Myšlienka, že chcem schudnúť 10 kíl, môže byť číslo, ktoré sme si dali za cieľ, aby sme sa v prvom rade zbavili nadbytočných kíl. Mali sme ciele ako schudnúť 10 kíl za mesiac, schudnúť 6 kíl za 10 mesiacov a schudnúť 1 kíl za 10 rok.
Ak patríte k tým, ktorí sa pýtajú: „Čo mám robiť, aby som schudol 10 kíl?“, rád by som povedal toto ako prvé. Ak chcete schudnúť 10 kíl za krátky čas, nie je možné dosiahnuť tento cieľ. Napríklad; Za mesiac sa nedá schudnúť 10 kíl. Aj keď tak urobíte, stratíte vodu, nie tuk. Naše telá sú neuveriteľne talentované na to, aby dali to, čo dávajú. Schudnuté kilá získate za krátky čas späť. Vyhnite sa šokovým diétam, ktoré tvrdia, že schudnete 10 kíl za týždeň alebo 10 kíl za 10 dní.
Vaše telo potrebuje čas, aby zhodilo 10 kíl. Nemôžete schudnúť toľko kíl naraz. Ako dlho? Mesiac, 2 mesiace, 5 mesiacov... Množstvo hmotnosti, ktoré odborníci na výživu odporúčajú zhodiť za týždeň pre zdravé chudnutie, je pol kila až kilo. Keď vezmeme do úvahy, že za týždeň schudnete jedno kilo, za obdobie 10 týždňov, teda dva a pol mesiaca, môžete schudnúť aj 10 kíl.
Nemusíte držať veľmi prísnu diétu, ktorá vás núti schudnúť. Zdravými zmenami v jedálničku môžete bez problémov zhodiť 10 kíl, ktoré potrebujete. Ako robí? Čo robiť, aby ste schudli 10 kíl? Tu sú spôsoby, ako schudnúť 1 kíl pomocou niekoľkých zmien, ktoré urobíte vo svojom živote...
10 Čo mám robiť, aby som schudol?
Čo robiť, aby ste schudli 10 kíl?
Jedzte menej sacharidov, viac bielkovín
Nízkosacharidové diéty sú najúčinnejším spôsobom, ako schudnúť. Zatiaľ čo množstvo uhľohydrátov skonzumovaných pri takýchto diétach sa zníži, spotreba bielkovín sa zvýši. Príliš veľa bielkovína zároveň zrýchliť metabolizmus, znižuje chuť do jedla. Obmedzte škrobové sacharidy a cukor. Jedzte radšej nízkokalorickú zeleninu. Zvýšte aj spotrebu vajec, chudého mäsa a rýb.
Vyhýbajte sa spracovaným potravinám
Počas chudnutia by ste mali jesť prírodné potraviny. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám čo najviac. chudé bielkoviny a nízkosacharidová zelenina Jedenie dáva neuveriteľný pocit sýtosti. Najväčšie nebezpečenstvo spracovaných potravín je, že vás v krátkom čase vyhladnú a sú kalorické.
znížiť príjem kalórií
Zníženie príjmu kalórií je najdôležitejším faktorom pri chudnutí. Ak nejete menej kalórií, ako vydáte, nemôžete stratiť tuk. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako znížiť príjem kalórií, aby ste schudli 10 kíl zdravým spôsobom:
Počítanie kalórií: Zvážte a zaznamenajte potraviny, ktoré jete. Použite nástroj na počítanie kalórií na sledovanie počtu kalórií potravín, ktoré jete.
Stačí jesť na večeru: v občerstvení občerstvenie Znížte ho a po večeri už nič nejedzte.
Nakrájajte omáčky: Nekonzumujte kaloricky bohaté koreniny a omáčky.
Naložte si zeleninu: Obmedzte škrobové sacharidy a naložte si zdravé tuky a zeleninu.
Jedzte chudé bielkoviny: Konzumujte bielkoviny s nízkym obsahom tuku, ako je kuracie mäso a ryby.
Nepite kalórie: Sýtené nápojeOdstránením kalorických nápojov, ako je alkohol, ovocné šťavy zo svojho života; Rozhodnite sa pre vodu, bezkalorické nápoje, čaj alebo kávu.
cvičenieJe to jeden z najlepších spôsobov, ako spáliť tuk a schudnúť. Odporový tréning, ako je napríklad vzpieranie, vám umožňuje stratiť rovnaké množstvo hmotnosti ako bežné aeróbne cvičenia. Pomáha tiež budovať svalovú hmotu. Zdvíhanie závaží tiež udržiava metabolizmus a hladinu hormónov, ktoré sa často spomaľujú v procese chudnutia.
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je veľmi efektívna metóda na chudnutie. Výskum ukazuje, že 5-10 minút HIIT môže viesť k päťnásobnej strate hmotnosti v porovnaní s bežným cvičením. HIIT môžete robiť tri až štyrikrát týždenne po tréningu alebo v rámci bežného tréningového režimu.
Buďte aktívni aj mimo telocvične
Ak chcete spáliť ďalšie kalórie a schudnúť viac, musíte zvýšiť dennú aktivitu. V skutočnosti to, ako aktívny ste počas dňa bez cvičenia, zohráva pri chudnutí dôležitú úlohu. Napríklad rozdiel medzi prácou za stolom a manuálnou prácou možno vysvetliť 1.000 90 kalóriami denne. To je rovnaké ako 120 až XNUMX minút cvičenia s vysokou intenzitou.
Jednoduché úlohy, ako je chôdza alebo bicyklovanie, chôdza po schodoch, chôdza vonku, viac státia alebo upratovanie domu, vám pomôžu spáliť viac kalórií.
Prerušovaný pôst je najúčinnejší spôsob, ako schudnúť
Prerušovaný pôstje ďalšou účinnou a osvedčenou metódou na spaľovanie tukov. Existuje niekoľko spôsobov, ako urobiť túto diétu. Metóda 16/8 je jednou z nich. 8 hodinova dieta Táto metóda, známa aj ako; Vyžaduje si to zjesť špecifikované jedlá za 8 hodín a zvyšných 16 hodín hladovať.
Ďalšou metódou je5: 2 diétaje Tu, pri dodržiavaní normálneho stravovacieho režimu po dobu 5 dní, pôst sa vykonáva prijímaním 2-500 kalórií počas 600 dní.
Zabráňte zadržiavaniu vody v tele
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť, známy ako edém, spôsobený vodou nahromadenou v tele, a pomôžu vám vyzerať štíhlejšie a ľahšie;
Použite extrakt z púpavy: púpava Doplnok nazývaný extrakt pomáha znižovať edémy v tele.
Na kávu: Káva je zdravákofeín je zdrojom. Štúdie ukazujú, že kofeín môže pomôcť spáliť viac tuku.
Dávajte pozor na potraviny, na ktoré ste citliví: Jedenie vecí, na ktoré ste citliví, ako je lepok alebo laktóza, spôsobuje nadmerné edémy a nadúvanie. Vyhýbajte sa jedlám, o ktorých si myslíte, že môžu byť citlivé.
Motivácia dokončiť prácu; tvorí 70% práce. Požiadajte svojho manžela, priateľov alebo rodinných príslušníkov, aby vám pomohli motivovať vás. Môžete sa tiež pripojiť k diétnym skupinám v sociálnych prostrediach.
Neponáhľaj sa
Schudnúť 10 kíl nie je niečo, čo sa stane za mesiac alebo týždeň. Dodržujte plán vyváženej stravy. Vo všeobecnosti sa maximálna rýchlosť chudnutia odhaduje na jedno kilo za týždeň. Pamätajte; Schudnuté kilá sa rýchlo vrátia...
Choďte k dietológovi
U nás už nie je také ťažké dostať sa k dietológovi ako kedysi a miera tých, ktorí chodia k dietológovi a chudne, je dosť vysoká. Aby ste natrvalo a bezpečne schudli 10 kíl, budete potrebovať diétny program a profesionálnu nutričnú podporu. dietológamotivačná silaNezabudnite ani vy.
Vyprázdnite chladničku
Úspešnosť diéty sa meria konzumáciou vyvážených a zdravých potravín. Pred začatím diéty si pripravte diétny zoznam, aby ste schudli 10 kíl a tie mimo tohto zoznamu zlikvidujte z chladničky. Naplňte si chladničku podľa tohto zoznamu a nechoďte často nakupovať.
Nevynechávajte jedlá
Jednou z najväčších chýb v diéte je vynechávanie jedál, či už zámerne, alebo nečas. V tomto prípade pri ďalšom jedle bude telo potrebovať viac jedla, aby nahradilo nedostatok. Dbajte na to, aby ste jedlo jedli včas, dokonca aj ako desiatu. Medzi jedlami môžete dokonca pridať nízkokalorické a zdravé maškrty.
Dodržujte pravidlo pyramídového jedla
Predstavte si spodok pyramídy ako ráno, stred ako obed a vrchol ako večeru. Na chudnutie platí veľmi jednoduchý princíp. Stravovanie v súlade s touto pyramídou. Mali by ste jesť viac ráno, menej popoludní a menej večer.
Malá rada
Nepreháňajte konzumáciu zeleniny a ovocia. Venujte zvláštnu pozornosť ovociu. Keďže má nízky obsah kalórií, konzumácia veľkého množstva ovocia znamená preťaženie cukrom. Obmedzte ovocie na 2-3 porcie denne.
Vyhnite sa diétnym produktom. Nezabudnite skontrolovať nutričné hodnoty diétnych produktov. Najmä pomer tukov a cukrov.
10 Aké zmeny spôsobí chudnutie v tele?
schudnúť 10 kílDržali ste diétu a schudli ste. Alebo patríte k tým, ktorí hľadajú spôsoby, ako schudnúť 10 kíl. Povedzme si, aké zmeny nastanú vo vašom tele pre zdravie, keď schudnete 10 kíl, aby ste boli motivovaní. schudnúť 10 kilogramov;
Znižuje riziko cukrovky
Osoba, ktorá má nadváhu medzi 10 a 20 libier, má výrazne zvýšené riziko cukrovky 2. typu v porovnaní s tými, ktorí majú zdravú váhu. Približne 80 percent ľudí s nadváhou má údajne vyššie riziko cukrovky. Strata 10 kíl nielenže znižuje hladinu cukru v krvi, ale zvyšuje aj schopnosť tela regulovať hladinu inzulínu.
Nadváha zaťažuje srdce. Podľa American Heart Association, strata 10 libier pomáha predchádzať vysokému krvnému tlaku, ktorý je rozhodujúci pre zdravie srdca. Pretože keď dôjde k zvýšeniu krvného tlaku, môže to viesť k ateroskleróze a iným srdcovým ochoreniam.
Reguluje spánok
Keď schudnete 10 kíl, budete v noci lepšie spať, takže hladina kortizolu klesne. Keď máte nadváhu, vystavujete sa riziku spánkového apnoe. Strata iba 10 libier telesnej hmotnosti má pozitívny vplyv na príznaky spánkového apnoe.
Znižuje riziko rakoviny
Nadváha je silne spojená s určitými typmi rakoviny, ako je žlčník, prostata, obličky, hrubé črevo a prsia. Podľa výskumnej správy ženy, ktoré po dosiahnutí veku 18 rokov priberú viac ako 20 kíl, zdvojnásobujú riziko postmenopauzálnej rakoviny prsníka. Takže aj len schudnutie 10 kíl do určitej miery zníži riziko.
Hladina cholesterolu klesá na zdravú hodnotu
Keď máte nadváhu, máte vysoký zlý cholesterol a nízku hladinu dobrého cholesterolu. To vás vystavuje riziku mnohých chorôb. Ale keď schudnete 10 kíl, váš zlý cholesterol sa zníži a váš dobrý cholesterol sa zvýši.
zmierňuje artritídu
Ďalšia vec, ktorá sa stane vášmu telu, keď schudnete 10 kíl, je znížené riziko problémov s kolenami a bedrami. Pretože nadmerné ukladanie tuku v tele vytvára a uvoľňuje protizápalové chemikálie. Strata 10 libier je podľa Nadácie pre artritídu mimoriadne prospešná pre kosti.
Dáva šťastie
Nič nemôže nahradiť šťastie, ktoré zažijete, keď schudnete 10 kíl, pretože vám to dodáva motiváciu, energiu a sebadôveru pokračovať. Správnym zaobchádzaním so svojím telom a primeranou starostlivosťou o seba sa naučíte milovať a vážiť si seba vo všetkých dimenziách. To výrazne ovplyvňuje vaše duševné zdravie.
Zhrnúť;
"Je ťažké schudnúť 10 kíl?"Ak si myslíte, že to nie je také ťažké, keď sú aplikované správne stratégie. Namiesto rýchleho schudnutia 10 kíl dodržujte program rozložený v čase. Schudnutie 10 kíl bez diéty vám predĺži cestu. Nakreslite si cestu pre seba kombináciou stravy a cvičebného programu.
