sadje hruškeJe sladko sadje, ki se uživa že od antičnih časov. Ne samo, da je okusen, ponuja tudi številne koristi za zdravje.
"Kaj je hruška, kaj pomeni", "kakšne so koristi hruške", "kakšen vitamin je hruška", "ali je v hruški vitamin c", "ali hruška oslabi" Odgovore na vprašanja najdete v članku.
Kakšna je hranilna vrednost hrušk?
Srednja velikost ena hruška (178 gramov)ima naslednjo hranilno vsebnost:
Kalorije: 101
Beljakovine: 1 gram
Ogljikovi hidrati: 27 g
Vlaknine: 6 g
Vitamin C: 12 % dnevne vrednosti (DV)
Vitamin K: 6 % DV
Kalij: 4 % DV
Baker: 16 % DV
Ta količina vključuje tudi majhne količine folata, provitamina A in niacin prispeva. Folat in niacin sta pomembna za delovanje celic in proizvodnjo energije, provitamin A pa podpira zdravje kože in celjenje ran.
ArmutJe vir pomembnih mineralov, kot sta baker in kalij.Bakır igra vlogo pri imunosti, presnovi holesterola in delovanju živcev, medtem ko kalij pomaga pri krčenju mišic in delovanju srca.
Še več, to sadje je odličen vir polifenolnih antioksidantov, ki ščitijo pred oksidativnimi poškodbami. Več kot skorjapolifenoli vsebuje, zato jejte sadje z lupino.
Kakšne so prednosti hruške?
Ščiti zdravje črevesja
Je odličen vir topnih in netopnih vlaknin, ki so nujne za zdravje prebave. Ta vlakna pomagajo vzdrževati pravilnost črevesja z mehčanjem in dvigovanjem blata.
Ena srednja hruška (178 gramov), zagotavlja 6 gramov vlaknin, kar ustreza 22 % dnevnih potreb po vlakninah.
Poleg tega topne vlaknine hranijo zdrave bakterije v črevesju. Zato veljajo za prebiotike, ki so povezani z zdravim staranjem in krepitvijo imunosti.
V olupku hruške Najbolje je jesti neolupljeno sadje, saj vsebuje precejšnjo količino vlaknin.
Izboljša prebavo in se lahko bori proti zaprtju
Kot živilo z visoko vsebnostjo vlaknin, ki zagotavlja bistvena hranila, več jesti hruškoUčinkovito je pri preprečevanju ali zdravljenju prebavnih težav. Armut Uživanje več vlaknin iz živil, kot je
Pektin v hruški koristi zdravju prebave. Pektin je naravni diuretik in ima blag odvajalni učinek. S to funkcijo pomaga uravnavati gibanje črevesja, preprečuje zastajanje vode in zmanjšuje napenjanje.
Armut in fitohranila, ki jih najdemo v drugem sadju, ščitijo prebavne organe pred oksidativnim stresom. Pomaga tudi alkalizirati telo in uravnotežiti raven pH. Več jesti hruško Lahko je koristen kot naravno zdravljenje hemoroidov.
Armutvsebuje veliko koristnih rastlinskih spojin, ki ji dajejo različne odtenke.
Na primer, antocianinidaje nekaterim rubinasto rdeč odtenek. Te spojine krepijo krvne žile in izboljšujejo zdravje srca.
zelena hruška po drugi strani pa sta dve spojini potrebni za ohranjanje vida, zlasti ko staramo.lutein in zeaksantin Vsebuje.
Odličen vir vlaknin
srednje velikosti hruškeima več kot pet gramov vlaknin in hruške Je hrana z najvišjo vsebnostjo vlaknin.
Vlaknine vsebujejo nič prebavljivih kalorij. Je nujen element zdrave prehrane, saj pomaga vzdrževati zdravo raven sladkorja v krvi in spodbuja pravilnost.
ArmutEden najbolj raziskanih vidikov moke je spojina, imenovana pektinska vlakna. Pektinska vlakna so več kot le regulator; Je posebna vrsta koristnih vlaknin, ki se raztopijo v vodi in pomagajo zniževati holesterol ter podpirajo zdravje prebave.
Ima protivnetne lastnosti
Čeprav je vnetje normalen imunski odziv, je kronično ali dolgotrajno vnetje škodljivo za zdravje. Povzroča nekatere bolezni, vključno s srčnimi boleznimi in sladkorno boleznijo tipa 2.
ArmutJe bogat vir flavonoidnih antioksidantov, ki pomagajo v boju proti vnetjem in lahko zmanjšajo tveganje za bolezni.
Številne velike študije kažejo, da visok vnos flavonoidov zmanjšuje tveganje za srčne bolezni in sladkorno bolezen. Ta učinek je posledica protivnetnih in antioksidativnih lastnosti teh spojin.
Ima učinke proti raku
Ugotovljene so različne spojine, ki dajejo lastnosti proti raku. Na primer, vsebnost antociana in cimetne kisline naj bi se borila proti raku.
Nekaj študij hruške Študije kažejo, da lahko prehrana, bogata s sadjem, vključno z jagodami, zaščiti pred nekaterimi vrstami raka, vključno z rakom pljuč, želodca in mehurja.
Nekaj populacijskih študij hruške Navaja, da lahko sadje, bogato s flavonoidi, kot so flavonoidi, ščiti tudi pred rakom dojk in jajčnikov, to sadje pa je še posebej pomembno za ženske.
Zmanjša tveganje za sladkorno bolezen
Armut – zlasti rdeče sorte – pomagajo zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen.
V veliki študiji več kot 200.000 ljudi, rdeča hruška Ugotovljeno je bilo, da je uživanje 5 ali več obrokov sadja, ki vsebuje antociane na teden, kot je , imelo 2 % manjše tveganje za sladkorno bolezen tipa 23.
Vlaknine v sadju upočasnijo prebavo in telesu dajo več časa za razgradnjo in absorpcijo ogljikovih hidratov. To pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi ter potencialno preprečevati in nadzorovati sladkorno bolezen.
Ščiti zdravje srca
Armutzmanjša tveganje za bolezni srca. Procianidinski antioksidanti lahko zmanjšajo togost srčnega tkiva, znižajo LDL (slab) holesterol in povečajo HDL (dober) holesterol.
Njegovo lubje naj bi bilo koristno za zdravje srca, saj zmanjšuje vnetje in zmanjšuje dejavnike tveganja za bolezni srca, kot sta visok krvni tlak in raven holesterola.kvercetin Vsebuje pomemben antioksidant, imenovan
Armutso dober vir dveh hranil, ki sta ključni za zdravje okostja: vitamina K in bora.
Pomanjkanje vitamina K predstavlja veliko tveganje za bolezni, povezane s kostmi. Deluje z drugimi esencialnimi hranili, kot so kalcij, magnezij in fosfor, da prepreči razgradnjo kosti.
Nekateri strokovnjaki celo menijo, da je vitamin K potencialno najpomembnejše hranilo za boj proti osteoporozi.
Bor pomaga ohranjati kosti močne, saj prispeva k mineralni gostoti kosti, preprečuje osteoporozo, zdravi vnetna stanja, kot je artritis, ter izboljšuje moč in mišično maso.
Bor se pogosto premalo uporablja za preprečevanje osteoporoze, vendar mnogi zdravstveni delavci menijo, da je pomemben del preprečevanja s starostjo povezanih bolezni kosti.
Daje energijo
ArmutVisoka vsebnost glukoze daje takojšnjo energijo v primeru utrujenosti. Telo ga zelo hitro absorbira in se spremeni v energijo.
Uravnava krvni tlak
ArmutAntikancerogen glutation in antioksidanti v njem pomagajo uravnavati krvni tlak.
Hruška pomaga pri izgubi teže
Kalorije hruške Je sadje z malo vode in veliko vlaknin. Ta kombinacija kaže, da slabi, vlaknine vas ohranjajo site. Ko ste siti, jeste manj.
vsak dan v 12-tedenski študiji dve hruški 40 odraslih, ki so jo jedli, je izgubilo do 1,1 cm obsega pasu.
Uživanje hrušk med nosečnostjo - koristi hrušk med nosečnostjo
Je popolnoma varno sadje med nosečnostjo. Ima nizko vsebnost kalorij in veliko hranil, potrebnih za bodoče matere. Pred jedjo ga je treba temeljito sprati.
To velja za vse sadje z lupino. Znebiti se je škodljivih patogenov, ki jih lahko najdemo na površini sadja. Ti patogeni lahko povzročijo resne zaplete nosečnosti z boleznimi, kot sta toksoplazmoza in listerioza.
Prednosti hruške za kožo
Vsebuje vlaknine, ki igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju gladke in mehke kože. Poleg tega se njegova vsebnost antioksidantov bori proti škodljivim prostim radikalom, kar ščiti kožo pred poškodbami.
Koži končno zagotovi barvo in pomaga preprečiti nastanek drobnih gubic v predelu ustnic in okoli oči.
Sadje vsebuje visoko raven vitalnih vitaminov in esencialnih mineralov. Zato krepi imuniteto, kar pomaga v boju proti aknam in kožnim okužbam.
Armut uravnava vsebnost vode v koži, zato je naravni vlažilec. Zato se izvleček tega sadja pogosto uporablja pri izdelavi vlažilnih losjonov.
Njegove protivnetne lastnosti so koristne za kožo. jesti hruško ali uporaba katerega koli kozmetičnega izdelka, ki vsebuje izvleček, ne bo povzročila alergijskih reakcij. Zato je koristen za kožo.
Prednosti hruške za lase
Neguje lase
Armut, zlasti zreli, vsebujejo naravni sladkorni alkohol, imenovan 'sorbitol' ali 'glucitol', ki neguje lasne mešičke, neguje lasišče in ohranja lase navlažene za dobro zdravje.
ArmutVlažilna lastnost moke je izjemno koristna za zmanjšanje suhosti las. Vsebuje tudi veliko vitamina C, ki deluje kot naravni antioksidant in pomaga ohranjati nego lasnih pramenov, tako da ščiti zdravje lasnih celic.
Daje sijaj
za dolgočasne lase hruške lahko pomaga. Vse kar morate storiti je, da pripravite naravno masko za lase, tako da zmešate 1 svežo in zrelo hruško, 2 žlici jabolčnega kisa in vodo. To je odličen revitalizator za lase, ki lahko oživi dolgočasne lase in jim povrne izgubljeni lesk.
Kakšna je škoda hruške?
jabolko in hruške Takšno sadje vsebuje večje količine fruktoze v primerjavi z glukozo. Štejejo se za živila z visoko vsebnostjo FODMAP.
Uživanje visokih ravni FODMAP lahko poveča plin, napenjanje, bolečino in drisko pri nekaterih ljudeh z razdražljivimi črevesnimi motnjami.
FODMAP pomeni "fermentabilni oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi in polioli". Vse to so fermentabilne oblike kratkoverižnih ogljikovih hidratov. Uživanje manj teh vrst ogljikovih hidratov zmanjša pogoste simptome pri ljudeh, ki so občutljivi na FODMAP.
Kako izbrati hruško?
zrela hruška je najboljši. Če je lupina sadja sijoča, jo vzemite. Odločite se za tiste z mat zlato barvo, dišečim in rahlo mehkim vratom.
Dobra hruška mora biti dovolj čvrsta (ne pretrda). Lupina sadja mora biti gladka in nepoškodovana. Tudi če je na lupini nekaj rje (rjave lise), se okus ne bo spremenil.
Kako shraniti hruške?
zrel hruškepostavi v hladilnik. Nasprotno, če jih želite zoriti pri sobni temperaturi, jih dajte v posodo brez pranja, saj lahko vlaga hitro pokvari sadje.
Kako jesti hruške
Sadje lahko najdete na tržnicah in tržnicah skozi vse leto. Sadje, ki ga lahko uživamo samostojno, lahko zaužijemo z ovsenimi kosmiči, dodamo solatam in smutijem. Pripravite lahko tudi marmelado in kompot.
Najbolj pomembno, jesti hruško z njeno lupino, ker se večina zgoraj naštetih hranil nahaja v njeni lupini.
Kot rezultat;
ArmutJe sadež, bogat s hranili, ki vsebuje vlaknine, vitamine in koristne rastlinske spojine.
Ta hranila se borijo proti vnetjem, podpirajo zdravje črevesja in srca, ščitijo pred nekaterimi boleznimi in celo pomagajo pri izgubi teže. Sadje jejte s kožo, saj je največ hranilnih snovi v kožici.
