Kaj je biotin, v katerih živilih se nahaja? Pomanjkanje, koristi, škode

Biotinje v vodi topen vitamin B, ki našim telesom pomaga pretvarjati hrano v energijo. Vitamin B7 ali Vitamin H poznan tudi kot.

Še posebej med nosečnostjo in dojenjem postane veliko bolj pomemben. Od tega vitamina zahtevajo tudi rast las in nohtov, svetlost kože in zdravje.

spodaj "Ali je biotin škodljiv", "v katerih živilih je biotin", "kakšne so koristi biotina", "kakšna je uporaba biotinske kapsule" Našli boste odgovore na vaša vprašanja.

Kaj je Biotin?

Opravlja zelo pomembne funkcije v telesu Vitamin B7 Znan je tudi kot eden od vitaminov B. Koencim R ali Vitamin H Imenuje se tudi.

Ta vitamin se v telesu ne shranjuje in se raztopi v vodi. Je nujen vitamin za številne encime, znane kot karboksilaza, da opravljajo svoje naloge.

Kaj naredi biotin?

Ima pomembno vlogo pri presnovi

BiotinJe pomemben vitamin za proizvodnjo energije in za pravilno delovanje nekaterih encimov z aktivacijo. Ti encimi sodelujejo pri presnovi ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin ter igrajo ključno vlogo v presnovnem procesu.

prav tako biotin Ima aktivno vlogo v naslednjih procesih:

Glukoneogeneza

Ta presnovna sinteza proizvaja glukozo iz virov, ki niso ogljikovi hidrati, kot so aminokisline. Biotin Encimi, ki vsebujejo encime, pomagajo sprožiti ta proces.

Sinteza maščobnih kislin

Zagotavlja aktivacijo proizvodnje maščobnih kislin.

Analiza aminokislin

Encimi, ki vsebujejo biotinSodeluje pri presnovi številnih pomembnih aminokislin, vključno z levcinom.

Prednosti vitamina B7

Preprečuje enostavno lomljenje nohtov

Krhki in šibki nohti zlahka pokajo in se drobijo. To je pogosto stanje, ki naj bi prizadelo približno 20 % svetovnega prebivalstva.

Biotinpomaga rešiti problem zlomljenih nohtov. V eni študiji je 8 ljudi s krhkimi nohti dobivalo 6 mg na dan 15 do 2.5 mesecev. biotin dano. Pri teh 8 udeležencih se je debelina nohtov povečala za 25 % in prišlo je do zmanjšanja grobih delov na nohtih.

V drugi študiji je skupina 35 ljudi dobivala 1,5 mg na dan 7 do 2.5 mesecev. biotin in lomljivi nohti so se izboljšali za 67 %.

Koristi biotina za lase

BiotinLasem pomaga pri zdravi rasti, tako da jih krepi. Obstaja veliko študij, ki podpirajo izpadanje las zaradi pomanjkanja tega vitamina.

če res pomanjkanje biotinaČe doživljate izpadanje, ki ga povzročajo akne, lahko jemanje dodatkov tega vitamina deluje. Vendar pomanjkanje biotina Ni jasnih dokazov, da krepi lase pri ljudeh, ki jih nimajo.

Je eden najpomembnejših vitaminov med nosečnostjo in dojenjem.

Je zelo pomemben vitamin, zlasti med nosečnostjo in dojenjem. blaga pri 50 % nosečnic pomanjkanje biotina Vendar pa lahko pomanjkanje med nosečnostjo rahlo vpliva na zdravje žensk, vendar ne dovolj močno, da bi povzročilo različne simptome ali ogrozilo njihove vitalne funkcije.

Menijo, da je pomanjkanje, ki se pojavi med nosečnostjo, posledica hitrega dela telesa. Študije na živalih so pokazale, da je hudo pomanjkanje biotinadokazano povzroča prirojene okvare.

Nosečnice bi morale biti pri tem previdne, vendar biotin dodatek Preden ga vzamejo, se morajo posvetovati z zdravnikom.

Znižuje raven sladkorja v krvi pri diabetikih

Sladkorna bolezen tipa 2 je presnovna bolezen. Napreduje z visokim krvnim sladkorjem in oslabljenim delovanjem insulina.

Pri sladkorni bolezni tipa 2, biotin in krvnega sladkorja so pregledali in prišli do nekaterih zaključkov. V primerjavi z zdravimi posamezniki, ljudmi s sladkorno boleznijo biotin ravni so bile nizke.

mineral krom ki jih je dal dodatki biotina Pomagal je znižati raven sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.

Koristi biotina za kožo

Vloga tega vitamina za zdravje kože ni popolnoma razumljena, vendar njegovo pomanjkanje povzroča rdeče, luskaste kožne izpuščaje.

Kot rezultat nekaterih študij, pomanjkanje biotinaDomneva se, da povzroča kožno motnjo, imenovano seboroični dermatitis. Biotin Ni dokazov, da izboljšuje zdravje kože, vendar njegovo pomanjkanje povzroča nekatere kožne motnje.

Vpliva na multiplo sklerozo

Multipla skleroza je avtoimunska bolezen. Pri tej bolezni so poškodovana vlakna živcev, možganov, hrbtenjače in zaščitna plast oči.

zaščitna ovojnica, imenovana mielin biotin igra pomembno vlogo pri njegovi proizvodnji. Visok odmerek v pilotni študiji pri 23 ljudeh s progresivno MS biotin Klinično izboljšanje so opazili pri 90 % prejetih bolnikov.

Ščiti srce

Biotinlahko zmanjša debelino arterij, kar lahko zniža krvni tlak pri hipertenzivnih osebah. Vitamin B7 Prav tako ima vlogo pri preprečevanju bolezni srca z bojem proti vnetjem, aterosklerozi in možganski kapi.

Biotin pomaga pri izgubi teže

Debelost (in prekomerna telesna teža) je povezana z visokimi ravnmi trigliceridov. študije, biotin pokazala, da lahko kombiniranje s kromom zmanjša raven trigliceridov, kar lahko pomaga pri izgubi teže.

Nekatere študije biotin Dokazano je, da se stopnja presnove v mirovanju poveča in izgorevanje maščob po zaužitju poteka veliko hitreje. Biotin S pospeševanjem metabolizma vam lahko pomaga pri izgubi teže.

Obnavlja tkiva in mišice

Biotinpomaga telesu pri presnovi aminokislin in beljakovin Vitamini B kompleksaje eden izmed njih. To je zato, ker popravilo mišic zahteva sintezo beljakovin in predelavo aminokislin.

Biotin Prav tako igra vlogo pri presnovi glukoze. Rastočim celicam in tkivom zagotavlja energijo, ki jo potrebujejo za sintezo beljakovin. Celo zdravi mišice in deluje tako, da obnovi moč mišic in tkiva, ko so poškodovani.

Biotin Učinkovito je tudi pri zmanjševanju vnetja, ki povzroča bolečine v mišicah ali sklepih.

Poveča imuniteto

BiotinPotreben je za proizvodnjo belih krvnih celic, ki so bistvenega pomena za močan imunski sistem. nizka ravni biotinaPovezan je z zmanjšano sintezo protiteles in nizkimi količinami celic vranice in T celic – vse to oslabi imunski sistem.

bori proti vnetjem

raziskave pomanjkanje biotina pokazala, da lahko poveča proizvodnjo proinflamatornih citokinov in to lahko poslabša vnetna stanja.

V čem je biotin?

Živila, ki vsebujejo biotinRaznolikost je zelo velika. Zato je resnična pomanjkljivost tako redka. Živila, bogata z biotinom To je, kot sledi:

jetra

85 gramov govejih jeter vsebuje 30.8 mikrogramov biotina.

Goveja jetra vsebujejo tudi velike količine beljakovin. Druge pomembne hranilne snovi vključujejo vitamine B in folate. Beljakovine gradijo mišično maso in so pomembne za delovanje celic. Vitamini B ohranjajo raven energije, medtem ko folat izboljšuje zdravje srca.

jajce

Eno celo kuhano jajce vsebuje 10 mikrogramov biotina.

jajce Je popolna beljakovina s širokim aminokislinskim profilom. Beljakovine pomagajo pri rasti mišic in proizvodnji energije.

Jajca so bogata tudi s cinkom, jodom, selenom, vitaminoma A in D, ki so koristni za zdravo delovanje ščitnice in celotnega endokrinega sistema.

Somon 

85 gramov lososa vsebuje 5 mikrogramov biotina. 

Somon, biotin Poleg tega je bogat z omega 3 maščobnimi kislinami. Te omega 3 maščobne kisline (EPA in DHA) so bistvene za splošno zdravje. Zmanjšuje vnetja, ki jih povzročajo vsakodnevne situacije, ščiti srce, izboljšuje zdravje možganov ter ohranja zdrave lase in kožo.

Sladki krompir 

Pol skodelice kuhanega sladkega krompirja vsebuje 2.4 mikrograma biotina. 

Biotin kot tudi sladki krompirBogata je tudi z beta karotenom, močnim antioksidantom, ki izboljša videz kože. Znano je, da so beta karoten in drugi karotenoidi, ki jih najdemo v sladkem krompirju, pomembni za zdravje oči in preprečujejo sorodne bolezni, kot je degeneracija rumene pege.

mandlji 

Četrtina skodelice praženih mandljev vsebuje 1.5 mikrogramov biotina. 

mandljiŠe posebej je bogat z magnezijem in vitaminom E. Bogata je tudi z vlakninami, ki spodbujajo sitost in pomagajo pri izgubi teže.

Tune ribe 

85 gramov tune v pločevinkah vsebuje 0.6 mikrogramov biotina. 

Tako kot losos je tudi tuna bogata s selenom in omega 3 maščobnimi kislinami, ki pomagajo pri zniževanju visokega holesterola in trigliceridov ter imajo močan kardioprotektivni učinek. 

špinača

Pol skodelice kuhane špinače vsebuje 0.5 mikrograma biotina. 

špinača Bogata je z vitamini, minerali, vlakninami, železom in klorofilom. Antioksidanti v špinači pomagajo ohranjati zdravje, upočasnjujejo proces staranja in ščitijo pred boleznimi. 

brokoli 

Pol skodelice svežega brokolija vsebuje 0.4 mikrograma biotina. 

brokoliImenuje se superhrana, ker je polna hranilnih snovi. Bogata je z vitaminom K, ki podpira zdravje kosti in kože. Vitamin C in antioksidanti, ki jih vsebuje brokoli, pomagajo preprečevati različne vrste raka.

Cheddar sir

28 gramov sira cheddar vsebuje 0.4 mikrograma biotina.

Sir Cheddar je bogat tudi z beljakovinami in vsebuje vse esencialne aminokisline. Sir je dober vir kalcija in fosforja – prvi je bistven za delovanje mišic in razvoj kosti, drugi pa igra vlogo pri delovanju ledvic in proizvodnji DNK.

mleko 

Kozarec mleka vsebuje 0.3 mikrograma biotina. 

Mleko je odličen vir kalcija, beljakovin in mineralov, ki pomagajo graditi zdrave kosti in zobe. Beljakovine, ki jih vsebuje, pomagajo graditi mišice in obnavljati tkiva, kalij pa ščiti srce z vzdrževanjem zdrave ravni krvnega tlaka.

Navadni jogurt 

En kozarec navadnega jogurta vsebuje 0.2 mikrograma biotina. 

jogurt Je bogat s kalcijem. Ima tudi dobro količino vitamina D, katerega pomanjkanje je danes žal pogosto. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči izpadanje las, utrujenost in druge težave, ki se lahko poslabšajo, če jih zanemarimo.

Valjani oves

Ena skodelica ovsenih kosmičev vsebuje 0.2 mikrograma biotina.

skleda ovsena kaša Je ena najbolj zdravih možnosti zajtrka. Ovseni kosmiči so v bistvu polnozrnati, polnozrnati izdelki pa zmanjšujejo tveganje za sladkorno bolezen, debelost in celo raka. Ovsena kaša pomaga tudi pri zniževanju ravni holesterola in ščiti srce.

banane 

Pol kozarca banane vsebuje 0.2 mikrograma biotina. 

bananeZnan je po svojih ravneh kalija in zmožnosti zagotavljanja energije. Vsebuje tudi vlaknine, ki izboljšajo zdravje in pravilnost prebave.

Majhne količine črevesnih bakterij biotin proizvaja. To so črevesne bakterije. 

Pomanjkanje biotina

Razen v nekaterih posebnih primerih pomanjkanje biotina je redko stanje. Ker lahko ta vitamin dobite iz veliko hrane, proizvajajo pa ga tudi nekatere črevesne bakterije.

Priporočeni dnevni vnos je 5 mcg (mikrogramov) za dojenčke in 30 mcg za odrasle. Ta količina lahko pri nosečnicah doseže 35 mcg.

Mogoče nosečnice rahlo do pomanjkanja biotina lahko izpostavljeni. 

Prav tako uživanje surovih jajc pomanjkanje biotina lahko povzroči, da se to zgodi. Toda to zahteva zelo dolg postopek. Surovi jajčni beljak, biotin Vsebuje beljakovino, imenovano avidin, ki preprečuje njen vnos in absorpcijo. Avidin je med kuhanjem neaktiven.

Pomanjkanje biotinaSituacije, v katerih se vidi, so naslednje:

– Dolgotrajna uporaba antibiotikov

- Dolgotrajna uporaba antidepresivov

- Težave s črevesno malabsorpcijo

- resne prebavne motnje

- Crohnova bolezen in celiakija 

Pomanjkanje biotinaOpaženi so naslednji simptomi.

– Suha in razdražena koža

- Izpadanje in lomljenje las

- kronična utrujenost

- Bolečine v mišicah

- poškodbe živcev

- nihanje razpoloženja

- mravljinčenje v nogah

- kognitivne motnje

Koliko je dnevna potreba po biotinu?

Škodljivost biotina

To je vitamin, ki ga lahko varno jemljete. največ na dan biotin Bolniki z multiplo sklerozo, ki jemljejo 300 miligramov, in tudi ta odmerek ne povzroča negativnih stranskih učinkov.

Ker je vitamin, topen v vodi, se presežek izloča z urinom. Vendar pa visoki odmerki pri preiskavah ščitnice biotinje privedlo do različnih rezultatov.

Zato, če imate težave s ščitnico ali če jemljete s tem povezana zdravila, se pred uporabo tega vitamina posvetujte s svojim zdravnikom.