Veľa diétnych zoznamov na chudnutieexistuje. Niektoré z nich znižujú chuť do jedla, zatiaľ čo iné obmedzujú kalórie. Existujú aj diétne zoznamy, v ktorých sú obmedzené sacharidy a tuky a zvýšená spotreba bielkovín. Spoločným účelom týchto zoznamov diét je pomôcť osobe schudnúť. To tvrdia všetci. Ak patríte k tým, ktorí sa rozhodnú schudnúť, môžete zažiť neistotu, ktorú z nich si vybrať.
V tejto súvislosti potrebujete vedieť: Diéta nikoho nie je najlepšia. Zoznam stravy, ktorý funguje pre niekoho iného, nemusí fungovať pre vás. Preto by ste si mali určiť metódu, ktorá je vhodná pre váš zdravotný stav a stravu. Ak hľadáte diétny zoznam na chudnutie, pozrime sa nižšie na odskúšané a vedecky podložené diéty na chudnutie.
Zoznam diét na chudnutie
zoznam diét na chudnutie
1) Diéta s prerušovaným pôstom
Prerušovaný pôst je diéta, ktorá zahŕňa obdobia pôstu a jedenia počas dňa. Znamená to, že namiesto obmedzovania potravín, ktoré jete, by ste mali kontrolovať, kedy jete. Vyjadruje sa teda skôr ako diéta než diéta. Najpopulárnejšie diéty s prerušovaným pôstom sú:
16/8 metóda: Obmedzíte svoj denný čas jedenia na osem hodín a potom budete hladovať 16 hodín. Ak chcete dosiahnuť zoznam 8-hodinových diét, “8 hodinová diétaPrečítajte si náš článok.
Diéta 5:2: Jete 500 - 600 kalórií dva dni po sebe nasledujúce v týždni. Bežných päť dní pokračuje v normálnom stravovacom režime. „Ako schudnúť pri diéte 5: 2?" prečítajte si náš článok.
Prerušovaný pôst je široko používaný na chudnutie. Pretože v tomto smere býva väčšinou veľmi úspešný. Pomáha schudnúť 3-24% telesnej hmotnosti v priebehu 3-8 týždňov. Stratí sa menej svalov a zrýchli sa metabolizmus.
Diéta s prerušovaným hladovaním znižuje príznaky zápalu, hladinu cholesterolu, triglyceridov v krvi a hladinu cukru v krvi. Nevýhodou diéty je, že je síce bezpečná pre dobre živených a zdravých ľudí, no nie je vhodná pre každého. Niektoré štúdie uviedli, že funguje u mužov, ale na ženy nemá veľký vplyv. Tiež niektorí ľudia; Pôstu by sa mali vyhýbať tí, ktorí sú citliví na pokles hladiny cukru v krvi, tehotné ženy, dojčiace matky, tínedžeri, deti a ľudia s podvýživou, podváhou alebo nedostatkom živín.
Ak chcete získať podrobnejšie informácie o prerušovanom hladovaní a získať prístup k zoznamu diét. "Prerušovaný pôstPrečítajte si náš článok.
2) Diéta s nízkym obsahom sacharidov
Existuje niekoľko variácií nízkosacharidovej diéty. Vo všetkých týchto prípadoch sa denne prijme 20-150 gramov sacharidov. Hlavným účelom diéty je prinútiť telo, aby využívalo viac tuku ako palivo namiesto používania sacharidov ako hlavného zdroja energie.
Nízkosacharidová diéta vyžaduje konzumáciu neobmedzeného množstva bielkovín a tukov a zároveň prísne obmedzenie spotreby sacharidov. Keď je príjem sacharidov príliš nízky, mastné kyseliny sa transportujú do krvi a časť do pečene, kde sa premenia na ketóny. Telo využíva ako primárny zdroj energie mastné kyseliny a ketóny v neprítomnosti sacharidov.
Početné štúdie ukazujú, že nízkosacharidová diéta podporuje chudnutie, najmä u ľudí s nadváhou. Je veľmi účinný pri znižovaní nebezpečného brušného tuku, ktorý sa môže tvoriť okolo orgánov. Znižuje aj chuť do jedla. Tým sa automaticky zníži príjem kalórií.
Nízkosacharidová diéta pozitívne ovplyvňuje stavy, ktoré sú rizikovými faktormi pre ochorenia, ako sú triglyceridy v krvi, hladina cholesterolu, hladina cukru v krvi, hladina inzulínu a krvný tlak. Nevýhodou tejto diéty je, že nie je vhodná pre každého. Niektorí sa cítia dobre, iní naopak nešťastní a unavení. Niektorí ľudia môžu zaznamenať zvýšenie zlého cholesterolu.
Ak chcete získať podrobnejšie informácie o nízkosacharidovej diéte a vytvoriť si zoznam diét,“Sacharidová diéta" prečítajte si náš článok.
3) Ketogénna diéta
Ketogénna diéta je diéta s veľmi nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov podobná diétam s nízkym obsahom sacharidov. Zníženie spotreby sacharidov a konzumácia tukov namiesto diéty dostáva telo do metabolického stavu nazývaného ketóza. Keďže tuk nemôže byť premenený na glukózu, premieňa sa na ketónové molekuly. Keď začne ketóza, namiesto uhľohydrátov a cukru sa ako palivo používajú ketóny. To pomáha spaľovať tuk a chudnúť.
Podľa výskumov ketogénna diéta podporuje liečbu chorôb, ako sú srdcové choroby, Alzheimerova choroba, epilepsia, Parkinsonova choroba, polycystické vaječníky. Nevýhodou diéty je, že môže spôsobiť únavu, problémy so spánkom, nevoľnosť, tráviace ťažkosti.
Pre podrobnejšie informácie o ketogénnej diéte "Ketogénna strava" prečítajte si náš článok.
4) Dukanova diéta
Dukanova diéta je vysokoproteínová, nízkosacharidová diéta so štyrmi fázami. Ako dlho zostanete v každej fáze závisí od toho, koľko hmotnosti potrebujete schudnúť. Každá fáza má svoj vlastný stravovací režim.
V prvej fáze sa jedia neobmedzené potraviny s vysokým obsahom bielkovín a povinné ovsené otruby. V iných fázach sa spolu s bielkovinami pridávajú niektoré sacharidy, tuk a potom neškrobová zelenina. V poslednej fáze sa robí deň čistých bielkovín na udržanie vašej novej hmotnosti a táto fáza pokračuje po celý život.
Mnohé ďalšie štúdie ukazujú, že diéty s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov vedú k výraznému úbytku hmotnosti. Patrí medzi ne zrýchlenie metabolizmu, zníženie hormónu hladu ghrelínu a zvýšenie hormónov sýtosti.
Negatívne aspekty stravy sú: Kvalitných výskumov o Dukanovej diéte je veľmi málo. Diéta obmedzuje tuky aj sacharidy. Rýchla strata hmotnosti dosiahnutá s prísnym obmedzením kalórií môže tiež spôsobiť stratu svalov. Strata svalovej hmoty a prísne obmedzenie kalórií spôsobuje, že telo šetrí energiu, čo uľahčuje priberanie na váhe po jej strate.
Pre podrobnejšie informácie a diétny zoznam o Dukanovej diéte "Dukanova diéta" prečítajte si náš článok.
5) Stredomorská strava
Stredomorská diéta je diéta inšpirovaná stravovaním ľudí žijúcich v krajinách ako Taliansko a Grécko. Je prospešný pri mnohých ochoreniach ako srdcový infarkt, mŕtvica, cukrovka. Zistilo sa tiež, že pomáha pri chudnutí.
V stredomorskej strave sa konzumuje viac rastlín ako zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, strukoviny a orechy. Spotreba živočíšnych potravín je nižšia. Jedlo sa konzumuje v prirodzenom stave. Spracované potraviny sa nekonzumujú.
Leptínová diéta je diéta, ktorej cieľom je kontrolovať sekréciu leptínu, hormónu sýtosti. Touto diétou sa reguluje sekrécia leptínového hormónu a telo začne spaľovať tuky. Diéta, ktorá sa musí riadiť jednoduchými pravidlami, má za cieľ vytvoriť zdravý životný štýl.
Leptínová diéta zabraňuje obezite, cukrovke a srdcovým chorobám. Ak sa však po diéte vrátia staré návyky, je ľahké pribrať.
Pre zoznam leptínových diét a podrobnejšie informácie, “Leptínová diétaPrečítajte si náš článok.
7) Paleo diéta
Paleo diéta zakazuje spracované potraviny, cukor, mliečne výrobky a obilniny; Ide o diétny program, ktorý odporúča jesť chudé bielkoviny, zeleninu, ovocie, orechy a semená. Flexibilnejšie verzie paleo stravy umožňujú mliečne výrobky ako syr a maslo, ako aj potraviny ako zemiaky.
Mnohé štúdie ukázali, že paleo diéta zoštíhľuje a pomáha zmenšiť pás. Paleo diéta; Je tiež účinný pri znižovaní rizikových faktorov srdcových chorôb, ako je cholesterol, krvný cukor, krvné triglyceridy a krvný tlak.
Nevýhodou diéty je, že zakazuje celozrnné výrobky, strukoviny a mliečne výrobky, ktoré sú zdravými a výživnými potravinami. Pre podrobnejšie informácie o Paleo diétnom zozname "Paleo diéta" prečítajte si náš článok.
8) Atkinsova diéta
Atkinsova diéta je jednou z najznámejších nízkosacharidových diét. Podľa tejto diéty môžete schudnúť tak, že budete jesť toľko bielkovín a tukov, koľko chcete, pokiaľ sa budete vyhýbať sacharidom.
Atkinsova diéta je rozdelená do štyroch fáz. Začína sa indukčnou fázou, kedy jete 20 gramov sacharidov denne počas dvoch týždňov. Ďalšie fázy zahŕňajú pridanie zdravých sacharidov do vašej stravy, keď sa blížite k svojej cieľovej hmotnosti.
Atkinsova diéta bola dôkladne študovaná a zistilo sa, že chudne rýchlejšie ako diéty s nízkym obsahom tuku. Početné štúdie ukazujú, že diéty s nízkym obsahom sacharidov, ako je Atkinsova diéta, môžu znížiť rizikové faktory mnohých chorôb, ako sú triglyceridy v krvi, cholesterol, cukor v krvi, inzulín a krvný tlak.
Rovnako ako iné nízkosacharidové diéty, Atkinsova diéta je pre väčšinu ľudí bezpečná a zdravá, no v ojedinelých prípadoch môže spôsobiť problémy. Pre podrobnejšie informácie o Atkinsovej diéte "Atkinsova diéta" prečítajte si náš článok.
Vegánstvo je najprísnejšia forma vegetariánstva. Okrem nekonzumovania mäsa sú nepožívateľné aj produkty živočíšneho pôvodu ako mlieko, vajcia, med, albumín, srvátka, kazeín a niektoré formy vitamínu D3.
Vegánska strava je veľmi účinná pri chudnutí. Väčšinu času nie je potrebné počítať kalórie, pretože veľmi nízky obsah tuku a vysoký obsah vlákniny vám pomôžu cítiť sa dlhšie sýty. rastlinná strava, ako je vegánska strava; Znižuje riziko srdcových chorôb, cukrovky 2. typu a predčasnej smrti.
Negatívnou stránkou stravovania je, že vegánska strava úplne ignoruje živočíšne potraviny a nekonzumuje rôzne živiny ako vitamín B12, vitamín D, jód, železo, vápnik, zinok a omega-3 mastné kyseliny.
Pre podrobnejšie informácie a zoznam stravy o vegánskej strave kliknite na "Vegánska strava" prečítajte si náš článok.
10) Zónová diéta
Zónová diéta je nízkoglykemická diéta, ktorá obmedzuje sacharidy na 35 až 45 % denných kalórií, bielkoviny na 30 % a tuky na XNUMX %. V strave sa prijímajú iba sacharidy s nízkym glykemickým indexom (GI).
Zónová diéta bola vyvinutá predovšetkým na zníženie zápalu súvisiaceho s diétou, dosiahnutie chudnutia a zníženie rizika chronických ochorení. Hlavným prínosom tejto diéty je zníženie rizikových faktorov srdcových chorôb, ako je znížený cholesterol a triglyceridy. Jedna štúdia naznačuje, že zónová diéta môže zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi, znížiť obvod pása a znížiť chronický zápal u ľudí s nadváhou a cukrovkou 2. typu.
Nevýhodou diéty je, že obmedzuje konzumáciu určitých zdravých zdrojov sacharidov, ako sú banány a zemiaky. Pre podrobnejšie informácie a diétny zoznam o Zónovej diéte "Zóna diéta" prečítajte si náš článok.
Zhrnúť;
Dokonalá diéta na chudnutie neexistuje. Rôzne diéty fungujú na rôznych ľudí. Z tohto dôvodu by mala byť diéta, ktorú si zvolíte na chudnutie, špecifická pre vás. Najúčinnejší diétny zoznam je pre vás ten, ktorý môžete jednoducho aplikovať a dlhodobo udržiavať.
