Kakšne so koristi in škoda vitaminov B kompleksa?

Vitamini B kompleksaso skupina hranil, ki igrajo številne pomembne vloge v našem telesu. Najdemo ga v najrazličnejših živilih.

Dejavniki, kot so starost, nosečnost, prehrana, zdravstvene težave, genetika, uživanje drog in alkohola Vitamini B kompleksakaj povečuje vaše potrebe. Prehranska dopolnila, ki vsebujejo vseh osem vitaminov B, ki se uporabljajo za zadovoljevanje te potrebe Vitamini B kompleksa Imenuje se.

Kaj je B kompleks?

Bu vitamini To je dodatek, ki vsebuje osem vitaminov B v eni tabletki. B vitamini vodotopen to pomeni, da jih naše telo ne shranjuje. Zato ga je treba pridobiti s hrano. 

Kaj so vitamini B kompleksa?

• vitamin B1 (tiamin)
• vitamin B2 (riboflavin)
• vitamin B3 (niacin)
• Vitamin B5 (pantotenska kislina)
• vitamin B6 (piridoksin)
• Vitamin B7 (biotin)
• vitamin B9 (folat)
• vitamin B12 (kobalamin)

Kdo naj jemlje vitamine B kompleksa?

B vitaminiKer ga najdemo v številnih živilih, ni veliko tveganje za pomanjkanje, če imate dobro zaokroženo prehrano. Vendar pa lahko nekateri ljudje občutijo pomanjkanje teh vitaminov. Komu primanjkuje vitaminov B?

• Nosečnice ali doječe ženske: med nosečnostjo B vitaminiZlasti se poveča potreba po B12 in B9 za podporo razvoju ploda. 

• Starejši ljudje: S staranjem se sposobnost absorpcije vitamina B12 zmanjšuje, skupaj z zmanjšanim apetitom. Zaradi tega nekateri ljudje težko dobijo dovolj vitamina B12 samo s prehrano. 

• Nekatera zdravstvena stanja: Celiakijaljudje z določenimi zdravstvenimi stanji, kot so rak, Crohnova bolezen, alkoholizem, hipotiroidizem in izguba apetita B vitamini so bolj dovzetni za razvoj pomanjkanja hranil, kot je npr 

• Vegetarijanci: Vitamin B12 se naravno nahaja v živilih živalskega izvora, kot so meso, mlečni izdelki, jajca in morski sadeži. Vegetarijanci lahko razvijejo pomanjkanje B12, če ne dobijo dovolj teh vitaminov z obogateno hrano ali dodatki. 

• Ljudje, ki jemljejo določena zdravila: nekatera zdravila na recept B vitaminilahko povzroči pomanjkanje.

Kakšne so prednosti vitaminov B kompleksa?

• Prednosti B kompleksa med; Ugotovljeno je bilo, da zmanjšuje utrujenost in izboljšuje razpoloženje.

• Vitamin B kompleks Pomaga izboljšati simptome depresije in tesnobe. 

• Vitamini B kompleksa vpliva na centralni živčni sistem. B6, B12 in B9 izboljšajo kognitivne funkcije pri starejših.

• Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči nevropatijo ali poškodbo živcev.

• B vitamini Pomaga polniti različne zaloge energije v telesu. Pomanjkanje teh vitaminov lahko povzroči zmanjšane zaloge energije pri bolnikih s srčnim popuščanjem, kar je povezano z disfunkcijo miokarda.

• B skupine vitaminovigra pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega imunskega sistema.
• Folat igra vlogo pri procesu proizvodnje in popravljanja DNK ter vpliva na imunski sistem. 

• B vitamini Zdravi različne vrste anemije. Vitamina B9 in B12 lahko zdravita in preprečujeta megaloblastno anemijo, vitamin B6 pa lahko zdravi sideroblastno anemijo.

• Vitamini B kompleksaPomanjkanje negativno vpliva na zdravje oči. 

• B vitaminiIma različne koristi za prebavni sistem. Pomanjkanje vitamina B12 so opazili v številnih primerih bolezni jeter, kot sta ciroza in hepatitis. 

• Ugotovljeno je bilo, da vitamini B6, B9 in B12 pomagajo pri preprečevanju raka prebavil. 

• Vitamini B kompleksaigra vlogo pri metabolizmu in delovanju estrogena.

• Ugotovljeno je bilo, da dodatek vitamina B2 ublaži migrene pri odraslih in otrocih. 

• Najpomembnejši vitamin B, ki ga jemljete med nosečnostjo, je folat. (Vitamin B9) Znano je, da folat preprečuje prirojene napake pri dojenčkih.

• V študijah na diabetičnih miših, B vitaminije bilo ugotovljeno, da celi rane.

• visok vnos vitaminov B1 in B2, še posebej, če vitamini prihajajo iz naravnih virov hrane, predmenstrualni sindrom zmanjšuje tveganje.

Kako uporabljati vitamine B kompleksa?

Priporočeni dnevni vnos (RDI) vitaminov B za ženske in moške je naslednji:

Katere bolezni opazimo pri pomanjkanju vitamina B?

Naslednji so Pomanjkanje vitamina B situacije, ki se lahko pojavijo zaradi tega. Če doživite karkoli od tega, se posvetujte z zdravnikom.

• šibkost
• Preobremenjenost
• zamegljenost zavesti
• Mravljinčenje v stopalih in rokah
• Slabost
• anemija
• Kožni izpuščaji
• trebušni krči

Kaj so vitamini B kompleksa?

Veliko živil vsebuje vitamine B. Tako s hrano lažje dobimo dovolj. B vitamini najdemo v teh živilih:

• mleko
• sir
• jajce
• Jetra in ledvice
• Piščanec in rdeče meso
• Ribe, kot so tuna, skuša in losos
• Školjke, kot so ostrige
• Temno zelena zelenjava, kot sta špinača in ohrovt
• Zelenjava, kot so pesa, avokado in krompir
• Polnozrnata žita
• Fižol v zrnju, črni fižol in čičerika
• Oreščki in semena
• Sadje, kot so citrusi, banane in lubenica
• Sojini izdelki
• pšenica

Kakšna je škoda vitaminov B kompleksa?

Ker so vitamini B topni v vodi, to pomeni, da se ne nalagajo v telesu, se običajno ne pojavijo v primerih, ko zaužijemo preveč hrane. To se zgodi s prehranskimi dopolnili. Previsoko in nepotrebno Vitamin B kompleksa Jemanje lahko povzroči resne neželene učinke.

• Kot dodatek v visokih odmerkih vitamin B3 (niacin)lahko povzroči bruhanje, visok krvni sladkor, zardevanje kože in celo poškodbe jeter.
• Visoke ravni vitamina B6 lahko povzročijo poškodbe živcev, občutljivost na svetlobo in boleče kožne lezije.
• Vitamin B kompleksa Drug stranski učinek je, da lahko urin obarva svetlo rumeno. 

Reference: 1