Ako urobiť diétu s rýchlym metabolizmom, oslabuje?

Prísna diéta vždy zabezpečila, že budete prísne chudnúť. Ale teraz chcem, aby si bol úprimný. Necítili ste sa pri takomto prísnom diétnom pláne vždy hladní a unavení? Ak je vaša odpoveď áno, mám pre vás dobrú správu! Predstavím vám úžasný diétny plán, ktorý nevyžaduje, aby ste držali hladovku! Diéta, o ktorej budeme hovoriť"diéta rýchleho metabolizmu„...

diéta rýchleho metabolizmu za štyri týždne Hmotnosť 10 Môžete dať toľko. Konzumáciou správnych potravín môžete aktivovať svoj metabolizmus a začať spaľovať viac tuku, než budete, zlepšením funkcie tráviaceho systému.

diéta rýchleho metabolizmuVykonáva sa v troch etapách za 7 dní. Aby ste urýchlili metabolizmus, musíte v každej fáze jesť určité potraviny. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by ste mali kroky opakovať ešte 3 týždne. Spolu teda 4 týždne.

diéta rýchleho metabolizmuNew York Times bestseller, “Diéta rýchleho metabolizmuVyvinutá trénerkou jedla „Haylie Pomroy“, ktorá je autorkou knihy

Iný názov je „diéta na zrýchlenie metabolizmu "," diéta na zvýšenie metabolizmu " alebo „metabolická prekvapivá diéta“je Bez ohľadu na názov, je to trvalé chudnutie.

Ako urobiť diétu s rýchlym metabolizmom?

diétny plán s rýchlym metabolizmom pozostáva z troch etáp:

• 1 etapa: Sacharidy a ovocie (pondelok a utorok)
• 2 etapa: Bielkoviny a zelenina (streda a štvrtok)
• 3 etapa: Zdravé tuky a všetky vyššie uvedené (piatok - nedeľa)

Začnite fázou 1 v pondelok a dokončite fázu 3 do konca týždňa. Diétny plán opakujte celkovo štyri týždne po sebe.

Diéta rýchleho metabolizmu 1. etapa

Sacharidy a ovocie – (pondelok a utorok)

V 1. fáze sa jedia potraviny s vysokým obsahom sacharidov a ovocia, s miernym obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku. Týmto spôsobom výživa chráni telo pred varovaním pred hladomorom a umožňuje pohodlne začať diétu. 

• 1 šálka zeleného čaju s medom pred raňajkami

raňajky

• 1 plátok toastu, 1 uvarené vajce, 1 pohár odstredeného mlieka

Snack

• 1 pohár nesladenej čerstvej šťavy

obed

• 1 misa ovocného šalátu

Snack

• Sušienka so zeleným čajom a multivitamínom

Večera

• 1 misku šošovicovej polievky a 1 krajec chleba

Pred spaním

• 1 pohár kivi a čierna hroznová šťava

Medzi ďalšie potraviny, ktoré môžete v tejto fáze jesť, patria:

• zelenina: Brokolica, červená repa, hlávkový šalát, cibuľa, reďkovka, paprika, paradajky, cuketa, mrkva, zeler, uhorka, fazuľa, cuketa atď.
• ovocie: Melón, jablko, melón, mandarínka, nar, citrón, pomaranč, figa, kiwi, čerešňa, marhuľa atď.
• Škrob a obilie: Hnedá ryža, ryžová múka, quinoa, chlieb, ryžové mlieko, ovos atď.
• Nápoje: Su a bylinkový čaj (bez kofeínu).

V tejto fáze sa vyhýbajte týmto potravinám:

• zelenina: zemiakový
• ovocie: banány
• proteín: Hovädzie mäso, kuracie mäso z kože, jahňacie mäso, ryby, sója a huby
• Nápoje: Sodovky, balené džúsy a alkohol
• Iné: Kečup, grilovaná omáčka a omáčka zo sladkej papriky

2. etapa

Bielkoviny a zelenina – (streda a štvrtok)

V tejto fáze budete jesť stravu s vysokým obsahom bielkovín, zeleniny, s nízkym obsahom sacharidov a tukov. Nízky glykemický indexJedzte potraviny bohaté na chudé bielkoviny a podporujú funkciu pečene.

• Pred raňajkami by ste mali vypiť 1 pohár teplej vody s polovicou citróna a medom.

raňajky

• Varený vaječný bielok a 1 pohár pomarančovej šťavy.

Snack

• 1 pohár limonády

obed

• Tuniakový sendvič

Snack

• 1 šálka mrkvy

večera

• huba so zeleninou

Pred spaním

• 1 šálka odtučneného horúceho mlieka 

V tejto fáze môžete na svojom zozname použiť aj nasledujúce potraviny:

• zelenina: špargľa, zelená fazuľa, kapusta, hlávkový šalát, brokolica, všetky druhy šampiňónov, cibuľa, paprika, cesnak, uhorky, potočnica, pór, špenát atď.
• Ovocie: citrus
• proteín: Hovädzie mäso, chudé morčacie mäso, morčacie slanina, kuracie prsia, údený losos, tuniak, ustrice, treska, vaječný bielok atď.
• Nápoje: Tučné mlieko, čerstvá zeleninová šťava a bylinkový čaj.

Potraviny, ktorým sa treba v tejto fáze vyhnúť, sú:

• zelenina: Zemiaky, strukoviny, baklažán, repa, cvikla, cuketa, olivy, orechy.
• ovocie: Mdlhé a avokádové
• Nápoje: Sodovky, balené džúsy a alkohol.
• Ostatné: Kečup, grilovaná omáčka a sladká čili omáčka.

3. etapa

Zdravé tuky a všetko vyššie uvedené – (piatok – nedeľa)

Toto je najaktívnejšia fáza diéty. To znamená, že váš metabolizmus je rýchly a začnete efektívne spaľovať veľa kalórií.

V tejto fáze budete jesť veľa zdravých tukov spolu s miernym množstvom sacharidov, bielkovín, ovocia a zeleniny s nízkym glykemickým indexom.

• 1 pohár zeleného čaju s citrónom pred raňajkami

raňajky

• 1 šálka avokáda a kel smoothie

Snack

• 4 mandlí

obed

• Kurací šalát

Snack

• 1 jablko

Večera

• Grilovaná ryba

Pred spaním

• 1 pohár sójového mlieka

Jedlo nie je v tejto fáze veľmi obmedzené. Môžete tiež jesť nasledujúce potraviny.

• zelenina: Artičoky, ružičkový kel, zelená fazuľka, cvikla, tekvica, karfiol, kel, reďkovky, žerucha, pór, zeler, špargľa, špenát, cibuľa, paprika, okra, paradajky, zeler, kapusta, šampiňóny, olivy, uhorky.
• ovocie: Čerešňa, citrón, grapefruit, brusnica, broskyňa, černica, malina, figa, hruška.
• proteín: Hovädzie mäso, morčacia slanina, klobása, garnát, losos, krab, hovädzia sviečkovica, kuracie prsia, kuracie mäso bez kože, morka, jahňacie kotlety, sviečková, chudé hovädzie mäso, jahňacia pečeň, kalamáre, homáre, údené ustrice, tuniak, morský vlk, pstruh, vajcia, arašidy, strukoviny, semená, čierna fazuľa, hrášok, cícer, šošovica, syr čedar.
• oleja: Orechy, mandle, arašidové oleje, kokosový olej, slnečnicový olej, arašidové maslo, tahini, ľanové semienko, chia, avokádo, olivový olej, pistácie, sezamový olej, olej z hroznových jadierok.
• Nápoje: Čerstvé ovocné a zeleninové šťavy, zeleninové smoothies a cmar.

3. Potraviny, ktorým sa treba v tejto fáze vyhnúť, zahŕňajú:

• zelenina: zemiakový

• ovocie: banány

• oleja: Rastlinný olej, majonéza, maslo, sójový olej, margarín, svetlicový olej a repkový olej
• Nápoje: Sýtené nápoje, balené džúsy a alkohol
• Iné: Kečup, grilovaná omáčka a omáčka zo sladkej papriky

Po prvé, po úspešnom absolvovaní všetkých troch etáp sa budete cítiť skvele. Po druhé, bude sa ti viac páčiť, keď uvidíš premenu vo svojom tele. Budete sa cítiť mladšie.

diéta rýchleho metabolizmu Pomáha nielen pri chudnutí, ale aj v mnohých ohľadoch.

Čo treba zvážiť pri diéte s rýchlym metabolizmom

• Pred začatím tejto diéty sa poraďte so svojím lekárom alebo dietológom.
• Dodržujte diétu 4 týždne, aby ste stratili tuk spolu s vodou.
• Nemusíte počítať kalórie. Jedzte odporúčané jedlá pre každú fázu.
• Nejedzte vonku.
• Vyhýbajte sa alkoholu.
• Vždy pite čerstvú šťavu, pretože balené šťavy obsahujú umelé sladidlá.

Nesmiete sa vzdať pokračovania.

Referencie: 1