Vse, kar morate vedeti o vitaminu B12

Vitamin B12 imenujemo tudi kobalamin. Je pomemben vitamin, ki ga telo potrebuje, vendar ga ne more proizvesti. Naravno se pojavlja v živilih živalskega izvora. Dodajajo ga nekaterim živilom in pijačam kot dodatek. 

Vitamin B12 ima v telesu številne vloge. Podpira delovanje živčnih celic. Potreben je za tvorbo rdečih krvnih celic in sintezo DNA. Ima prednosti, kot je dajanje energije in preprečevanje bolezni srca.

B12 je resnično pomemben vitamin. Vse, kar vas zanima o tem vitaminu, boste podrobno našli v našem članku.

Kaj je vitamin B12?

Vitamin B12 je eden izmed vitaminov, ki spadajo v skupino vitaminov B-kompleksa. Je edini vitamin, ki vsebuje element v sledovih kobalt. Zato je znan tudi kot kobalamin.

Za razliko od drugih vitaminov, ki se lahko proizvajajo iz najrazličnejših rastlinskih in živalskih virov, B12 nastaja samo v črevesju živali. Zato ga ni mogoče vzeti iz rastlin ali sončne svetlobe. Tudi majhni mikroorganizmi, kot so bakterije, kvasovke in alge, lahko proizvajajo ta vitamin.

Ta v vodi topen vitamin ima ključno vlogo pri delovanju možganov in živčnega sistema. Deluje skupaj s folatom pri sintezi DNK in rdečih krvnih celic. Ima vlogo pri oblikovanju mielinske ovojnice okoli živcev in prenosu živčnih impulzov. Mielin ščiti možgane in živčni sistem ter pomaga pri prenosu sporočil.

Naše telo porabi večino vodotopnih vitaminov. Preostanek se izloči z urinom. Toda vitamin B12 se lahko shrani v jetrih do 5 let.

Vitamin B12 se pojavlja v več oblikah. Kobrinamid, kobinamid, kobamid, kobalamin, hidroksobalamin, akvokobalamin, nitrokobalamin in cianokobalamin Poznana je pod različnimi imeni kot npr

Prednosti vitamina B12

Spodbuja nastajanje rdečih krvničk

• Vitamin B12 omogoča telesu, da proizvaja rdeče krvne celice.
• Njegovo pomanjkanje povzroči zmanjšanje tvorbe rdečih krvnih celic.
• Če rdeče krvne celice ne morejo preiti iz kostnega mozga v kri v ustrezni količini, se pojavi megaloblastna anemija, vrsta anemije.
• anemija Če se to zgodi, ni dovolj rdečih krvnih celic za prenos kisika do vitalnih organov. To povzroča simptome, kot sta utrujenost in šibkost.

Preprečuje večje prirojene okvare

• Za zdrav potek nosečnosti mora biti v telesu dovolj B12. 
• Študije kažejo, da mora dojenček v maternici od matere dobiti dovolj vitamina B12 za razvoj možganov in živčnega sistema.
• Če pride do pomanjkanja v zgodnjih fazah nosečnosti, se poveča tveganje za prirojene okvare, kot so okvare nevralne cevi. 
• V primeru pomanjkanja se poveča tudi stopnja prezgodnjih porodov ali spontanih splavov.

Preprečuje osteoporozo

• Dovolj vitamina B12 v telesu zdravje kosti je zelo pomembna za
• Študija pri več kot 2,500 odraslih je pokazala, da imajo ljudje s pomanjkanjem B12 nižjo mineralno gostoto kosti.
• Kosti z zmanjšano mineralno gostoto sčasoma postanejo občutljive in krhke. To povzroča bolezni, kot je osteoporoza.
• Študije so pokazale povezavo med nizkim B12 in osteoporozo, zlasti pri ženskah.

Zmanjša tveganje za makularno degeneracijo

• Makularna degeneracija Je očesna bolezen, ki vpliva na sposobnost vida. 
• Zadostna količina vitamina B12 v telesu zmanjša tveganje za to s starostjo povezano stanje.
• V študiji, ki je vključevala 40 žensk, starih 5000 let in več, folna kislina ve Vitamin B6 Ugotovljeno je bilo, da je jemanje dodatkov B12 skupaj z BXNUMX učinkovitejše pri preprečevanju te bolezni.

izboljša depresijo

• Vitamin B12 izboljša razpoloženje.
• Ta vitamin ima ključno vlogo pri sintezi in presnovi serotonina, ki uravnava razpoloženje.
• Zaradi tega se lahko zaradi pomanjkanja pojavijo duševna stanja, kot je depresija.
• Študije so pokazale, da ljudje s pomanjkanjem B12 depresija Dokazano je, da je treba za izboljšanje simptomov jemati dodatke.

Ima vlogo pri zdravju možganov

• Pomanjkanje B12 sproži izgubo spomina, zlasti pri starejših ljudeh. 
• Vitamin ima vlogo pri preprečevanju atrofije možganov, ki povzroča izgubo nevronov v možganih in je povezana z izgubo spomina.
• V raziskavi ljudi z zgodnjo fazo demence so vitamina B12 in omega 3 maščobne kisline Kombinacija dodatka je upočasnila duševno propadanje.
• Z drugimi besedami, vitamin izboljša spomin.

Daje energijo

• Pri ljudeh s pomanjkanjem B12 jemanje dodatkov poveča raven energije. Eden najpogostejših simptomov pomanjkanja je utrujenost.

Podpira zdravje srca

• Visoke ravni homocisteina v krvi povečajo tveganje za bolezni srca. Če je vitamina B12 v telesu bistveno manj, se raven homocisteina dvigne.
• Študije kažejo, da ta vitamin znižuje raven homocisteina. To zmanjša tveganje za bolezni srca.

Izboljša kakovost spanja

• Vitamin B12 izboljša motnje ritma spanja in budnosti.

Pomaga pri zdravljenju fibromialgije

• nizke ravni B12, fibromialgija ve sindrom kronične utrujenostilahko privede do.

Izboljša simptome tinitusa

• Tinitus povzroča brenčanje v ušesih. 
• Ena študija je pokazala, da lahko vitamin B12 izboljša simptome tinitusa.
• Pomanjkanje lahko povzroči kronični tinitus in izgubo sluha zaradi hrupa.

izboljša prebavo

• B12 zagotavlja proizvodnjo prebavnih encimov, ki spodbujajo zdravje prebave in zagotavljajo pravilno razgradnjo hrane.
• Krepi črevesno okolje s spodbujanjem rasti zdravih črevesnih bakterij.
• Uničuje tudi škodljive bakterije v črevesju. Tako preprečuje druge prebavne težave, kot je vnetna črevesna bolezen.

Pomaga pri hujšanju

• Nekatera poročila navajajo, da vitamin B12 pomaga telesu pretvarjati maščobo v energijo in tudi razgrajuje ogljikove hidrate. 
• S to lastnostjo pomaga pri hujšanju s pospeševanjem metabolizma.

Vitamin B12 koristi koži

Preprečuje otopelost kože

• Vitamin B12 odpravlja otopelost in suhost kože. 
• Eden najpomembnejših razlogov za suho in pusto kožo je pomanjkanje B12 v telesu. 
• Ta vitamin pomaga ohranjati kožo vlažno. Prav tako ohranja svojo teksturo. 

Zdravi poškodbe kože

• Ustrezna količina vitamina B12 zagotavlja celjenje kožnih poškodb. 
• Zagotavlja tudi svež in čist videz kože.

Lajša bledico kože

• B12 pomaga nadzorovati nastajanje celic v telesu. Prav tako podaljša življenjsko dobo celice. 
• Ljudem s bledo kožo daje sijaj. Približno 70 odstotkov ljudi s katero koli kožno boleznijo občuti pomanjkanje B12 v telesu.

Preprečuje znake staranja

• Uživanje B12 preprečuje znake staranja in nastanek obraznih gub.

Preprečuje ekcem in vitiligo

• B12 pomaga pri zdravljenju ekcema. v telesu ekcem ubije virus, ki povzroča njegov videz. 
• Zadosten vnos vitamina B12 vitiligo pomaga pri zdravljenju. Vitiligo je stanje kože, ki povzroči prisotnost belih madežev na koži.

Prednosti vitamina B12 za lase

Preprečuje izpadanje las

• Če tega vitamina v telesu primanjkuje, pride do izpadanja las. 
• Pomanjkanje B12 je odgovorno za podhranjenost lasnih mešičkov. To povzroča izpadanje las. Prav tako zavira rast las.

Podpira rast las

• Izguba las Če se stopnja rasti povečuje ali se stopnja raztezanja upočasnjuje, je potrebno uživati ​​živila, ki vsebujejo vitamin B12. 
• Če je v telesu dovolj B12, lasni mešički sprejmejo beljakovine, ki pomagajo izgubljenim lasem ponovno rasti.

Podpira pigmentacijo las

• Melanin daje barvo las tirozin Znan je tudi kot aminokislinska oblika. 
• Če je vitamin B12 v telesu v zadostni količini, podpira melanin za izboljšanje pigmentacije in ohranja prvotno barvo las.

Zagotavlja močne lase

• Vitamin B12 pomaga proizvajati beljakovine in vitamine, ki jih telo potrebuje. 
• To tudi spodbuja rast las. Ščiti ga pred poškodbami. 
• B12 je ključnega pomena za razvoj močnega živčnega sistema in tvorbo rdečih krvničk v telesu. Če se vitamin B12 zmanjša v telesu, to vpliva na zdravje las.

Poškodbe vitamina B12

B12 je v vodi topen vitamin. Zgornja meja za vnos tega vitamina ni določena, ker naše telo neporabljen del izloči z urinom. Toda uživanje previsokih dodatkov ima nekaj negativnih stranskih učinkov.

• Različne študije so pokazale, da jemanje tega vitamina v velikih odmerkih povzroča rdečico, akne in rozacea to pomeni, da je pokazalo, da lahko povzroči rozaceo.
• Visoki odmerki imajo lahko tudi škodljive zdravstvene posledice pri bolnikih s sladkorno boleznijo ali boleznijo ledvic.
• Ena študija je pokazala, da so ljudje z diabetično nefropatijo doživeli hitrejši upad delovanja ledvic zaradi jemanja velikih odmerkov vitaminov B.
• V študiji nosečnic je jemanje izjemno visokih odmerkov tega vitamina povečalo tveganje za "motnjo avtističnega spektra" pri njihovih otrocih.

Katera živila vsebujejo vitamin B12?

Živalska jetra in ledvice

• drobovina, Je eno najbolj hranljivih živil. Še posebej jetra in ledvice, vzete iz jagnjetine, Bogat je z vitaminom B12.
• jagnječja jetra; Prav tako ima zelo veliko bakra, selena, vitaminov A in B2.

Ostrige

• Ostrigeje majhna školjka, ki je polna hranil. 
• Ta mehkužec je pust vir beljakovin in vsebuje zelo visoko koncentracijo B12.

sardine

• Sardine; Je majhna morska riba z mehkimi kostmi. Je zelo hranljiv, saj vsebuje dobre količine skoraj vseh hranil.
• Prav tako zmanjšuje vnetje in izboljšuje zdravje srca.

Govedina

• Govedina, Je odličen vir vitamina B12.
• Vsebuje tudi vitamine B2, B3 in B6 ter selen in cink.
• Če želite dobiti višje ravni B12, morate izbrati meso z nizko vsebnostjo maščob. Bolje je peči na žaru kot cvreti. Ker pomaga ohranjati vsebnost B12.

Tune ribe

• Tuna vsebuje vrsto hranil, kot so beljakovine, vitamini in minerali.
• Tudi konzervirana tuna je vir vitamina B12.

Postrvi

• Postrv je odličen vir beljakovin in vsebuje zdrave maščobe ter vitamine B.
• Je tudi pomemben vir mineralov, kot so mangan, fosfor in selen.

Somon

• Lososove ribeIma visoko koncentracijo omega 3 maščobnih kislin. Je tudi odličen vir vitamina B12.

Mleko in mlečni izdelki

• jogurt mlečni izdelki, kot je sir, pa zagotavljajo beljakovine, vitamine in minerale skupaj s številnimi hranili, kot je B12.
• Polnomastni navadni jogurt je dober vir B12. Pri ljudeh s pomanjkanjem vitamina celo poveča raven B12.
• Vitamin B12 v mleku in mlečnih izdelkih se bolje absorbira kot v govedini, ribah ali jajcih.

jajce

• jajceJe popoln vir beljakovin in vitaminov B, zlasti B2 in B12.
• Študije kažejo, da jajčni rumenjak zagotavlja več B12 kot jajčni beljak. Vitamin v rumenjaku se lažje absorbira.

Kaj je pomanjkanje vitamina B12?

Pomanjkanje vitamina B12 se pojavi, ko telo ne dobi dovolj vitamina ali se ne absorbira pravilno iz hrane. Če pomanjkanja ne zdravimo, lahko povzroči telesne, nevrološke in psihološke težave.

Pomanjkanje B12 je pogostejše, kot si mislite. To se pogosteje dogaja pri vegetarijancih in veganih. Ker se ta vitamin nahaja le v živalskih tkivih. Pri teh dietah se živalska hrana ne uživa.

Kaj povzroča pomanjkanje vitamina B12?

Vzroke za pomanjkanje B12 lahko naštejemo takole;

Pomanjkanje notranjega dejavnika

• Pomanjkanje vitamina Dje posledica pomanjkanja glikoproteina, imenovanega intrinzični faktor. Če ta glikoprotein izločajo želodčne celice, se veže z vitaminom B12.
• Nato se transportira v tanko črevo za absorpcijo. Motnja te absorpcije povzroči pomanjkanje B12.

veganska prehrana

• Tisti, ki se prehranjujejo vegetarijansko ali vegansko, imajo večje tveganje za pomanjkanje. To je zato, ker B12 naravno najdemo le v živalskih proizvodih, kot so meso, ribe, govedina, jagnjetina, losos, kozice, perutnina, jajca in mlečni izdelki. 
• Zato bi morali vegani jesti živila, obogatena z B12, ali jemati dodatke.

težave s črevesjem

• Tisti s Crohnovo boleznijo in tisti, ki jim je bilo črevesje kirurško skrajšano, imajo lahko težave z absorpcijo vitamina B12 iz krvnega obtoka. 
• sindrom kratkega črevesa Driska, krči in zgaga so opaženi pri bolnikih z 

premalo želodčne kisline

• Eden od vzrokov za pomanjkanje vitamina B12, zlasti pri starejših odraslih, je pomanjkanje želodčne kisline.
• Ljudje, ki redno jemljejo zdravila, kot so zaviralci protonske črpalke, zaviralci H2 ali drugi antacidi, imajo težave pri absorpciji vitamina, saj ta zdravila zavirajo želodčno kislino. Vitamin B12 morajo dobiti iz obogatene hrane ali dodatkov.

kronični alkoholizem

• Kronični alkoholizem je glavni vzrok pomanjkanja.

kava

• Glede na študijo je bilo ugotovljeno, da uživanje štirih ali več skodelic kave na dan povzroči 15-odstotno zmanjšanje ravni vitamina B.

bakterijska okužba

• Do pomanjkanja B12 lahko privede tudi okužba z bakterijo Helicobacter pylori, ki povzroča želodčne razjede.

Simptomi pomanjkanja vitamina B12

bledo ali porumenelost kože

• Koža tistih s pomanjkanjem B12 postane bleda ali svetlo rumena, oči pa bele.

utrujenost

• Utrujenost je pogost simptom nizkega B12. Pojavi se, ko ni dovolj B12 za tvorbo rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik po telesu.
• Če se kisik ne prenaša učinkovito do celic, se boste počutili utrujene in izčrpane.

mravljinčenje

• Eden od resnih stranskih učinkov dolgotrajnega pomanjkanja B12 je poškodba živcev. 
• To se lahko pojavi čez čas. Ker vitamin B12 pomembno prispeva k presnovni poti, ki proizvaja maščobno snov mielin. Mielin ščiti in obdaja živce.
• Brez B12 se mielin proizvaja drugače in živčni sistem ne deluje pravilno.
• Simptom tega dogodka je mravljinčenje v rokah in nogah. 
• Vendar pa je mravljinčenje pogost simptom, ki ima lahko veliko vzrokov. Zato sam po sebi ni simptom pomanjkanja B12.

Gibanje in deformacija

• Če poškodbe živčnega sistema zaradi pomanjkanja B12 ne zdravimo, lahko povzročijo iznakaženost pri hoji. 
• Lahko celo vpliva na ravnotežje in koordinacijo.

Vnetje jezika in razjed v ustih

• Ko se jezik vname, postane jezik rdeč, otekel in boleč. Vnetje bo zmehčalo jezik in majhne brbončice na jeziku bodo sčasoma izginile.
• Vnetje jezika lahko poleg bolečine spremeni način prehranjevanja in govora.
• Poleg tega lahko nekateri ljudje s pomanjkanjem B12 občutijo druge oralne simptome, kot so razjede v ustih, zbadanje v jeziku, pekoč občutek in srbenje v ustih. 

Zasoplost in omotica

• Če pride do anemije zaradi pomanjkanja B12, se lahko pojavi zasoplost in omotica.
• To je zato, ker telesu primanjkuje rdečih krvnih celic, potrebnih za dostavo dovolj kisika celicam.

Okvara vida

• Eden od simptomov pomanjkanja B12 je zamegljen ali oslabljen vid. Pojavi se, ko nezdravljeno pomanjkanje B12 povzroči poškodbe živčnega sistema v optičnem živčnem sistemu, ki poškoduje oči.
• Situacija se obrne z dodatkom B12.

spremembe razpoloženja

• Ljudje s pomanjkanjem B12 pogosto doživljajo nihanje razpoloženja. 
• Nizke ravni tega vitamina depresija in demenco, je bilo povezano z motnjami razpoloženja in možganov. 

Visoka vročina 

• Redek, a občasen simptom pomanjkanja B12 visoka vročinatr. 
• Ni jasno, zakaj se to zgodi. Vendar pa so nekateri zdravniki poročali o primerih normalizacije vročine pri nizkem B12. 
• Upoštevati je treba, da je visoka vročina večinoma posledica bolezni, ne pa pomanjkanja B12.

Poleg teh obstajajo še drugi simptomi pomanjkanja vitamina B12:

Urinska inkontinenca: Zaradi pomanjkanja vitamina B12 mehur ne more zadržati urina in pride do uhajanja.

Pozabljivost: Pozabljivost je simptom, ki se pojavi, ko nevrološkemu sistemu primanjkuje vitamina B12.

Halucinacije in psihoze: Ekstremni simptomi, ki se lahko pojavijo zaradi pomanjkanja B12, so halucinacije in šibka duševna stanja.

Koliko vitamina B12 bi morali zaužiti na dan?

Zdravi ljudje, ki niso izpostavljeni tveganju pomanjkanja B12, zadovoljijo potrebe telesa z uravnoteženo prehrano.

Spodnja tabela prikazuje priporočene vrednosti vitamina B12 za različne starostne skupine.

Komu grozi pomanjkanje B12?

Pomanjkanje vitamina B12 se pojavi na dva načina. Ali ne dobivate dovolj s svojo prehrano ali pa ga vaše telo ne absorbira iz hrane, ki jo jeste. Ljudje, pri katerih obstaja tveganje za pomanjkanje B12, vključujejo:

• starejši odrasli
• Crohnova bolezen oz Celiakija Ljudje z boleznimi prebavil, kot je npr
• Tisti, ki so imeli operacijo prebavil, kot je bariatrična operacija ali operacija resekcije črevesja
• Strogo veganske diete
• Ljudje, ki jemljejo metformin za nadzor krvnega sladkorja
• Ljudje, ki jemljejo zaviralce protonske črpalke zaradi kronične zgage

Pri mnogih starejših odraslih je izločanje želodčne klorovodikove kisline zmanjšano in zmanjšana je absorpcija vitamina B12.

B12 najdemo le v živalskih proizvodih. Čeprav so nekatera rastlinska mleka ali žita obogatena z vitaminom B12, veganska prehrana pogosto nima tega vitamina.

Če se prehranjujete zdravo in raznoliko, se možnosti za pomanjkanje vitamina B12 zmanjšajo.

Bolezni, ki jih opazimo pri pomanjkanju vitamina B12

Če se pomanjkanje B12 ne zdravi, lahko povzroči naslednje zdravstvene težave.

Starostna degeneracija makule: GTo je očesna bolezen, ki lahko povzroči izgubo pletenja. Pomanjkanje B12 poveča tveganje za razvoj te bolezni.

Rak dojke: Ženske po menopavzi, ki jemljejo manj vitamina B12 iz hrane, so ogrožene z rakom dojk.

Parkinsonova bolezen: Adenozil metionin je naravna snov, ki jo najdemo v vsaki celici v telesu in sodeluje z vitaminom B12 pri predelavi serotonina, melatonina in dopamina, možganskih kemičnih sprememb, ki sodelujejo pri razvoju Parkinsonove bolezni. Po eni študiji je nizka raven vitamina B12 v krvi glavni dejavnik, ki prispeva k spominu in kognitivnim spremembam, povezanim s Parkinsonovo boleznijo.

Moška neplodnost: Nekatere študije so dokazale, da ima vitamin B12 pomembno vlogo pri izboljšanju števila in gibljivosti semenčic. Zato je nizka raven B12 lahko moška neplodnost. Vendar je na to temo potrebnih več raziskav.

Kronična utrujenost: kronična utrujenostGre za stalen občutek utrujenosti in oslabelosti telesa. Nastane zaradi pomanjkanja vitamina B12. Injekcije B12 se običajno dajejo ljudem s sindromom kronične utrujenosti.

anemija: Ker vitamin B12 pomaga pri nastajanju rdečih krvničk, pomanjkanje tega vitamina negativno vpliva na nastajanje rdečih krvničk. To na koncu povzroči anemijo. Če perniciozne anemije ne zdravimo, poveča tveganje za težave s srcem in možgansko kap. Poškoduje živčne celice. Lahko sproži spremembe na površini prebavnega trakta. Tako se poveča tveganje za raka na želodcu.

Nespečnost: MelatoninTo je spalni hormon, ki zmanjšuje proizvodnjo, ko se telo stara in povzroča nespečnost. Vitamin B12 ima pomembno vlogo pri proizvodnji melatonina. Pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči nižje ravni melatonina in s tem težave s spanjem.

Srčno-žilne in cerebrovaskularne bolezni: Te bolezni povzročajo visoke ravni homocisteina v krvi. Nezadostne ravni vitamina B12 lahko zvišajo homocistein in s tem povečajo tveganje za bolezni srca in možgansko kap.

Prirojene napake: Visoke ravni homocisteina, ki jih povzroča pomanjkanje vitamina B12, lahko povzročijo zaplete v nosečnosti in prirojene okvare.

Nevrološka stanja: Nizek B12 lahko povzroči številne nevrološke bolezni, kot sta demenca in Alzheimerjeva bolezen.

Zdravljenje pomanjkanja vitamina B12

Zdravljenje pomanjkanja B12 se izvaja z zaužitjem dovolj B12 iz hrane ali z uporabo dodatkov ali injekcij.

Prehranske spremembe: Zdravljenje pomanjkanja B12 Naravni način, da se ga znebite je uživanje mleka, mesa in mlečnih izdelkov, ki vsebujejo vitamin B12.

Peroralni antibiotiki: Pomanjkanje vitamina B12, ki ga povzroča prekomerna rast črevesnih bakterij, je mogoče zdraviti s peroralnimi antibiotiki, kot je tetraciklin. To ne le ustavi prekomerno rast bakterij, ampak tudi zagotovi absorpcijo B12.

Injekcije: Bolniki s hudimi simptomi pomanjkanja prejmejo 5 do 7 injekcij v prvem tednu, da obnovijo telesne zaloge tega vitamina. Igla je zelo učinkovita. Rezultate daje v 48 do 72 urah. Ko vitamin B12 doseže normalno raven v telesu, se daje injekcija vsake 1-3 mesece, da se prepreči ponovitev simptomov.

Peroralni dodatki:  Tisti, ki ne marajo injekcij, lahko nadomestijo pomanjkanje z jemanjem visokih odmerkov peroralnih dodatkov pod nadzorom zdravnika.

Ali se zaradi pomanjkanja vitamina B12 zredite?

Malo je dokazov, ki bi kazali, da vitamin B12 spodbuja pridobivanje ali izgubo telesne teže.

Študije so pokazale, da je nizek vitamin B12 eden od vzrokov za debelost. Ena študija je odkrila povezave z debelostjo pri otrocih in mladostnikih z nizko vsebnostjo B12.

Razpoložljivi dokazi ne kažejo, da bi pomanjkanje vitamina B12 povzročilo povečanje telesne mase. Vendar so opazili, da imajo ljudje s težavami z debelostjo nizko raven B12.

Uporaba igel B12

Nezdravljeno pomanjkanje B12 lahko povzroči nevrološke težave. Lahko povzroči tudi anemijo, ki se pojavi, ko ni dovolj B12 za proizvodnjo rdečih krvnih celic. To so resna stanja. Za obvladovanje teh težav je treba odpraviti pomanjkanje B12.

Injekcije B12 so najpogostejši način za preprečevanje ali zdravljenje pomanjkanja. Injekcije daje zdravnik. Narejen je v mišico.

Injekcije B12 se običajno dajejo kot hidroksokobalamin ali cianokobalamin. Ti so zelo učinkoviti pri zvišanju ravni B12 v krvi in ​​preprečevanju ali odpravljanju pomanjkanja. 

Injekcije vitamina B12 na splošno veljajo za varne. Nima pomembnih stranskih učinkov. Vendar pa lahko v zelo redkih primerih nekateri ljudje doživijo alergijske reakcije ali neželene učinke preobčutljivosti.

Če opazite kakršne koli neželene učinke, je dobro, da se posvetujete z zdravnikom.

Ali potrebujete injekcijo B12?

Če imate uravnoteženo prehrano z živili, ki vsebujejo vitamin B12, vam B12 ni treba jemati dodatno. Za večino ljudi viri hrane zagotavljajo vse, kar potrebujejo. Vendar bodo ljudje, pri katerih obstaja tveganje za pomanjkanje, verjetno morali jemati dodatke.

Reference: 1, 2, 3, 4, 5, 6