubenice nalijte v kozarec. Dodajte ščepec soli in dobro premešajte. Okrasite z listi mete.
Sok lubenice koristi
lubenica Sestavljena je iz 90% vode in je popolna zdrava voda za hujšanje. Poleg tega zaradi obilice elektrolitov, vitaminov in mineralov zagotavlja hujšanje brez izgube energije.
Sok kosmulje
materiali
4 kosmulje
1/4 čajne žličke paprike
1/4 čajne žličke črne soli
Kako je to storjeno?
Kosmulji odstranimo sredico in jo sesekljamo. Dajte ga v blender in ga obrnite, v kozarec nalijte kosmuljev sok. Dodamo papriko in črno sol. Dobro premešajte.
Sok kosmulje koristi
Sok kosmulje morda ni tako dober kot pomarančni sok, vendar je prav tako bogat z vitaminom C. Kosmulja zmanjšuje kopičenje maščobe v telesu, pomaga pospešiti presnovo.
Sok granatnega jabolka
materiali
1 skodelica granatnega jabolka
sok 1/4 limone
Peščica listov mete
1/4 čajne žličke sveže mletega črnega popra
Kako je to storjeno?
Semena granatnega jabolka dajte v blender in jih premešajte. Sok granatnega jabolka precedite v kozarec in ga odlijte. Dodajte limonin sok, črni poper in liste mete. Dobro premešajte.
Sok granatnega jabolka koristi
Ta majhna zrna so polna vlaknin in vam pomagajo, da se počutite siti. Prav tako je bogata z antioksidanti, ki pomagajo krepiti imunski sistem. To je pomembno za zdravo hujšanje.
Lemon Voda
materiali
1 limona
1 čajna žlička medu
1/2 skodelice tople vode
Kako je to storjeno?
Iztisnite limonin sok in ga prelijte v kozarec. Dodamo vodo in med ter dobro premešamo.
Lemon Voda koristi
Zjutraj na prazen želodec limonin sok Njegovo pitje pomaga pri čiščenju in razstrupljanju telesa ter s tem pospešuje proces hujšanja.
Brusnični sok
materiali
1 skodelica brusnic
1 čajna žlička medu
ščepec soli
Kako je to storjeno?
Brusnice nasekljamo, vržemo v mešalnik in premešamo. Nalijte sok v kozarec. Dodajte med in ščepec soli. Dobro premešajte.
Brusnični sok koristi
Brusnični sok je eden izmed njegovih bogatih virov antioksidantov, ki pomagajo pri izgorevanju maščob.
Redčenje sadnega soka
materiali
1/2 jabolka
5 zelenih grozdja
1/2 grenivke
Ščepec soli in paprike
Kako je to storjeno?
Vse sestavine dajte v mešalnik. Dodajte malo soli in popra. Pred pitjem dobro premešajte.
Redčenje sadnega soka koristi
Bogata z vitamini, minerali, prehranskimi vlakninami in naravnim sladkorjem, ta napitek zagotavlja hidracijo in pomaga pri hujšanju, boju proti različnim kožnim težavam, upočasnjuje proces staranja in zmanjšuje stres.
Mango Tango
materiali
1 rezina zrelega manga
2 žlice limoninega soka
1/2 skodelice jogurta
Kako je to storjeno?
Mango sesekljajte in koščke vrzite v blender. Dodamo jogurt in limonin sok ter premešamo. Pred pitjem ohladite.
Mango Tango koristi
Mango je poln hranil in pomaga pri boju proti številnim boleznim. Čeprav ta pijača vsebuje veliko kalorij, jo je lahko koristno zaužiti enkrat na teden.
Sok za ravnanje trebuha
materiali
15 srednjih kock lubenice
1 granatno jabolko
2 žlici domačega kisa
1/2 čajne žličke mletega cimeta
Kako je to storjeno?
V blender vrzi lubenico in granatno jabolko. Dodamo jabolčni kis in cimet v prahu ter obrnemo.
Sok za ravnanje trebuha koristi
Vse sestavine te pijače pomagajo pri izgubi teže in izboljšanju splošnega zdravja. Bogata je z antioksidanti, zato je odlična pijača, če želite hitro shujšati.
Vijolična pijača
materiali
1 rdeča pesa, oprana in olupljena
1/2 kumare
3-4 brusnice
1/2 paradižnika
pest listov koriandra
ščepec soli
Ščepec rdeče paprike
Kako je to storjeno?
Sesekljajte kumare, peso in paradižnik ter jih dajte v blender. Dodajte brusnice, ščepec soli in papriko ter obrnite. Pred pitjem dodajte sesekljane liste koriandra.
Vijolična pijača koristi
Bogata z beljakovinami, ogljikovimi hidrati, vitamini in minerali je ta napitek enkratna rešitev za številne zdravstvene težave, kot so debelost, rak, bolezni srca, bakterijske okužbe, prebavne motnje in nizek krvni tlak. Pomaga tudi pri zmanjševanju stresa.
Paradižnik, vodno krešo in liste koriandra zavrtite v mešalniku. Dodamo limonin sok, ščepec soli in popra. Pred pitjem dobro premešajte.
La Tomatina koristi
Sestavine te pijače, bogate z betakarotinom, likopenom, luteinom, vitamini, minerali, antioksidanti in prehranskimi vlakninami, bodo okrepile imuniteto, vas zaščitile pred boleznimi, kot so rak, prebavne motnje, debelost in bolezni srca, ter posvetlile kožo.
Pijača za izgorevanje maščob
materiali
2 korenček
6-7 kock lubenice
1/2 jabolka
2 lista zelja
1/2 grenivke
Ščepec črnega popra
Kako je to storjeno?
Kocke korenčka, jabolka, zelja, grenivke in lubenice stresite v blender in zavrtite. Pred pitjem dodajte ščepec črnega popra.
Pijača za izgorevanje maščob koristi
Ta napitek se priporoča v šok dietah za hitro hujšanje. Vašemu telesu zagotavlja dobro količino hranil in energije. Krepi imuniteto, upočasnjuje staranje, ščiti pred mikrobnimi okužbami in pomaga pri prebavi.
Napitek za hujšanje iz jabolka in ingverja
materiali
1 jabolki
ingverjeva korenina
5-6 zelenih ali črnih grozdja
apno
List mete
Kako je to storjeno?
Jabolko, korenino ingverja in liste mete sesekljamo ter damo v blender. Dodamo grozdje in obrnemo. Na koncu pred pitjem dodajte limonin sok.
Napitek za hujšanje iz jabolka in ingverja koristi
Ta napitek za hujšanje ščiti telo pred boleznimi srca, sladkorno boleznijo, protinom, okužbami, zaprtjem, rakom, artritisom. Pomaga tudi tako, da znižuje raven holesterola in preprečuje menstrualne krče, bolečine v sklepih in slabost. Dobro je tudi pri prehladu in gripi.
Špinača in jabolčni sok
materiali
1 skodelica sesekljane špinače
1 sesekljano jabolko
ščepec soli
Kako je to storjeno?
Jabolka in špinačo stresite v blender in zavrtite. Sok precedite v kozarec. Dodajte ščepec soli in dobro premešajte.
Špinača in jabolčni sok koristi
Špinača je eden izmed bogatih virov vitamina E, folata, železa in vlaknin.Jabolko je bogato s flavonoidi in preprečuje pridobivanje telesne teže.
Sok aloe-lubenice
materiali
15 srednjih kock lubenice
1 nekaj listov aloe vere
2-3 jagod
1 kivija
Ščepec črnega popra
Kako je to storjeno?
Razrežite list aloe vere in izvlecite gel. Vse sestavine damo v blender in zavrtimo en krog. Dodajte ščepec črnega popra in popijte.
Sok aloe-lubenice koristi
Ta pijača je bogata z antioksidanti, vitamini in minerali ter ima tudi protivnetne lastnosti. Poleg tega, da pomaga pri izgubi teže, ščiti tudi pred rakom, kožnimi boleznimi in bakterijskimi okužbami.
Zlata oranžna
materiali
2 pomaranča
korenina kurkume
1/2 korenčka
1/2 zelenega jabolka
ščepec soli
Kako je to storjeno?
Ko sestavine olupimo in sesekljamo, jih vržemo v blender in ga obrnemo. Dodajte ščepec soli in pred pitjem dobro premešajte.
Zlata oranžna koristi
Ta pijača vsebuje vitamine A in C ter nekaj mineralov. To ščiti telo pred boleznimi, kot so rak, Alzheimerjeva bolezen, bolezni srca, artritis in duševne bolezni.
Paradižnikov in kumarov sok
materiali
1 skodelica kumare
1/2 skodelice paradižnika
sok 1/4 limone
ščepec soli
Kako je to storjeno?
Kumare in paradižnik stresite v mešalnik in zavrtite. Dodajte limonin sok in ščepec soli. Dobro premešajte.
Paradižnikov in kumarov sok koristi
Ta sok je priljubljena formula za izgorevanje maščob, ki poveča porabo vlaknin.
Vodna kreša in korenčkov sok
materiali
1/2 skodelice vodne kreše
1/2 skodelice korenja
Ščepec soli in popra
Kako je to storjeno?
Korenje in vodno krešo stresite v mešalnik in zavrtite. Dodajte ščepec soli in popra. Dobro premešajte.
Vodna kreša in korenčkov sok koristi
Vodna kreša je bogata z antioksidanti in prehranskimi vlakninami. Ta pijača vas bo napolnila in izboljšala gibanje črevesja. Za najboljše rezultate zjutraj.
Korenčkov, ingverjev in jabolčni sok
materiali
1/2 skodelice korenja
1/2 skodelice jabolk
ingverjeva korenina
1 žlice limoninega soka
ščepec soli
Kako je to storjeno?
Korenček, jabolko in ingverjevo korenino dajte v mešalnik in zavrtite. Nalijte sok v kozarec. Dodajte limonin sok in ščepec soli. Dobro premešajte.
Korenčkov, ingverjev in jabolčni sok koristi
Ta sok vsebuje velike količine citronske kisline in je idealen za kurjenje maščob.
Sok iz pomaranče, korenčka in pese
materiali
1 pomaranča
1 skodelica korenja
1/2 skodelice pese
sok 1/2 limone
1/2 čajne žličke črne soli
Kako je to storjeno?
Olupite pomarančo, jo stresite v blender s korenjem in peso. Nalijte vodo v kozarec. Dodajte limonin sok in črno sol. Dobro premešajte.
Sok iz pomaranče, korenčka in pese koristi
Pomaranče, korenje in pesa so polni vitaminov in hranil. Ta trd sladek sok pomaga priti v formo v kratkem času.
Stebla zelene narežite in jih vrzite v blender. Vrzite peso in jo obrnite za en krog. Sok nalijte v kozarec in dodajte ščepec soli. Dobro premešamo in okrasimo z listi koriandra.
Sok zelene in pese koristi
Ta sok je bogat z antioksidanti in se uporablja kot napitek za razstrupljanje.
Brokoli in sok zelenega grozdja
materiali
1/2 skodelice brokolija
1/2 skodelice zelenega grozdja
Ščepec črnega popra
ščepec soli
Kako je to storjeno?
Brokoli in zeleno grozdje stresite v mešalnik in zmešajte en krog. Nalijte sok v kozarec. Dodajte kanček popra in soli. Dobro premešajte.
Brokoli in sok zelenega grozdja koristi
brokoliJe najboljša zelenjava za hujšanje. Zeleno grozdje je bogato z vitaminoma A in C ter minerali, kot so kalcij, kalij, magnezij in fosfor. Ta sok lahko zaužijete za zajtrk.
Sok črnega grozdja in pese
materiali
1/2 skodelice črnega grozdja
1 skodelica pese
1/2 čajne žličke medu
1/2 čajne žličke kumine
ščepec soli
Kako je to storjeno?
Črno grozdje in peso zmešajte z mešalnikom. Nalijte sok v kozarec. Dodamo med, sol in kumino. Dobro premešajte.
Sok črnega grozdja in pese koristi
Ta temno vijolični sok ima protirakave, protivnetne, antioksidativne, znižuje krvni sladkor, proti staranju in protimikrobne lastnosti. Ta pijača ima bistvene lastnosti, potrebne za izgorevanje maščob.
Sok iz jagod in zelene
materiali
1/2 skodelice jagod
1/2 skodelice sesekljane zelene
Peščica listov mete
ščepec soli
Kako je to storjeno?
Vmešajte jagode, sesekljano zeleno in liste mete. Nalijte sok v kozarec. Dodajte ščepec soli in premešajte.
Sok iz jagod in zelene koristi
jagodePomaga zniževati slab holesterol in je bogat vir antioksidantov. Zelena je negativno kalorično živilo, ki pomaga pri izgubi teže. Preprečuje tudi bolezni srca in ožilja ter vnetja prebavnega sistema.
Por in brokolijev sok
materiali
1/2 skodelice pora
1 skodelica brokolija
Ščepec črnega popra
ščepec soli
sok iz limone
Kako je to storjeno?
Primešamo por in brokoli. Nalijte sok v kozarec. Dodajte ščepec soli in popra. Dodajte limonin sok in dobro premešajte.
Por in brokolijev sok koristi
Por je nizkokalorična zelenjava s protivnetnimi in protimikrobnimi lastnostmi. Brokoli deluje proti raku in ima protivnetne lastnosti ter podpira prebavni sistem.
Sok iz hruške in špinače
materiali
1 hruška
1 skodelica špinače
1/2 čajne žličke jabolčnega kisa
1/2 skodelice hladne vode
ščepec soli
Kako je to storjeno?
Hruške sesekljamo in damo v blender. Dodamo špinačo in hladno vodo ter premešamo. Nalijte sok v kozarec. Dodamo jabolčni kis in sol. Dobro premešajte.
Sok iz hruške in špinače koristi
Armut, Vsebuje prehranske vlaknine, ima antioksidativne in odvajalne lastnosti. Pomaga pri prebavi, saj jo ohranja polno.
špinača Ima visoko vsebnost antioksidantov za zniževanje ravni slabega holesterola in aktiviranje maščob. Jabolčni kis pomaga pri izgubi teže, saj zavira apetit, spodbuja hipoglikemične in antihiperlipidemične učinke.
Ti zelenjavni in sadni sokovi ne pomagajo le pri izgubi teže, ampak so tudi koristni za splošno zdravje.
Prednosti zelenjavnih in sadnih sokov
– Zelenjavni sokovi delujejo pomirjujoče in zdravilno na prebavni sistem. Absorpcija vitalnih hranil, ki jih najdemo v tej zelenjavi, je bistvenega pomena za zdrav prebavni sistem.
– Vlaknine v zelenjavnih in sadnih sokovih zagotavljajo visoko stopnjo učinkovite in učinkovite izgube teže. Vlaknine uravnavajo apetit in tako preprečujejo prenajedanje in zagotavljajo sitost za dolgo časa.
– Zelenjavni in sadni sokovi krepijo imunski sistem s fitokemikalijami, vitamini, minerali, antioksidanti in njihovo koncentracijo. Ta hranila ščitijo telo pred boleznimi.
– Zelenjavni in sadni sokovi povečajo raven energije v telesu. Ohranjajo vašo energijo z uravnovešanjem pH vrednosti v telesu.
Tudi pitje sadnih ali zelenjavnih sokov spodbuja manj uživanja predelane in nezdrave hrane.
