Dolžnost imunskega sistema je zaščititi naše telo pred boleznimi. Ta zapleten sistem je sestavljen iz celic v koži, krvi, kostnem mozgu, tkivih in organih. Ščiti naše telo pred potencialno škodljivimi patogeni (kot so bakterije in virusi).
Pomislite na imunski sistem kot na orkester. Za najboljšo izvedbo se od vsakega inštrumenta in glasbenika v orkestru pričakuje, da bo najbolje odigral.
Neželeno je, da glasbenik igra z dvojno hitrostjo ali nenadoma proizvede zvok z dvakratno glasnostjo, kot običajno glasbilo. Vsaka komponenta orkestra mora delovati točno po načrtu.
Enako velja za imunski sistem. Za najboljšo zaščito našega telesa pred poškodbami mora vsaka komponenta imunskega sistema delovati natančno po načrtu. Najboljši način za dosego tega je krepitev imunosti in odpornosti telesa..
tukaj naravni načini za krepitev imunosti in odpornosti telesa...
Kako okrepiti imuniteto in odpornost telesa?
dovolj spati
Spanje in imuniteta sta tesno povezana. Neustrezen ali slab spanec povzroča večjo dovzetnost za bolezni.
V študiji, v kateri je sodelovalo 164 zdravih odraslih, je bila verjetnost prehlada pri tistih, ki spijo manj kot 6 ur na noč, večja kot pri tistih, ki spijo 6 ur ali več vsako noč.
Ustrezen počitek naravno krepi imuniteto. Ko ste bolni, lahko spite več, da se vaš imunski sistem bolje bori proti bolezni.
Odrasli potrebujejo 7 ali več ur spanja, najstniki potrebujejo 8-10 ur, malčki in dojenčki pa potrebujejo 14 ur ali več.
jejte več rastlinske hrane
Naravna rastlinska hrana, kot so sadje, zelenjava, oreščki, semena in stročnice, je bogata s hranili in antioksidanti, ki imajo lahko prednost pred škodljivimi patogeni.
antioksidantiPomaga zmanjšati vnetje z bojem proti nestabilnim spojinam, imenovanim prosti radikali, ki lahko povzročijo vnetje, ko se v telesu kopičijo visoke ravni.
Kronično vnetje je glavni vzrok za številne bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, Alzheimerjevo boleznijo in nekaterimi vrstami raka.
vlaknine v rastlinski hrani, črevesni mikrobiomNeguje črevesje ali zdravo bakterijsko skupnost v črevesju. Močan črevesni mikrobiom krepi imuniteto in pomaga preprečiti, da bi škodljivi patogeni vstopili v telo skozi prebavni trakt.
Poleg tega sta sadje in zelenjava bogata s hranili, kot je vitamin C, ki lahko skrajša trajanje prehladov.
Čeprav je vnetje nizke stopnje normalen odziv na stres ali poškodbo, lahko kronično vnetje zavira imunski sistem.
Oljčno olje, ki je zelo protivnetno, zmanjšuje tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen tipa 2. Poleg tega njegove protivnetne lastnosti pomagajo telesu pri boju proti škodljivim bakterijam in virusom, ki povzročajo bolezni.
lososa in Chia semenaOmega 3 maščobne kisline se tudi borijo proti vnetju.
Jejte fermentirano hrano ali vzemite probiotični dodatek
fermentirana živilaBogata je s koristnimi bakterijami, imenovanimi probiotiki, ki jih najdemo v prebavnem traktu.
Ta živila vključujejo jogurt, kislo zelje in kefir.
Raziskave kažejo, da lahko uspešna mreža črevesnih bakterij pomaga imunskim celicam razlikovati med normalnimi, zdravimi celicami in škodljivimi organizmi.
V 126-mesečni študiji pri 3 otrocih so imeli tisti, ki so pili 70 ml fermentiranega mleka na dan, približno 20 % manj otroških nalezljivih bolezni v primerjavi s kontrolno skupino.
Če fermentirane hrane ne jeste redno, je jemanje probiotičnih dodatkov druga možnost.
V 152-dnevni študiji pri 28 ljudeh, okuženih z rinovirusom, so imeli tisti, ki so bili dopolnjeni s probiotikom Bifidobacterium animalis, močnejši imunski odziv in nižje ravni virusa kot kontrolna skupina.
zaužijte manj sladkorja
Nove raziskave kažejo, da lahko dodani sladkorji in rafinirani ogljikovi hidrati nesorazmerno prispevajo k prekomerni telesni teži in debelosti.
Debelost lahko prav tako poveča tveganje za nastanek bolezni.
Glede na opazovalno študijo, v kateri je sodelovalo skoraj 1000 ljudi, so debeli ljudje, ki so prejeli cepivo proti gripi, dvakrat bolj verjetno zboleli za gripo kot ljudje, ki so bili cepljeni proti gripi, vendar niso bili debeli.
Zmanjšanje sladkorja lahko zmanjša vnetje in pomaga pri izgubi teže, s čimer se zmanjša tveganje za kronična zdravstvena stanja, kot sta sladkorna bolezen tipa 2 in bolezni srca.
Glede na to, da lahko debelost, sladkorna bolezen tipa 2 in bolezni srca oslabijo imunski sistem, je omejevanje dodanega sladkorja pomemben del prehrane za krepitev imunskega sistema.
Poskusite omejiti porabo sladkorja na manj kot 5 % dnevnih kalorij.To pomeni približno 2000 žlici (2 gramov) sladkorja za nekoga, ki zaužije 25 kalorij na dan.
Delajte zmerno vadbo
Čeprav lahko dolgotrajna intenzivna vadba zavira imunski sistem, lahko zmerna vadba poveča odpornost telesa.
Študije kažejo, da lahko že ena sama zmerna vadba poveča učinkovitost cepiv pri ljudeh z oslabljenim imunskim sistemom.
Še več, redna, zmerna vadba lahko zmanjša vnetje in pomaga pri redni regeneraciji imunskih celic.
Primeri zmerne vadbe vključujejo hitro hojo, redno kolesarjenje, tek, plavanje in lahkotno hojo. Opraviti je treba vsaj 150 minut zmerne vadbe na teden.
Za vodo
Hidracija vas ne ščiti nujno pred mikrobi in virusi, vendar je preprečevanje dehidracije pomembno za splošno zdravje.
Dehidracija lahko povzroči glavobole in vpliva na telesno zmogljivost, osredotočenost, razpoloženje, prebavo, delovanje srca in ledvic. Ti zapleti povečajo dovzetnost za bolezen.
Da preprečite dehidracijo, morate dnevno piti dovolj tekočine. Voda je priporočljiva, ker ne vsebuje kalorij, dodatkov in sladkorja.
Medtem ko čaj in sok hidratizirata, je zaradi visoke vsebnosti sladkorja najbolje omejiti porabo soka in čaja.
Praviloma morate piti, ko ste žejni. Morda boste potrebovali več tekočine, če intenzivno telovadite, delate zunaj ali živite v vročem podnebju.
Dolgotrajni stres sproži vnetje in neravnovesje v delovanju imunskih celic.
Zlasti dolgotrajni psihični stres lahko zavira imunski odziv pri otrocih.
Dejavnosti, ki lahko pomagajo pri obvladovanju stresa, vključujejo meditacijo, vadbo, jogo in druge prakse pozornosti. Terapevtske seje lahko delujejo tudi.
Prehranska dopolnila
Nekatere študije kažejo, da lahko naslednja prehranska dopolnila okrepijo celoten imunski odziv telesa:
Vitamin C
Glede na pregled več kot 11.000 ljudi, 1.000-2.000 mg na dan Vitamin C Jemanje je zmanjšalo trajanje prehladov za 8 % pri odraslih in za 14 % pri otrocih. Vendar pa dopolnjevanje ni preprečilo pojava prehladov.
Vitamin D
Pomanjkanje vitamina D poveča tveganje za nastanek bolezni, zato lahko prehranska dopolnila preprečijo ta učinek. Vendar pa jemanje vitamina D ne zagotavlja dodatnih koristi, če imate ustrezne ravni.
V pregledu 575 ljudi s prehladom je uživanje več kot 75 mg cinka na dan zmanjšalo trajanje prehlada za 33 %.
starejši
Ena majhna ocena je pokazala, da lahko bezeg zmanjša simptome virusnih okužb zgornjih dihal, vendar je potrebnih več raziskav.
ehinaceja
Študija, v kateri je sodelovalo več kot 700 ljudi, ameriški slamnik ugotovili, da so tisti, ki so jemali placebo ali brez zdravljenja, nekoliko hitreje okrevali od prehlada.
česen
146-tedenska visokokakovostna študija pri 12 ljudeh je pokazala, da je dodajanje česna zmanjšalo pogostost prehladov za približno 30 %.
Nehaj kaditi
Nehajte kaditi, ker ne samo poveča tveganje za raka, ampak tudi oslabi imunski sistem. Kajenje naj bi negativno vplivalo na prirojeno imuniteto.
Prav tako lahko poveča tveganje za razvoj škodljivih patogenih imunskih odzivov, kajenje pa zmanjša učinkovitost obrambe imunskega sistema.
pojdi ven na sonce
Vstop v naravno svetlobo je eden najpomembnejših dejavnikov, ki prispevajo k proizvodnji vitamina D v telesu. Vitamin D je bistvenega pomena za zdravo delovanje imunskega sistema, saj pomaga telesu proizvajati protitelesa.
Nizka raven vitamina D v telesu je eden glavnih vzrokov za težave z dihali. Hitra hoja na soncu 10-15 minut bo zagotovila, da se v telesu proizvede dovolj vitamina D.
Kot rezultat;
okrepiti imunski sistemUčinkovito povečuje odpornost telesa, pri tem je treba upoštevati nekaj točk.
Načini za naravno krepitev telesne odpornostiNekateri od teh so zmanjšanje porabe sladkorja, pitje dovolj vode, redna vadba, dovolj spanja in obvladovanje ravni stresa.
Čeprav te naravne metode ne preprečujejo bolezni, krepijo obrambo telesa pred škodljivimi patogeni.
