PreháňadloExistujú silné známe účinky na zdravie tráviaceho traktu. Preháňadlákvôli jeho funkciám v tele zápcha zosvetľuje a poskytuje pravidelný pohyb čriev.
Väčšina ingrediencií, ktoré používate na varenie v kuchyni, sú potraviny, ktoré sa dajú použiť ako preháňadlá, ktoré účinne bránia zápche.
Čo sú preháňadlá?
Preháňadlású látky, ktoré zmäkčujú stolicu a spôsobujú pohyb čriev. Zároveň môžu urýchliť črevný tranzit a pomôcť zrýchliť tráviaci systém.
Preháňadlá väčšinou sa používajú na liečbu zápchy; Tento stav je spojený so zriedkavým, ťažkým a niekedy bolestivým vyprázdňovaním.
Rôzne fungujúce rôznymi spôsobmi druhy preháňadiel Je tu. PreháňadláHlavné triedy sú:
Laxatíva, ktoré spôsobujú nadúvanie
Tieto absorbujú vodu a tvoria výkaly.
Zmäkčovače stolice
Zvyšujú množstvo vody absorbovanej zo stolice, čím uľahčujú hladký priechod.
Mazacie preháňadlá
Zvlhčujú povrch stolice a črevnú výstelku, čím uľahčujú jej priechod.
Laxatívum osmotického typu
Zvyšujú zadržiavanie vody v hrubom čreve a frekvenciu vyprázdňovania.
Slané preháňadlo
Tie čerpajú vodu z tenkého čreva, aby stimulovali pohyb čriev.
Stimulujúce preháňadlá
Urýchľujú pohyb tráviaceho systému, aby zabezpečili pohyb čriev.
nonprescription preháňadlá môže pomôcť zmierniť zápchu, ale keď ich používate príliš často poruchy elektrolytovMôže to spôsobiť zmeny v acidobázickej rovnováhe a potenciálne spôsobiť dlhodobé poškodenie srdca a obličiek.
Ak chcete mať pravidelný pohyb čriev, môžete jesť jedlá, ktoré majú prirodzené laxatívne účinky.
Tu sú niektoré, ktoré môžu pomôcť zabrániť zápche. prírodné preháňadlá...
Chia semená
Vláknina je prírodný liek a jeden z kľúčov k obrane proti zápche. Štúdie ukazujú, že zvýšenie príjmu vlákniny môže zvýšiť frekvenciu stolice a zmäkčiť stolicu, aby sa ľahšie míňala.
Semená chiaMá vysoký obsah rozpustnej vlákniny, pričom 28 gramov obsahuje asi 11 gramov vlákniny. Rozpustná vláknina absorbuje vodu a vytvára gél, ktorý pomáha pri tvorbe mäkkej stolice pri zmierňovaní zápchy.
Berry Fruits
jahodyrelatívne vysoký obsah vlákniny, svetlo prírodné preháňadlo ako perfektná voľba. Jahody obsahujú 3 gramy vlákniny na pohár, čučoriedky majú 3.6 gramu vlákniny na pohár a černice obsahujú 7.6 gramu vlákniny na pohár.
Bobule ako jahody obsahujú dva druhy vlákniny: rozpustnú a nerozpustnú.
Rozpustná vláknina, podobne ako chia semiačka, absorbuje vodu z čreva a vytvára gélovitú látku, ktorá pomáha zmäkčovať stolicu. Nerozpustná vláknina neabsorbuje vodu, ale zväčšuje objem stolice, aby umožnila ľahký prechod.
Jesť bobule, ako sú jahody, čučoriedky, maliny atď. prírodné preháňadlo Je to dobrý spôsob, ako využiť jeho vlastnosti.
pulz
pulz Má vysoký obsah vlákniny, ktorá podporuje pravidelný pohyb čriev. Napríklad jedna šálka (198 gramov) varenej šošovice obsahuje 15.6 gramu vlákniny, zatiaľ čo 1 šálka (164 gramov) cíceru poskytuje 12.5 gramov vlákniny.
Konzumujúce strukoviny, prírodné preháňadlo Pomáha zvyšovať produkciu kyseliny maslovej, čo je druh mastnej kyseliny s krátkym reťazcom, ktorá funguje. Štúdie ukazujú, že kyselina maslová môže pomôcť pri liečbe zápchy zvýšením pohybu tráviaceho traktu.
Pôsobí tiež ako protizápalový prostriedok na zníženie zápalu čriev, ktorý môže súvisieť s určitými poruchami trávenia, ako je Crohnova choroba alebo zápalové ochorenie čriev.
Ľanové semená
Vďaka obsahu omega 3 mastných kyselín a vysokému množstvu bielkovín ľanové semenoje bohatý na veľa výživných látok. Nielen to, aj ľanové semiačka prírodné preháňadlo Má vlastnosti a je účinnou liečbou pri zápche aj pri hnačkách.
Ľanové semiačka obsahujú dobrú zmes rozpustných aj nerozpustných vlákien, ktoré pomáhajú znižovať čas prechodu čreva a dodávajú stolici objem.
Jedna polievková lyžica (10 gramov) ľanového semena poskytne 2 gramy nerozpustnej vlákniny plus 1 gram rozpustnej vlákniny.
Probiotiká sú typom prospešných črevných baktérií s rôznymi zdravotnými výhodami vrátane zlepšenia imunitnej funkcie a zdravia tráviaceho systému.
Konzumácia probiotík z potravy alebo doplnkov podporuje správny pohyb čriev a tiež zlepšuje konzistenciu stolice a urýchľuje črevný priechod.
Uvádza sa, že najmä kefír dodáva stolici vlhkosť a objem.
Zelená listová zelenina
Listová zelenina, ako je špenát a kel, funguje inak, aby sa zabránilo zápche. Po prvé, sú bohaté na živiny, čo znamená, že poskytujú dobré množstvo vitamínov, minerálov a vlákniny s relatívne málo kalóriami.
Napríklad 67 gramov kelu poskytuje 1.3 gramu vlákniny a iba 33 kalórií, čo pomáha zvyšovať pravidelný pohyb čriev.
Zelená listová zelenina je tiež bohatá na horčík. Toto je hlavná zložka mnohých preháňadiel, pretože pomáha zadržiavať vodu v črevách na priechod stolice.
Niektoré štúdie preukázali, že nízky príjem horčíka môže súvisieť so zápchou, takže zabezpečenie dostatočného príjmu je nevyhnutné pre udržanie pravidelnej stolice.
Elma
ElmaMá vysoký obsah vlákniny a poskytuje 3 gramy vlákniny na šálku. Je tiež nabitý pektínom, typom rozpustnej vlákniny, ktorá môže pôsobiť ako preháňadlo.
Jedna štúdia ukázala, že pektín môže urýchliť čas prechodu v hrubom čreve. Hrá tiež prebiotickú úlohu tým, že zvyšuje množstvo prospešných baktérií v čreve, aby zlepšilo zdravie tráviaceho traktu.
olivový olej
Niektoré výskumy, olivový olej zistili, že jeho konzumácia môže byť účinnou metódou na zmiernenie zápchy. Pôsobí ako preháňadlo lubrikantu tým, že poskytuje povlak, ktorý umožňuje ľahší priechod v konečníku a stimuluje tenké črevo k urýchleniu prechodu.
V štúdiách sa preukázalo, že olivový olej zlepšuje pohyby čriev aj príznaky zápchy. V jednej štúdii vedci kombinovali olivový olej s tradičným čistiacim prostriedkom na hrubé črevo a zistili, že vzorec bol účinnejší ako iné preháňadlá, ako je hydroxid horečnatý, keď sa spojili s olivovým olejom.
aloe Vera
Aloe, čo je gél z vnútornej výstelky listov rastliny aloe verasa často používa pri zápche. Laxatívny účinok získava z antrachinónových glykozidov, zlúčenín, ktoré čerpajú vodu v črevách a aktivujú tráviaci systém.
Jedna štúdia potvrdila účinnosť aloe vera prípravou prípravku s použitím celandínu, psyllia a aloe vera. Zistili, že táto zmes dokázala účinne zmäkčiť stolicu a zvýšiť frekvenciu stolice.
Vyrába sa z vonkajších vrstiev ovseného zrna ovsené otrubyJe bohatá na rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu a je dobrou voľbou ako prírodné preháňadlo. Iba 1 šálka (94 gramov) surových ovsených otrúb pozostáva zo 14 gramov vlákniny.
Štúdia z roku 2009 hodnotila účinnosť použitia ovsených otrúb namiesto preháňadla pri liečbe zápchy v geriatrickej nemocnici.
Účastníci zistili, že ovsené otruby možno tolerovať. Pomohlo im to udržať si telesnú hmotnosť a umožnilo 59% účastníkov prestať používať preháňadlá, čím sa ovsené vločky stali alternatívou črevnej motility.
Sušená slivka
eriknajznámejšie prírodné preháňadláje jedným z. Je dobrým zdrojom vlákniny. Obsahuje tiež druh cukrového alkoholu známy ako sorbitol. Sorbitol sa zle vstrebáva a pôsobí ako osmotické činidlo, privádza vodu do čriev a spôsobuje pohyby čriev.
kiwi
kiwiJe známe, že má laxatívne vlastnosti a je vhodnou potravinou na zmiernenie zápchy.
Je to väčšinou kvôli jeho vysokému obsahu vlákniny. Jedna šálka (177 gramov) kivi obsahuje 21 gramu vlákniny, čo predstavuje 5.3% odporúčaného denného príjmu.
Kiwi obsahuje zmes nerozpustnej aj rozpustnej vlákniny. Je tiež dobrým zdrojom pektínu, o ktorom je známe, že má prirodzený laxatívny účinok. Funguje tak, že zvyšuje pohyb tráviaceho systému a stimuluje pohyb čriev.
Štvortýždňová štúdia sa zaoberala účinkami šupky kivi na účastníkov so zápchou aj na zdravých účastníkov.
Zistilo sa, že použitie kivi ako prírodného preháňadla pomáha zmierniť zápchu urýchlením času prechodu v čreve.
káva
U niektorých ľudí môže káva zvýšiť nutkanie na toaletu. Môže vytvárať prirodzený laxatívny účinok stimuláciou svalov v hrubom čreve.
Je to do značnej miery spôsobené účinkami kávy na gastrín, hormón uvoľňovaný po jedle.
Gastrin je zodpovedný za vylučovanie žalúdočnej kyseliny, ktorá pomáha rozkladať potravu v žalúdku. Gastrín zvyšuje pohyb črevných svalov a pomáha urýchliť črevný priechod a vytvárať pohyb čriev.
Jedna štúdia dala účastníkom 100 ml kávy a potom zmerala ich hladinu gastrínu. V porovnaní s kontrolnou skupinou boli hladiny gastrínu 1.7-krát vyššie u účastníkov, ktorí pili kávu bez kofeínu, a 2.3-krát vyššie u tých, ktorí pili kávu s kofeínom.
Ostatné štúdie v skutočnosti preukázali, že kofeínová káva dokáže stimulovať tráviaci systém rovnako ako jedlo a poskytne viac ako 60% vody.
Su
Okrem udržania hydratácie je voda nevyhnutná pre správny pohyb čriev a prevenciu zápchy.
Štúdie ukazujú, že pitná voda môže pomôcť zmierniť zápchu zlepšením konzistencie stolice a uľahčením stolice. Tiež iné ako vláknina prírodné preháňadláMôže tiež zvýšiť účinky.
V jednej štúdii dostalo 117 pacientov s chronickou zápchou diétu obsahujúcu 25 gramov vlákniny denne. Polovici účastníkov bolo okrem zvýšenej vlákniny povedané, aby vypili aj 2 litre vody denne.
Po dvoch mesiacoch došlo u oboch skupín k zvýšeniu frekvencie stolice a menšej závislosti od preháňadiel, avšak účinok bol ešte väčší u tých, ktorí vypili viac vody.
Náhrady cukru
Nadmerná konzumácia niektorých druhov cukru môže mať laxatívny účinok. Je to tak preto, lebo nasáva vodu do čriev a urýchľuje prechod cez črevo. Tento proces sa zle vstrebáva, najmä v zažívacom systéme. cukrové alkoholy týka sa.
Laktitol, druh cukrového alkoholu získaného z mliečneho cukru, bol skutočne študovaný pre jeho potenciálne použitie pri liečbe chronickej zápchy.
Niektoré prípadové štúdie spájajú nadmernú konzumáciu žuvačiek bez cukru so sorbitolom, iným alkoholovým cukrom, s hnačkami.
Xylitol je ďalší bežný cukrový alkohol, ktorý pôsobí ako preháňadlo. Zvyčajne sa nachádza v malom množstve diétnych nápojov.
Ak ho však konzumujete vo veľkom množstve, môže nasávať vodu do čriev a urýchliť pohyb čriev a dokonca spôsobiť hnačky.
Cukorný alkohol erytritol môže mať tiež laxatívny účinok vo veľkých množstvách, pričom priťahuje veľké množstvo vody do čriev a spôsobuje pohyb čriev.
Indický olej
Vyrobené z ricínových bôbov Indický olejMá dlhú históriu použitia ako prírodné preháňadlo.
Po konzumácii ricínového oleja uvoľňuje kyselinu ricinolejovú, druh nenasýtených mastných kyselín zodpovedný za jej laxatívny účinok.
Kyselina ricinolejová účinkuje tak, že aktivuje špecifický receptor v tráviacom systéme, ktorý zvyšuje pohyb črevných svalov, aby spustil pohyb čriev.
Senes
senna alexandrina Senna je rastlina, ktorá sa často používa ako prírodné stimulačné preháňadlo.
Účinky senny na zmiernenie zápchy sa pripisujú obsahu sennozidu v rastline.
Sennocyty sú zlúčeniny, ktoré pôsobia tak, že urýchľujú pohyb tráviaceho traktu a stimulujú pohyb čriev. Tiež zvyšujú absorpciu tekutín v hrubom čreve, aby uľahčili priechod stolice.
Psyllium
plantago ovata psyllium získané z kôry a semien rastliny je druh vlákniny s laxatívnymi vlastnosťami.
Aj keď obsahuje rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu, vďaka vysokému obsahu vlákniny je obzvlášť účinný pri zmierňovaní zápchy.
Rozpustná vláknina funguje tak, že absorbuje vodu a vytvára gél, ktorý zjemňuje stolicu a uľahčuje jej priechod. Dokonca hovorí, že psyllium je účinnejšie ako niektoré preháňadlá na predpis.
V dôsledku toho;
Mnohé zabezpečujú pravidelný pohyb čriev zvýšením frekvencie stolice a zlepšením konzistencie stolice. prírodné preháňadlo Je tu.
Bu prírodné preháňadloOkrem konzumácie jedál by ste mali zvýšiť spotrebu vody, zdravo sa stravovať a venovať si čas pravidelnej fyzickej aktivite.
