Čo je dobré na zápchu? Príčiny zápchy, ako to prechádza?

Zápcha je zdravotný stav, pri ktorom je pohyb čriev pomalý a stolica je obtiažna. Nie je to však život ohrozujúci stav a po niektorých zmenách v stravovaní pominie. Čo je dobré na zápchu? Pri zápche je dobré jesť potraviny bohaté na vlákninu, piť veľa vody a konzumovať potraviny ako slivky, marhule a figy. Na zápchu sú dobré aj niektoré lieky, napríklad laxatíva, no ich užívanie sa neodporúča pre nežiaduce účinky aj pre krátke trvanie účinku.

Čo je zápcha?

Osoba, ktorá má menej ako tri stolice za týždeň, sa považuje za zápchu. Frekvencia vyprázdňovania sa u každého človeka líši. To závisí od vašich stravovacích návykov.

Čo spôsobuje zápchu?

• Nepijete dostatok vody alebo tekutín
• Nedostatočný príjem vlákniny
• syndróm dráždivého čreva,
• Rakovina hrubého čreva,
• fyzická nečinnosť,
• nadmerná konzumácia alkoholu,
• stres,
• Tehotenstvo,
• Užívanie určitých liekov, ako sú antidepresíva a antacidá
• Náhla zmena stravy alebo úrovne aktivity
• poranenie miechy,
• roztrúsená skleróza,
• Mŕtvica,
• slabé panvové svaly,
• dyssynergia,
• Cukrovka,
• hypotyreóza alebo hypertyreóza,

Niektorí ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť zápchy. Niektoré stavy zvyšujú riziko zápchy. Napríklad;

• Užívanie liekov, ako sú narkotické lieky na krvný tlak, antidepresíva a antacidá,
• Buď žena,
• Byť starším dospelým
• Poruchy príjmu potravy
• byť v depresii
• nedostatočný spánok
• Nevykonávanie fyzickej aktivity
• Nepite dostatok vody

Príznaky zápchy

• Pomalý pohyb čriev
• Bolesť brucha,
• tvrdá stolica,
• Neustála túžba ísť na toaletu
• nadúvanie v žalúdku,
• Ťažkosti s vylučovaním stolice
• pocit na vracanie,

Vedľajšie účinky zápchy

Občasná zápcha nie je taká nebezpečná ako trvalá. Ak sa problém okamžite nevyrieši, môžu sa vyskytnúť niektoré vedľajšie účinky. Ak je zápcha pretrvávajúca, môže to spôsobiť:

• Análna trhlina (análna trhlina)
• Rektálny prolaps (prolaps panvy)
• Opuch žíl v konečníku
• Zaseknutie stolice (tvrdnutie stolice)
• Striktúra čreva (zúženie)
• Rakovina hrubého čreva

Vzhľadom na to, že zápcha má príliš veľa vedľajších účinkov, mala by sa liečiť čo najskôr.

Čo je dobré pri zápche?

Potraviny na zápchu

Najúčinnejšími spôsobmi, ako prekonať tento problém, je cvičiť, piť veľa vody a jesť zdravú stravu bohatú na vlákninu. Potraviny, ktoré zmierňujú zápchu, môžu byť okamžitým riešením tohto problému. 

• Elma

Elmaje dobrým zdrojom vlákniny. Malé jablko (149 gramov) poskytuje 4 gramy vlákniny. Vláknina pomáha pri tvorbe stolice prechodom cez črevá a podporuje pravidelné vyprázdňovanie. Jablká obsahujú aj špeciálny druh rozpustnej vlákniny nazývanej pektín, ktorý má laxatívny účinok. Pektín zlepšuje trávenie a zmierňuje zápchu.

• erik

erik Používa sa ako prírodné preháňadlo. Dobrým zdrojom sorbitolu sú aj slivky, ktorých 28-gramová porcia obsahuje 2 gramy vlákniny. Sorbitol je druh cukrového alkoholu, ktorý telo nedokáže stráviť. Uvoľňuje zápchu nasávaním vody do čreva a aktivuje črevá. 

Pri zápche sú účinnejšie sušené slivky. Obsahuje rozpustnú a nerozpustnú vlákninu. Pitie šťavy zo sliviek ako ranného a večerného olovrantu pomáha stimulovať pohyb čriev. Pravidelne pite šťavu zo sliviek, aby ste predišli zápche a udržali hrubé črevo čisté.

• kiwi

kiwi, Je bohatá na vlákninu. To naznačuje, že je to vynikajúca živina na zabezpečenie pravidelného pohybu čriev. Jedno stredne veľké kivi (76 gramov) obsahuje 2,3 gramu vlákniny.

Kiwi. Podporuje pohyb v tráviacom trakte a pomáha vytvárať vyprázdňovanie. Kiwi urýchľuje črevný prechod, znižuje používanie laxatív a zlepšuje zápchu.

• Ľanové semená

Ľanové semenáJeho vysoký obsah vlákniny a schopnosť zlepšovať nepravidelnosť čriev z neho jednoznačne robia vyčnievajúcu pri liečbe zápchy. Jedna polievková lyžica (10 gramov) obsahuje 3 gramy vlákniny, vrátane zmesi rozpustnej a nerozpustnej vlákniny. Týmto spôsobom zmierňuje zápchu.

• Armut

Armutpomáha zmierniť zápchu rôznymi spôsobmi. Po prvé, je bohatý na vlákninu. Jedna stredne veľká hruška (178 gramov) obsahuje 6 gramov vlákniny a zodpovedá 24 % dennej potreby vlákniny. Hrušky majú tiež vysoký obsah cukrového alkoholu sorbitolu, ktorý pôsobí ako osmotické činidlo na nasávanie vody do čriev a vyvolanie pohybu čriev.

• Fasulye

Každý druh fazule, ktorý má rôzne odrody, obsahuje vysoké množstvo vlákniny. Pomáha teda zlepšiť pohyb čriev. Týmto spôsobom je účinný pri zmierňovaní zápchy.

• artičok

Výskumy, artičokUkazuje, že má prebiotický účinok a hovorí, že môže byť prospešný aj pre zdravie čriev. Prebiotiká sú špeciálnym typom vlákniny, ktorá zlepšuje trávenie tým, že vyživuje dobré baktérie v hrubom čreve. Konzumácia prebiotík zmierňuje zápchu. Artičoky sú obzvlášť dobrým zdrojom prebiotík a zvyšujú počet prospešných baktérií v čreve. 

• kefír

kefírJe to probiotický a fermentovaný mliečny nápoj. Tento probiotický nápoj obsahuje zdravé črevné baktérie, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápchu. Probiotiká zvyšujú frekvenciu stolice, zlepšujú konzistenciu stolice a zrýchľujú stolicu. S týmito účinkami je dobrý pri zápche.

• figy

Figa je ovocie, ktoré podporuje pohyb čriev, dodáva vlákninu a je výborné pri zápche. Pol šálky (75 gramov) sušených fíg obsahuje 30 gramu vlákniny, čo zodpovedá 7.5 % dennej potreby vlákniny.

• šošovka

šošovkaIde o vlákninu nabitú strukovinu. Týmto spôsobom zmierňuje zápchu. Pol šálky (99 gramov) uvarenej šošovice obsahuje 8 gramov vlákniny. Konzumácia šošovice tiež zvyšuje produkciu kyseliny maslovej, čo je typ mastnej kyseliny s krátkym reťazcom v hrubom čreve. Zvyšuje pohyb tráviaceho systému na podporu pohybu čriev.

• Semená chia

28 gram Chia semená Skladá sa z 11 gramov vlákniny. Vláknina v chia semienkach tvorí asi 40% jej hmotnosti. S touto vlastnosťou je to najbohatšia potravina na vlákninu. Predovšetkým je dobrým zdrojom rozpustnej vlákniny, ktorá absorbuje vodu a vytvára gél, ktorý zmäkčuje a zvlhčuje stolicu pre ľahký priechod.

• Ovsené otruby

otruby, Je to vonkajší obal ovseného zrna bohatý na vlákninu. Aj keď sa nekonzumujú tak často ako ovos, ovsené otruby obsahujú oveľa viac vlákniny. 31 gramov ovsených otrúb poskytuje asi 5 gramov vlákniny. Hoci ovsené vločky a ovsené otruby pochádzajú z rovnakých ovsených krúp, líšia sa textúrou a chuťou.

• Horúce nápoje

Teplé tekutiny stimulujú črevá a zmierňujú zápchu. Teplá voda má podľa štúdií pozitívny vplyv na vyprázdňovanie.

• marhule

marhuleZvyšuje frekvenciu a kontrakciu čriev. Tieto účinky boli pozorované pri pokusoch na zvieratách.

• čučoriedky

Ako všetky druhy ovocia čučoriedky Je tiež bohatý na vlákninu, ktorá zmierňuje zápchu.

• Ružičkový kel a kapusta

Táto mini kapusta je dobrým zdrojom vlákniny a dodáva stolici objem. Týmto spôsobom je dobrý pri zápche. Kapusta tiež zabezpečuje plynulý prechod stolice. Účinný je aj jej bohatý obsah vlákniny.

• zrnko vína

zrnko vína Je bohatý na vlákninu a pomáha zmierniť zápchu.

• grapefruit

Výťažok z ovocia má laxatívne vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápchu. grapefruitNa 154-gramovú porciu obsahuje asi 2,3 gramu vlákniny. Majte však na pamäti, že grapefruitová šťava môže interferovať s niektorými liekmi. Preto ak užívate akékoľvek iné lieky, konzumujte grapefruit opatrne.

• oranžový

Jedna veľká veľkosť šťavnatá oranžový Poskytuje asi 81 gramy vlákniny na 4 kalórií. Okrem toho pomaranče (a citrusové plody vo všeobecnosti) obsahujú flavonol nazývaný naringenín, ktorý môže pôsobiť ako preháňadlo.

• kINO

kINOObsahuje dvakrát viac vlákniny ako väčšina ostatných obilnín. Preto pôsobí pri zmierňovaní zápchy.

• Misir

MisirJe vynikajúcim zdrojom nerozpustnej vlákniny, typu vlákniny, ktorú telo nedokáže stráviť. Toto vlákno funguje ako kefka na čistenie, čistí hrubé črevo a je efektívne pri riešení zápchy.

• špenát

Jeden šálka špenát Poskytuje 4 gramy vlákniny. Obsahuje tiež horčík, minerál, ktorý pomáha zmenšovať hrubé črevo a priťahuje vodu, aby sa veci prečistili.

• Popcorn

Popcorn je nízkokalorický snack s vysokým obsahom vlákniny. Pomáha pridať objem stolici. Umožňuje vyprázdnenie hrubého čreva. Jedzte každý deň misku nesoleného popcornu na úľavu od zápchy.

Ovocné šťavy vhodné pri zápche

Šťava zo sliviek

materiály

• 5 alebo 6 sušených sliviek
• Pol lyžičky medu
• pol lyžičky prášku
• 1 šálka teplej vody

Ako sa to robí?

• Namočte slivky na 5 minút do pohára teplej vody.
• Keď sú slivky mäkké, odstráňte stopky a kúsky sliviek spolu s vodou vhoďte do mixéra.
• Pridajte med a kmínový prášok.
• Miešajte všetky ingrediencie, kým nebudú mať konzistenciu šťavy.
• Nalejte šťavu do pohára a vychutnajte si nápoj.

Sušená slivkaobsahuje vlákninu a sorbitol, ktoré pomáhajú urýchliť pohyb čriev. Med je prírodný antibakteriálny prostriedok, má antioxidačné vlastnosti a pomáha odstraňovať toxíny z tela. Kmín zaisťuje zachovanie zdravia čriev a tiež prispieva k chuti šťavy.

Hrušková šťava

materiály

• 2 hrušky
• 2 lyžičky citrónovej šťavy
• 1 štipka čiernej soli

Ako sa to robí?

• Hrušky ošúpeme a vložíme do mixéra.
• Otočte a šťavu nalejte do pohára.
• Pridajte citrónovú šťavu a štipku čiernej soli.
• Pred pitím dobre premiešajte.

Armut; Je bohatá na vlákninu a obsahuje takmer dvojnásobné množstvo sorbitolu v porovnaní so sušenými slivkami. Keďže sorbitol uľahčuje pohyb čriev, pitie hruškovej šťavy pomôže pri liečbe zápchy.

Apple Water 

materiály

• 1 jablko
• Pol čajovej lyžičky feniklového prášku
• Pol pohára vody

Ako sa to robí?

• Nakrájajte jablko a vložte ho do mixéra.
• Pridajte vodu a otočte jednu otáčku.
• Nalejte jablkovú šťavu do pohára.
• Pridajte feniklový prášok a dobre premiešajte.

Elma Je bohatý na vlákninu, minerály a vitamíny. Má tiež mierny laxatívny účinok. Fenikelový prášok je bohatý na vlákninu, a preto pomáha zadržiavať vodu v stolici a uľahčuje vyprázdňovanie.

Orange vodu

materiály

• 1 šálka nasekaného pomaranča
• 1 štipka čiernej soli

Ako sa to robí?

• Vložte pomaranče do mixéra a rozšľahajte jedno kolo.
• Šťavu nalejte do pohára.
• Pred pitím pridajte štipku čiernej soli a dobre premiešajte.

oranžový; Je bohatým zdrojom vitamínu C, minerálov a vlákniny. Vláknina pomáha zadržiavať vodu a stimuluje pohyb čriev pridávaním objemu stolice.

Citrónová voda

materiály

• Polovica citrónu
• 1 šálka teplej vody
• 1 lyžička medu
• Pol lyžičky mletého kmínu

Ako sa to robí?

• Pridajte citrónovú šťavu, med a rascový prášok do šálky teplej vody.
• Pred pitím dobre premiešajte.

Limon; bohaté na vlákninu a vitamín C, lieči nielen zápchu, ale aj posilňuje imunitný systém. Kmínový prášok je mimoriadne užitočný pri udržiavaní zdravého tráviaceho systému. Med je plný antioxidantov, ktoré pomáhajú vyplavovať toxíny.

Hroznový džús

materiály

• Čerstvé čierne hrozno
• zázvor
• Čierna soľ
• Pol pohára vody alebo podľa požadovanej konzistencie

Ako sa to robí?

• Umyte čerstvé hrozno.
• Pridajte hrozno, zázvor a šťavu do odšťavovača.
• Otočte a šťavu nalejte do pohára.
• Na pridanie čiernej soli.

zrnko vínaObsahuje vodu a vlákninu, ktoré sú dôležité pre hydratáciu organizmu a doplnenie objemu stolice. Obsahuje tiež sorbitol, cukrový alkohol, ktorý zadržiava viac vody a uľahčuje priechod stolice. Je to prirodzené preháňadlo na liečbu zápchy.

Čerešňová šťava

materiály

• 1 šálka čerstvých čerešní
• 2 lyžičky citrónovej šťavy
• Pol pohára vody
• Čierna soľ

Ako sa to robí?

• Čerešne dobre umyte a odstráňte semená.
• Rozmixujte v mixéri pridaním požadovaného množstva vody a citrónovej šťavy.
• Na dochutenie pridajte čiernu soľ.

Kiraz Obsahuje polyfenoly, vodu a vlákninu. Obsah vlákniny v čerešniach pomáha zhromažďovať stolicu a uľahčuje jej odstraňovanie z tela.

Potraviny spôsobujúce zápchu

• Nezrelý banán

Zrelé banány pomáhajú predchádzať zápche, zatiaľ čo nezrelé banány majú opačný účinok. Inými slovami, patrí medzi ovocie, ktoré spôsobuje zápchu. Pretože nezrelé banány sú viac odolný škrob to znamená, že obsahuje zlúčeninu, ktorú telo nedokáže stráviť

• alkohol

Alkohol je častou príčinou zápchy. Pitie príliš veľkého množstva alkoholu zvyšuje množstvo tekutín stratených močom. To spôsobuje dehydratáciu. Ak nepijete dostatok vody, zvyšuje sa riziko zápchy, pretože príliš veľa vody strácate močom.

• Bezlepkové jedlá

Lepok; Je to proteín nachádzajúci sa v obilninách, ako je pšenica, jačmeň a raž. Za jednu z potravín spôsobujúcich zápchu sa považuje lepok. Niektorí ľudia sú tiež alergickí na lepok. Keď niekto s celiakiou konzumuje lepok, jeho imunitný systém napadne a vážne poškodí jeho črevá. Chronická zápcha je jedným z bežných príznakov tohto stavu.

• Spracované zrná

Potraviny získané spracovaním obilnín, ako je biely chlieb, biela ryža a biele cestoviny, sú menej výživné. Je to tiež jedlo pri zápche. Pri spracovaní sa totiž zo zrna odstraňujú otruby a klíčkové časti. Konkrétne otruby obsahujú vlákninu, živinu, ktorá dodáva stolici objem a pomáha jej pohybovať sa. Preto by ľudia so zápchou mali znížiť spotrebu spracovaných obilnín.

• mlieko

Mlieko je pre niektorých ľudí ďalšou častou príčinou zápchy. Dojčatá a deti sú vystavené osobitnému riziku, pravdepodobne kvôli citlivosti na bielkoviny nachádzajúce sa v kravskom mlieku.

• Červené mäso

Červené mäso môže spôsobiť zápchu z mnohých dôvodov. Po prvé, obsahujú menej vlákniny, ktorá dodáva stolici objem a pomáha jej pohybovať sa spolu. Po druhé, červené mäso nepriamo znižuje celkový denný príjem vlákniny u človeka nahradením jedál s vysokým obsahom vlákniny.

Ak počas jedla naplníte väčšinu svojho taniera mäsom, znížite množstvo zeleniny bohatej na vlákninu, strukovín a celozrnných výrobkov, ktoré môžete zjesť.

• Vyprážané alebo rýchle občerstvenie

Na zoznam zápchových jedál môžeme zaradiť vyprážané alebo rýchle občerstvenie. Je to preto, že tieto potraviny majú vysoký obsah tuku a nízky obsah vlákniny. To je situácia, ktorá spomaľuje trávenie, ako pri červenom mäse.

Vyprážané a hotové jedlá ďalej znižujú obsah vody v stolici, čo spôsobuje jej vysušenie. Môžu sa vyskytnúť problémy s funkciou tlačenia čreva. To sa stane, keď budete jesť príliš veľa soli. Telo absorbuje vodu z čriev, aby kompenzovalo prebytočnú soľ v krvnom obehu, čo bohužiaľ spôsobuje zápchu.

• Spracované a mrazené potraviny

Takéto potraviny obsahujú konzervačné látky. Má vysoký obsah sodíka alebo cukru. Pridaná chuť a farba. Na strávenie všetkých týchto zložitých umelých prísad musí tráviaci systém tvrdo pracovať. To oslabuje tráviaci systém. Vedie k rôznym črevným problémom, vrátane zápchy. V prípade zápchy prestaňte tieto potraviny konzumovať.

• kofeín

Energetické nápoje, čierna káva, krémová káva, kofeínová káva, čaj, horúca čokoláda, sóda atď. Nápoje obsahujúce kofeín sú nápoje vyvolávajúce zápchu. Kofeín pri nadmernej konzumácii čerpá vodu z hrubého čreva. Ale keď sa konzumuje obmedzeným spôsobom, kofeín stimuluje pohyb čriev. Dávajte si preto pozor na množstvo kofeínu, ktoré denne konzumujete.

• tomel

tomelJe to lahodné ovocie plné živín. Existujú dva druhy, sladké a kyslé. Ten kyslý môže spôsobiť zápchu. Obsahuje totiž veľa trieslovín, čo spomaľuje pohyb potravy tráviacim traktom a znižuje črevnú sekréciu. Nezabudnite jesť sladkú odrodu, aby ste sa vyhli zápche.

Referencie: 1, 2, 3