-Rakovina - aj jej názov nám stačí na chladenie! Som si istý, že poznáte aspoň jedného človeka, ktorý ochorel na túto strašnú chorobu!
Môže sa vyliečiť včasnou diagnostikou a včasným zásahom, ale veľa ľudí nemá šancu na včasnú liečbu.
Rakovina je ochorenie, pri ktorom bunky preberajú a postupne ovládajú telo so sklonom k tvorbe buniek veľmi náhle a neobmedzene. Zdravý životný štýl pomáha výrazne znížiť riziko rakoviny minimalizovaním poškodenia DNA.
Najúčinnejším spôsobom boja proti rakovine je teda prevencia proti rakovine! „Spôsoby prevencie rakoviny“, „Metódy prevencie rakoviny“ ve „Potraviny, ktoré chránia pred rakovinou“ Je to predmetom nášho článku.
Príčiny rakoviny a prevencia
Niektoré rizikové faktory rakoviny, ako napríklad genetika a životné prostredie, sú mimo našu kontrolu, ale výskumy ukazujú, že asi 70% celoživotného rizika rakoviny možno znížiť zmenami zdravého životného štýlu, ako je strava.
Vyvarujte sa fajčenia, obmedzenia alkoholu, udržiavania zdravej hmotnosti a pravidelného cvičenia na prevenciu rakoviny sú kroky, ktoré treba podniknúť. Zdravé stravovanie tiež hrá zásadnú úlohu.
To, čo jete a čo nejete, má výrazný vplyv na zdravie vrátane rizika rakoviny. Výskum identifikoval skôr súvislosť medzi určitými potravinami a rakovinou než pevné vzťahy medzi príčinami a následkami. Existujú určité stravovacie návyky, ktoré môžu mať zásadný vplyv na riziko rakoviny.
Napríklad tradičná stredomorská strava bohatá na rastlinné potraviny, ako sú ovocie, zelenina a olivový olej a zdravé tuky, znižuje riziko rôznych bežných druhov rakoviny vrátane rakoviny prsníka. Naopak denná strava so spracovaným mäsom zvyšuje riziko rakoviny hrubého čreva a konečníka.
Ak máte v rodinnej anamnéze rakovinu, malé zmeny vo vašom jedálničku a niektoré z vašich životne dôležitých návykov spôsobia zásadné zmeny pre vaše dlhodobé zdravie.
Bylinné spôsoby prevencie rakoviny
Aby ste znížili riziko mnohých druhov rakoviny a iných závažných chorôb, musíte svoju stravu zostaviť z rôznych druhov ovocia a zeleniny bohatých na antioxidanty, orechov, fazule, celozrnných výrobkov a zdravých tukov.
Zároveň sa snažte obmedziť množstvo konzumovaných spracovaných a vyprážaných potravín, nezdravých tukov, cukrov a rafinovaných sacharidov.
Antioxidanty znižujú riziko rakoviny
Rastlinné potraviny sú bohaté na živiny známe ako antioxidanty, ktoré posilňujú imunitný systém a chránia pred rakovinovými bunkami.
- Strava s vysokým obsahom ovocia môže znížiť riziko rakoviny žalúdka a pľúc.
- mrkva, Ružičkový kel a konzumácia zeleniny obsahujúcej karotenoidy, ako je tekvica, môže znížiť riziko rakoviny pľúc, úst a hrdla.
- brokolicaKonzumácia veľkého množstva neškrobovej zeleniny, ako je špenát a fazuľa, môže pomôcť chrániť pred rakovinou žalúdka a pažeráka.
- pomaranče, jahody, hrášokJesť papriky, tmavo zelené listy a ďalšie jedlá bohaté na vitamín C môžu chrániť pred rakovinou pažeráka.
- Paradajka, guava a potraviny bohaté na lykopén, ako napríklad melón, môžu znížiť riziko rakoviny prostaty.
Jedzte viac ovocia a zeleniny
Väčšina ľudí nedosahuje odporúčaný denný príjem ovocia a zeleniny. Je potrebné jesť veľa prírodných potravín. Napríklad namiesto pitia jablkového džúsu si dajte nelúpané jablko.
Raňajky: Do raňajkových cereálií alebo ovsených vločiek môžete pridať čerstvé ovocie alebo orechy.
Obed: Jedzte šalát z vašej obľúbenej zeleniny. Pridajte hlávkový šalát, paradajku alebo avokádo do celozrnného sendviča.
Občerstvenie: Keď idete von, vezmite si so sebou jablko alebo banán. Jedzte mrkvu, zeler, uhorky alebo papriky máčané v omáčkach ako hummus.
Večera: Obľúbenú zeleninu môžete jesť varením, pečením alebo omáčkou.
Dezert: Jedzte ovocie namiesto sladkých dezertov.
Jedzte veľa vlákniny
Vlákno, Nachádza sa v ovocí, zelenine a celozrnných výrobkoch a hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní čistého a zdravého tráviaceho systému.
Pomáha zlúčeninám spôsobujúcim rakovinu prechádzať tráviacim traktom skôr, ako môžu spôsobiť ujmu. Diéta s vysokým obsahom vlákniny môže pomôcť predchádzať ďalším bežným rakovinám zažívacieho traktu vrátane kolorektálneho karcinómu, rakoviny žalúdka a úst.
Konzumujte zdravé tuky
Diéty s vysokým obsahom tukov zvyšujú riziko mnohých druhov rakoviny. Ale zdravé druhy tukov môžu v skutočnosti chrániť pred rakovinou.
Nachádza sa v balených a vyprážaných potravinách, ako sú sušienky, krekry, koláče, koláče, pizza, hranolky, vyprážané kurča trans-tuky alebo sa vyhnite čiastočne hydrogenovanému oleju.
Obmedzte obsah nasýtených tukov z červeného mäsa a mliečnych výrobkov na najviac 10% denných kalórií.
Ryby, olivový olejJedzte viac nenasýtených tukov z potravín, ako sú orechy a avokádo. Losos, tuniak a ľanové semeno Omega 3 mastné kyseliny v ňom obsiahnuté bojujú proti zápalom a podporujú zdravie mozgu a srdca.
Obmedzte na cukor a rafinované sacharidy
Spôsobuje rýchle skoky v krvi rafinované sacharidyKonzumácia PAS bola okrem iných vážnych zdravotných problémov spojená s 88% vyšším rizikom rakoviny prostaty.
Namiesto spracovaných potravín, ako sú sladké nealkoholické nápoje, sladké obilniny, biele pečivo, cestoviny a pizza, celozrnný alebo viaczrnný chlieb, hnedá ryža, jačmeň, quinoaJedzte nerafinované celé zrná, ako sú celé zrná, ovsené vločky a škrobová zelenina.
Takéto stravovanie môže znížiť riziko kolorektálneho karcinómu a rakoviny prostaty a pomôcť dosiahnuť zdravú váhu.
Obmedzte spracované a červené mäso
Mnoho rôznych štúdií spája riziko rakoviny s konzumáciou spracovaného mäsa, ako je slanina, klobása a klobása.
Asi 50 gramov spracovaného mäsa denne zvyšuje riziko rakoviny hrubého čreva a konečníka o 20%. Môže to byť spôsobené dusičnanovými konzervačnými látkami alebo inými látkami používanými pri spracovaní mäsa.
Rizikové faktory pre vznik rakoviny sa však zvyšujú aj pri konzumácii červeného mäsa. Namiesto toho, aby ste jedli iba červené a spracované mäso, mali by ste jesť aj iné zdroje bielkovín, ako sú ryby, kuracie mäso, vajcia, orechy a sója.
Pripravujte si jedlo zdravo
Výber zdravých jedál, prevencia rakovinynie je jediným dôležitým faktorom. Je tiež dôležité, ako si pripravujete, skladujete a varíte jedlo.
GMO, pesticídy a riziko rakoviny
Geneticky modifikované organizmy (GMO) sú rastliny alebo zvieratá, ktorých DNA bola upravená spôsobom, ktorý sa nevyskytuje v prírode alebo pri bežnom krížení, najčastejšie preto, aby sa stal rezistentným voči pesticídom alebo produkoval insekticíd.
Aj keď niektoré spoločnosti trvajú na tom, že sú bezpečné, mnoho obhajcov bezpečnosti potravín poukazuje na to, že tieto výrobky podliehajú iba krátkodobým testom na zistenie ich účinkov na človeka.
Niektoré štúdie na zvieratách preukázali, že konzumácia GMO môže spôsobiť určité druhy rakoviny. Niektoré štúdie preukázali, že používanie pesticídov, aj pri nízkych dávkach, môže zvýšiť riziko určitých druhov rakoviny, ako je leukémia, lymfóm, nádory na mozgu, rakovina prsníka a rakovina prostaty.
Výskum súvislostí medzi GMO, pesticídmi a rakovinou však zostáva nepresvedčivý.
Potraviny na prevenciu rakoviny
Zložky potravín, ktoré chránia pred rakovinou, musia byť prírodné a schopné zabrániť nevyváženému rozdeleniu rakovinotvorných buniek. Žiadosť Zoznam potravín, ktoré môžu pomôcť predchádzať rakovine...
cesnak
cesnakAlicínová zlúčenina nachádzajúca sa v TA pomáha spomaliť rast nádorových buniek. Alicín zabraňuje deleniu buniek v dôsledku stresu. Rakovinové bunky majú tendenciu sa deliť a táto zlúčenina znehodnocuje účinok delenia.
brokolica, antioxidanty, vláknina, flavonoidy atď. intenzívne z hľadiska Antioxidanty nachádzajúce sa v tejto zelenej zelenine pomáhajú minimalizovať škody spôsobené bunkami voľných radikálov a znižujú rast rakovinových buniek.
orechy
orechy Ak sa konzumuje každý deň, je to pre telo veľmi prospešné a zdravé. Orechy bohaté na selén a antioxidanty sú veľmi užitočné v boji proti rakovine. Selén pomáha odstraňovať rakovinové bunky a opravovať DNA.
Limon
Limon a rôzne ďalšie citrusové plody sú veľmi prospešné pre zdravie. Vysoká koncentrácia vitamínu C v citróne predchádza rakovine.
čučoriedky
Voľné radikály v tele spôsobujú ničenie zdravých buniek a množenie rakovinových buniek. čučoriedky Spolu s flavonoidmi, ktoré obsahuje, antioxidanty zabraňujú poškodeniu a neutralizujú účinok nestabilných atómov.
huba
huba, posilňuje imunitný systém tela a pomáha v boji proti rakovine. Existuje niekoľko druhov húb, ale huba reishi je najlepšia na minimalizáciu dopadu zhubných nádorov. Hladiny hemoglobínu sú regulované hubami a znižujú riziko rakoviny.
artičok
artičokobsahuje tiež antioxidant nazývaný silymarín, ktorý pomáha predchádzať rakovine epidermis. Keď je artičok varený, mal by sa odlúpnuť a odstrániť jeho hroty. Artičoky by potom mali byť uvarené do mäkka.
Zelený čaj
organický zelený čajAk je konzumovaný každý deň, je veľmi zdravý a prospešný. Zelený čaj má rôzne protirakovinové vlastnosti a antioxidanty vo svojom obsahu zabraňujú ničeniu buniek. Koža zo zeleného čaju, rakovina prsníka atď. a tiež reguluje hladinu sacharózy.
Divoký losos
Jesť divokého lososa tvorba rakovinymôže tomu zabrániť. Divoký losos obsahuje omega 3 mastné kyseliny, má nízky obsah tuku a kalórií.
Divoký losos pomáha predchádzať rakovine prostaty. lososVitamín D, ktorý je tiež prítomný, pomáha zúžiť krvné cievy a zastaviť rast rakovinových buniek.
kiwi
Vitamín C je vysoko účinný ako antioxidant bojujúci proti rakovine a neutralizuje účinok voľných radikálov. Kyselina listová, karotenoidy, vitamín E atď. Pomáha znižovať účinky rakoviny. kiwiobsahuje všetky tieto živiny a chráni telo pred rakovinou.
vajíčko
vajíčkoJe bohatým zdrojom vitamínov B, D, E a bielkovín. Je známe, že obsah selénu vo vajciach znižuje vedľajšie účinky chemoterapie. Znižuje nevoľnosť, vypadávanie vlasov, bolesti brucha a slabosť.
zázvor
zázvor Je to rastlina s mnohými zdravotnými výhodami. Konzumácia zázvoru nemá žiadne vedľajšie účinky. Pacienti, ktorí konzumovali zázvor pred chemoterapiou, hlásili menšiu nevoľnosť.
Acai Berry
Acai bobule Je bohatý na antioxidačné vlastnosti. Tieto malé plody sa používajú na boj proti iným chorobám ako rakovina. Jedno bobule acai poskytuje 11-krát viac antioxidantov ako jablká.
nane
Mäta pieporná je užitočná bylina na znižovanie účinkov liečby rakoviny. Zabraňuje suchu v ústach a nevoľnosti. Tiež zmierňuje úzkosť. Pomáha predchádzať dehydratácii kontrolou nevoľnosti.
Sója
Je bohatý na sóju, bielkoviny a estrogén. Štúdie preukázali, že sója pomáha znižovať veľkosť nádorov u pacientov s rakovinou prsníka.
Má látku zvanú genisteín, ktorá je veľmi toxická pre rakovinové bunky. Zastavuje množenie rakovinových buniek a rozkladá ich. Je však potrebné pamätať na to, že sója nemusí byť vhodná pre každého.
pulz
Fazuľa, šošovica a hrášok majú vysoký obsah vitamínov B. Pomáhajú pri oprave buniek. Posilňujú tiež imunitný systém. Zvyšujú červené krvinky a urýchľujú zotavenie.
maslo
maslo je to najlepšie probiotikum. Obsahuje viac ako 100 prospešných enzýmov. Tieto enzýmy pomáhajú bojovať proti infekciám a posilňujú imunitný systém. V obsahu masla existuje veľa protilátok, ktoré chránia pred primárnym prechladnutím a kašľom. Má tiež protirakovinové vlastnosti.
Čerstvá zelená zelenina
Čerstvá zelená listová zelenina obsahuje folát a vitamíny skupiny B. Prevencia rakoviny Sú užitočné v boji. Sú tiež bohaté na vápnik, a tým posilňujú kosti a pomáhajú pri oprave buniek.
Volal sa mor veku na prevenciu rakoviny Hovorili sme o tom, čo jesť a ako jesť.
Riziko rakoviny je možné znížiť jednoduchými opatreniami, ktoré sa dajú proti rakovine prijať. Konzumáciou vyššie uvedených potravín a venovaním pozornosti bodom uvedeným nižšie riziko rakovinyMôžete minimalizovať.
Vyhýbajte sa spracovaným potravinám
Najmä tepelne upravené potraviny obsahujú karcinogénne látky. Výber vegetatívnej stravy a prísun základných vitamínov a minerálov týmto spôsobom chráni pred rakovinou.
Sledujte svoju váhu
Nadváha alebo podváha zvyšuje riziko rakoviny. Je v ideálnych rozmeroch a je potrebné túto váhu udržiavať. Zdravá strava a každodenné cvičenie vám pomôžu udržať váhu.
Tí, ktorí nemajú čas cvičiť, si môžu vytvoriť priestor pre seba, napríklad šplhaním po schodoch alebo chôdzou do práce.
Jedzte zeleninu a ovocie
Podľa vedeckých štúdií; Zistilo sa, že u tých, ktorí sa rozhodnú pre stravu bohatú na zeleninu a ovocie, je riziko rakoviny znížené o 20%. Proti rakovine sa osvedčili najmä zelené listové rastliny, okrúhlice, tekvica, mrkva, paradajky a citrusové plody.
Nepoužívajte alkohol a cigarety
Alkohol a fajčenie sú faktory, ktoré významne zvyšujú riziko rakoviny. Ich vyhýbanie sa významne znižuje riziko rakoviny.
Drž sa ďalej od stresu
stres Je to faktor, ktorý vyvoláva mnoho chorôb, najmä rakovinu.U ľudí, ktorí sú dlhodobo vystavení stresu, je oslabený imunitný systém, takže sa znižuje ochrana pred rakovinou.
Vezmite tuk a soľ z jedla
Obmedzenie denného príjmu tukov a solí na prevenciu rakoviny sú dôležité faktory. Množstvo soli, ktoré budete denne brať, by nemalo presiahnuť jednu čajovú lyžičku. Nejedzte hotové jedlá, pretože obsahujú vysoké množstvo solí a tukov.
Dávajte pozor na plesnivé a pripálené jedlo
Niektoré huby a plesne produkujú toxické látky, ktoré môžu spôsobiť rakovinu. Dávajte pozor na dátum spotreby potravín a plesnivé jedlá okamžite vyhoďte.
Spôsob prípravy jedla ovplyvňuje aj riziko rakoviny. Varenie mäsa na priamom ohni, napríklad na grile alebo grile, spôsobuje, že sa na mäse tvoria karcinogény. Nejedzte spálené časti mäsa.
Na zníženie expozície karcinogénom:
Oleje nevarte na vysokej teplote
Varenie pri nízkej teplote (menej ako 240 stupňov) zabraňuje tomu, aby sa tuky alebo oleje stali karcinogénnymi. Namiesto vyprážania a restovania voľte zdravšie metódy, ako je varenie, varenie a parenie.
Pri grilovaní buďte opatrní
Spaľovaním alebo varením mäsa sa vytvárajú karcinogénne látky. Ak sa chystáte grilovať, neprepečte mäso (nie príliš horúce).
Oleje skladujte vo vzduchotesných nádobách na chladnom a tmavom mieste, pretože rýchlo tvrdnú pri pôsobení tepla, svetla a vzduchu.
Dávajte pozor, čo dávate do mikrovlnky
Na zakrytie jedla v mikrovlnnej rúre použite namiesto plastového obalu mastný papier. A vždy používajte nádoby vhodné do mikrovlnnej rúry.
V dôsledku toho;
Najlepšie, čo môžete pre svoje telo urobiť, je chrániť ho pred rakovinou. Trochu snahy prispieť pomôže vám a vašim blízkym viesť život bez rakoviny.
Musíte len jesť tieto potraviny preventívne proti rakovine, dávať pozor na tipy na zdravý životný štýl a otvárať dvere zdravého života!
