Vitamin CJe esencialni vodotopen vitamin, ki ga je treba pridobiti s hrano. Pomemben je ne le za krepitev imunskega sistema, ampak tudi za pravilno delovanje telesa. Vitamin C je močan antioksidant in podpira celično rast in delovanje cirkulacijskega sistema.
Ima koristi, kot so obvladovanje tveganja za nastanek raka, zmanjšanje tveganja za srčne bolezni, upočasnitev procesa staranja, pomoč pri absorpciji železa in kalcija, krepitev imunskega sistema in zmanjšanje ravni stresa.
Za razliko od drugih hranil naše telo ne more proizvajati vitamina C. Njegov edini vir je hrana, ki jo zaužijemo. Zato je pomanjkanje vitamina C pogosto stanje, ki lahko povzroči izpadanje las, lomljive nohte, modrice, otekle dlesni, suho kožo, bolečine v telesu, utrujenost, bolezni srca in ožilja, nihanje razpoloženja, okužbe in krvavitve iz nosu.
Za boj proti tem znakom in simptomom je potrebno dnevno zaužiti dovolj vitamina C s hrano. v članku Sadje, bogato z vitaminom C ve količino vitamina C, ki jo vsebuje bo na seznamu.
Sadje, ki vsebuje vitamin C
Kakadu Sliva
To sadje je največji vir vitamina C. Vsebuje 100-krat več vitamina C kot pomaranča. Prav tako je bogat s kalijem in vitaminom E.
zelo hranljiva kakadu slivaje v zadnjem času pridobil na popularnosti zaradi svoje sposobnosti, da zaradi prisotnosti antioksidantov omeji nastanek možganske degeneracije.
Vsebnost vitamina C v 100 gramski porciji = 5.300 mg.
Guava
Po mnenju strokovnjakov guava Je eden najbogatejših virov vitamina C. Samo ena guava zagotavlja več kot 200 mg vitamina C.
Opravljene so bile različne študije, da bi razumeli učinek guave na raven vitamina C pri človeku, in ugotovljeno je bilo, da lahko redno uživanje sadja pomaga znižati krvni tlak in raven skupnega holesterola.
Vsebnost vitamina C v 100 gramski porciji = 228.3 mg.
kiwi
kiwi Hrana krepi imuniteto in pomaga pri boju proti okužbam.
Vsebnost vitamina C v 100 gramski porciji = 92.7 mg.
Žižola
Eden najboljših virov vitamina C, žižula ima koristi, kot so pomlajevanje kože, pomoč pri izgubi teže in krepitvi imunosti ter zmanjševanju stresa.
Vsebnost vitamina C v 100 gramski porciji = 69 mg.
Papaya
Ham papaja Je tudi odličen vir vitamina C ter vitamina A, folata, prehranskih vlaknin, kalcija, kalija in omega 3 maščobnih kislin.
Vsebnost vitamina C v 100 gramski porciji = 62 mg.
jagode
jagodevsebujejo veliko vitamina C, 1 skodelica jagod pa vsebuje 149 odstotkov dnevnega vnosa. Jagode so tudi dober vir antioksidantov in prehranskih vlaknin.
Vsebnost vitamina C v 100 gramski porciji = 58.8 mg.
oranžna
Ena srednja na dan oranžna njegovo uživanje lahko zagotovi potreben prehranski vnos vitamina C.
Vsebnost vitamina C v 100 gramski porciji = 53.2 mg.
Vsebnost vitamina C v 100 gramski porciji = 53 mg.
ananas
ananasTo je tropsko sadje, ki vsebuje encime, antioksidante in vitamine. Vsebuje dobro količino vitamina C, pomaga pri lajšanju prebave in drugih želodčnih težav. Uživanje ananasa se je izkazalo za koristno pri uravnavanju menstrualnega ciklusa zaradi prisotnosti encima, imenovanega bromelain.
Vsebnost vitamina C v 100 gramski porciji = 47.8 mg.
Ribez
Črni ribez je bogat z antioksidanti in je dober vir vitamina C. Uživanje črnega ribeza pomaga zmanjšati oksidativne poškodbe, povezane s kroničnimi boleznimi.
Vsebnost vitamina C v 100 gramski porciji = 47.8 mg.
Kosmulja
Znana tudi kot amla indijska kosmulja Večinoma se uživa za preprečevanje kašlja in prehlada ter za spodbujanje rasti las.
Vsebnost vitamina C v 100 gramski porciji = 41.6 mg.
melona
Uživanje melone je eden najpreprostejših in najboljših načinov za hlajenje telesa. Odličen vir vitamina C, dinja je polna tudi niacina, kalija in vitamina A.
Vsebnost vitamina C v 100 gramski porciji = 41.6 mg.
Mango
MangoJe dober vir vitamina C, skupaj z drugimi hranili, kot so vlaknine, vitamin A, B6 in železo. Redno in nadzorovano uživanje manga je zelo koristno za splošno zdravje.
Vsebnost vitamina C v 100 gramski porciji = 36.4 mg.
murve
murveJe bogat vir vitamina C, vsebuje pa tudi majhne količine železa, kalija, vitamina E in K.
Vsebnost vitamina C v 100 gramski porciji = 36.4 mg.
starejši
starejši Plodovi rastline so polni antioksidantov in vitaminov, ki lahko pomagajo krepiti imunski sistem.
Vsebnost vitamina C v 100 gramski porciji = 35 mg.
Zvezdni sadež
Zvezdno sadje vsebuje pomembne hranilne snovi. Te so koristne za hujšanje in pomagajo izboljšati prebavo.
Vsebnost vitamina C v 100 gramski porciji = 34.4 mg.
uživanje grenivkePomaga ohranjati ravnovesje ravni krvnega sladkorja. Bolje je, če ga zaužijete pri sobni temperaturi, zato se ga izogibajte shranjevanju v hladilniku.
Vsebnost vitamina C v 100 gramski porciji = 31.2 mg.
Grenivke
Največji član družine citrusov pomeloje bližnji sorodnik grenivke. Pomelo, poln vitamina C, koristi telesu na več načinov, kot je krepitev imunskega sistema.
Vsebnost vitamina C v 100 gramski porciji = 31.2 mg.
Pasijonka
To eksotično sadje je dober vir vitamina C, ki pomaga krepiti imuniteto in podpira boljšo prebavo.
Vsebnost vitamina C v 100 gramski porciji = 30 mg.
Opuncija
Je najpogostejša med velikimi sortami kaktusa. Ima koristi, kot so zniževanje visoke ravni holesterola, izboljšanje prebavnega procesa in zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen.
Vsebnost vitamina C v 100 gramski porciji = 30 mg.
Mandalina
Dober vir vitamina C, to sadje spada v družino pomaranč. Mandarine so dobre za zdravje na več načinov, od ohranjanja zdravih kosti do pomoči pri absorpciji železa, sadje je bogato tudi s folati in beta-karotenom.
Vsebnost vitamina C v 100 gramski porciji = 26.7 mg.
maline
maline Ima malo kalorij, vendar je bogat z vlakninami, vitamini, minerali in antioksidanti. Sadje je dober vir vitamina C.
Vsebnost vitamina C v 100 gramski porciji = 26.2 mg.
Durian
sadje durian Vsebuje veliko število hranilnih snovi, ki bodo telesu zagotovile dovolj vitaminov in mineralov. Pomaga vzdrževati raven krvnega tlaka in vsebnost vitamina C.
Vsebnost vitamina C v 100 gramski porciji = 19.7 mg.
banane
Dober vir vlaknin, vitaminov, mineralov in odpornega škroba bananeje dober vir vitamina C.
Vsebnost vitamina C v 100 gramski porciji = 18.4 mg.
paradižnik
Zelenjava kot kulinarična uporaba, botanično velja za sadje paradižnik Je dober vir vitamina C, ki vsebuje veliko vode in je poln različnih hranilnih snovi.
Vsebnost vitamina C v 100 gramski porciji = 15 mg.
Brusnica
Zaradi visoke hranilne vrednosti in vsebnosti antioksidantov velja za superživilo. zdravstvene koristi brusnicTi segajo od zmanjšanja tveganja za okužbe sečil do boja proti različnim boleznim.
Vsebnost vitamina C v 100 gramski porciji = 13.3 mg.
šipek
šipek Je eden najbolj zdravih sadežev. Ima široko paleto zdravstvenih koristi, od preprečevanja ali zdravljenja različnih bolezni do zmanjševanja vnetja. Ker je sadje dober in zdrav vir vitamina C, pomaga tudi pri izboljšanju atletske uspešnosti.
Vsebnost vitamina C v 100 gramski porciji = 10.2 mg.
Avokado
Je edinstvena vrsta sadja, ki vsebuje veliko zdravih maščob. Zagotavlja približno 20 vitaminov in mineralov, vključno s kalijem, luteinom in folati.
Vsebnost vitamina C v 100 gramski porciji = 10 mg.
Kiraz
Dober vir vitamina C češnjaPrav tako je poln kalija, vlaknin in drugih hranil, ki jih telo potrebuje za najboljše delovanje.
Vsebnost vitamina C v 100 gramski porciji = 10 mg.
marelice
marelicePoln je impresivnega seznama mineralov in vitaminov, vključno z vitaminom A, vitaminom C, vitaminom K, vitaminom E, kalijem, bakrom, manganom, magnezijem, fosforjem in niacinom.
Vsebnost vitamina C v 100 gramski porciji = 10 mg.
Borovnice
Borovnice Vsebuje vlaknine, kalij, folate, vitamin B6 in fitohranila. Pomaga zmanjšati skupno količino holesterola v krvi in tveganje za bolezni srca.
Vsebnost vitamina C v 100 gramski porciji = 9.7 mg.
lubenica
lubenica Vsebuje 92 odstotkov vode. Vsebuje vitamin A, vitamin C, antioksidante in aminokisline.
Vsebnost vitamina C v 100 gramski porciji = 8.1 mg.
tamarind
Tamarind je polna različnih vitaminov, zlasti vitaminov B in C, antioksidantov, mineralov, kot so karoten, magnezij in kalij.
Vsebnost vitamina C v 100 gramski porciji = 4.79 mg.
Elma
Elma Je bogat z vlakninami in nizko energijsko gostoto, zaradi česar je sadje, ki je prijazno za hujšanje.
Vsebnost vitamina C v 100 gramski porciji = 4.6 mg.
Črno grozdje
Črno grozdje je znano po svoji žametni barvi in sladkem okusu ter je polno hranil in antioksidantov. Črno grozdje je bogato z vitamini C, K in A, skupaj s flavonoidi in minerali ter pomaga krepiti imuniteto.
