Vitamin B6 je vitamin iz skupine vitaminov B, imenovan tudi piridoksin. Naše telo to uporablja za opravljanje različnih funkcij.vodotopen vitaminpotrebuje. Koristi vitamina B6 vključujejo zaščito živčnega in imunskega sistema. Deluje tako, da pomaga kemičnim reakcijam v imunskem sistemu, da zdravo opravlja svojo funkcijo. Kaj je v vitaminu B6? Vitamin B6 najdemo v mesu in ribah, zelenjavi, kot so korenje, brokoli in krompir, bananah, stročnicah in oreščkih.
Danes se je zaradi porasta pakiranih živil način prehranjevanja spremenil. Zato nekaterih vitaminov in mineralov nismo mogli dobiti dovolj. Naše telo potrebuje vitamine za pravilno delovanje. Lahko ugibate, da bomo te vitamine dobili s hrano, ki jo jemo.
Kaj je v vitaminu B6?
Eden od vitaminov, ki jih potrebujemo, je vitamin B6. Zato bi morali o tem vitaminu vedeti vse do potankosti. »Kakšne so prednosti vitamina B6? "Za kaj je vitamin B6 dober?" kot ... Najprej, "Kaj je vitamin B6, kaj počne v telesu?" Začnimo z odgovori na vaša vprašanja.
Kaj je vitamin B6?
Vitamin B6 je nujen za presnovo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, tvorbo rdečih krvničk in nevrotransmiterjev. Naše telo ne more proizvajati vitamina B6. Zato ga moramo dobiti s hrano. Uporaba dodatkov je tudi možnost za tiste, ki ne morejo dobiti dovolj hranil.
Čeprav večina ljudi dobi dovolj s hrano, nekaterim grozi pomanjkanje. Pridobivanje dovolj vitamina B6 je pomembno za splošno zdravje. Celo preprečuje in zdravi kronične bolezni.
Prednosti vitamina B6
Izboljšuje razpoloženje.
Ima vlogo pri zmanjševanju visokih ravni aminokisline homocisteina v krvi, ki je povezana z depresijo in drugimi psihiatričnimi težavami.
Preprečuje anemijo tako, da pomaga pri nastajanju hemoglobina.
anksioznost,depresija Uporablja se za zdravljenje simptomov predmenstrualnega sindroma (PMS), kot sta razdražljivost in razdražljivost. Ker ima vlogo pri proizvodnji nevrotransmiterjev, ki uravnavajo razpoloženje.
med nosečnostjoslabost in se uporablja za zdravljenje bruhanja.
Preprečuje zamašitev arterij in zmanjšuje tveganje za bolezni srca. Ljudje z nizko koncentracijo vitamina B6 v krvi imajo skoraj dvakrat večjo verjetnost, da bodo imeli srčne bolezni kot tisti z višjo koncentracijo vitamina B6.
Uživanje dovolj vitamina B6 zmanjša tveganje za razvoj nekaterih vrst raka. To je posledica njegove sposobnosti boja proti kroničnim vnetjem.
Učinkovit je pri preprečevanju očesnih bolezni. Še posebej prizadene starejšemakularna degeneracija (AMD) preprečuje vrsto izgube vida.
Pomaga zmanjšati simptome, povezane z revmatoidnim artritisom.
Vitamin B6 je nujen za normalno delovanje živcev, razvoj možganov, proizvodnjo protiteles in hemoglobina. Ta vitamin, imenovan piridoksin, je topen v vodi in ga telo ne proizvaja. Zato ga je treba pridobiti s hrano. Vredu "V katerih živilih se nahaja vitamin B6?
Živila, ki vsebujejo vitamin B6, ki so potrebna za preprečevanje pomanjkanja vitamina B6 in za ohranjanje zdravega delovanja telesa, so naslednja:
meso
Potrebna količina vitamina B6 v skoraj vseh vrstah mesaje najdeno. Perutnina, kot sta puran in piščanec, je meso z največ vitamina B6.
Ribi
vitamin B6, tuna, postrv,lososNajdemo ga v ribah, kot je morska plošča.
zelenjava
Večina zelenjave vsebuje velike količine vitamina B6. Največjo gostoto imajo špinača, rdeča paprika grah,brokoli, šparglji,krompir in repo.
Sadje
bananeje najboljši primer sadja, bogatega z vitaminom B6.
Semena in oreščki
Semena in oreščki so hranljivi viri vitamina B6. Indijski oreščki, lešniki, pistacije in arašidi so viri vitamina B6.
Suha zelišča in začimbe
Z vitaminom B6 so bogata tudi različna posušena zelišča in začimbe. Posušen česen, pehtran, arašidi, bazilika, sušeni arašidi,kurkuma, rožmarin, koper, lovorov list, čebula intimijan So rastlinski vir vitamina B6.
Polnozrnata živila
Surovi riž, pšenični otrobi in druga polnozrnata žita so med najdragocenejšimi viri številnih osnovnih hranil, kot je vitamin B6.
impulz
Fižol v zrnju, soja, čičerika in leča so stročnice z vitaminom B6.
melase
Melasa vsebuje približno 100 mg vitamina B0,67 na 6 gramov, skupaj s številnimi bistvenimi vitamini in minerali.
kot jetraorgansko mesoJe pomemben vir vitamina B6. Vendar je treba omejiti uživanje jeter, saj imajo tudi visoko raven holesterola.
Kaj je pomanjkanje vitamina B6?
Večina ljudi dobi dovoljPotrebuje vitamin B6. Toda če primanjkuje drugih vitaminov B-kompleksa, kot sta vitamina B9 in B12, lahko primanjkuje tudi vitamina B6. Simptomi pomanjkanja vitamina B6 vključujejo luskaste izpuščaje na koži, epileptične napade, razpoke v ustnem kotu, pordelost jezika in mravljinčenje v rokah in nogah.
Pomanjkanje je pogostejše pri jetrnih, ledvičnih, prebavnih ali avtoimunskih boleznih, pa tudi pri kadilcih, debelih ljudeh, alkoholikih in nosečnicah.
Kaj povzroča pomanjkanje vitamina B6?
Vitamin B6 najdemo v večini živil. Toda pomanjkanje vitamina B6 se lahko pojavi, če ga ljudje ne absorbirajo pravilno. Pomanjkanje je običajno posledica:
Motnje absorpcije hrane (motnje malabsorpcije)
Poraba alkohola
Prekomerna izguba vitamina B6 med hemodializo
Uporaba zdravil, ki izčrpajo vitamin B6, shranjen v telesu
Ta zdravila vključujejo zdravila proti epileptičnim napadom, antibiotik izoniazid (uporablja se za zdravljenje tuberkuloze), hidralazin (uporablja se za zdravljenje visokega krvnega tlaka), kortikosteroide in penicilamin (uporablja se za zdravljenje bolezni, kot sta revmatoidni artritis in Wilsonova bolezen).
Simptomi pomanjkanja vitamina B6
Eden od simptomov pomanjkanja vitamina B6seboroični dermatitis Gre za rdeč, srbeč izpuščaj, imenovan Izpuščaj se lahko pojavi na lasišču, obrazu, vratu in prsih.
Povzroča razpokane ustnice.
Pri pomanjkanju vitamina B6 jezik oteče, grlo se vname ali pordi. To se imenuje glositis. Pomanjkanje drugih hranil, kot sta vitamina B9 in B12, lahko povzroči tudi to stanje.
Negativni učinek na razpoloženje je eden od simptomov pomanjkanja vitamina B6. Povzroča depresijo, tesnobo, razdražljivost in občutke bolečine.
Pomanjkanje vodi v oslabitev imunskega sistema. Ker se proizvodnja protiteles, potrebnih za boj proti okužbam, zmanjša.
Pomanjkanje vitamina B6 lahko povzroči, da se počutite nenavadno utrujeni in počasni.
Lahko povzroči poškodbo živcev, imenovano periferna nevropatija. Kot rezultat tegamravljinčenje v rokah in nogah čuti se.
V primeru pomanjkanja se lahko pojavijo simptomi, kot so krči, mišični krči, zavijanje z očmi.
Bolezni, ki jih opazimo pri pomanjkanju vitamina B6
Bolezni, ki se lahko pojavijo kot posledica pomanjkanja vitamina B6, vključujejo:
Pomanjkanje se odpravi z uživanjem hrane, bogate s tem vitaminom. Dodatek vitamina B6 se lahko uporablja tudi za nadomestitev pomanjkanja vitamina B6. Vendar priporočam, da ga ne uporabljate brez nasveta zdravnika. Ker lahko prevelik odmerek povzroči neželene stranske učinke.
Koliko vitamina B6 bi morali jemati?
Vitamin B6 lahko dobite iz hrane in prehranskih dopolnil. Dnevna potreba po vitaminu B6 je 19–1.3 mg za odrasle, starejše od 1.7 let. Zdravi odrasli lahko dobijo to količino z uravnoteženo prehrano, ki vključuje živila, bogata z vitaminom B6.
Presežek vitamina B6
Presežek vitamina B6, imenovan tudi zastrupitev z vitaminom B6 ali zastrupitev z vitaminom B6, je posledica jemanja velikih odmerkov dodatkov B6.
Jemanje zelo velikih odmerkov vitamina B6 lahko poškoduje živce (imenovano nevropatija), kar povzroči bolečino in otrplost v stopalih in nogah. Ljudje morda ne bodo mogli povedati, kje so njihove roke in noge (občutek položaja) in morda ne bodo mogli čutiti vibracij. Na ta način postane težko hoditi.
Zdravljenje presežka vitamina B6 je s prekinitvijo uživanja dodatkov vitamina B6. Simptomi presežka se počasi celijo. Oseba, ki ima to stanje, ima lahko nekaj časa težave pri hoji.
Poškodbe vitamina B6
Poškodba vitamina B6 se ne pojavi pri količini, zaužiti s hrano. pridobivanje preveč vitamina B6 iz dodatkov, lahko povzroči neželene stranske učinke.
Uporaba preveč vitamina B6 lahko povzroči poškodbe živcev, bolečine ali otrplost v rokah in nogah. Nekateri od teh neželenih učinkov so bili dokumentirani po jemanju 100–300 mg vitamina B6 na dan. Iz teh razlogov je dopustna zgornja meja za vitamin B6 pri odraslih 100 mg.
